21 тощий рецепт низкокалорийных макаронных изделий

Ваша ограничительная диета не позволяет вам свободно потреблять калории? Часто ли вы следите за тем, что попадает к вам в рот? Думаете ли вы, что наслаждение макаронами осталось в прошлом?

Если вы ответили “да”, то этот пост нужен вам как никому другому!

С помощью этих 21 здорового рецепта с низким содержанием калорий вы узнаете, что употребление макаронных изделий на низкокалорийной диете не обязательно должно быть категорическим запретом.

Вкусные, универсальные и не более 300 калорий! С 21 низкокалорийным блюдом из макаронных изделий вы сможете наслаждаться любимой комфортной едой и при этом ощущать результаты снижения веса.

Оглавление

1. Израильский салат из кускуса

Хотя кускус выглядит как крупа, на самом деле это макароны. А в этом красочном салате с красным луком, помидорами черри и детским шпинатом он радует и глаз, и живот.

Менее 200 калорий, но очень сытный, этот яркий салат – именно то, что нужно на обед, чтобы зарядить вас энергией на весь оставшийся рабочий день.

Больше всего мне нравится пикантная, сладкая и апельсиновая заправка. В сочетании с небольшим количеством чеснока она дает тонны вкуса самым приятным образом.

На порцию:

2. Салат из пасты с тунцом

Авокадо, помидоры черри, кукуруза и зеленый лук сопровождают начинку из макаронных ракушек и тунца в этом рецепте самого здорового и вкусного обеда.

Паста, тунец и овощи аккуратно обжариваются в лимонном майонезе, который придает пасте легкий кремовый оттенок, прекрасно сочетающийся с белком тунца и кислотностью помидоров.

И в салат, и в заправку добавлено немного свежей петрушки для придания свежести, которая необходима любому макаронному салату.

И, кроме того, всего 131 калория, разве это не идеальное блюдо для ланч-бокса?

На порцию:

3. Паста Примавера

Паста примавера – это то, что нужно, когда наконец-то наступят теплые весенние дни.

С брокколи, помидорами, горошком, перцем, спаржей, сквошем, цуккини и зеленым луком эта паста настолько насыщена овощами, насколько это вообще возможно.

Насыщенные супер полезными питательными веществами и удивительно шелковистым сливочно-масляным соусом, никто не сможет устоять перед этим удивительным вкусом.

Прекрасный способ усилить питание с помощью свежих огородных овощей, этот макаронный салат идеально подходит для тех, кто старается питаться чище.

На порцию:

4. Паста со спаржей и помидорами по-весеннему

Похожий на рецепт пасты примавера, с таким же количеством калорий, но с чуть меньшим количеством овощей, это блюдо из пасты также идеально подходит для теплых весенних дней.

С чесноком и жареной спаржей, я никак не могу решить, нравится ли мне этот салат в теплом виде, или я предпочитаю остатки прямо из холодильника.

Если у вас есть свободное место в лимите калорий, я советую вам посыпать сверху сыром фета, чтобы получить самую свежую и сытную весеннюю пасту.

Ma

На порцию:

На порцию:

6. Безглютеновый салат из макарон

Не знаю почему, но эстрагон всегда казался мне очень причудливым. Есть что-то в его вкусе и аромате, что может полностью преобразить блюдо. От обычного до ресторанно-вкусного.

И в этом рецепте все не иначе. Он прекрасно обволакивает курицу, спагетти, шпинат и печеный перец.

На порцию:

Для придания свежести гарнир украсьте рубленой зеленью. Посмотрите другие рецепты низкокалорийных блюд из курицы.

На порцию:

7. Запеканка из спагетти со сквошем и сыром фета

Вы поклонник вирусной пасты TikTok с помидорами и фетой? Тогда этот немного другой и обогащенный вариант этого рецепта будет определенно хитом. К тому же, в нем менее 300 калорий, как же иначе?

На дне запеканки – помидоры черри и фета, а сверху – запеченные спагетти сквош, вареная индейка, зелень и шпинат.

На порцию:

Тепло тимьяна и базилика делает это блюдо, напоминающее пасту, еще более вкусным.

На порцию:

8. Веганская путтанеска

Хотя классический соус путтанеска готовится с анчоусами, эта веганская версия не отстает, поскольку компенсирует потерю рыбы добавлением оливок и каперсов.

Суперсливочный, насыщенный томатами и глубоким чесночным вкусом, это блюдо из макарон с коричневым рисом – настоящая находка.

На порцию:

Конечно, в этом рецепте можно использовать и обычные макароны, но имейте в виду, что в этом случае количество калорий изменится.

На порцию:

9. Паста с тахини

Еще одно веганское блюдо, которое настолько богато и сливочно, что даже любители мяса сойдут с ума от его вкуса.

Приготовленное из безглютеновой пасты и всего нескольких простых ингредиентов, это блюдо должно быть одним из самых простых низкокалорийных рецептов, которые вы можете приготовить на ужин.

