fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Кулінарія

Рецепт запечених флаутас зі шпинатом та чорною квасолею

Запечені флаути зі шпинатом та чорною квасолею

Вегетаріанська версія класичної мексиканської страви. Ці смачні флаути запікаються до хрусткої скоринки з використанням кулінарного спрею замість рослинної олії для “обсмажування” коржів. Поливаються звичайним грецьким йогуртом, що є корисною та смачною альтернативою сметані.

Оновлено 9 лютого 2022 р.
Додати фото 2

Загальний час приготування:
10 флейт
Перейти до інформації про поживну цінність

Інгредієнти

  • 1 порція кулінарного спрею
  • 10 (6 дюймів) кукурудзяних коржів або більше за смаком
  • 2 (15 унцій) банки чорної квасолі, промиті та злиті
  • 2 склянки нарізаного свіжого шпинату або більше за смаком
  • ½ склянки нарізаної свіжої кінзи
  • 1 (16 унцій) банка сальси з чорної квасолі та кукурудзи
  • 1 чайна ложка меленого кмину
  • ½ склянки подрібненого сиру Монтерей Джек або за смаком
  • 1 (6 унцій) контейнер грецького йогурту

Приготування

  1. Розігріти духовку до 350 градусів F (175 градусів C). Злегка обприскати деко кулінарним спреєм.

Примітка кухаря:

Замість грецького йогурту використовуйте вашу улюблену сальсу і звичайний соус, якщо бажаєте.

Харчова цінність (на порцію)

209 Калорії
5g Жир
34g Вуглеводи
11g Білок

Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 10
Калорії 209
% Добова потреба * * Добова потреба * * Добова потреба * * Добова потреба
Загальний жир 5 г 6%
Насичені жири 2г 11%
Холестерин 9 мг 3%
Натрій 587 мг 26%
Загальний вуглевод 34г 12%
Харчові волокна 11г 38%
Загальний цукор 2г
Білок 11г
Вітамін С 6 мг 29%
Кальцій 106мг 8%
Залізо 2мг 13%
Калій 386 мг 8%

* Добова норма у відсотках заснована на дієті в 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *