Вершкова курячо-овочева запіканка

Запіканка з яскравих овочів та шматочків курячого філе у вершково-сирному соусі.

Оновлено 11 лютого 2022 року
Додати фото 19

Додатковий час:
Загальний час:
1 год 10 хв
6 порцій
Перейти до інформації про поживну цінність

Інгредієнти

• 2 склянки нарізаних свіжих грибів
• ¾ склянки нарізаного червоного або жовтого солодкого перцю або їх поєднання
• ½ склянки нарізаної цибулі
• 2 зубчики часнику, подрібнені
• 2 столові ложки вершкового масла
• ¼ склянки борошна грубого помелу
• ¾ чайної ложки солі
• ½ чайної ложки сушеного чебрецю або майорану, подрібненого
• ¼ чайної ложки чорного перцю
• 2 склянки молока
• 1 (10 унцій) пакет замороженого подрібненого шпинату, розмороженого і добре відцідженого
• 2 склянки вареного коричневого або білого рису
• 2 (6 унцій) упаковки нарізаної кубиками курячої грудки Tyson® Grilled & Ready®, охолодженої
• ½ склянки дрібно нарізаного пармезану

Вказівки

1. Розігріти духовку до 350 градусів F. У дуже великій сковороді приготувати і перемішати гриби, солодкий перець, цибулю і часник в гарячому маслі на середньому вогні до готовності. Всипати борошно, сіль, чебрець і чорний перець. Повільно влити молоко; варити і помішувати до загустіння і утворення бульбашок. Додайте шпинат, рис, нарізане кубиками куряче філе Grilled & Ready® та 1/4 склянки сиру пармезан.

Пропозиція щодо подачі:

Подавайте з булочками на заквасці та свіжими фруктами.

Інформація про поживну цінність (на порцію)

318	Калорії
10g	Жир
29g	Вуглеводи
28g	Білок

Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 6
Калорії 318
% добової норми * Добова норма
Загальний вміст жиру 10г	13%
Насичені жири 5г	27%
Холестерин 69 мг	23%
Натрій 544мг	24%
Всього вуглеводів 29г	11%
Харчові волокна 4г	13%
Всього цукрів 6г
Білок 28г
Вітамін С 28 мг	142%
Кальцій 266мг	20%
Залізо 3мг	14%
Калій 633мг	13%

* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com