fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Кулинария

21 легкое 200-калорийное блюдо, идеальное для снижения веса – Все о питании

21 легкое 200-калорийное блюдо, идеальное для снижения веса

Когда вы считаете калории, последнее, что вам хочется делать, это часами искать подходящие рецепты. Вот несколько рецептов блюд на 200 калорий, которые восхитительны на вкус и идеально подходят для низкокалорийного питания.

Вы пытаетесь похудеть? Тогда вы наверняка знакомы со всеми диетами, представленными на рынке.

Однако, независимо от того, какой из них вы придерживаетесь, суть ее проста. Чтобы похудеть, нужно есть низкокалорийную пищу.

Однако низкокалорийная диета не обязательно должна быть безвкусной. В конце концов, вы не можете жить только на салате и уксусе.

Поэтому сегодня я расскажу вам о здоровых блюдах на 200 калорий. Они не только низкокалорийные, но и вкусные.

Давайте начнем!

1. Лодочки тако из цуккини (239 ккал)

Ищете низкокалорийный вариант для вторника Тако? Попробуйте эти лодочки тако из цуккини.

Они приготовлены из индюшачьего фарша вместо говяжьего. Таким образом, они содержат меньше жира и калорий.

Но пусть вас не смущает индюшачий фарш. Он отлично приправлен, поэтому получается очень ароматным.

Вы будете использовать множество специй. Итак, достаньте свои мерные ложки.

Эти сделаны из нержавеющей стали. Они устойчивы к ржавчине и пятнам.

А для приготовления тако вы будете использовать половинки цуккини вместо кукурузных тортилий. Это не только добавит свежести, но и дополнительной питательности.

Цуккини содержит витамины А и С, которые необходимы для вашей иммунной системы. И это идеальное диетическое блюдо.

Потому что он богат клетчаткой и водой, которые поддерживают сытость.

На одну порцию:

  • Калории: 239
  • Жиры: 7 г
  • Белок: 34 г
  • Углеводы: 13 г
  • клетчатка: 4г
  • Сахар: 8г

2. Мексиканские мини-начос с болгарским перцем (190 ккал)

Хотите еще немного мексиканских блюд? Я помогу вам.

Эти начос полны мексиканской славы благодаря сливочному авокадо, мексиканской сырной смеси и сальсе.

В качестве чипсов вы будете использовать половинки мини-перцев. Они дают приятный хруст без лишних калорий.

Помимо того, что эти начос вкусные, они еще и питательны. В них много витаминов А и С.

В состав этих начос входит говяжий фарш, который имеет высокий углеродный след. Поэтому, возможно, вы захотите есть их изредка или использовать вместо них индюшачий фарш.

На одну порцию:

  • Калории: 190
  • Жиры: 9,5 г
  • Белок: 15,5 г
  • Углеводы: 10,7 г
  • Клетчатка: 3,3 г
  • Сахар: 5,3 г

3. Такос, фаршированные болгарским перцем (225 ккал)

Ищете другую низкокалорийную альтернативу тако? Попробуйте эти фаршированные болгарским перцем тако.

На вкус они так же хороши, как и на вид. Но даже если они выглядят причудливо, приготовить их довольно просто.

Чтобы приготовить их, начните с обжаривания фарша индейки. Затем добавьте приправу для тако и готовьте еще немного.

Затем разрежьте болгарский перец пополам, удалите плодоножки и семена. Наконец, наполните половинки болгарского перца салатом, смесью из индейки, помидоров, сыра и запекайте в течение 20 минут.

На одну порцию:

  • Калории: 225
  • Жиры: 7 г
  • Белок: 14 г
  • Углеводы: 5 г
  • клетчатка: 1г
  • Сахар: 3г

4. Греческие бутерброды с куриным салатом (233 ккал)

Я люблю сэндвичи с куриным салатом, как, я уверена, и многие из вас. Но я не являюсь поклонником всех углеводов, которые они содержат.

Все эти углеводы могут вызвать сонливость. А если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, они могут вывести вас из состояния кетоза.

Эти греческие салатники с курицей содержат всего 4 грамма чистых углеводов. И в них много белка, который насыщает.

И вкус у них потрясающий. Сметана и греческий йогурт придают сливочный вкус, а красный лук – сладость.

Сыр фета и оливки каламата придают приятную соленость, а миндаль – приятный хруст. Вы точно не пропустите хлеб.

На одну порцию:

  • Калории: 233
  • Жиры: 10 г
  • Белок: 29 г
  • Углеводы: 5 г
  • клетчатка: 1г
  • Сахар: 3г

5. Паста Путтанеска с креветками и цуккини (208 ккал)

Говоря о вредных блюдах, нельзя не сказать о макаронах. Это потому, что они содержат много пустых углеводов.

