13 здоровых рецептов от запора

Если запоры стали регулярной проблемой в вашей жизни, скорее всего, вы не получаете достаточно клетчатки в своем рационе. Диета с высоким содержанием клетчатки приводит к здоровому пищеварительному тракту и счастливому животику, а это значит, что ваши “двойки” не просто регулярны, а очень приятны. Чтобы увеличить потребление клетчатки, добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием растворимых волокон, будь то конкретные фрукты и овощи или добавки с клетчаткой, такие как Psyllium Husk.

Если смузи и соки вам не по вкусу, не бойтесь: существует множество блюд, в состав которых входят такие ингредиенты с высоким содержанием клетчатки, как бобы, сладкий картофель, чернослив, брюссельская капуста и овес, которые одновременно вкусны и полезны для поддержания здоровья кишечника. Приведите свои какашки в порядок с помощью нашего руководства по 13 полезным рецептам от запора и больше никогда не бойтесь ежедневного туалета.

Смузи от запора

Этот смузи на основе свеклы – домашнее средство, которое безопасно и эффективно очистит вашу печень и избавит от запоров, к тому же он очень вкусный.

35 минут 268 калорий Легко

Без глютена

Посетите страницу, чтобы узнать больше: Смузи от запора.

Смузи из авокадо и ананаса с высоким содержанием клетчатки

Чем больше клетчатки в вашем рационе, тем лучше, а этот смузи богат полезной клетчаткой для поддержания регулярности вашего питания.

20 минут 554 калории Легко

Смузи для очищения толстой кишки и детоксикации печени

Этот натуральный детокс-смузи очистит вашу толстую кишку, отрегулирует высокое кровяное давление, избавит от запоров и вздутия живота, используя противовоспалительные и повышающие иммунитет ингредиенты.

12 минут 260 калорий Легкий

Шоколадно-арахисовый смузи с шелухой псиллиума

Шоколад и арахисовое масло создают декадентский смузи, который, к тому же, насыщен лузгой псиллиума, отличным источником клетчатки.

5 минут 160 калорий Легко

Блисс-шарики с высоким содержанием клетчатки

Эти вкусные лакомства станут отличным сладким перекусом после ужина, а также содержат много клетчатки для предотвращения запоров и поддержания регулярного питания.

10 минут 110 калорий

Посетите страницу, чтобы узнать больше: Блисс-шарики с высоким содержанием клетчатки.

Овсяный смузи с персиками и сливками

Овес в этом смузи делает напиток густым и кремообразным, а также содержит много клетчатки и устойчивого крахмала, который полезен для микробиома вашего кишечника.

5 минут 250 калорий Легко

Салат из киноа с черной фасолью

Этот салат с высоким содержанием белка и клетчатки – сытный обед, который сохранит вашу сытость до ужина и сделает ваш кишечник счастливым.

30 минут 224 калории Легкий

Посетите страницу, чтобы узнать больше: Салат из черной фасоли с киноа.

Лучшие маффины с отрубями

Отруби богаты клетчаткой и витаминами, а это значит, что вы получите все питательные вещества этого злака в этих маффинах на два укуса.

25 минут 64 калории Легко

Посетите страницу, чтобы узнать больше: Лучшие маффины с отрубями.

Батончики для завтрака без выпечки с высоким содержанием клетчатки

Поступление большого количества клетчатки в организм в начале дня означает, что вы будете поддерживать себя в норме в течение всего дня, и эти батончики для завтрака с высоким содержанием клетчатки – как раз то, что нужно.

1ч 05м 207 калорий Легко

Лапша Соба с овощами и легким соусом из авокадо

Это сливочное блюдо с лапшой, насыщенное клетчаткой из лапши соба, гарантированно станет любимым в семье, когда вам нужно что-то вкусное и полезное для вашего живота.

15 минут 155 калорий Легко

Жареная брюссельская капуста с беконом и зеленым соусом из трав

Брюссельская капуста пользуется дурной славой, но она богата клетчаткой, магнием, витаминами и антиоксидантами, а также полезна для кишечника. Если вы не любите их вкус сам по себе, бекон гарантированно привлечет вас в их команду.

30 минут 175 калорий Легко

Шоколадные энергетические шарики с черносливом

Чернослив известен своей способностью помогать при запорах, а еще он очень сладкий, что делает его вкусной и сладкой закуской.

10 минут 104 калории Легко

Черничный смузи для оздоровления кишечника

Этот черничный смузи не содержит добавленного сахара, в нем много клетчатки и питательных веществ, которые поддержат ваш кишечник и помогут справиться со случайными запорами.