15+ дешевых кето-блюд на ужин

Эти дешевые низкоуглеводные блюда не экономят на вкусе! Узнайте, как приготовить дешевые рецепты кето-ужинов и собрать дешевые кето-блюда с помощью этих простых советов.

Бесплатная распечатка: Список низкоуглеводных и кето продуктов

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые помогают сохранить этот контент бесплатным. (Полное раскрытие информации)

• Советы по приготовлению дешевых кето-блюд в рамках бюджета
• 15+ дешевых рецептов кето-ужинов

Одна из самых больших трудностей, с которыми сталкиваются люди на кето, это не изучение того, как начать низкоуглеводную диету, преодоление срыва в потере веса или поиск средства от кето-гриппа… это бюджетирование времени и денег на приготовление низкоуглеводных блюд. Будьте уверены, для того чтобы приготовить легкие и дешевые низкоуглеводные блюда для вас и вашей семьи, не нужны килограммы бекона и сыра или часы работы на кухне. Давайте рассмотрим основы создания дешевых низкоуглеводных блюд и вкусные рецепты дешевых кето-ужинов, которые понравятся всем!

Советы по приготовлению дешевых кето-блюд в рамках бюджета

Дешевые кето-блюда не обязательно должны быть сложными! Вот некоторые из моих лучших советов:

1. Отдавайте предпочтение продуктам в сезон

Сезонные продукты в вашем регионе обычно стоят дешевле, чем сезонные продукты, поставляемые из других регионов. Посещайте фермерские рынки и продуктовые распродажи, чтобы купить лучшие низкоуглеводные фрукты и кето-овощи, и стройте блюда на их основе… или доставляйте продукты к себе!

2. Покупайте продукты оптом

Покупка оптом позволяет вам заплатить более низкую цену, чем покупка каждого продукта по отдельности. Если у вас есть место для хранения и вы планируете покупать продукты, которые вы действительно едите, покупка оптом может существенно снизить стоимость каждого блюда при приготовлении пищи. К способам покупки оптом относятся:

• Запасаться непортящимися продуктами для кето-питания, когда они поступают в продажу
• Покупка и замораживание большого количества мяса (например, части целой коровы – это правда!).
• посещение отдела сыпучих продуктов в стандартном продуктовом магазине и приобретение только того количества, которое необходимо для одного рецепта

3. Выбирайте более дешевые варианты белка

Кто сказал, что при кето-диете нужно есть шикарные стейки на каждый прием пищи? Вы можете легко приготовить дешевые низкоуглеводные блюда, используя бюджетные варианты отрубов или белков без мяса. Попробуйте эти варианты:

Я предпочитаю использовать мясо, выращенное на откорме и пастбищах, из-за его вкуса и пользы для здоровья, но эти белки подойдут для кето-макросов независимо от того, как они были выращены. Вы даже можете получить бюджетное мясо с доставкой к вашей двери!

4. Овощи с низким содержанием углеводов

Овощи добавляют объем в дешевые кето-блюда, поэтому вы можете есть меньше мяса. Кроме того, в них больше клетчатки, чтобы вы могли насытиться, а стоимость одного фунта меньше, чем у большинства белков. Их так много, что есть из чего выбрать – смотрите полный список овощей для кето здесь.

5. Замороженные продукты

Есть много причин покупать замороженные продукты вместо свежих!

• Они дольше хранятся – не нужно беспокоиться о том, что фрукты и овощи испортятся в холодильнике, если вы не можете использовать их сразу же.
• Замороженные продукты иногда более свежие на вкус – Урожай замораживается вскоре после сбора, поэтому если свежие продукты проделали долгий путь, чтобы добраться до вас, замороженные версии могут иметь более свежий вкус и больше питательных веществ, несмотря на воздействие процесса замораживания.
• У вас всегда будет выбор – Вместо того чтобы полагаться на еду на вынос, вы можете в последнюю минуту собрать дешевый рецепт кето-ужина, используя основные продукты из морозильной камеры.
• Вы можете запастись продуктами во время распродаж – Если позволяет бюджет, покупайте замороженные фрукты и овощи, когда они поступают в продажу, чтобы сэкономить еще больше.

6. Планируйте питание как можно чаще

Дешевый кето-план питания настроит вас на успех! Вот почему:

• Вы можете составлять блюда из бюджетных продуктов
• Избежать необходимости в последнюю минуту брать еду на вынос или ехать в кафе.
• У вас будет план, как использовать остатки пищи и избежать пищевых отходов.
• План побуждает вас покупать только то, что вам нужно, и ничего лишнего.

