Рецепт салату з нутом і тунцем
Салат з нутом і тунцем
Це один з моїх улюблених швидких, корисних і ароматних рецептів і великий хіт серед моїх дітей. Цей салат з нуту і тунця може бути основною стравою, або, якщо ви віддаєте перевагу без м’яса, він також є чудовим гарніром.
Оновлено 27 квітня 2022 р.
Додати фото 2
Загальний час приготування:
4 порції
Перейти до інформації про поживну цінність
Інгредієнти
- 2 (15 унцій) банки нуту, промиті та злиті
- 1 (5 унцій) банка тунця, злита
- 12 помідорів черрі, розрізаних навпіл
- ½ склянки нарізаної білої цибулі
- ½ склянки подрібненої свіжої кінзи
- 2 столові ложки оливкової олії першого віджиму
- 1 столова ложка соку лайма
- 1 столова ложка соєвого соусу
- 1 щіпка часникової солі, або за смаком
- чорний мелений перець за смаком
Приготування
- Змішати нут і тунець в мисці. Додати помідори черрі, цибулю, кінзу, олію, сік лайма, соєвий соус, часник, сіль і перець. Добре перемішати.
Примітки кухаря:
За бажанням замість тунця можна використовувати нарізану кубиками варену курку.
Це можна їсти відразу, або дати постояти в холодильнику протягом 4 годин для кращого смаку.
Харчова цінність (на одну порцію)
| 288 | Калорії |
| 9g | Жир |
| 37g | Вуглеводи |
| 16g | Білок |
Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 4 | |
| Калорії 288 | |
| % добової норми * Добова норма | |
| Загальний вміст жирів 9 г | 11% |
| Насичені жири 1г | 6% |
| Холестерин 9 мг | 3% |
| Натрій 750мг | 33% |
| Всього вуглеводів 37г | 13% |
| Харчові волокна 7г | 26% |
| Загальний цукор 1г | |
| Білок 16г | |
| Вітамін С 19мг | 97% |
| Кальцій 62мг | 5% |
| Залізо 3мг | 16% |
| Калій 506мг | 11% |
* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com