5 советов для начинающих заниматься тайцзи

1. Выберите лучший стиль тайцзи для достижения ваших целей. Каждый стиль тайцзи имеет определенные преимущества, связанные с ним, например, тайцзи стиля У – единственный стиль тайцзи, связанный с медитацией. 2. Физические движения тайцзи составляют около пяти процентов искусства тайцзи. Остальные 95 процентов связаны с тем, как получить ци в тайцзи путем интеграции 16 нэйгун (компонентов внутренней силы). 3. Существует семь основных этапов в изучении тайцзи. Знание того, на каком этапе вы находитесь, поможет вам преодолеть препятствия и личные неудачи, чтобы получить более глубокие преимущества, которые дает тайцзи в результате постоянной практики. 4. Практика тайцзи требует терпения. Развитие тайцзи идет от грубого к тонкому, и этот процесс нельзя торопить. 5. Не все учителя одинаковы. Мастерство вашего учителя и его/ее способность передать свои знания бесценны для вашего личного прогресса и безопасности.

– Брюс Францис

Изучение основ тайцзи

В тайцзи (тайдзи) кто является новичком? Это действительно вопрос с подвохом. Даже после 20 лет практики многие ученики искренне считают себя начинающими, особенно после того, как увидят работу мастера тайцзи высокого уровня.

Начальная, промежуточная и продвинутая практики тайцзи подобны континууму без точных, определяющих ориентиров. Критерии и стандарты того, что является начальным, промежуточным или продвинутым методом, широко варьируются между отдельными учителями и целыми школами тайцзи.

Некоторые учителя обладают большими, более полными знаниями о традиции, чем другие. Следовательно, представление одной группы о том, что такое продвинутая техника, по стандартам другой группы может считаться чем-то лишь незначительно более продвинутым, чем базовый уровень.

На занятиях вы можете ожидать, что научитесь:

• Последовательности движений
• Основные положения тела
• Правило 70 процентов умеренности
• Координация
• Как защитить свои суставы

В течение первого года, если только вы не обладаете исключительной чувствительностью, неразумно ожидать, что вы почувствуете много ци (ци). Хотя на продвинутых уровнях тайцзи основной целью является развитие и уравновешивание ци, вначале подходить к практике только с точки зрения ци не нужно и нежелательно. Постоянное пребывание в теле поможет избежать того, чтобы любые самоощущения энергии не были чистой фантазией или чрезмерным преувеличением.

Физические движения тайцзи служат эффективными упражнениями на чувствительность и осознанность, которые поддерживают гибкость тела, снимают стресс, тонизируют и укрепляют мышцы. С точки зрения здоровья и долголетия, тайцзи – это безударное физическое упражнение, не имеющее никакого представления об энергии.

Думаете начать заниматься тайцзи, но не знаете, с чего начать? Программы “Тайцзи для начинающих” и “Тайцзи, кружащие руки®” – отличное место для начала. Программа “Тайцзи для начинающих” от Energy Arts содержит более 40 онлайн-уроков по выполнению первых 8 движений короткой формы тайцзи стиля Ву. Tai Chi Circling Hands® – это комплексное энергичное упражнение и разминка для любой формы или стиля тайцзи (Чэнь, Ян, Ву и комбинированные формы).

Тайцзи: Тело-Энергия-Дух

Все даосские практики основаны на трех сокровищах: теле, энергии и духе (цзин, ци и шэнь, соответственно, на китайском языке). Изучение тайцзи служит как практика тела, так и продвижение как энергетическая практика. Поэтому, независимо от того, интересует ли вас практика тайцзи для духовных целей, она всегда начинается с тела, делая вас невероятно здоровым вплоть до клеточного уровня.

Физическое тело – это контейнер, через который протекает ваша энергия и дух. Это физический подход к здоровью, долголетию и оптимальной работоспособности. Занимаясь тайцзи, вы научитесь тренировать тело вплоть до самых тонких его аспектов. Этого можно добиться, если вы понимаете физические механизмы и реалии тела, такие как анатомические тонкости или то, как различные части тела работают или не работают, или взаимодействуют друг с другом.

Энергия

Легендарные способности многих мастеров тайцзи к боевым искусствам проистекают из развития многих функциональных видов тонкой энергии. Именно здесь скрыты многие “секреты” тайцзи, для достижения и освоения которых некоторые упорно тренируются десятилетиями.

Увеличение энергии жизненной силы, которого можно достичь при регулярных занятиях тайцзи, может привести к необыкновенному исцелению и открывает путь к интуитивным или экстрасенсорным способностям человека. Людям, обладающим чрезмерной энергетической чувствительностью или психическим развитием, тайцзи может помочь заземлить и сгладить их энергию, чтобы они могли справиться со своими природными талантами, а не быть подавленными ими.

Дух (разум)

Сфера влияния Духа работает непосредственно с разумом и невидимым духом внутри нас. Она включает в себя искусство и науку медитации, которые изначально породили первые два уровня тела и энергии.

Дух предполагает активное использование разума. Он указывает вашему телу и ци, когда и как двигаться. Правильное применение энергии духа является обязательным условием для того, чтобы докопаться до сути и полностью задействовать свою истинную силу, обрести эмоциональное равновесие и внутренний покой, а также актуализировать потенциал своего разума.

Хотя намерение может далеко продвинуть вас с помощью тела и энергии, для полной активации духа, который является центром вашего сознания, требуется Сердце-разум. Это место, откуда приходят мысли и образы, прежде чем достичь сознательного уровня.

