Протеїн. Як Його Приймати?

Добова потреба спортсмена в білках.
Потреба в білку у звичайного спортсмена, який займається з обтяженнями, зазвичай становить від 2 до 2,5 грамів чистого білка на один кіло власної маси.
У спортсменів, які вживають андрогенно-анаболічні стероїди (ААС) білкові потреби становлять від 2,5 до 4г білка на один кілограм ваги.
Порція протеїну на один раз.
За один прийом стандартна білкова порція складе 25г білка. У більшості якісних сучасних протеїнів є концентрація в 80% білка, а це означає, що 4 з 5г даного порошку є білком. Виходячи з викладеного, для отримання вашим організмом 25г білка, потрібно взяти порцію протеїну в 30 грамів.
Приготувавши пакет з протеїном, стандартної сухою столовою ложкою зачерпніть стільки, скільки в ній поміститься, тобто одночасно з великою гіркою. Все, що вмістилося — це порція в 40граммов, потім необхідно збити цю гірку приблизно так, щоб від неї залишилося три чверті, і в цьому випадку в ложці залишиться близько 30граммов протеїну.
Смакові якості протеїну та його приготування.
Порошок можна з успіхом розчинити в молоці, воді або соку, що залежить тільки від ваших особистих смаків, кількість рідини – знову на ваш розсуд.
Якщо у протеїну немає смаку або його смак неприємний, для поліпшення його смакових якостей потрібно додати ягоди і фрукти (банани, малину, полуницю, тощо). В якості підсолоджувача можна скористатися цукром, або його замінником, ми більше віддаємо перевагу користуватися медом. Часто використовують порошок какао.
Як часто приймати протеїн.
Це залежить від уподобань спортсмена і його графіка, але краще постаратися розбити прийом на кілька порцій, залишаючи проміжок часу, за який білок встигне засвоїтися. Для перетравлення переробленого сироваткового протеїну необхідний час — 1-2 години, а для засвоєння міцелярного казеїну потрібно 8-12 годин.
Найкращий час для прийому порошкового протеїну розписано трохи нижче, але зовсім не обов’язково так вже старатися, хоча вживати його в їжу менше, ніж 3 рази в день, бажано — маса не піде, прийом ж більше шести разів теж не рекомендований, якщо ви не вживаєте ААС, оскільки є ризик суттєвого перевантаження травної системи, особливо печінки.
-Безпосередньо після пробудження, коли в крові низький азотистий баланс, і його необхідно терміново заповнювати, щоб запустити процес анаболізму.
-В період від сніданку до обіду.
– Після обіду через дві години.
-За одну годину до тренування.
-Безпосередньо після тренування.
– Безпосередньо перед сном. Найбільш переважний тип протеїну буде казеїновий, він у процесі сну краще буде розщеплюватися, перешкоджаючи запуску процесу катаболізму.
Обов’язково між прийомами протеїну повинні бути повноцінні прийоми їжі. Врахуйте, що сам факт поглинання вами протеїну не дає ніякого права забути про класичної їжі.
Приймати протеїн необхідно кожен день. Це не залежить від того факту, чи в цей день у вас тренування.
“Джерело”