20 идей блюд и закусок при гестационном диабете

При гестационном диабете есть несколько правил и запретов, которые вы должны знать. Одно из главных “нет” – не позволять себе задумываться о том, что вы будете есть.

Когда несколько недель назад мне поставили диагноз “гестационный диабет”, я с трудом справлялась с планированием питания. Не потому, что я не знаю, как правильно питаться, а потому, что отслеживание питания отнимает много времени.

Я занятая беременная мама, работающая на дому, и времени у меня не так много. После постановки диагноза я записывала все свои приемы пищи и перекусы, отслеживала углеводы и калории, чтобы понять, что я могу есть и какие продукты являются для меня проблемными.

Это было полезно, но в то же время напрягало, потому что отвлекало мое внимание от дочери, работы и дома.

Но я приложила усилия и не хочу, чтобы они пропали даром. Я делюсь этими идеями блюд и закусок при гестационном диабете в надежде облегчить вам жизнь с гестационным диабетом.

Если вы нашли этот план питания при гестационном диабете полезным, пожалуйста, поделитесь им со своими друзьями и близкими на Pinterest ❤️.

20 идей блюд и закусок при гестационном диабете

Этот пост содержит партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, прочтите здесь о моем раскрытии информации.

5 идей для завтрака при гестационном диабете

Греческий йогурт и гранола

Я обычно не покупаю органические продукты, но гранола этой марки содержит меньше всего углеводов и калорий на порцию по сравнению с другими гранолами, доступными в моем продуктовом магазине.

Также обратите внимание, что этот греческий йогурт Chobani содержит меньше сахара и меньше углеводов, чем обычный греческий йогурт Chobani.

Клубничный греческий йогурт Chobani (версия с меньшим содержанием сахара): Углеводы 11 Калории 120

1/3 чашки тостовой кокосовой гранолы Small Batch Organics: Углеводы 18 Калории 130

Омлет со шпинатом и луком и тосты с миндальным маслом

Омлет – отличный выбор для завтрака при гестационном диабете. Это информация о питании для омлета, который я готовлю, но вы можете добавить любые овощи или сыр, которые вам нравятся, и это не сильно изменит содержание углеводов и калорий.

2 яйца: Углеводы 0 Калории 140

1/2 чашки шпината: углеводы 0 калорий 5

1 ст. л. нарезанного красного лука: углеводы 1 калория 4

2 ломтика швейцарского сыра: Углеводы 2 Калории 140

1/2 ст. л. сливочного масла: Углеводы 0 Калории 50

1 ломтик цельнозернового хлеба: Углеводы 17 Калории 90

1 ст. л. миндального масла: Углеводы 3 Калории 105

Омлет с авокадо, луком, моцареллой и тостами с миндальным маслом

1 яйцо: Углеводы 0 Калории 70

1/4 ст. л. сливочного масла: Углеводы 0 Калории 13

1/4 чашки моцареллы: 1 углевод 1 калория 90

2 ст. л. авокадо: Углеводы 2 Калории 35

1 ст. л. нарезанного красного лука: углеводы 1 калория 4

1 ломтик цельнозернового хлеба: Углеводы 17 Калории 90

1 ст. л. миндального масла: Углеводы 3 Калории 105

Яичная обертка со шпинатом, моцареллой и сальсой

Пока обертка маленькая и сделана из кто

2 яйца: Углеводы 0 Калории 140

5 идей для обеда при гестационном диабете

1/4 чашки моцареллы: 1 углевод 1 калория 90

Тарелка “Немного всего” – это суперздоровый вариант обеда для женщин с гестационным диабетом. В ней есть почти все группы продуктов, и вы можете менять овощи и фрукты по своему вкусу.

8 цельнозерновых крекеров: Углеводы 22 Калории 120

2 яйца: Углеводы 0 Калории 140

1 ломтик цельнозернового хлеба: Углеводы 17 Калории 90

2 ст. л. авокадо: Углеводы 2 Калории 35

1/4 чашки моцареллы: 1 углевод 1 калория 90

1/4 ст. л. сливочного масла: Углеводы 0 Калории 13

Обертывание с бургерами из индейки и морковью с хумусом

Обертка для бургера

Бургер с индейкой: Углеводы 0 Калории 190

1 ст. л. рубленого красного лука: Углеводы 1 Калории 4

3 чипса из огурца: 1 углевод 1 калория 5

1 швейцарский ломтик: углеводы 1 калория 70

1/2 ст. л. кетчупа: Углеводы 3 калории 10

Морковь и хумус

1 большая морковь: Углеводы 6 Калорий 25

4 ст. л. хумуса: Углеводы 8 Калории 160

Куриная сырная кесадилья

1/2 куриной грудки: Углеводы 0 Калории 141

1 ст. л. нарезанного красного лука: углеводы 1 калория 4

2 ст. л. сметаны: Углеводы 2 Калории 60

4 ст. л. сальсы: Углеводы 4 Калории 20

Открытый тунец и морковь с хумусом

Сэндвич с открытым лицом

1 ломтик цельнозернового хлеба: Углеводы 17 Калории 90

1/2 банки легкого тунца: Углеводы 0 Калории 50

1 ст. л. майонеза: Углеводы 0 Калории 100

1 ломтик Проволоне: Углеводы 0 Калории 60

Морковь и хумус

1 большая морковь: Углеводы 6 Калории 25

4 ст. л. хумуса: Углеводы 8 Калории 160

Салат с курицей и грецкими орехами

2 чашки весеннего микса: Углеводы 3 Калории 15

1 ломтик цельнозернового хлеба: Углеводы 17 Калории 90

1/2 чашки клубники: Углеводы 6 Калории 27

1/4 чашки черники: Углеводы 5 Калории 20

1/4 чашки грецких орехов: Углеводы 4 Калории 191

Сэндвич с открытым лицом

5 идей для ужина при гестационном диабете

1/2 банки легкого тунца: Углеводы 0 Калории 50

Я очень люблю картофель фри, и информация о питании для этого блюда основана на приготовлении его в домашних условиях по этому рецепту. Одна порция – это примерно 1/2 сладкого картофеля.

20 идей для питания и перекусов при гестационном диабете

1 ломтик Проволоне: Углеводы 0 Калории 60

Идеи для завтрака при гестационном диабете

Идеи завтрака при гестационном диабете

Идеи обедов при гестационном диабете

Идеи обеда при гестационном диабете