Работа с телом, энергией и духом требует начальных, промежуточных и продвинутых техник. Они осваиваются так же, как и музыка: базовые техники развиваются друг за другом до тех пор, пока вы не сможете легко их сочетать. Искусство тайцзи столь же сложно, как и величайшая симфония. На самых продвинутых стадиях тело, разум и духовные компоненты сливаются в единое целое, которое ведет вас к переживанию Дао.

Однако в отличие от обучения музыке, где вы прогрессируете, изучая последовательно более сложные музыкальные произведения, в тайцзи вы выполняете одну и ту же серию движений, каждый раз углубляясь и познавая все больше.

Обучение тайцзи является сложным

Тайцзи сложно изучать. Люди, которые хорошо владеют тайцзи, делают это легко и непринужденно. Но на самом деле научиться тайцзи не так уж и просто. Интересный момент, связанный с обучением чему-либо ценному: Вещи трудны, когда вы не можете их сделать, и легки, когда вы можете. Путь к достижению плавности, гладкости и непринужденности движений в вашей практике тайцзи требует большого терпения и усилий, как и любой вид спорта или искусства.

Тайцзи – один из самых сложных методов комплексного движения всего тела. Он требует и постепенно развивает грубую и тонкую физическую координацию.

Тайцзи – это тренировка, которая может быть такой же напряженной и бодрящей, как аэробика, даже если она выглядит легко, просто и непринужденно. Вы, скорее всего, задействуете мышцы, о которых даже не подозревали. Прежде чем вы действительно научитесь расслабляться и смягчать свое тело, привычное напряжение, хранящееся в ногах и плечах, может заставить вас дрожать и болеть.

Вполне нормально испытывать некоторые эмоциональные неприятные ощущения, особенно когда вы начинаете действительно замечать, часто впервые, что стресс делает с вашей нервной системой, или насколько неспокойны и лишены внутреннего мира ваш разум и эмоции. Для каждого человека изучение тайцзи является частью обучения распознаванию тонких напряжений в теле и сознании. Это может напугать вас, поскольку вы не сможете поверить в степень бессознательного напряжения, которое испытывает большинство людей. Однако, если вы сможете преодолеть его, вы почувствуете себя по-настоящему сильным в своей способности отпускать.

Поначалу может быть трудно заниматься самостоятельно. Лучше не испытывать чувства вины по этому поводу; просто примите свои ограничения, а не бросайте занятия. Посещение еженедельных занятий – лучший способ создать регулярный ритм практики.

Многие ученики сосредотачиваются на том, чтобы выучить движения правильно или выполнить их идеально. Невозможно делать тайцзи идеально, поэтому не подходите к изучению тайцзи с менталитетом “было-было-было”.

Помню, однажды я спросил своего учителя Лю, делал ли он когда-нибудь тайцзи идеально, и он ответил, что да. Однако позже он сказал, что понял, что практиковал тайцзи даже лучше, чем в прошлый раз! – Брюс Францис

Хотя тайцзи не особенно легко изучить, это не самое сложное занятие. Половина из 200 миллионов китайцев, которые успешно изучают и ежедневно практикуют тайцзи, начинают заниматься после 50 лет. Если они смогли научиться тайцзи, то и вы сможете.

Некоторая степень сложности делает большинство видов досуга более веселыми, интересными и живыми, будь то физические (гольф, лыжи, тайцзи), умственные (чтение хороших книг, разгадывание кроссвордов) или художественные (игра на музыкальных инструментах, живопись). Отсутствие какого-либо вызова приводит к тому, что многие виды деятельности становятся скучными, и люди бросают их.

И наоборот, все стоящие занятия, которые продолжают приносить как краткосрочную, так и долгосрочную отдачу, обычно сопряжены с постоянными трудностями.

Создание устойчивой практики тайцзи

Не обязательно быть экспертом, чтобы получить пользу от изучения тайцзи. Даже при плохом исполнении тайцзи способствует укреплению здоровья из глубины вашего тела. По мере того как вы будете набираться опыта и сможете уделять больше внимания выравниванию тела и энергетической механике, вы обнаружите, что получаете все больше и больше пользы от своей практики.

Дайте себе время, чтобы усвоить крупные формы движений. Самое главное – выучить всю последовательность вместе, даже если вам придется схитрить в некоторых движениях. Это укрепляет уверенность надолго. Совершенствование движений происходит с практикой или на следующих этапах изучения новой информации.

Если у вас есть конкретные движения, которые вам действительно нравятся, выполняйте их по отдельности вне последовательности формы. Это повышает вашу уверенность и

Готовы начать развивать свои навыки? Тайцзи для начинающих” от Energy Arts предназначен для начинающих, тех, кто хочет изучить другую форму, а также для тех, кто хочет улучшить физическую основу, выравнивание и энергетику тайцзи.

Кроме того, “Круговые руки тайцзи®” – это комплексное энергетическое упражнение и разминка для любой формы или стиля тайцзи, обязательное для тех, кто хочет отработать базовые движения. Понимание трех кругов, на которых держится тайцзи, поможет вам улучшить свою форму и ускорить процесс обучения. Более подробную информацию о программах “Тайцзи для начинающих” и “Тайцзи Кружащие руки®” можно найти здесь.

Что бы вы ни делали, не сравнивайте свою скорость обучения с другими. Тайцзи может освоить каждый, хотя некоторые овладевают им быстрее, чем другие. Важно ваше стремление, а не то, насколько быстро вы умеете играть.