fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Кулинария

20 простых ужинов менее 500 калорий – Easy Peasy Foodie

20 простых ужинов менее 500 калорий

Хотите питаться более здоровой пищей в этом году? Эти 20 простых ужинов не превышают 500 калорий на порцию, но при этом имеют богатый вкус, подходят для всей семьи (больше не нужно готовить отдельные блюда) и не оставят вас голодными!

Быть фуд-блогером и оставаться стройной – нелегкая задача! Я постоянно пробую на вкус и фотографирую новые рецепты, смотрю на фотографии еды в социальных сетях! На самом деле, попытка убедиться, что я не стану размером с дом, была важной причиной, почему я решила сосредоточиться на (в основном здоровых) ужинах на выходные дни здесь, на Easy Peasy Foodie.

Мне ведь все равно придется ужинать, верно? Поэтому все свои пробы на вкус и большинство фотографий я делаю во время ужина, а затем я могу просто съесть приготовленную еду, не набирая лишних килограммов!

Еще одна хитрость, которую я нашла полезной в своем стремлении оставаться стройной, – это разумный размер порций. Согласно рекомендациям NHS, для поддержания веса женщина должна потреблять около 2000 калорий в день, поэтому я стараюсь съедать 500 калорий на завтрак, 500 калорий на обед и 500 калорий на ужин – это позволяет мне не чувствовать себя голодной в течение дня и оставляет несколько калорий для полезных закусок и случайного бокала вина!

Чтобы достичь этого, мой обычный завтрак – это большая миска мюсли с молоком. Обед обычно представляет собой остатки здорового ужина предыдущего вечера или, если остатков нет, два ломтика зернового тоста с мармитом, небольшой кусочек сыра и яблоко. А ужин – это либо новый рецепт, который я тестирую, либо один из моих уже существующих “Легких блюд на полнедели”.

Чтобы помочь вам (и мне!) узнать, какие из моих рецептов легких ужинов содержат менее 500 калорий на порцию, я составила этот список из 20 легких ужинов менее 500 калорий…

(Pssst – хотите еще ниже? Посмотрите мою подборку из 20 легких ужинов менее 400 калорий!)

20 легких ужинов менее 500 калорий

1. Запеканка из курицы с липким мясом

Get the recipe => Sticky Chicken Traybake Takes => 35 minutes Makes => 4 portions Calories per portion => 328 ккал (без риса), 458 ккал (со 100 г вареного белого риса)

2. Рагу из чоризо, нута и сладкого картофеля

Get the recipe => Chorizo, Chickpea and Sweet Potato Stew Takes => 30 minutes Makes => 6 portions Calories per portion => 346 ккал (без риса), 457 ккал (со 100 г вареного коричневого риса)

3. Кворнский пастуший пирог (вегетарианский)

Get the recipe => Quorn Shepherd’s Pie Takes => 40 minutes Makes => 4 portions Calories per portion => 471 ккал

4. Простые рыбные котлеты с лососем

Get the recipe => Easy Salmon Fishcakes Takes => 30 minutes Makes => 4 portions (3 fishcakes per portion) Calories per portion => 329 ккал

5. Паста с баклажанами и моцареллой (вегетарианская)

Get the recipe => Aubergine and Mozzarella Pasta Takes => 30 mins Makes => 4 portions Calories per portion => 479 ккал

6. Легкое джальфрези из баранины

Get the recipe => Easy Lamb Jalfrezi Takes => 1h 45 mins (only 15 minutes prep!) Makes => 4 portions Calories per portion => 354 ккал (без риса), 484 ккал (со 100 г вареного белого риса)

7. Курица Чили Кон Карне

Get the recipe => Chicken Chilli Con Carne Takes => 30 mins Makes => 4 portions Calories per portion => 359 ккал (без риса), 460 ккал (со 100 г вареного коричневого риса)

8. Простая овощная паэлья в одном горшке (веганская)

Get the recipe => Easy One Pot Vegetable Paella Takes => 30 mins Makes => 4 portions Calories per portion => 434 ккал

