21 вариант здорового обеда в фастфуде менее 500 калорий

Кто сказал, что “быстро” и “полезно” – это взаимоисключающие понятия?!

Сара Арора

Маккензи Патель

Добавляя свой email, вы соглашаетесь получать обновления о Spoon University Healthier

“Фастфуд” – это синоним лужи жира, кучи мокрой картошки фри и пищевой комы. Однако не все фастфуды вредны для здоровья. Стремясь быть более здоровыми, многие сети добавляют в меню низкокалорийные блюда. Мы составили (и расположили в алфавитном порядке) список вариантов здорового обеда в фастфуде – под словом “здоровый” мы подразумеваем достойную слюны еду, которая содержит менее 500 калорий и щедро сдобрена овощами, зеленью и другими традиционно полезными продуктами. Вот несколько вариантов, которые насытят вас полезными продуктами!

Bojangles’: Сэндвич с курицей-гриль

Калории: 375

Натрий: 910 мг

Белок: 27 г

Bojangles’ печально известен своими бисквитами и Bo-Tato Rounds (хаш-браунами), которые совсем не полезны для здоровья. Однако если наклеить этикетку “гриль”, то даже Bojangles’ может предложить нечто полуздоровое. Добавьте гарнир из зеленой фасоли, и вы получите еще 35 калорий.

Бургер Кинг: Классический гриль-дог с салатом “Гарден

Калории : 370

Натрий: 1055 мг

Белок : 15 г

BK – это не только бургерная, здесь также предлагают жареных собак с классическим сыром и сыром чили для создания атмосферы “дня на ярмарке”. Дополните его смальцем, кетчупом и горчицей, а также салатом на гарнир. Это тоже недорого!

Chick-fil-A: холодное обертывание с курицей гриль и фруктовым стаканчиком

Калории : 400

Белок : 37 г

Обертка с курицей-гриль наполнена мясом, овощами, зеленью и толстым сыром из морозильной камеры (который очень вкусный). С добавлением фруктового стаканчика легко проигнорировать другое обертывание, которое идет в комплекте с едой, и оставить его на ужин. #LeftoversQueen

Chipotle: Буррито Боул

Джослин Хсу

Чикен Буррито Боул:

Калории : 440

Натрий : 1200 мг

Белок : 37 г

Ингредиенты для этой миски включают коричневый рис, курицу, салат ромэн, овощи фахита и сальсу из свежих помидоров. Хотя эта порция считается “базовой”, в ее земном вкусе нет ничего простого.

Culver’s: Одиночный оригинальный баттербургер и салат с гарниром

Калории: 445

Натрий: 570 мг

Белок: 20 г

Конечно, баттербургер – не самый здоровый вариант из-за высокого содержания жира. Однако если вы откажетесь от сыра и будете наслаждаться им время от времени, он не будет для вас ужасным. И обязательно возьмите салат на гарнир, чтобы добавить немного овощей и хруста.

Domino’s: Кусочек вегетарианской пиццы с тонкой корочкой

Калории: 135

Насыщенные жиры: 2 г

Овощи придают совершенно новый уровень вкуса любой пицце. Овощи на тонком корже – это более здоровый вариант, который все равно позволит вам получить свою пиццу от Domino’s. Кроме того, если вы хотите еще больше сократить калории, попросите добавить меньше сыра.

Совет #SpoonTip: Ознакомьтесь со списком самых здоровых блюд из меню Domino’s в этой статье.

Dunkin’ Donuts: Wake-Up Wrap с яйцами и беконом

Калории: 210

Натрий: 480 мг

Белок: 10 г

Вместо пончика на обед (что на самом деле никогда не бывает плохой идеей), попробуйте съесть соленый завтрак, если вы стараетесь быть здоровым. А иногда вам все еще нужна энергия, чтобы проснуться в обеденное время, верно? Кофе без сахара на гарнир тоже не повредит.

In-N-Out Burger: половина гамбургера с луком и половина порции картофеля фри

Менее чем за 500 калорий вы можете получить классическое блюдо In-N-Out – гамбургер и картофель фри, чтобы удовлетворить свои желания. Однако для этого вам нужно взять с собой друга или подругу. Разделите гамбургер и картофель фри на двоих, и вы получите фастфуд с менее чем 500 калориями.

Jimmy John’s: Сэндвич Том с индейкой

Калории: 225

Натрий: 680 мг

Белок: 14 г

Ресторан JJ’s известен своими 8-дюймовыми неотразимыми саблями, приготовленными с культовой корочкой французского хлеба. Однако, если вы пытаетесь быть немного здоровее, но при этом хотите получить удовольствие от JJ’s, этот вариант здорового обеда в фаст-фуде имеет очень низкую калорийность по сравнению с классическим сабвеем. Unwich – это “самми” с салатом-латуком и любыми начинками по вашему желанию.

KFC: Салат BLT с жареной курицей без заправки

Калории: 200

Белок: 30 г

Когда на ум приходит KFC, люди часто думают о хрустящей жареной курице и куче маслянистого картофельного пюре. Однако этот салат с жареной курицей BLT от KFC гораздо полезнее. В нем много белка и всех ваших любимых салатных начинок (включая бекон). А для оптимального вкуса попробуйте вместо заправки выжать лимонный сок.

