21 здоровое питание на 600 калорий, которое поражает своим вкусом

Вы начали замечать, что ваш вес ползет вверх? Вы не одиноки.

Многие из нас едят слишком много калорий каждый день – подумайте о 200-300 лишних калориях в день.

Может показаться, что этих калорий не так уж и много. Однако все эти калории накапливаются.

И не успеешь оглянуться, как уже не влезаешь в узкие джинсы.

Вот почему некоторые авторитеты в области здравоохранения призывают к диете 400-600-600. Что это за диета?

Эта диета подразумевает завтрак, содержащий около 400 калорий. Затем обеды и ужины по 600 калорий каждый.

Таким образом, вы съедаете рекомендуемую дневную норму калорий, которая составляет около 2000 калорий.

Но у кого есть время считать калории для каждого… отдельного… приема пищи?

Вот почему я сделал подсчет за вас. Эти 21 здоровое 600-калорийное блюдо не только приятны на вкус, но и предотвращают набор веса.

Так зачем ждать дальше? Давайте начнем готовить!

1. Курица и цветная капуста на сковороде

Вы ненавидите цветную капусту? Это блюдо “Курица и цветная капуста в сковороде” может вас переубедить.

Цветную капусту нужно обвалять в чесночном порошке и оливковом масле. Затем поместите ее в духовку вместе с куриными бедрами.

Запекая цветную капусту, вы заставляете ее карамелизоваться. Таким образом, она становится приятной и сладкой.

Кроме того, при жарке куриных окорочков куриный жир просачивается в цветную капусту. Таким образом, вы получаете еще больше аромата. Вкуснятина!

А курица получается сочной и полной вкуса. Это потому, что вы сначала ее маринуете.

Куркума, кумин, имбирь и корица добавляют приятное тепло. А зубчики чеснока придают пикантные нотки.

Вы будете облизывать пальцы.

Больше всего в этом блюде мне нравится то, что в нем много белка. Поэтому оно очень сытное.

И в довершение всего, это блюдо является одноразовым. Поэтому в конце вам не придется много убирать.

Понравился этот рецепт? Посмотрите другие подобные ужины на сковороде здесь.

На порцию:

• Калории: 583
• Жиры: 39 г
• Белок: 47 г
• Углеводы: 14 г
• клетчатка: 4,7 г
• Сахар: 4,1 г

2. Кето макароны с цветной капустой и сыром

После долгого, напряженного дня в офисе вам просто необходимо утешение. Я имею в виду “съесть целый тюбик мороженого”.

И хотя в данный момент это кажется приятным, позже вы пожалеете об этом. В конце концов, все калории и углеводы должны куда-то деваться, верно?

А они обычно направляются прямо в бедра – или в живот. Отвратительно.

Этот Keto макароны с цветной капустой и сыром не оставят вас с сожалением. Он сливочный, сырный, с аппетитным хрустящим беконом – именно то, что заказывал терапевт.

И при этом в нем всего 5 граммов углеводов нетто. Ура!

Больше всего в этом блюде мне нравится то, насколько оно сырное. Вы используете 4 разных вида сыра: сыр чеддер, сыр моцарелла, сыр пармезан и сливочный сыр.

Таким образом, вы получаете взрыв вкуса во рту.

Чтобы сохранить низкий уровень углеводов, вы будете использовать свиные сухари Панко. Они дают хрустящий слой, который вы ожидаете от традиционного Макарон с сыром, но без углеводов.

Кроме того, что в них нет углеводов, крошки Панко из свиной кожуры содержат большое количество белка. Таким образом, они поддерживают кетоз.

Помимо использования в качестве панировки, вы также можете использовать их для заправки салатов. Если вам нужно купить немного, вы найдете их здесь.

На порцию:

• Калории: 646
• Жиры: 50 г
• Белок: 30 г
• Углеводы: 7г
• клетчатка: 2г
• Сахар: 0г

3. Запеченная курица с рисом

Хотите накормить большую компанию? Приготовьте это блюдо “Запеченная курица с рисом”.

Из него получается 6 порций. Так что хватит на всех.

Куриные бедра получаются сочными и наполненными ароматом. Это потому, что вы используете 6 различных специй.

Поэтому убедитесь, что у вас под рукой есть мерные ложки. Мне нравятся эти мерные ложки из нержавеющей стали.