Эта паста путтанеска с креветками и цуккини пикантная, соленая и освежающая. Сочные креветки придают блюду особую пикантность.

При этом в нем содержится всего 208 калорий. Это потому, что вы используете лапшу из цукини вместо обычных макарон.

Приготовить лапшу из цуккини очень просто. Начните с того, что обрежьте концы цуккини.

Затем положите цуккини в спирализатор и накрутите на спираль. Этот спирализатор – сверхмощный; он может нарезать спиралью даже такие жесткие овощи, как сладкий картофель и свекла!

На одну порцию:

  • Калории: 208
  • Жиры: 10 г
  • Белок: 14 г
  • Углеводы: 21 г
  • клетчатка: 6г
  • Сахар: 11г

6. Тайский арахисовый салат (201 ккал)

Мысль о салате делает вас угрюмым? Этот салат обязательно вызовет улыбку на вашем лице.

Он кремовый, хрустящий, соленый, красочный, сладкий и немного острый. Здоровая пища не может быть лучше, чем эта.

Мало того, что в нем мало калорий, он также содержит полезные для сердца жиры из оливкового масла, арахиса и арахисового масла.

В нем также много клетчатки. На самом деле, одна порция обеспечивает почти 20% суточной потребности в клетчатке.

Это делает его довольно сытным.

Любите поострее? Не стесняйтесь добавить немного острого красного перца.

На одну порцию:

  • Калории: 201
  • Жиры: 16,2 г
  • Белки: 6,1 г
  • Углеводы: 12 г
  • клетчатка: 4,5 г
  • Сахар: 3г

7. Лапша с цуккини “Чоу Мейн” (187 ккал)

Хочется китайской еды на вынос? Вместо этого съешьте это блюдо.

Он ароматный и содержит много вкуса умами. Домашний чесночный соус с чили действительно усиливает вкус… вы захотите использовать этот соус ко всему.

А нарезанные морковь и краснокочанная капуста придают блюду приятную текстуру. На самом деле, я предпочитаю этот Chow Mein вместо оригинального, потому что он легкий и питательный.

Это отличный источник витаминов А и С, и в нем содержится много клетчатки.

Сейчас в этом блюде повышенное содержание натрия. Но вы можете уменьшить содержание натрия, используя вместо него соевый соус с низким содержанием натрия.

На одну порцию:

  • Калории: 187
  • Жиры: 8 г
  • Белок: 5 г
  • Углеводы: 25 г
  • клетчатка: 6г
  • Сахар: 13 г

8. Говядина и брокколи стир-фрай (196 ккал)

Вот еще немного китайской еды. В конце концов, китайской еды никогда не бывает достаточно, верно?

Это жаркое просто восхитительно. Хрустящая брокколи уравновешивает нежность сочной говяжьей вырезки.

И на его приготовление требуется всего 25 минут. Так что это так же быстро, как взять еду на вынос.

А китайская кухня не может быть без жареного риса, то есть жареного риса с цветной капустой. Это блюдо из жареного риса с цветной капустой довольно аппетитное, и содержит всего 84 калории на порцию.

Для его приготовления вы можете использовать готовый рис из цветной капусты, например, такой. А для большей свежести можно сделать свой собственный.

Для приготовления

На одну порцию:

  • Медовый маринад из устричного соуса, в котором обжариваются креветки, заставит вас причмокнуть губами.
  • Помимо того, что креветки вкусны, они еще и полезны. Для начала, в них довольно мало калорий.
  • Но при этом они довольно питательны. Они содержат витамины группы В, которые полезны для мозга.
  • Это также хороший источник железа, которое необходимо для поддержания энергетического уровня. Кроме того, она богата селеном, мощным антиоксидантом. Так что ешьте креветки.
  • На одну порцию:
  • Калории: 241

Жиры: 12 г

Белок: 18 г

Углеводы: 18 г

клетчатка: 2г

Сахар: 10г

10. Лазанья из спагетти со сквошем и брокколини (194 ккал)

После напряженного рабочего дня хочется прийти домой и расслабиться. И, конечно, съесть немного комфортной еды.

На одну порцию:

  • Она богата витаминами А и С. А еще в ней много кальция.
  • Вот такое блюдо я люблю. Это может стать отличным блюдом для морозильной камеры.
  • На порцию:
  • Калории: 194
  • Жиры: 10,8 г
  • Белок: 11 г

Углеводы: 14,6 г

Клетчатка: 2,4 г

Сахар: 0г

11. Карбонара из цуккини с низким содержанием углеводов (252 ккал)

Я люблю итальянскую кухню, как, я уверена, и многие из вас. Но я определенно не являюсь поклонником всех углеводов в типичных итальянских блюдах.

