Фруктовий зелений смузі з манною кашею
Фруктовий зелений смузі з манною кашею
Я створила цей смузі з матчу, тому що мені не вистачає фруктів та овочів. Я люблю вуглеводи і люблю м’ясо. Влітку занадто спекотно, щоб готувати. Я живу в Японії і у мене немає центрального опалення. Цей рецепт – це швидкий і смачний спосіб отримати все, що мені потрібно, не витрачаючи час на кухні! Зазвичай я все готую на око, тому, будь ласка, змініть його на свій смак!
Опубліковано 8 серпня 2011 р.
Додати фото 1
Загальний час:
1 смузі
Перейти до фактів про харчування
Інгредієнти
- ¼ склянки молока
- 4 столові ложки простого йогурту
- ½ склянки замороженої полуниці
- ¼ склянки заморожених шматочків манго
- 1 столова ложка порошку зеленого чаю (матчу)
- 1 столова ложка меду або за смаком
- ¼ склянки свіжого листя шпинату
Приготування
- Змішайте в блендері молоко, йогурт, полуницю, манго, матчу, мед та шпинат у такій послідовності. Обробляйте до однорідності. Переконайтеся, що ви не переб’єте, це може вплинути на якість вашого смузі!
Примітки кухаря:
Ви можете використовувати несолодкий або підсолоджений матчу.
Якщо ви хочете, щоб щось краще затримало вас, наприклад, від сніданку до обіду, використовуйте банан, який був нарізаний і заморожений. Ви також можете додати 10 мигдалю!
Факти про поживну цінність (на порцію)
| 204 | Калорії |
| 3g | Жир |
| 42g | Вуглеводи |
| 7g | Білки |
Показати повну етикетку поживних речовин Приховати повну етикетку поживних речовин
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 1 | |
| Калорії 204 | |
| % Добова потреба * * Добова потреба * * Добова потреба * * Добова потреба | |
| Загальний жир 3 г | 3% |
| Насичені жири 1г | 7% |
| Холестерин 9 мг | 3% |
| Натрій 79 мг | 3% |
| Всього вуглеводів 42г | 15% |
| Харчові волокна 3г | 12% |
| Всього цукрів 36г | |
| Білок 7г | |
| Вітамін С 62мг | 311% |
| Кальцій 217мг | 17% |
| Залізо 1мг | 8% |
| Калій 517мг | 11% |
* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com