Легкий мексиканський м’ясний рулет
Це чудове поєднання мексиканських смаків з легкими інгредієнтами. Це чудова страва на випередження. М’ясний рулет можна зібрати напередодні ввечері і залити половиною соусу енчилада, потім накрити і поставити в холодильник на ніч. На наступний день запечіть його в духовці для швидкої і легкої трапези.
Оновлено 11 січня 2022 року
Додати фото 9
Загальний час:
1 год 5 хв
1 м’ясний рулет
Перейти до фактів про поживну цінність
Інгредієнти
- кулінарний спрей
- 1 фунт нежирного фаршу з індички
- 1 фунт меленої курки
- 1 (15 унцій) банка чорної квасолі, промита і висушена
- 1 (15 унцій) банка цільної кукурудзи, злита і промита
- ½ (4 унції) банки обсмаженого на вогні нарізаного кубиками зеленого перцю чилі
- 1 склянка м’якої грубої сальси
- 1 (1 унція) упаковка сухої суміші приправ для тако
- ¾ склянки звичайних сушених сухарів
- 3 яєчні білки
- 1 (28 унцій) баночка соусу енчилада, розділена
Вказівки
- Розігріти духовку до 400 градусів F (200 градусів C). Збризніть форму для випікання 9×13 дюймів кулінарним спреєм.
Харчова цінність (на порцію)
| 354 | Калорії |
| 8g | Жир |
| 37g | Вуглеводи |
| 34g | Білок |
Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 8 | |
| Калорії 354 | |
| % добової норми* *Добова потреба | |
| Загальний вміст жиру 8 г | 11% |
| Насичені жири 2г | 9% |
| Холестерин 75 мг | 25% |
| Натрій 1312мг | 57% |
| Всього вуглеводів 37г | 14% |
| Харчові волокна 7г | 24% |
| Всього цукрів 5г | |
| Білок 34г | |
| Вітамін С 15 мг | 74% |
| Кальцій 90мг | 7% |
| Залізо 4мг | 24% |
| Калій 912мг | 19% |
* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com