Спіральки з патисонів та чорної квасолі рецепт тако з баттернату
Спіральки з патисонів та чорної квасолі з тако
У цьому швидкому і простому рецепті вегетаріанського тако використовуються готові спіралі з патисонів та приправи. Зверху покладіть шматочки авокадо, сфотографуйте і насолоджуйтеся.
Оновлено 14 січня 2022 р.
Додати фото 1
Загальний час приготування:
4 порції
Перейти до інформації про поживні речовини
Інгредієнти
- 1 кабачок – очищений від шкірки, насіння і розрізаний уздовж на чверті
- 3 столові ложки оливкової олії першого холодного віджиму, розділені
- ½ (1 унція) упаковка суміші приправ для тако
- 1 (15 унцій) банка чорної квасолі, злита і промита
- 1 склянка виноградних помідорів, розрізаних навпіл
- 8 (6 дюймів) кукурудзяних коржів
- ½ склянки сметани
- 1 (4 унції) упаковка сиру фета
- 1 головка салату ромен, нарізана
- 1 пучок свіжої кінзи, грубо нарізаної
Приготування
- Наріжте патисони спіралями за допомогою спіралізатора, оснащеного великим лезом для подрібнення.
Порада кухаря:
Зробити цю страву ще простіше, використовуючи заздалегідь упаковані спіралі з мускатного горіха.
Поживна цінність (на одну порцію)
| 590 | Калорії |
| 25g | Жир |
| 81g | Вуглеводи |
| 19g | Білки |
Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 4 | |
| Калорії 590 | |
| % добової норми* *Добова потреба | |
| Загальний вміст жиру 25 г | 32% |
| Насичені жири 10г | 49% |
| Холестерин 38 мг | 13% |
| Натрій 1046мг | 45% |
| Всього вуглеводів 81г | 29% |
| Харчові волокна 18г | 66% |
| Загальний цукор 10г | |
| Білок 19г | |
| Вітамін С 86 мг | 432% |
| Кальцій 416мг | 32% |
| Залізо 6мг | 32% |
| Калій 1769мг | 38% |
* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com