Розумні ваги – ключ до ЗСЖ – тренувань не виходячи з дому

Була 8 ранку, я стояв перед iPad з розумними вагами, прив’язаними до моїх щиколоток, готовий пройти через легку рутину мобільності. Всього через 23 хвилини я опустився в своє робоче крісло і здивувався, що я в це втягнув.

• Виклик без спортзалу
• Гейміфікація тренувань
• Працюйте щиколотками, зап’ястями та іншими м’язами

Трикілограмові гирі перетворили те, що мало б бути приємною розминкою, на жорстке тренування, яке змусило мене задихатися і спітніти. Гірше того, гирі фактично оцінювали мій виступ.

Для людини, яка змагається, ця низька оцінка змусила мене зрозуміти, що робота вдома не включає в себе багато тренувань вдома.

• Відкиньте свої турботи: 7 способів, як ваш розумний будинок може допомогти боротися зі стресом
• Я провів найкраще кардіо-тренування в своєму житті, займаючись боксом у віртуальній реальності
• Чи потрібна вам розумна зубна щітка?

Пандемія призвела до сплеску на ринку роботи з дому, і для багатьох людей це призвело до збільшення об’єму талії (в тому числі і для мене). За даними Гарвардської медичної школи, близько 39% людей набрали певну кількість ваги під час пандемії, в той час як щонайменше 2% з них набрали більше 27,5 кілограмів. Коли поїздка на роботу була нормою, люди принаймні встигали дійти до офісу пішки і часто отримували більше фізичної активності, ніж зараз, коли вони долають 12 кроків від спальні до офісу.

Виклик без спортзалу

Навіть люди, які звикли проводити час у спортзалі щотижня, під час карантину та локдаунів шукали альтернативи. Це призвело до масового збільшення кількості розумних домашніх тренажерів, будь то тренажер “все-в-одному”, як Bowflex Blaze, або більш компактний пристрій, як Mirror.

Недоліком цих пристроїв є вартість. Не у всіх є $2,000, щоб витратити на тренажери для дому, і не у кожної людини є місце для установки громіздких домашніх тренажерів. Розумні ваги – це золота середина між ціною та доступністю.

Гейміфікація тренувань

Sportneer запросив мене взяти участь у занятті та випробувати їхні розумні ваги. Додаток включає в себе безкоштовні тренування, а також рухливі вправи – від тренувань для схуднення до аеробіки. Відсутність передплати робить вартість “розумних” ваг до 100 доларів ще більш доступною.

Ваги використовують інтегрований шестиосьовий гіроскоп для вимірювання ваших рухів і форми. Заняття в додатку нараховують бали залежно від того, наскільки повним є рух. Якщо ви лежите на спині, виконуючи вправу “Мертвий птах” (схожу на велосипедний удар), але не повністю витягнули ногу, ви отримаєте менше балів, ніж якби ви виконали вправу до кінця. Розумні ваги оснащені пульсометром, який подасть звуковий сигнал, якщо ваш пульс стане занадто високим.

Гейміфікація тренувань не є чимось новим, але це все ще так само привабливо, як і раніше. Ви бачите тільки свій результат, тому не боїтеся осуду з боку інших користувачів. Єдина людина, з якою ви змагаєтесь – це ви самі. У цьому сенсі кожне тренування і кожна оцінка – це спосіб відстежувати свій власний прогрес з часом. Існують цілі, до яких ви повинні прагнути, але вони базуються на результатах роботи персонального тренера, тому не варто очікувати, що ви отримаєте три зірки відразу (не те, щоб це зупинило мене від спроб досягти цієї мети).

Гейміфікація додає елемент розваги до того, що в іншому випадку може розглядатися як рутинна робота.

Працюйте щиколотками, зап’ястями та іншими м’язами

Більшість тренувань можна розділити на тренування верхньої та нижньої частини тіла. Розумні обважнювачі Sportneer можна прикріпити до зап’ясть, щиколоток або тримати в руках для різноманітних тренувань. Знову ж таки, їх невеликий розмір означає більше корисності та функціональності, ніж пристрій, призначений виключно для одного типу тренувань.

Всі тренування орієнтовані на вагу тіла, тому додавання обтяжень є легким кроком для більшості людей. Ризик отримати травму невеликий, хоча я не можу обіцяти, що ви не будете хворіти протягом декількох днів, якщо ви не звикли до тренувань.

Навіть щось на кшталт прогулянки або занять йогою можна урізноманітнити, додавши обтяження. Вони додають опору і роблять прості завдання більш складними. Ви пропотієте і спалите кілька небажаних кілограмів в процесі.

Навіть якщо ви не намагаєтеся схуднути, тренування важливі для здоров’я. Ваше серце потрібно виштовхувати зі стану спокою хоча б кілька разів на тиждень. Ви можете досягти цього, просто бігаючи, але якщо у вас немає часу (або ви не хочете випробовувати долю, особливо зараз, коли температура падає), тренування з обтяженням – це відмінний спосіб розігнати кров без ризику переохолодження.

Існують альтернативи, якщо ідея вправ з власною вагою або зап’ястними обважнювачами вас не приваблює. Наприклад, гантелі Bowflex SelectTech 560 Dumbbells дозволяють додати велику вагу до тренування – але знову ж таки, вони мають високу ціну.

У постпандемічному світі уявлення про роботу назавжди змінилося. Багато людей не повернуться до офісу, або робитимуть це лише частину часу. Культура роботи з дому залишається, і поки ви не відчуваєте себе в безпеці, повертаючись до спортзалу, вам потрібно знайти альтернативу.

Тренування можуть покращити вашу продуктивність на роботі та розумову концентрацію, а також підтримувати рівень енергії. У холодні, короткі дні ключ до роботи з дому – це тренування вдома.

Рекомендації редакції

• Чи стаємо ми занадто залежними від розумного будинку?
• Peloton Guide дозволяє стежити за своєю формою під час силових тренувань
• Що я дізнався, відстежуючи якість повітря в своєму будинку протягом тижня
• Розумний матрац Babysense Cloud стежить за сном вашої дитини
• Renpho об’єднується з MyFitnessPal, щоб зробити розумний трекінг набагато простішим

Source: digitaltrends.com