П’ять Шляхів Щоб Скинути Вагу

П’ять шляхів, щоб скинути вагу.
З початку це здається неймовірним. Я можу їсти хочу, ніколи не дотримуватися дієти, ніколи не мучитися про те, що я їм, при цьому втрачати кілограми і зберігати здоров’я. Повісьте цінник на дану концепцію, і її творець стане мультимільйонером за одну ніч. Але це не дієтична новинка. Це давня концепція, доступна для кожного і абсолютно безкоштовно.
Вона називається уважне харчування. Уважність – це значить усвідомлювати справжній момент. Коли ви практикуєте уважне харчування, ви стежите за тонкими природними сигналами вашого тіла, особливо тими, що говорять «погодуй мене» і «все вистачить». Ця концепція привабливіша, так як вона передбачає розумову установку, а не план харчування. На відміну від різних дієт, ця концепція не передбачає самозречення, підрахунку калорій вимірювання їжі.
Останнім часом з’явилося багато нудних статей про уважному харчуванні, які дають наступні поради до живлення: ретельно вивчити якості вашої їжі, повільно піднімати вилку до вашого роті, ретельно пережовувати кожен шматок, подумки уявляти шлях їжі в шлунок і т. д. Але навіть якщо у вас немає часу (або чесно кажучи, бажання займатися всім цим, ви все одно можете досягти успіху в скиданні ваги. Я знаю, що це працює, так як я втратив 2 кілограми за 2 тижні, просто стежачи за тим, що коли я був голодний, я збивав почуття голоду парою печива (замість 10) і ніколи не їв після того як я відчував насичення. Як і у всіх інших справах, успіх в застосуванні даної концепції залежить від вашої старанності в застосуванні даної концепції як можна частіше.
Ви готові спробувати? Ось п’ятиденний план до уважному харчування.
День 1. Їжте до 80% насичення.
Сьогодні ви можете їсти нормально, але будьте уважні до почуття насичення. Насолоджуйтеся їжею без зобов’язання спустошити тарілку.
В кінці дня ви можете перевірити себе, відповівши на наступні питання:
1. Зупинилися ви до відчуття повного насичення? Так/Ні
2. З’їли ви менше їжі, ніж ви зазвичай їсте? Так/Ні
Якщо ви відповіли «Так» на обидва питання, то ви можете привітати себе, ви починаєте концентруватися на тому, що ви їсте і на рівні задоволення їжею. Продовжуйте в тому ж дусі і переходьте до 2 дня.
Якщо ви відповіли «Ні» на один або два запитання, то спробуйте ще раз на наступний день, і пробуйте до тих пір, поки не зможете відповісти позитивно на обидва питання. Потім переходьте до 2 дня.
День 2. Робіть паузи на 30 секунд.
Додатково до концентрації на рівні задоволення їжею, сьогодні ви будете питати себе «чи Дійсно я голодний?». Знайте що почуття голоду-це сигнал, який ваш організм даємо вам для того, щоб ви поїли. Але перед тим як бігти до холодильника зупиніться на 30 секунд. Подумайте, чи насправді ви хочете їсти чи ні? Якщо ваше бажання є дійсно фізичною потребою, то вам потрібно подумати що ви хочете поїсти, наприклад, що-небудь солоне, солодке або хрустке. І знайдіть їжу, яка відповідає вашим бажанням, і з’їсти стільки, поки не відчуєте задоволення.
Але якщо вище почуття голоду не є фізичною потребою. Подумайте, що це може бути. Вам нудно? У вас дипрессия? Або стрес? Ці стани є основними причинами переїдання. «Дуже часто ми віримо, що їжа є відповіддю на всі» говорить Елліс Розен психотерапевт з Бостона. Нам потрібно запитати себе: «Що мені потрібно?». Якщо ви їсте так би мовити, за компанію або щоб відчути себе комфортно, подивіться може бути ви зможете знайти інші шляхи для задоволення ваших потреб, які не мають на увазі під собою вживання їжі.
В кінці дня відповідайте на наступні питання:
1. Коли ви відчули імпульс що-небудь поїсти, ви зупинилися на 30 секунд, щоб запитати себе: «Що мені треба»? Так/Ні
2. Ви визначили, було відчуття голоду дійсно фізичним? Так/Ні
Якщо ви відповіли на обидва питання «Так», то ви знаходитесь на правильному шляху до визначення реального голоду, що є цінним звичкою для вашого психічного і фізичного здоров’я.
Якщо ж ви відповіли «Ні» на один або обидва питання, спробуйте ще раз на наступний день (будь ласкаві до себе, це вимагає деякої практики). І коли ви зможете відповісти «Так» на ці запитання, переходите до 3 дня.