9. Паста с томатами, перцем и чоризо

Get the recipe => Tomato, Pepper and Chorizo Pasta Takes => 30 mins Makes => 4 portions Calories per portion => 488 ккал (без учета тертого сыра)

10. Простой овощной фахитас (вегетарианский)

Get the recipe => Easy Vegetable Fajitas Takes => 20 mins Makes => 4 portions Calories per portion => 399 ккал (без учета сметаны)

11. Салат из остатков курицы, кейла, киноа и тыквы

Get the recipe => Leftover Chicken, Kale, Quinoa and Pumpkin Salad Takes => 30 mins Makes => 6 portions Calories per portion => 431 ккал

12. Легкая корма с креветками

Get the recipe => Easy Prawn Korma Takes => 20 mins Makes => 4 portions Calories per portion => 304 ккал (без риса), 434 ккал (со 100 г вареного белого риса)

13. Легкий болоньез из кворна (вегетарианский)

Get the recipe => Easy Quorn Bolognese Takes => 20 mins Makes => 4 portions Calories per portion => 423 ккал (без учета тертого сыра)

14. Куриные шашлычки

Get the recipe => Chicken Shish Kebabs Takes => 20 mins Makes => 4 portions Calories per portion => 275 ккал (без учета питты), 420 ккал (с учетом 1 цельнозерновой питты)

15. Лосось по-джеркски с сальсой из манго и авокадо

Get the recipe => Jerk Salmon with Mango and Avocado Salsa Takes => 25 mins Makes => 4 portions Calories per portion => 402 ккал (только лосось и сальса, без учета риса)

16. Легкий куриный роган-джош

Get the recipe => Easy Chicken Rogan Josh Takes => 30 mins Makes => 4 portions Calories per portion => 372 ккал (без учета риса), 472 ккал (с учетом 1 порции риса из цветной капусты Плова )

17. Легкое горячее блюдо из баранины

Get the recipe => Easy Lamb Hotpot Takes => 1 hour 40 mins Makes => 4 portions Calories per portion => 310 ккал

18. Легкая запеканка с колбасой Кворн

Get the recipe => Easy Quorn Sausage Casserole Takes => 30 mins Makes => 4 portions Calories per portion => 274 ккал (без риса), 404 ккал (со 100 г вареного белого риса)

19. Запеченная в духовке куриная шаурма с чесночным соусом

Get the recipe => Oven Baked Chicken Shawarma with Garlic Sauce Takes => 30 mins Makes => 4 portions Calories per portion => 274 ккал (без хлеба питта), 419 ккал (с 1 цельнозерновым хлебом питта)

20. Турецкая острая пицца с бараниной (лахмачун)

Get the recipe => Turkish Spicy Lamb Pizzas (Lahmacun) Takes => 30 mins Makes => 8 portions Calories per portion => 374 ккал

Нашли ли вы нового фаворита?

Надеюсь, вам понравился этот обзор и вы нашли много новых любимых блюд Если вы попробовали и вам понравился какой-либо из этих рецептов, я буду рада услышать об этом! Дайте мне знать в комментариях ниже или быстро сфотографируйте и поделитесь в социальных сетях. Отметьте меня @easypeasyfoodie, и я поставлю лайк и прокомментирую все, что увижу!

Если вам понравилась эта подборка…

…то вам также могут понравиться эти статьи:

Pin 20 простых ужинов менее 500 калорий на потом

БЕСПЛАТНЫЙ план питания “Легкие ужины” на 4 недели
Не хотите ничего пропустить?

Следите за мной в Twitter, Facebook и Instagram. Или почему бы не подписаться на мой блог и получать вкусные рецепты без стресса прямо в ваш почтовый ящик каждую неделю?

Ссылки
Отказ от ответственности

* Рекомендации по питанию являются приблизительными и предназначены только для ориентира. Я сделала все возможное, чтобы информация о питании была настолько точной, насколько это возможно, однако, очевидно, будут некоторые отклонения в зависимости от того, какие именно ингредиенты вы используете.

Я – кулинарный блоггер, а не специалист по здоровому питанию, поэтому, хотя я стараюсь готовить (в основном) здоровые рецепты, все это не следует воспринимать как профессиональные советы по снижению веса!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *