20+ здоровых и дешевых веганских рецептов на сумму менее $1,90 за порцию

Да, вы можете наслаждаться дешевой и здоровой пищей на растительной основе. Обычно мясо является самой дорогой частью обеда. Отказавшись от него, вы сможете сэкономить больше денег на покупке продуктов. Главное – заменить мясо растительным источником белка.

Конечно, если вы будете покупать много веганской нездоровой пищи, вы не сэкономите много денег, и это также не будет полезно для здоровья. Старайтесь использовать цельные продукты, чтобы создать сбалансированную еду. Дешевые веганские рецепты, приведенные ниже, содержат большое количество овощей, полезных зерновых, белка и некоторых полезных жиров. И это бюджетно!

Эти дешевые веганские рецепты не только полезны для здоровья, но и могут быть приготовлены менее чем за 30 минут, достаточно просты для начинающих и могут быть включены в план питания при потере веса.

Получите доступ к 400+ здоровым рецептам растительного происхождения!

Наслаждайтесь удивительной едой, которая наполнит вас энергией, и никогда не чувствуйте, что вы что-то упускаете, благодаря настраиваемым планам питания, спискам покупок и быстрым в приготовлении рецептам!

Дешевые веганские рецепты стоимостью менее $1,90

Вы можете посмотреть цену за порцию для каждого бюджетного блюда, но имейте в виду, что цены варьируются в зависимости от сезона и магазина, в котором вы делаете покупки. Если вы ищете экономные веганские блюда на ужин для одного, просто уменьшите размер порции в рецепте или заморозьте остатки на потом.

#1 Простой грибной бургер с черной фасолью ( $0.58 )

Рецепт Black Bean Mushroom Burger – это здоровая веганская альтернатива говяжьим котлетам. В 2 котлетах содержится 275 калорий и большое количество фолатов, минералов и клетчатки. Приготовление одной котлеты обходится примерно в $0,58, что делает бургер бюджетным вариантом. Получите рецепт здесь.

#2 One Pot Creamy Coconut Potato Stew ($1.90)

Здоровый рецепт приготовления в одной кастрюле с кокосом, картофелем, болгарским перцем и шпинатом. Этот веганский, безглютеновый рецепт рагу также подходит для 21-дневной программы, не требует больших затрат ($1,90 за порцию) и готов к употреблению менее чем за 30 минут. Возьмите рецепт здесь.

#3 Сливочный овощной лингвин ($1.50)

Высокобелковый (31 г на порцию) сливочный овощной лингвини с брюссельской капустой, горохом и северной фасолью. Здоровая веганская еда всего за $1,50 за порцию и готовая за 30 минут.

#4 Легкий веганский грибной строганов ($1.80)

Легкий веганский грибной строганов за 20 минут, без масла, с высоким содержанием белка, всего за $1,80 за порцию и с учетом 21 дня. Получите рецепт здесь.

#5 Веганское картофельное рагу из цветной капусты ($1.53)

Веганское, без масла, без глютена рагу из цветной капусты с картофелем, которое можно приготовить менее чем за 30 минут. Этот рецепт здорового ужина на основе растений также подходит для похудения, 21-дневной коррекции веса и экономии бюджета ($1,53 за порцию). Получить рецепт можно здесь.

#6 Веганское рисовое блюдо “Фахита” ( $1.70 )

Рецепт веганского рисового миска “Фахита”, который не содержит масла, глютена, веганских продуктов и подходит для 21 дня. Этот растительный обед можно приготовить за 30 минут, он содержит 460 калорий, 21 г белка и стоит около $1,70 за порцию. Возьмите рецепт здесь.

#7 Легкий суп из сладкого картофеля ( $1.11 )

Легкий веганский рецепт супа из сладкого картофеля, который не содержит глютена, масла, 360 калорий, 16 г белка и богат клетчаткой, железом и магнием. Приготовьте этот растительный рецепт менее чем за 30 минут и всего за $1,11 за порцию!

#8 Томатный суп с черной фасолью ( $1.30 )

Здоровый веганский томатный суп из черных бобов, не содержащий глютена, масла и подходящий для 21 дня. 300 калорий в порции, 14 г растительного белка, $1,30 за порцию и готовится менее чем за 20 минут.

#9 Каррид нут и жареный картофель ($1.50)

Карри из нута с жареным на воде картофелем. Здоровый, безглютеновый, веганский, безмасляный и дружественный к 21 дню рецепт всего за $1,50 за порцию и готовый за 25 минут. Получите рецепт здесь.

#10 Легкий веганский чили из сладкого картофеля ( $1.35 )

Бюджетный легкий веганский чили из сладкого картофеля, который не содержит масла, глютена и отлично подходит для потери веса. Это блюдо, приготовленное в одной кастрюле, подходит для instant pot и 21 day fix и содержит 420 калорий всего за $1,35 за порцию. Получите рецепт здесь.

#11 Веганская паста с помидорами, цуккини и фасолью ($1.40)

Веганская паста в одной кастрюле готовится за 30 минут, содержит 565 калорий, 30 г белка и всего $1,40 за порцию. Экономный и здоровый рецепт ужина на основе растительных продуктов, который подходит для всей семьи и подходит для 21 дня. Получите рецепт здесь.

#12 Марокканское картофельное рагу из одного горшка ($1.37)

Здоровое марокканское картофельное рагу из чечевицы с морковью, луком и специями. Веганский, без глютена и масла рецепт, который можно приготовить менее чем за 30 минут, отлично подходит для потери веса (также 21 day fix с подсчетом контейнеров) и бюджетный ($1,37 за порцию).

#13 Сливочный картофельный суп с бобами пинто ($1,60 за порцию)

Сливочный и полезный веганский картофельный суп из фасоли пинто со шпинатом, морковью, картофелем и многим другим. Этот рецепт – простое блюдо для буднего вечера, которое не требует больших затрат ($1,60 за порцию), подходит для похудения (также 21 day fix), содержит 430 калорий и 18 г белка. Получите рецепт здесь.

#14 Easy Vegan Alfredo Linguine ($1,30 за порцию)

Здоровый веганский рецепт лингвини альфредо, который не содержит масла, подходит для похудения (410 калорий), готовится за 30 минут и является бюджетным ($1,29 за порцию).

#15 Instant Pot Vegan Sloppy Joes ($1,37 за порцию/за 2 булочки)

Рецепт веганских слоппи-джоев, который готовится за 30 минут, бюджетный ($1,37 за порцию), с высоким содержанием белка (25 г) и содержит всего 467 калорий. Возьмите рецепт здесь.

#16 Легкий чечевичный суп

Простой рецепт веганского чечевичного супа, который готовится менее чем за 25 минут и содержит всего 350 калорий на порцию. Бюджетная идея здорового обеда для худеющих или тех, кто нуждается в большом количестве белка. Получите рецепт здесь.

#17 Салат из пасты капрезе ($1,38 за порцию)

Здоровый и простой веганский салат из макарон капрезе, содержащий всего 380 калорий. Сливочный и вкусный салат из макарон с огурцом, помидорами, нутом, зеленью, авокадо и многим другим. Это блюдо можно употреблять как гарнир или основное блюдо, оно бюджетное ($1,38 за порцию) и идеально подходит для весенних и летних вечеринок. Получить рецепт можно здесь.

#18 Суп из имбиря с баттернатом ($1,70 за порцию)

Вкусный и полезный суп с имбирем из баттерната, который легко приготовить, веганский, не содержит масла и глютена. Одна порция содержит 390 калорий и является бюджетным блюдом ($1,70 за порцию).

#19 Простая веганская лазанья на сковороде ($1,13 за порцию)

Сливочный и простой рецепт лазаньи на сковороде с 450 калориями и отличным источником растительного белка. Получите рецепт здесь.

#20 Легкий веганский испанский рис с черной фасолью ($1.00)

Веганское блюдо из испанского риса можно приготовить за 30 минут или меньше, оно содержит 474 калории, 17 г белка, является бюджетным и удобным для похудения. Получите рецепт здесь.

#21 БЫСТРЫЙ ЧИЛИ ИЗ ЧЕРНЫХ БОБОВ С КИНОА ($1,72)

Этот супербыстрый 20-минутный веганский чили из черной фасоли с киноа содержит менее 10 ингредиентов, не содержит масла, является растительным блюдом из цельных продуктов, не содержит сои и глютена. Одна порция содержит 450 калорий и более 22 г растительного белка! Получите рецепт здесь.

400+ веганских рецептов

Поиск

БЕСПЛАТНЫЙ вызов

Планировщик питания

Раскрытие информации

Пожалуйста, обратите внимание, что 2sharemyjoy.com поддерживает отношения с некоторыми упомянутыми продавцами. Аффилированные ссылки могут быть показаны в сообщениях и, возможно, получены комиссионные.

Я состою в отношениях с Amazon Services LLC Associates Program и использую их аффилированные ссылки. Это означает, что некоторые ссылки ведут на сайт Amazon.com, где вы можете просмотреть и/или приобрести рекомендуемый товар. Как ассоциированный представитель Amazon я получаю доход от соответствующих покупок.

Информация, представленная на 2sharemyjoy.com, предназначена только для информационных и развлекательных целей и не должна восприниматься как совет по здоровью. Этот блог не предназначен для лечения, лечения, диагностики или профилактики каких-либо заболеваний. Он не заменяет консультации врачей. Перед началом любой программы упражнений или плана питания проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и следуйте всем инструкциям по технике безопасности. Мнения, высказанные на этом сайте, являются исключительно личным мнением и не должны рассматриваться как медицинский совет для вашей конкретной ситуации.