На одну порцию:

  • Этот низкоуглеводный цуккини карбонара содержит всего 5 граммов чистых углеводов. Поэтому они идеально подходят для вашего низкоуглеводного образа жизни.
  • Кроме того, это очень вкусное блюдо. Бекон, сыр пармезан и яйца делают это блюдо ох, каким декадентским – вы определенно захотите включить его в свой еженедельный рацион.
  • Больше всего в этом блюде мне нравится то, что его приготовление занимает всего 20 минут. Поэтому оно отлично подходит для суматошных будних ужинов.
  • На одну порцию:
  • Калории: 252
  • Жиры: 19 г

Белки: 13 г

Углеводы: 6 г

клетчатка: 1г

Сахар: 5г

12. Кето-обертывания с азиатской курицей (198 ккал)

Приятно посидеть за обедом. Но иногда вы слишком заняты для этого.

На одну порцию:

  • Нежная, сочная курица в сочетании с ароматным домашним азиатским соусом и болгарским перцем выкладывается на листья салата. По вкусу это блюдо напоминает азиатские закуски, но гораздо полезнее для вас.
  • И готовить его так же удобно. Достаточно потратить 20 минут, и ваше блюдо готово.
  • Эти салатные обертки также отлично подходят для приготовления еды. Приготовьте один раз, и обед готов на несколько дней.
  • Чтобы смесь курицы с соусом дольше оставалась свежей, убедитесь, что вы храните ее в качественных контейнерах для хранения продуктов.
  • клетчатка: 1г
  • На одну порцию:

Калории: 198

Жиры: 7,2 г

Белок: 28 г

Углеводы: 5 г

клетчатка: 1,6 г

Сахар: 2г

13. Креветки из цуккини “Скампи” (214 ккал)

Иногда мы бываем настолько заняты, что забываем о римских

На одну порцию:

  • Добавьте куриный бульон, лимонный сок, соль и перец и дайте закипеть. Наконец, добавьте лапшу из цуккини и хорошо перемешайте.
  • Чтобы придать блюду изысканности, подавайте скампи на красивых тарелках. Мне нравятся вот эти, потому что они устойчивы к сколам и их можно мыть в посудомоечной машине.
  • На одну порцию:
  • Углеводы: 5 г
  • Жиры: 8,6 г
  • Белок: 27 г

Углеводы: 7,8 г

клетчатка: 1,9 г

Сахар: 4,8 г

14. Куриный строганов (256 ккал)

Зимний сезон – идеальное время, чтобы побаловать себя утешительными блюдами. И этот куриный строганов – одно из них.

Это декадентское, богатое, густое, вкусное и суперутешительное блюдо… как теплое объятие. Соус настолько хорош, что вы будете облизывать свою тарелку, так что дерзайте.

А какой же куриный строганов без пасты? Чтобы сохранить калорийность блюда, лучше всего взять низкокалорийные макароны.

На одну порцию:

  • Калории: 256
  • Жиры: 5 г
  • Белок: 43 г
  • Углеводы: 11 г
  • клетчатка: 1г
  • Сахар: 5г

15. Курица кордон блю (258 ккал)

Хотите побаловать себя как король или королева? Съешьте немного этого “Кордон блю” из курицы.

На вид и на вкус это фантастическое блюдо. Тонкие куриные котлеты слегка обжариваются и покрываются сочной ветчиной и сливочным швейцарским сыром под нежным лимонно-дижонским соусом.

Это французская кухня в лучшем виде, но без лишних калорий. Ура!

На одну порцию:

  • На одну порцию:
  • Калории: 258
  • Жиры: 10 г
  • Белок: 37 г
  • клетчатка: 1г
  • На одну порцию:

Сахар: 1г

16. Сливочный кето-овощной суп (210 ккал)

Нам всем не помешало бы побольше овощей в нашем рационе. Но давайте посмотрим правде в глаза: есть овощи может быть утомительно.

Этот овощной суп совсем не скучный. Он кремовый, сырный и насыщен овощами.

А еще в нем много чеснока. Так что доставайте мятные леденцы.

На одну порцию:

  • Этот суп и так довольно сытный. Но если вы хотите, вы можете добавить в него немного вареной куриной грудки.
  • Жиры: 10 г
  • Калории: 210
  • Чтобы смесь курицы с соусом дольше оставалась свежей, убедитесь, что вы храните ее в качественных контейнерах для хранения продуктов.
  • Белок: 9 г
  • Углеводы: 6,5 г

клетчатка: 1,5 г

Сахар: 2,5 г

17. Легкие кето-чашки тако (173 ккал)

Ищете низкоуглеводный вариант для вторника Тако? Эти Keto Taco Cups – отличный вариант.