Используете ли вы ручку и бумагу или приложение (приложение Wholesome Yum включает в себя макротрекер, индивидуальные планы кето-питания, автоматические списки продуктов, рецепты и многое другое!), это гарантированная экономия денег и самый простой способ создавать дешевые кето-блюда заранее.

7. Готовьте еду, когда есть возможность

Подготовка дешевых кето-блюд означает приготовление такого количества еды, которого хватит на несколько дней или неделю, и расфасовка его в индивидуальные контейнеры. (Мне нравятся эти стеклянные контейнеры, потому что у них вентилируемые крышки!) Многие люди готовят низкоуглеводные блюда по воскресеньям. Это экономит массу времени в течение недели, а также позволяет сэкономить деньги, поскольку помогает уменьшить количество пищевых отходов.

В дополнение к индивидуальным контейнерам, иногда подготовка еды означает приготовление такого количества продуктов, которого хватит на несколько приемов пищи. Например, вы можете испечь буханку кето-хлеба и использовать ее для нескольких блюд в течение недели.

С приложением Wholesome Yum все планирование питания и составление списка готовых блюд будет сделано за вас! Помимо составления планов кето-питания на неделю, вы также можете настраивать каждую часть своего плана, отслеживать макросы в режиме реального времени по мере добавления продуктов или рецептов, сохранять любимые блюда, делать покупки по автоматически создаваемому списку продуктов, распечатывать планы на потом и многое другое!

8. Используйте то, что у вас есть

Прежде чем отправиться в продуктовый магазин, всегда проверяйте холодильник, кладовую и морозильную камеру на наличие необходимых ингредиентов (или их близких заменителей). Планируйте дешевые низкоуглеводные блюда в первую очередь из этих продуктов, чтобы использовать их и избежать покупки ненужных продуктов.

9. Заморозьте дополнительные продукты

Когда вы просматриваете рецепты низкоуглеводных блюд на моем сайте, обратите внимание, что в карточках рецептов есть графа для указания количества порций. Идите вперед и увеличьте количество порций, потому что для того, чтобы приготовить двойную или тройную порцию чего-либо, требуется почти столько же усилий! Затем заморозьте большую часть своих дешевых сыпучих кето-блюд. У вас будет готовый низкоуглеводный ужин, который можно приготовить на другой день.

Если у вас есть лишние продукты (например, брокколи или авокадо, которые вот-вот станут коричневыми), вы можете подготовить и заморозить и их! (Вот, кстати, как заморозить авокадо).

Хотите узнать, как приготовить 6 дешевых кето-блюд для заморозки за 2 часа? Получите мою систему легкой кето-заморозки! Получите инструменты для подготовки и заморозки отдельных продуктов, а также десятки пригодных для заморозки кето-рецептов и справочные списки, чтобы вы могли готовить дешевые низкоуглеводные блюда по своему расписанию.

10. Делите блюда на всю семью

Одна из проблем, о которой я постоянно слышу от читателей, – это попытка найти дешевые низкоуглеводные блюда для себя, когда друзья или семья не в курсе. Это вполне выполнимо! Вы можете облегчить себе задачу (и удешевить ее, не готовя два отдельных блюда), если приготовите общее здоровое основное блюдо для всех, которое, как оказалось, является низкоуглеводным, например, филейный стейк, куриную грудку на пару или запеченного лосося. Затем приготовьте кето-гарнир для себя и обычный картофель/рис/что угодно для тех, кто его хочет.

11. Ходите по магазинам с выгодными покупками

Если у вас есть время на поиск выгодных предложений, делайте покупки в местных продовольственных магазинах или магазинах выгодных цен. Многие из них предлагают мясо, молоко и продукты по низким ценам, которые вы можете использовать сразу или заморозить для будущих дешевых низкоуглеводных блюд.

12. Используйте все отходы

Ваша бабушка была права в том, что никогда нельзя допускать, чтобы еда пропадала зря. Использование всех остатков пищи может сократить ваш продуктовый бюджет и помочь вам сделать больше компонентов для дешевых кето-блюд. Попробуйте следующие способы:

• Приготовьте целую курицу и используйте кости для приготовления домашнего костного бульона.
• Добавляйте увядающие продукты и почти просроченное мясо в супы, а остатки замораживайте.
• Добавляйте небольшое количество вареного мяса и овощей в кето-запеканки.
• Регулярно устраивайте вечера остатков пищи в течение недели, чтобы избавиться от лишних продуктов.