На порцию:

На порцию:

10. Радужный салат из орзо

Орзо – это, пожалуй, самый удобный крахмал, который можно добавлять в салаты, особенно если вы не любите рис. Зерноподобные макароны, которые можно есть ложками, должны быть очень вкусными, верно?

А если вы любите яркие краски в ваших вкусных блюдах, то этот рецепт определенно для вас. Помидоры, огурцы, болгарский перец, лук, базилик и сыр фета вносят свою лепту в восхитительный вкус.

На порцию:

На порцию:

11. Простые лапши

Подождите, прежде чем пропустить этот рецепт, потому что это не классический рецепт лапши, потому что он не низкоуглеводный.

Помимо лапши – спирализованного кабачка

На порцию:

С лимонным вкусом и хрустящими кедровыми орешками в качестве начинки, в этом рецепте нет абсолютно ничего, что я бы изменила. Разве что, может быть, сделать порцию побольше.

На порцию:

13. Паста тандури

Если вам надоела обычная томатная паста, то этот рецепт, несомненно, станет отличным улучшением.

Благодаря щедрому количеству имбиря и индийских специй, вы можете только представить, насколько ароматной и душистой получается эта томатная низкокалорийная паста.

На порцию:

На порцию:

14. Соус для пасты со шпинатом и зеленью

Чесночно-зеленый и сливочный соус, приготовленный из молока кешью, шпината и базилика, сдобренный небольшим количеством лимонного сока для пикантности и дополненный щедрой посыпкой Пекорино Романо.

Хотя технически этот легкий рецепт содержит 313 калорий, вы можете легко снизить его до 300, просто немного сократив количество сыра.

На порцию:

На порцию:

15. Сливочно-грибная паста с помидорами

Паста с помидорами и сливочно-грибным соусом? Не хватает только тертого сыра пармезан сверху, и ужин готов.

Эстрагон в грибном сливочном соусе прекрасно сочетается со вкусом, но вкус не был бы таким насыщенным без лука-шалота.

На порцию:

На порцию:

16. Сливочная веганская паста с авокадо

В конце долгого и напряженного дня все, что мне нужно, это миска полезной сливочной пасты на моем столе, чтобы я могла поесть без чувства вины. Если вы разделяете это со мной, то эта паста вам точно понравится.

В ней всего 300 калорий, и она насыщена полезнейшими жирами – нет ничего, что бы вам не понравилось в этой пасте.

На порцию:

На порцию:

17. Запеченная паста с фетой с низким содержанием углеводов

Похоже, по всему миру идет повальное увлечение запеченной пастой с томатами и фетой, но особенность этого блюда в том, что в нем очень мало углеводов.

Без макарон, но с лапшой из цукини, это, вероятно, определение “виноватого удовольствия”, которое полностью избавлено от чувства вины.

На порцию:

На порцию:

18. Веганская паста с вялеными помидорами

У каждого из нас есть любимое блюдо из томатной пасты, которое мы регулярно ставим на обеденный стол. Но то, что выделяет это блюдо, – вяленые помидоры.

Они дают гораздо более насыщенный вкус, чем обычные помидоры или томатный соус. А смешанные с миндальным молоком и приправленные по итальянскому рецепту, они дают чертовски вкусное блюдо.

На порцию:

Насыщенный белком и овощами, этот салат должен быть одним из идеальных блюд, которые можно приготовить в ваши обычные понедельники без мяса.

Суперпитательный и веганский, эдамаме, салат-латук, перец, фасоль и помидоры дают витаминный заряд, который делает этот макаронный салат еще более приятным.

И, кроме того, с таким количеством различных цветов, как можно не поддаться искушению взять вилку и покопаться прямо в этой яркой миске?

На порцию:

На порцию:

Технически этот суп – не столько суп, сколько блюдо из макарон с овощами и бульоном, если быть до конца честным. Однако именно поэтому он нравится мне еще больше.

Такой здоровый и сытный, и при этом содержит чуть меньше 220 калорий – вот как должен выглядеть идеальный обед. Здесь есть бульон, есть овощи и есть макароны. Что еще вам может понадобиться?

Это один из тех вкусных рецептов, которые вы захотите приготовить для легкого обеда. Вся семья будет любить этот суп для ужина в середине недели или в качестве вкусного обеда.

рецепты низкокалорийных макаронных изделий

На порцию:

Салат из макарон с тунцом

Паста Примавера

Паста со спаржей и помидорами в весеннее время

Ризони с жареной тыквой со специями

На порцию:

Запеканка из спагетти со сквошем и сыром фета

Веганская путтанеска

Паста с тахини

Радужный салат из орзо

На порцию:

Легкая паста со спаржей и свежим базиликом

Паста Тандури

Соус для пасты со шпинатом и зеленью

Сливочно-грибная паста с помидорами