21 вариант здорового обеда в фастфуде менее 500 калорий
21 вариант здорового обеда в фастфуде менее 500 калорий
Кто сказал, что “быстро” и “полезно” – это взаимоисключающие понятия?!
Сара Арора
Маккензи Патель
Добавляя свой email, вы соглашаетесь получать обновления о Spoon University Healthier
“Фастфуд” – это синоним лужи жира, кучи мокрой картошки фри и пищевой комы. Однако не все фастфуды вредны для здоровья. Стремясь быть более здоровыми, многие сети добавляют в меню низкокалорийные блюда. Мы составили (и расположили в алфавитном порядке) список вариантов здорового обеда в фастфуде – под словом “здоровый” мы подразумеваем достойную слюны еду, которая содержит менее 500 калорий и щедро сдобрена овощами, зеленью и другими традиционно полезными продуктами. Вот несколько вариантов, которые насытят вас полезными продуктами!
Bojangles’: Сэндвич с курицей-гриль
Калории: 375
Натрий: 910 мг
Белок: 27 г
Bojangles’ печально известен своими бисквитами и Bo-Tato Rounds (хаш-браунами), которые совсем не полезны для здоровья. Однако если наклеить этикетку “гриль”, то даже Bojangles’ может предложить нечто полуздоровое. Добавьте гарнир из зеленой фасоли, и вы получите еще 35 калорий.
Бургер Кинг: Классический гриль-дог с салатом “Гарден
Калории : 370
Натрий: 1055 мг
Белок : 15 г
BK – это не только бургерная, здесь также предлагают жареных собак с классическим сыром и сыром чили для создания атмосферы “дня на ярмарке”. Дополните его смальцем, кетчупом и горчицей, а также салатом на гарнир. Это тоже недорого!
Chick-fil-A: холодное обертывание с курицей гриль и фруктовым стаканчиком
Калории : 400
Белок : 37 г
Обертка с курицей-гриль наполнена мясом, овощами, зеленью и толстым сыром из морозильной камеры (который очень вкусный). С добавлением фруктового стаканчика легко проигнорировать другое обертывание, которое идет в комплекте с едой, и оставить его на ужин. #LeftoversQueen
Chipotle: Буррито Боул
Джослин Хсу
Чикен Буррито Боул:
Калории : 440
Натрий : 1200 мг
Белок : 37 г
Ингредиенты для этой миски включают коричневый рис, курицу, салат ромэн, овощи фахита и сальсу из свежих помидоров. Хотя эта порция считается “базовой”, в ее земном вкусе нет ничего простого.
Culver’s: Одиночный оригинальный баттербургер и салат с гарниром
Калории: 445
Натрий: 570 мг
Белок: 20 г
Конечно, баттербургер – не самый здоровый вариант из-за высокого содержания жира. Однако если вы откажетесь от сыра и будете наслаждаться им время от времени, он не будет для вас ужасным. И обязательно возьмите салат на гарнир, чтобы добавить немного овощей и хруста.
Domino’s: Кусочек вегетарианской пиццы с тонкой корочкой
Калории: 135
Насыщенные жиры: 2 г
Овощи придают совершенно новый уровень вкуса любой пицце. Овощи на тонком корже – это более здоровый вариант, который все равно позволит вам получить свою пиццу от Domino’s. Кроме того, если вы хотите еще больше сократить калории, попросите добавить меньше сыра.
Совет #SpoonTip: Ознакомьтесь со списком самых здоровых блюд из меню Domino’s в этой статье.
Dunkin’ Donuts: Wake-Up Wrap с яйцами и беконом
Калории: 210
Натрий: 480 мг
Белок: 10 г
Вместо пончика на обед (что на самом деле никогда не бывает плохой идеей), попробуйте съесть соленый завтрак, если вы стараетесь быть здоровым. А иногда вам все еще нужна энергия, чтобы проснуться в обеденное время, верно? Кофе без сахара на гарнир тоже не повредит.
In-N-Out Burger: половина гамбургера с луком и половина порции картофеля фри
Менее чем за 500 калорий вы можете получить классическое блюдо In-N-Out – гамбургер и картофель фри, чтобы удовлетворить свои желания. Однако для этого вам нужно взять с собой друга или подругу. Разделите гамбургер и картофель фри на двоих, и вы получите фастфуд с менее чем 500 калориями.
Jimmy John’s: Сэндвич Том с индейкой
Калории: 225
Натрий: 680 мг
Белок: 14 г
Ресторан JJ’s известен своими 8-дюймовыми неотразимыми саблями, приготовленными с культовой корочкой французского хлеба. Однако, если вы пытаетесь быть немного здоровее, но при этом хотите получить удовольствие от JJ’s, этот вариант здорового обеда в фаст-фуде имеет очень низкую калорийность по сравнению с классическим сабвеем. Unwich – это “самми” с салатом-латуком и любыми начинками по вашему желанию.
KFC: Салат BLT с жареной курицей без заправки
Калории: 200
Белок: 30 г
Когда на ум приходит KFC, люди часто думают о хрустящей жареной курице и куче маслянистого картофельного пюре. Однако этот салат с жареной курицей BLT от KFC гораздо полезнее. В нем много белка и всех ваших любимых салатных начинок (включая бекон). А для оптимального вкуса попробуйте вместо заправки выжать лимонный сок.