13. Покупайте кето-продукты онлайн

У вас проблемы с импульсивными покупками? Покупки через Интернет помогут вам придерживаться своего бюджета на продукты, потому что вы сможете купить именно то, что вам нужно, и увидеть общую сумму, прежде чем сделать окончательную покупку. Вот несколько способов сделать это:

• Заказывайте специальные кето-ингредиенты через интернет в магазинах с уценкой и согласованием цен, которые вы регулярно используете, например, миндальную муку или подсластитель, для дополнительной экономии.
• Заказывайте продукты онлайн в местных физических магазинах для самовывоза.

15+ дешевых рецептов кето-ужинов

Чтобы вы могли начать, я предлагаю вам 15 моих любимых простых и дешевых рецептов кето-ужинов. Многие из них достаточно универсальны, чтобы ими могли наслаждаться все члены семьи. Вы также можете просмотреть мои рецепты ленивых кето-блюд, многие из которых также являются бюджетными.

Кето-салат “Тако

С говяжьим фаршем и тоннами овощей, этот дешевый рецепт кето-ужина должен быть в вашей регулярной ротации. Готовится за 20 минут!

Получить рецепт салата тако

Кето яичный ролл в миске

Весь вкус такаут, без высокой цены (или углеводов!). Это блюдо готовится за 15 минут и использует такие бюджетные ингредиенты, как молотое мясо и капуста.

Получите рецепт яичного ролла в миске

Простые куриные фахитас

Обилие овощей делает это блюдо идеальным дешевым низкоуглеводным блюдом для будних дней. Используйте куриные бедра, чтобы сэкономить еще больше!

Получите рецепт куриных фахитас

Чизбургерная запеканка

Это блюдо наполнено классическим вкусом бургеров, при этом используется говяжий фарш и бюджетный рис из цветной капусты.

Get The Keto Cheeseburger Casserole Recipe

Цельный цыпленок в крок-поте

Это один из самых экономичных способов приготовления сочной птицы! Оставьте кости для приготовления домашнего костного бульона.

Получите рецепт цельной курицы в крок-поте

Кето-чафли

Для самого бюджетного варианта приготовьте базовую версию по сравнению с другими вкусовыми вариациями. Идеально подходит для дешевых кето-обедов, когда хочется хлеба!

Получите рецепт кето-оладий

Жареная капуста с колбасой

Два натуральных экономных ингредиента объединяются в аппетитное блюдо на одной сковороде!

Получить рецепт Жареная капуста и сосиски

Кето-салат из яиц

Одна из лучших кето-закусок или дешевых кето-блюд для одного, приготовленная из простых ингредиентов. (Чтобы получить еще больше белка, попробуйте кето-салат из тунца с яйцами!)

Получите рецепт кето-салата из яиц

Овощная фритатта

Одно из тех дешевых кето-блюд, которые вкусны в любое время дня! В этом рецепте используются грибы, болгарский перец и цуккини, но вы можете легко заменить их другими продуктами.

Получить рецепт кето-овощной фриттаты

Крылышки с чесноком и пармезаном на медленном огне

Приготовьте их на медленном огне, а затем поджарьте на сковороде – для приготовления этого дешевого кето-блюда в крокпоте потребуется всего 10 минут времени.

Получите рецепт куриных крылышек с чесночным пармезаном

Тушеные свиные отбивные с луковой подливкой

Благодаря бюджетным ингредиентам, таким как сливочный сыр и лук, это дешевое семейное блюдо кето готовит самое сочное мясо и соус с минимальными затратами.

Получите рецепт тушеных свиных отбивных

Лазанья из цуккини

Никакой пшеничной лапши! Это естественно безглютеновое блюдо является дешевым легким кето-блюдом, потому что в нем используется говяжий фарш и много свежих продуктов.

Получите рецепт лазаньи из цуккини с кето-питанием

Кето-капустный суп

Такой простой, такой сытный! В этом рецепте используется говяжий фарш, но индейка или курица тоже будут вкусными. Кроме того, вы можете приготовить его в мультиварке или медленноварке.

Получить рецепт капустного супа

Макароны с цветной капустой и сыром

Дешевые рецепты кето-ужина не требуют мяса! Этот рецепт быстро дойдет до стола благодаря цельным ингредиентам, таким как тяжелые сливки и настоящее сливочное масло.

Получить рецепт кето-макарон с цветной капустой и сыром

Запеканка из курицы с беконом и ранчо

Приготовьте это блюдо из свежих или замороженных продуктов, чтобы получить всего 5 граммов чистых углеводов на порцию. Одно из лучших недорогих кето-блюд для всей семьи, которое нравится всем за столом.

Получите рецепт куриной запеканки с беконом и ранчем

Хрустящие запеченные куриные бедра

Это натуральное кето-дружелюбное мясо получает супер хрустящую кожу с помощью нескольких простых приемов!