Вы получаете все вкусы тако, но в форме кексов. Здесь есть хорошо приправленный фарш для тако и сыр чеддер, увенчанный помидорами и зеленым луком.

Можно добавить немного авокадо. Но не добавляйте слишком много, чтобы сохранить низкую калорийность чашек тако.

На одну порцию:

  • Тесто для фатхедов – это просто низкоуглеводное тесто, которое обычно делается с сыром, сливочным сыром, яйцами и какой-нибудь низкоуглеводной мукой.
  • Чтобы приготовить тесто для этих маффинов тако, вы будете использовать сыр моцарелла, сливочный сыр, миндальную муку и молотую льняную муку.
  • Помимо того, что миндальная мука низкоуглеводная, она еще и очень питательная. Это отличный источник витамина Е, который необходим для здоровой кожи.
  • Она также содержит марганец, магний и фосфор, которые необходимы для здоровья костей. Помимо использования миндальной муки для теста для толстолобиков, вы также можете использовать ее для низкоуглеводной выпечки и для панировки мяса.
  • На одну порцию:
  • Калории: 173

Жиры: 7,6 г

Белок: 17,9 г

Углеводы: 2,8 г

клетчатка: 0,9 г

Сахар: 0,8 г

18. Легкий кето-фаршированный перец “Филли Чизстейк” (235 ккал)

У вас есть желание отведать чизстейк “Филадельфия”? Возьмите эти фаршированные перцы “Филли Чизстейк”.

Зеленый болгарский перец фаршируется расплавленным сыром моцарелла, солеными грибами, красным луком, красным перцем и обжаренным на сковороде филейным стейком. Таким образом, вы получаете все вкусности “Филадельфии”, но с меньшим количеством калорий.

Чтобы стейк из вырезки хорошо прожарился, лучше всего использовать чугунную сковороду, как эта. Чугунные сковороды отлично подходят для обжаривания мяса, и, кроме того, они равномерно прожаривают мясо.

На одну порцию:

  • На одну порцию:
  • Калории: 235
  • Жиры: 15 г
  • Белок: 15 г
  • Углеводы: 11 г
  • клетчатка: 3г

Сахар: 5г

19. Пряный салат с тунцом (188 ккал)

Вы любите все острое? Тогда вам понравится этот салат с тунцом.

Срирача добавляет приятное тепло. Этому противостоит прохлада греческого йогурта и майонеза с пониженным содержанием жира.

Соевый соус, зеленый лук и рисовый уксус придают азиатский вкус. Это вечеринка во рту.

На одну порцию:

  • Однако в нем больше натрия. Чтобы уменьшить количество натрия, вместо соевого соуса можно использовать кокосовый амино.
  • Кокосовый амино содержит почти на 70 процентов меньше натрия, чем соевый соус. Если вы хотите запастись им впрок, вы можете приобрести его здесь.
  • На одну порцию:
  • Белок: 37 г
  • Жиры: 7 г
  • На одну порцию:

Углеводы: 3г

клетчатка: 0г

Сахар: 2г

20. Грибной бургиньон (184 ккал)

Я люблю мясо, как, уверен, и многие из вас. Но иногда полезно отдохнуть от мяса.

Этот грибной бургиньон поможет вам сделать это. Это сытное, ароматное и сытное блюдо – вы точно не будете скучать по мясу.

И оно фантастически пахнет. Аромат этого блюда заставит вашу семью или соседей по комнате прийти на кухню.

На одну порцию:

  • На одну порцию:
  • Жиры: 7 г
  • Белок: 43 г
  • Белок: 8,7 г
  • Белок: 9 г
  • Белок: 27 г

Сахар: 10,2 г

21. Китайский куриный салат (252 ккал)

Салаты – отличный низкокалорийный вариант. Но часто по вкусу они напоминают кроличью еду.

А никто не хочет есть кроличью еду. Извините, кролики!

Этот китайский куриный салат имеет отличный вкус. Он хрустящий, кремовый, а заправка – это глазурь на вершине торта, то есть салата.

На одну порцию:

  • Больше всего в этом салате мне нравится то, что на его приготовление уходит всего 20 минут. Большая часть этого времени будет потрачена на измельчение овощей.
  • блюда на 200 калорий
  • Лодочки тако из цуккини
  • Мексиканские мини-начос из болгарского перца
  • Тако, фаршированные болгарским перцем
  • Греческий куриный салат с листьями салата

Паста Путтанеска с креветками и цуккини

Тайский арахисовый салат

Лапша из цуккини Чоу Мейн

Говядина и брокколи на сковороде

Здоровые медово-чесночные креветки и брокколи

Лазанья из сквоша со спагетти и брокколини

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *