Легкі бананові млинці з чорницею та насінням чіа
Це швидкий смачний сніданок з високим вмістом білка та антиоксидантів. Він дуже легко адаптується, і його можна зробити палео-дружнім, опустивши борошно. Сподіваюся, вам сподобається так само, як і мені! Я поливаю його органічним вершковим маслом та органічним кленовим сиропом або сирим органічним медом.
Опубліковано 30 червня 2016 року
Додати фото 7
Загальний час
2 млинці
Перейти до фактів про харчування
Інгредієнти
- 1 столова ложка насіння чіа
- 1 стиглий банан, розламаний на шматочки
- 2 яйця
- 1 столова ложка борошна грубого помелу
- ½ чайної ложки темного какао-порошку або більше за смаком (за бажанням)
- ½ чайної ложки меленої кориці (за бажанням)
- ½ чайної ложки ванільного екстракту (за бажанням)
- 1 щіпка морської солі
- 1 столова ложка кокосової олії або більше за потребою
- ¼ склянки чорниці або більше за смаком
Приготування
- Змішайте насіння чіа в блендері до порошкоподібного стану, 3-5 секунд. Додати банан, яйця, борошно, какао-порошок, корицю, ванільний екстракт і морську сіль; змішувати, час від часу зіскрібаючи боками вниз, до отримання однорідної маси.
Примітки кухаря:
Цей рецепт дуже гнучкий, ви можете додати все, що вам подобається, наприклад: шоколадну стружку, кокосову стружку, волоські горіхи і т.д.
За бажанням замініть екстракт мигдалю на екстракт ванілі.
Поживна цінність (на одну порцію)
| 233 | Калорії |
| 14g | Жир |
| 22g | Вуглеводи |
| 8g | Білки |
Показати повну етикетку поживних речовин Приховати повну етикетку поживних речовин
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 2 | |
| Калорії 233 | |
| % добової норми * Добова норма | |
| Загальний вміст жиру 14 г | 17% |
| Насичені жири 8г | 40% |
| Холестерин 186мг | 62% |
| Натрій 232мг | 10% |
| Загальний вуглевод 22г | 8% |
| Харчові волокна 4г | 14% |
| Загальний цукор 10г | |
| Білок 8г | |
| Вітамін С 8 мг | 38% |
| Кальцій 61мг | 5% |
| Залізо 4мг | 21% |
| Калій 315 мг | 7% |
* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com