Вам не придется беспокоиться о том, что они погнутся или испачкаются. И ваши метки не сотрутся.

Рисовый плов тоже очень вкусный. Рис впитывает ароматы куриного бульона, делая его очень пикантным.

А обжаренные сельдерей, морковь и лук добавляют тонны вкуса.

В этом блюде используется домашний куриный бульон. Приготовить домашний куриный бульон очень просто, хотя это и займет некоторое время.

Чтобы его приготовить, просто поместите все ингредиенты в большую кастрюлю. Затем варите около 2 часов.

Затем выньте курицу и дайте бульону остыть в холодильнике. После охлаждения процедите куриный бульон.

У вас нет времени на приготовление домашнего куриного бульона? Вы можете просто использовать готовый куриный бульон.

Я рекомендую вот этот. В нем не только мало натрия, но он еще и органический. Посмотрите другие рецепты приготовления блюд из курицы и риса.

На порцию:

• Калории: 607
• Жиры: 30 г
• Белок: 29 г
• Углеводы: 54 г
• клетчатка: 2г
• Сахар: 2г

4. Курица с кешью на сковороде

Вы жаждете китайской еды на вынос? Возьмите вместо этого мою курицу с кешью.

Это не только лучше для вашего кошелька, но и полезнее. И оно наполнено восхитительными вкусами и текстурами.

Вы получаете хруст кешью, сладость от обжаренной цветной капусты и красного болгарского перца и пикантную нежность куриной грудки.

А соус связывает все воедино. Он добавляет сладкие, соленые, соленые и умами нотки.

Более того, в отличие от многих китайских блюд, это блюдо не содержит много натрия. Это потому, что вместо соевого соуса вы используете кокосовое амино.

В кокосовом амино примерно на две трети меньше натрия, чем в соевом соусе. К тому же они не содержат глютена.

Если вы хотите попробовать кокосовое амино, вы можете найти его здесь.

На порцию:

• Калории: 579
• Жиры: 40 г
• Белок: 33 г
• Углеводы: 25 г
• клетчатка: 4,3 г
• Сахар: 12 г

5. Низкоуглеводная хрустящая упаковка Supreme

Хотите отведать “Тако Белл”, но следите за количеством углеводов? Этот низкоуглеводный Crunchwrap Supreme обязательно удовлетворит ваши желания.

Он содержит все классические начинки. Это говяжий фарш с приправой тако, сыр чеддер и помидоры.

И все это упаковано в оболочку “тако”, или, лучше сказать, оболочки. Внешняя оболочка сделана из пропаренной капусты, а внутренняя – из сырных сухариков.

Таким образом, вы получаете приятный хруст, а также свежесть. На самом деле, я предпочитаю их оригиналу, потому что капуста добавляет дополнительные питательные вещества.

Капуста богата витаминами С и К. Таким образом, она полезна для иммунной системы и помогает свертываемости крови.

Это блюдо содержит говядину, которая имеет довольно большой углеродный след. Поэтому, возможно, вы захотите есть его реже или использовать вместо него куриный или свиной фарш.

На порцию:

• Калории: 684
• Жиры: 58 г
• Белки: 34 г
• Углеводы: 7г
• клетчатка: 2г
• Сахар: 4г

6. Буррито с манго

Не можете решить, что выбрать – тайскую или мексиканскую кухню? С этими Манго Буррито Боулз вы можете попробовать и то, и другое.

Эти “Манго Буррито Боулз” придают блюдам буррито тайский колорит. Здесь есть коричневый рис, хрустящий тофу, хрустящая капуста, сливочный арахисовый соус и свежая сальса из манго.

Это так вкусно – вам покажется, что вы едите в своем любимом ресторане.

Чтобы тофу получился красивым и хрустящим, убедитесь, что вы используете очень твердый тофу. Затем удалите из тофу лишнюю влагу.

Это можно сделать, завернув тофу в чистое чайное полотенце. Затем положите сверху что-нибудь тяжелое, например, несколько больших банок с помидорами.

На порцию:

• Калории: 678
• Жиры: 23,9 г
• Белки: 26,8 г
• Углеводы: 90,1 г
• клетчатка: 10,9 г
• Сахар: 33,6 г

7. Бургерные миски с красной почечной фасолью

Ищете идею блюда для понедельника без мяса? Мои миски для бургеров с красной почечной фасолью – отличный вариант.

