fbpx

20 простых ужинов менее 600 калорий — Easy Peasy Foodie

20 простых ужинов менее 600 калорий

Хотите сократить количество калорий, но при этом хорошо питаться? Все эти 20 простых ужинов содержат менее 600 калорий на порцию, при этом они полны вкуса, просты в приготовлении и подходят для всей семьи (поэтому больше не нужно готовить отдельные блюда!).

20 простых ужинов менее 600 калорий - pinnable image for Pinterest

Один из самых популярных постов в моем блоге — это пост «20 простых ужинов менее 500 калорий». Вы просто не можете насытиться моими простыми и вкусными ужинами, которые, как оказалось, не превышают 500 калорий!

Но я также знаю, что для некоторых из вас 500 калорий — это слишком мало / слишком ограничительно, и вы предпочитаете рецепты, которые находятся где-то между 500 и 600 калориями. Если это вы, то эта подборка для вас! В этом посте я рассказываю о 20 простых ужинах менее 600 калорий!

Паэлья из баранины (Паэлья де Кордеро)

Чтобы сделать вашу жизнь еще проще, я позаботилась о том, чтобы каждый рецепт был включен в подборку:

  • ссылку на рецепт
  • общее время
  • Количество порций, на которое рассчитан рецепт
  • Количество калорий на порцию
  • Примечания, включая любые адаптации, которые вам нужно будет сделать, чтобы не превысить 600 калорий.

Самое приятное в этих рецептах то, что все они подходят для всей семьи — это значит, что вам не придется готовить отдельное блюдо для остальных членов семьи!

Простой овощной бирьяни

20 простых ужинов менее 600 калорий

1. Легкое рагу из курицы, чоризо и нута

Легкое рагу из курицы, чоризо и нута

Get the recipe => Easy Chicken, Chorizo and Chickpea Stew Takes => 30 minutes Makes => 4 portions Calories per portion => 395kcal Notes => Один из самых вкусных рецептов на Easy Peasy Foodie — и его можно есть даже на диете! Подавайте блюдо с хлебом или рисом на 200 калорий, чтобы не превысить 600 калорий.

2. Легкое карри из курицы, красной чечевицы и кокосового ореха

Карри из курицы, красной чечевицы и кокосового ореха

Get the recipe => Easy Chicken, Red Lentil and Coconut Curry Takes => 30 minutes Makes => 4 portions Calories per portion => 383kcal Notes => Насыщенное полезными веществами и вкусом блюдо — карри можно есть даже на диете! Подавайте с хлебом наан или рисом на 200 калорий, чтобы не превысить 600 калорий.

3. Легкий пирог с курицей, грибами и луком-пореем

Легкий пирог с курицей, грибами и луком-пореем

Get the recipe => Easy Peasy Chicken, Mushroom and Leek Pie Takes => 40 minutes Makes => 4 portions Calories per portion => 558kcal Notes => Сливочный куриный пирог вполне возможен на диете — если вы используете тесто фило! Подавайте его с парой зеленых овощей, и вам удастся не превысить 600 калорий.

4. Чили кон карне

Простой в приготовлении чили кон карне

Get the recipe => Easy Peasy Chilli Con Carne Takes => 30 minutes Makes => 4 portions Calories per portion => 394kcal Notes => Подавайте с рисом на 200 калорий и/или тортильями, чтобы не превысить 600 калорий.

5. Тушеная свинина с яблоками и кубиками

Тушеная свинина с яблоками и кубиками

Get the recipe => Diced Pork and Apple Stew Takes => 1 hour 30 minutes Makes => 4 portions Calories per portion => 491kcal Notes => Подавайте с обычным картофелем в мундире (93 калории), чтобы не превысить 600 калорий.

6. Куриный трейбейк Пери Пери (подражание Nandos)

Поднос с курицей Пери Пери

Get the recipe => Peri Peri Chicken Traybake (Nandos Copycat) Takes => 55 minutes Makes => 4 portions Calories per portion => 469kcal Notes => Подавайте с рисом или хлебом (130 калорий), чтобы не превысить 600 калорий.