McDonald’s: Сэндвич с курицей-гриль Artisan
Калории : 360
Натрий: 930 мг
Белок: 32 г
Если вы стараетесь быть здоровым, но “Золотые арки” так и манят вас, сэндвич с курицей-гриль Artisan содержит много белка, богат вкусом и очень сытный. Попробуйте его с гарниром из яблок или салатом, чтобы получить порцию фруктов и овощей.
Panda Express: Курица с брокколи
Калории: 180
Натрий: 630 мг
Белок: 13 г
Рис и лапша в Panda Express полны насыщенных жиров, сахаров и натрия. Тем не менее, вы все равно можете быстро приготовить блюда в китайском стиле и при этом чувствовать себя хорошо. Попробуйте курицу с брокколи, потому что она ароматная и не ввергнет вас в пищевую кому в середине дня.
#SpoonTip: Ознакомьтесь с этой статьей или другими полезными блюдами из меню Panda Express.
Panera Bread: Клюквенная лепешка с индейкой и Чили с индейкой (выбирайте два)
Калории : 480
Натрий : 1300 мг
Белок : 21 г
В сочетании этот незабываемый дуэт содержит менее 500 калорий. Сочетая соленое и сладкое, этот обед является низкокалорийным блюдом на День благодарения без хлопот и неловких разговоров с родственниками.
PDQ: Куриные тендеры на гриле и салат “Цезарь” с авокадо
Калории : 500
Натрий : 2180 мг
Белок: 84 г
Хотя PDQ славится своими жареными цыплятами и коктейлями ручной работы, “здоровый” образ жизни все еще возможен с их салатами и вариантами гриля. В салате “Цезарь” замените гренки и сыр пармезан на помидоры черри и огурцы, чтобы еще больше снизить калорийность.
Shake Shack: Куриная собака
Калории: 300
Натрий: 970 мг
Белок: 26 г
Всего за 300 калорий вы получите более здоровый вариант классического хот-дога. Вы даже не заметите разницы. На самом деле, куриный дог из Shake Shack может быть даже вкуснее. Добавьте все свои любимые начинки и наслаждайтесь здоровым обедом в фастфуде.
Старбакс: Сэндвич на завтрак с беконом из индейки с пониженным содержанием жира и яичным белком без клеток
Калории : 210
Натрий : 560 мг
Белок : 18 г
Пусть вас не обманывает надпись “завтрак”, этот вкусный сэндвич можно приготовить на пару в любое время дня. Комбо из яичных белков и бекона достаточно легкое, чтобы насытить вас и не заставить ваш желудок болеть. Запейте несколько чашек кофе со льдом (80 калорий), и вы будете готовы к завтраку.
Steak N’ Shake: Один стейкбургер с сыром и яблочным соусом
Калории : 432
Натрий : 1122 мг
Белок : 18 г
В Steak N’ Shake есть нечто большее, чем бургеры с тройной порцией, молочные коктейли и школьные тусовки. Побалуйте себя сырным бургером, сбалансировав его яблочным пюре (или яблочными дольками и виноградом, которые также предлагаются).
Subway: 6-дюймовый саб с грудкой индейки на 9-зерновой пшенице со Swis s
Калории: 390
Жир: 14 г (4 насыщенных)
Натрий: 720 мг
Белок: 23 г
Насыщенный обед с классической индюшачьей грудкой на пшенице. Добавьте овощи, чтобы получить дополнительные витамины, минералы и энергию на весь день. А если вам обязательно нужно съесть чипсы, попробуйте взять печеные, а не жареные.
Тако Белл: Veggie Power Bowl
Калории: 480
Натрий: 980 мг
Белок: 16 г
Этот Power Bowl от Taco Bell не только для вегетарианцев. Вы даже не пропустите мясо в этом энергичном и низкокалорийном варианте обеда. Он наполнен вкусом риса, черной фасоли, гуакамоле и пико де галло.
Wendy’s: Куриный салат с яблочным пеканом в половину размера
Калории: 340
Натрий: 550 мг
Белок: 20 г
Фастфуд Wendy’s – это *жизнь*, хотя обычно я предпочитаю чизбургер с беконом. Однако этот салат удивительно свеж и имеет домашнюю нотку. Если вам хочется сладкого, добавьте Frosty (шоколадный, конечно), поскольку он является культовым и содержит всего 200 калорий (что превышает лимит в 500, но Frosty того стоит).
Zaxby’s: Залада Цезарь на гриле
Калории : 440
Натрий : 1600 мг
Белок : 49 г
Уменьшите количество жареной курицы и закажите этот “Залад” с легким винегретом (всего на 35 калорий больше!). Курица от Zaxby’s по-прежнему сочная и ароматная. Возможно, не хватает жареного хруста, но гренки и бекон с лихвой его компенсируют.
Надеюсь, вам захотелось попробовать эти варианты здорового обеда в фастфуде в свой следующий обеденный перерыв. Легко найти двойные чизбургеры и молочные коктейли Oreo сексуальными, но все, что блестит, не является золотом (или здоровьем), когда речь идет о фастфуде. Счастливого обеденного перерыва!