McDonald’s: Сэндвич с курицей-гриль Artisan

Калории : 360

Натрий: 930 мг

Белок: 32 г

Если вы стараетесь быть здоровым, но “Золотые арки” так и манят вас, сэндвич с курицей-гриль Artisan содержит много белка, богат вкусом и очень сытный. Попробуйте его с гарниром из яблок или салатом, чтобы получить порцию фруктов и овощей.

Panda Express: Курица с брокколи

Калории: 180

Натрий: 630 мг

Белок: 13 г

Рис и лапша в Panda Express полны насыщенных жиров, сахаров и натрия. Тем не менее, вы все равно можете быстро приготовить блюда в китайском стиле и при этом чувствовать себя хорошо. Попробуйте курицу с брокколи, потому что она ароматная и не ввергнет вас в пищевую кому в середине дня.

#SpoonTip: Ознакомьтесь с этой статьей или другими полезными блюдами из меню Panda Express.

Panera Bread: Клюквенная лепешка с индейкой и Чили с индейкой (выбирайте два)

Калории : 480

Натрий : 1300 мг

Белок : 21 г

В сочетании этот незабываемый дуэт содержит менее 500 калорий. Сочетая соленое и сладкое, этот обед является низкокалорийным блюдом на День благодарения без хлопот и неловких разговоров с родственниками.

PDQ: Куриные тендеры на гриле и салат “Цезарь” с авокадо

Калории : 500

Натрий : 2180 мг

Белок: 84 г

Хотя PDQ славится своими жареными цыплятами и коктейлями ручной работы, “здоровый” образ жизни все еще возможен с их салатами и вариантами гриля. В салате “Цезарь” замените гренки и сыр пармезан на помидоры черри и огурцы, чтобы еще больше снизить калорийность.

Shake Shack: Куриная собака

Калории: 300

Натрий: 970 мг

Белок: 26 г

Всего за 300 калорий вы получите более здоровый вариант классического хот-дога. Вы даже не заметите разницы. На самом деле, куриный дог из Shake Shack может быть даже вкуснее. Добавьте все свои любимые начинки и наслаждайтесь здоровым обедом в фастфуде.

Старбакс: Сэндвич на завтрак с беконом из индейки с пониженным содержанием жира и яичным белком без клеток

Калории : 210

Натрий : 560 мг

Белок : 18 г

Пусть вас не обманывает надпись “завтрак”, этот вкусный сэндвич можно приготовить на пару в любое время дня. Комбо из яичных белков и бекона достаточно легкое, чтобы насытить вас и не заставить ваш желудок болеть. Запейте несколько чашек кофе со льдом (80 калорий), и вы будете готовы к завтраку.

Steak N’ Shake: Один стейкбургер с сыром и яблочным соусом

Калории : 432

Натрий : 1122 мг

Белок : 18 г

В Steak N’ Shake есть нечто большее, чем бургеры с тройной порцией, молочные коктейли и школьные тусовки. Побалуйте себя сырным бургером, сбалансировав его яблочным пюре (или яблочными дольками и виноградом, которые также предлагаются).

Subway: 6-дюймовый саб с грудкой индейки на 9-зерновой пшенице со Swis s

Калории: 390

Жир: 14 г (4 насыщенных)

Натрий: 720 мг

Белок: 23 г

Насыщенный обед с классической индюшачьей грудкой на пшенице. Добавьте овощи, чтобы получить дополнительные витамины, минералы и энергию на весь день. А если вам обязательно нужно съесть чипсы, попробуйте взять печеные, а не жареные.

Тако Белл: Veggie Power Bowl

Калории: 480

Натрий: 980 мг

Белок: 16 г

Этот Power Bowl от Taco Bell не только для вегетарианцев. Вы даже не пропустите мясо в этом энергичном и низкокалорийном варианте обеда. Он наполнен вкусом риса, черной фасоли, гуакамоле и пико де галло.

Wendy’s: Куриный салат с яблочным пеканом в половину размера

Калории: 340

Натрий: 550 мг

Белок: 20 г

Фастфуд Wendy’s – это *жизнь*, хотя обычно я предпочитаю чизбургер с беконом. Однако этот салат удивительно свеж и имеет домашнюю нотку. Если вам хочется сладкого, добавьте Frosty (шоколадный, конечно), поскольку он является культовым и содержит всего 200 калорий (что превышает лимит в 500, но Frosty того стоит).

Zaxby’s: Залада Цезарь на гриле

Калории : 440

Натрий : 1600 мг

Белок : 49 г

Уменьшите количество жареной курицы и закажите этот “Залад” с легким винегретом (всего на 35 калорий больше!). Курица от Zaxby’s по-прежнему сочная и ароматная. Возможно, не хватает жареного хруста, но гренки и бекон с лихвой его компенсируют.

Надеюсь, вам захотелось попробовать эти варианты здорового обеда в фастфуде в свой следующий обеденный перерыв. Легко найти двойные чизбургеры и молочные коктейли Oreo сексуальными, но все, что блестит, не является золотом (или здоровьем), когда речь идет о фастфуде. Счастливого обеденного перерыва!