7. Простой ягненок Тикка Масала

Простой бараний тикка масала

Get the recipe => Easy Lamb Tikka Masala Takes => 1 hour 30 minutes Makes => 4 portions Calories per portion => 426kcal Notes => Это вкуснейшее карри из баранины содержит всего 426 ккал, а оставшихся калорий хватит только на мини-хлеб наан!

8. Легкое ризотто с курицей и чоризо

Легкое ризотто с курицей и чоризо

Get the recipe => Easy Chicken and Chorizo Risotto Takes => 30 minutes Makes => 4 portions Calories per portion => 471kcal Notes => Я все еще нахожу совершенно удивительным, что это супервкусное ризотто настолько низкокалорийно. Ешьте его как есть или подавайте с зеленым салатом и 100-калорийной заправкой.

9. Куриная бхуна медленного приготовления

Медленно приготовленный цыпленок Бхуна

Get the recipe => Slow Cooked Chicken Bhuna Takes => 1 hour 40 minutes (longer if you use a slow cooker) Makes => 4 portions Calories per portion => 277 kcal Notes => Еще один удивительно низкокалорийный ужин. У вас будет достаточно калорий, чтобы съесть небольшую порцию риса и хлеб наан с этим вкусным куриным карри!

10. Легкий болоньез из чечевицы (веганское блюдо)

Легкий болоньез из чечевицы (веганское блюдо)

Get the recipe => Easy Lentil Bolognese (Vegan) Takes => 30 minutes Makes => 4 portions Calories per portion => 310kcal Notes => Очень простой способ сократить количество калорий — есть больше вегетарианской и веганской пищи. Этот болоньез без мяса может быть низкокалорийным, но он полон вкуса и пользы… и всего 310 калорий, и вы можете съесть его с 70-граммовой порцией спагетти или любой другой пасты!

11. Легкий дхал из желтого гороха и шпината (веганское блюдо)

Легкое блюдо из желтого гороха и шпината (веганское)

Get the recipe => Easy Yellow Split Pea and Spinach Dhal (Vegan) Takes => 1 hour Makes => 4 portions Calories per portion => 285kcal Notes =>Еще один вкусный и ароматный веганский рецепт. И много калорий, которые можно «потратить» на рис и/или нааны. В качестве альтернативы вы можете подать это блюдо с порцией моей цветной капусты, обжаренной с кумином, и баттернатом (144 ккал на порцию).

12. Простые шведские фрикадельки (подражание ИКЕА)

Простые домашние шведские тефтели (подражание ИКЕА)

Get the recipe => Easy Swedish Meatballs (IKEA Copycat) Takes => 30 minutes Makes => 4 portions Calories per portion => 340kcal Notes => Еще один вкусный подражательный рецепт, который удивительно низкокалориен — подавайте с картофельным пюре на 260 калорий! (Помните о калориях в сливочном масле, если вы добавляете масло в картофельное пюре!)

13. Легкая колбасная запеканка в одной кастрюле

Легкая колбасная запеканка в одной кастрюле

Get the recipe => Easy One Pot Sausage Casserole Takes => 30 minutes Makes => 4 portions Calories per portion => 576kcal Notes => Замечательное блюдо, которое не дотягивает до 600 калорий. Подавайте с небольшой порцией зелени, и вы все равно останетесь в пределах нормы.

14. Спагетти болоньезе в скороварке

Спагетти Болоньезе в скороварке

Get the recipe => Pressure Cooker Spaghetti Bolognese Takes => 30 minutes Makes => 4 portions Calories per portion => 361kcal Notes => Подавайте с небольшой порцией спагетти (50 г), чтобы не превысить норму. (Если у вас нет скороварки, просто приготовьте этот простой соус болоньезе на обычной сковороде и варите его немного дольше).

15. Легкое испанское куриное рагу

Легкое испанское куриное рагу

Get the recipe => Easy Spanish Chicken Stew Takes => 30 minutes Makes => 4 portions Calories per portion => 465kcal Notes => Подавайте с корочкой французского хлеба на 100 ккал, чтобы не превысить лимит.

16. Простая паэлья из баранины

Паэлья из баранины (Паэлья де Кордеро)

Get the recipe => Easy Lamb Paella Takes => 40 minutes Makes => 4 portions Calories per portion => 543kcal Notes => Удивительно, но это полноценное блюдо в одной кастрюле не превышает лимит в 600 калорий!

17. Легкие домашние фрикадельки с томатным соусом

Простые домашние тефтели

Get the recipe => Easy Homemade Meatballs with Tomato Sauce Takes => 35 minutes Makes => 4 portions Calories per portion => 421kcal Notes => Спагетти и фрикадельки на диете? Вполне возможно! Подавайте с 45 г спагетти (сухой вес — или другой формой макарон), чтобы не превысить лимит в 600 калорий!

18. Легкий куриный строганов

Простой куриный строганов

Get the recipe => Easy Chicken Stroganoff Takes => 20 minutes Makes => 4 portions Calories per portion => 331kcal Notes => Если готовить строганов с курицей, то он будет менее калорийным, чем со свининой или говядиной. Подавайте с рисом, макаронами, картофельным пюре или хлебом с корочкой на 250 ккал.

19. Легкое овощное бирьяни (веганское)

Простой овощной бирьяни

Get the recipe => Easy Vegetable Biryani (Vegan) Takes => 30 minutes Makes => 4 portions Calories per portion => 497kcal Notes => Это полноценное блюдо содержит менее 600 калорий… Если вы не против превысить количество калорий, можно даже втиснуть мини-хлеб наан!

20. Простой гуляш из курицы

Простой куриный гуляш

Get the recipe => Easy Chicken Goulash Takes => 1 hour Makes => 6 portions Calories per portion => 449kcal Notes => Приготовление гуляша из курицы означает, что он менее калориен, чем варианты из свинины или говядины. Подавайте с картофелем в мундире (93 ккал), чтобы не превысить 600 калорий!

А вы нашли новое любимое блюдо?

Надеюсь, вам понравился этот обзор и вы нашли много новых любимых блюд 😀 Если вы попробовали и вам понравились какие-либо из этих рецептов, я буду рада услышать об этом! Дайте мне знать в комментариях ниже или быстро сфотографируйте и поделитесь в социальных сетях. Отметьте меня @easypeasyfoodie, и я поставлю лайк и прокомментирую все, что увижу!

Если вам понравилась эта подборка…

…то вам также могут понравиться эти статьи:

Pin 20 простых ужинов менее 600 калорий на потом

20 простых ужинов менее 600 калорий - pinnable image for Pinterest

БЕСПЛАТНЫЙ план питания «Легкие ужины» на 4 недели
Не хотите ничего пропустить?

Следите за мной в Twitter, Facebook и Instagram. Или почему бы не подписаться на мой блог и получать вкусные рецепты без стресса прямо в ваш почтовый ящик каждую неделю?

Ссылки
Отказ от ответственности

Рекомендации по питанию являются приблизительными и предназначены только для ориентира. Я сделала все возможное, чтобы информация о питании была настолько точной, насколько это возможно, однако, очевидно, будут некоторые отклонения в зависимости от того, какие именно ингредиенты вы используете.

Я — кулинарный блоггер, а не специалист по питанию, поэтому, хотя я стараюсь готовить (в основном) здоровые рецепты, все это не следует рассматривать как профессиональные советы по снижению веса!

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ!

Получите мой план питания «Легкие ужины на 4 недели» и готовые списки покупок.

Комментарии

Я подписываюсь на ваш блог и уже давно, но поскольку я не ем мяса, хотя и не веган, ни один из 20 рецептов не содержит рыбы/ракушек любого вида! Почему так?

Eb Gargano says

Hi Christine, I am sorry that I did not include any fish / shellfish recipes in this roundup. There are a couple of reasons… The first is that often fish / shellfish dishes are quite low in calories and I specifically wanted to hit the 500-600 calorie mark with this roundup. The second is I did not want too much overlap with my previous ‘under 500 calorie’ and ‘under 400 calorie’ posts and the third reason is that this website does very much reflect how I eat… and while I do usually eat fish 2-3 times a week, those meals tend to be really simple – just grilled fish with vegetables or salad… or tuna with a jacket potato, so not really a ‘recipe’ as such. Which is why I don’t have loads of fish and shellfish recipes on here… however, I still do have a few! You can find them all here >>> https://www.easypeasyfoodie.com/tag/fish/ Eb 🙂

Оставить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются данные вашего комментария.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.