Типи Статури
На початкових етапах заняття бодібілдингом дуже важливо розуміти свій тип статури, його особливості. Це допоможе правильно скласти раціон харчування і структуру тренувань. Фізіологи виділяють три типи статури: ендоморф, мезоморф, ектоморф.
Особливістю ектоморфів є те, що у них низький рівень підшкірного жиру і м’язової маси. Їм складніше набирати масу і відповідно качати м’язи.
Эктоморфами вважаються худі, довготелесі люди з вузькими кістками і невеликим рівнем фізичної сили. Зазвичай у таких людей витягнуте обличчя, руки і ноги довгі і тонкі, вузькі грудна клітка і плечі, коротка верхня частина тіла. Эктоморфам зовсім не загрожує ожиріння.
З фізіологічної точки зору эктоморфам дуже важко наростити необхідну м’язову масу. Але зате вони мають величезну перевагу у вправах на витривалість. Це пов’язано з переважанням повільно скорочуються м’язових волокон.
Харчуватися ектоморф повинен якомога частіше, його їжа повинна бути калорійною, багатою вуглеводами і білками. Що стосується тренування, то тут повинні переважати важкі базові вправи, але повторення не повинні бути частими. Аеробні навантаження варто звести до мінімуму.
Мезоморф – це найкраще статура для бодібілдингу. Особливості тіла мезоморфа: довгий тулуб, широкі плечі і груди, м’язисті ноги і руки.
У харчовому раціоні обов’язково має бути присутнім білок (у розрахунку 2 г на 1 кг ваги). А ось кількість вуглеводів має бути помірним. Таке харчування допоможе мезоморфам наростити м’язову масу з мінімальним відкладенням жиру.
На тренуваннях мезоморфам підійдуть вправі з великими вагами з середньою кількістю повторень. Різноманітність вправ збільшити швидкість набору м’язової маси. Варто виконувати 16-20 серій на одну частину тіла. Відпочинок між тренуваннями повинен бути середньому по тривалості для того, щоб уникнути перетренованості.
Мезоморфам не варто забувати про фітнес. Аеробні навантаження допоможуть досягти бажаної форми і при цьому не втрачати в розмірах .
Головною фізіологічною особливістю ендоморфа є його схильність до накопичення жиру. Він володіє широкими стегнами, короткою шиєю, гладкою мускулатурою, округлим обличчям, міцним широким кістяком. Що стосується набору м’язової маси, то він дається ендоморф легко. Але позбутися від надлишкових жирових відкладень йому складно.
Людям з типом статури – ендоморф, радять строго дотримуватися дієти. Для її складання необхідно звернутися до фахівців.
Ендоморф радять уникати надмірного сну. Активний спосіб життя, заняття спортом істотно збільшать швидкість метаболізму. Додаткові аеробні навантаження під час тренувань допоможуть не набирати зайвого, не потрібного жиру.