День 3. Ведіть щоденник того, що ви їсте.
Один з кращих шляхів щоб скинути вагу, це вести щоденник того, що ви їсте. Додатково до записів того, що ви їсте, відзначайте як ви себе фізично і емоційно відчували до і після їжі.
Запис того, що ви їсте, допоможе вам визначити емоції, які ведуть переїдання і кусочничеству. Якщо ви записали у вашому щоденнику, що ви переїли, запитайте себе чому, але без осуду. Практикували ви поради 1 і 2 дня? Які події або емоції послужили причиною переїдання.
Ваш щоденник дасть вам зрозуміти і визначити ваші помилки. Коли ви дізнаєтеся причини вашого переїдання, ви зможете наступного разу протистояти їм у всеозброєнні.
В кінці дня відповідайте на наступні питання:
1. Чи відчували ви під час минулого дня, що вам дуже важко їсти уважно? Так/Ні
2. Чи виявили ви, якісь нові емоції або ситуації, які вплинули на прийом їжі. Так/Ні
Якщо ви відповіли «Так» на обидва питання, то ви перебуваєте на шляху до перемоги над несвідомим харчуванням. Просто звернення уваги на знаки вашого організму ваша найкраща захист, а запис у щоденнику ефективне зброю проти переїдання.
Якщо ви відповіли «Ні» на один або обидва питання, то може бути, ви були дуже зайняті сьогодні. Спробуйте знову завтра, просто виділяючи 15 хвилин в кінці дня, щоб зробити нотатки в щоденнику.
День 4. Прийом їжі не відволікаючись.
Сьогодні сфокусуйтеся на процесі прийому їжі, використовуючи наступну техніку. Практикуйте її регулярно для того, щоб це стало звичкою.
Усамітніться де-небудь, де вас не буде ніщо відволікати (вимкніть телевізор, відкладіть газету) і повністю зосередьтеся на теперішньому моменті. Неважливо зібралися ви з’їсти яблуко або шоколадку, сконцентруйтеся на формі, кольорі, запаху їжі. Потім з’їжте її повільно, насолоджуючись її смаком і запахом. Головне намагатися не відволікатися від процесу прийому їжі.
В кінці дня відповідайте на наступні питання:
1. Чи змогли ви зберегти концентрацію на їжі під час їжі? Так/Ні
2. Чи змогли ви усунути те, що вас відволікає? Так/Ні
Якщо ви відповіли «Так» на обидва питання, то ви молодець. Ви вчіться думати про їжу в категоріях якості, а не кількості.
Якщо ви відповіли «Ні» на один або обидва питання, то не зневіряйтеся, а спробуйте зробити це на наступний день.
День 5. Використовуйте ці кроки при поході на ринок.
До цього дня ви вже трохи обізнані про те, яку кількість їжі буде для вас переїданням, яка їжа вас насичує, по-справжньому ви голодні, і цінність запису того, що ви їсте і що ви відчуваєте.
Наступний секрет уважно харчування – це переконатися, що ви вживаєте різноманітну і здорову їжу. Коли ви йдете на ринок або супермаркет за продуктами, переконайтеся, що ви не голодні (якщо ви відчуваєте почуття голоду, то з’їжте що-небудь), тоді ви не станете купувати продукти, які вам не особливо потрібні. Плануйте купівлю продуктів, заздалегідь записуючи в список.
Запам’ятайте, уважне харчування не спрацює, якщо ви не будете збалансовано, якщо ви будете пропускати прийоми їжі (потім зголоднівши, будете переїдати), або якщо будете позбавляти себе їжі. Їжте ваші улюблені фрукти, овочі і т. д. Витрачайте гроші на те, що вам подобатися. Купіть собі морозиво і насолоджуєтеся кожним шматочком, не відчуваючи почуття провини. Їжею потрібно насолоджуватися, а не поїдати таємно. Поважайте ваше право на голод, на отримання задоволення від їжі і почуття задоволення.
В кінці дня відповідайте на наступні питання:
1. Спланували ви ваше меню на тиждень? Так/Ні
2. Чи є у вас здорова їжа? Так/Ні
3. Чи дозволяєте ви собі витрачати гроші на смачну їжу і не відчувати провину? Так/Ні
Якщо ви відповіли «Так» на обидва питання, то можете себе привітати. Ви вчитеся, як приймати свідоме рішення про їжу. Продовжуйте застосовувати всі п’ять порад, які представлені в даній статті щодня. Чим більше ви практикуєтеся, тим швидше ви зможете зробити ці поради вашими корисними і здоровими звичками.
Якщо ви відповіли «Ні» на один або на всі питання, то не здавайтеся. Завтра буде новий день, і ви зможете досягти. Удачі.