Они сытные и полны вкуса. Уверен, вы даже не будете скучать по мясу!

А кумин и порошок чили добавляют теплоту. Это делает их пряными, но не обжигающе острыми.

Так что они подходят даже для малышей.

Помимо того, что в них много белка, эти бобовые котлеты полны клетчатки. Фактически, одна порция обеспечивает 136% вашей суточной потребности в клетчатке.

А это целая тонна клетчатки!

Приготовить фасолевые бургеры проще, чем вы думаете. Для начала слейте и промойте красную почечную фасоль.

Затем высушите ее как можно больше. Иначе ваш фасолевый бургер не будет держаться.

Разомните фасоль до получения пасты. Затем добавьте овощи и специи в кухонный комбайн и измельчите до однородности. Этот кухонный комбайн должен справиться со всем за один раз.

Затем добавьте овсяные хлопья и одно яйцо и еще раз измельчите. После этого добавьте фасолевое пюре и пробивайте до получения гладкой текстуры.

Сформируйте фасолевую смесь в лепешки. Затем выложите их на выстеленный пергаментной бумагой противень и заморозьте примерно на 2 часа.

Наконец, обжарьте пирожки на сковороде. Хотите сделать их на гриле?

Нет проблем. Вы можете сделать и это.

На порцию:

• Калории: 646
• Жиры: 25 г
• Белок: 28 г
• Углеводы: 52 г
• клетчатка: 34г
• Сахар: 20 г

8. Веганская миска Будды

Ищете хорошие веганские блюда? Попробуйте этот Ultimate Vegan Buddha Bowl.

Он полон аппетитных вкусов и прекрасных цветов. Сладость красной свеклы и сладкого картофеля уравновешивает горечь капусты.

А зернистость коричневого риса уравновешивает сливочность авокадо и фасоли. Семена черного кунжута и зерна граната придают еще больше текстуры.

Домашняя заправка Buddha Bowl Dressing добавляет дополнительные слои вкуса. Вы захотите заправить этой заправкой все свои “Миски Будды”.

Помимо того, что этот Будда Боул очень вкусный, он еще и питательный. Он богат витаминами А и С, повышающими иммунитет.

Кроме того, в нем содержится калий, который необходим для поддержания здорового кровяного давления. Кроме того, в нем содержится железо, которое поддерживает ваш энергетический уровень.

На порцию:

• Калории: 611
• Жиры: 36 г
• Белок: 15 г
• Углеводы: 66 г
• клетчатка: 15г
• Сахар: 10г

9. Рецепты тушеного арахиса с соевыми кудрями

Хотите еще немного веганских блюд? Вот еще одно блюдо для вас.

Это рагу сытное, уютное, сливочное и такое вкусное.

А соевые завитки придают блюду мясную текстуру. Это рагу понравится даже любителям мяса.

Соевые завитки – это полностью натуральный заменитель мяса, по вкусу напоминающий курицу. А поскольку они богаты клетчаткой и белком, они очень сытные.

Помимо использования в тушеном мясе, их можно использовать в жареных блюдах. Вы даже можете добавлять их в салаты. Если вы хотите попробовать, вы можете купить их здесь.

На порцию:

• Калории: 657
• Жиры: 44,7 г
• Белки: 28,7 г
• Углеводы: 46,3 г
• Клетчатка: 14,7 г
• Сахар: 13,9 г

10. Тайская красная курица с карри

Сэндвичи очень удобны для рабочих обедов. Но иногда они могут показаться скучными.

Тайская красная курица с карри обязательно разнообразит ваши рабочие обеды. Нежная, сочная курица подается в ароматном сливочном соусе карри с красным болгарским перцем и луком.

И подается она на рисе из цветной капусты. Рис из цветной капусты не только легче обычного риса, но и полезен для вас.

Больше всего в этом блюде мне нравится то, что оно хранится 4 дня в холодильнике. Поэтому оно отлично подходит для приготовления еды.

Чтобы продукты дольше оставались свежими, лучше хранить их в высококачественных контейнерах для хранения продуктов.

Стеклянные контейнеры для хранения продуктов, такие как эти, обычно дольше сохраняют свежесть продуктов. Кроме того, они лучше для окружающей среды.

На порцию:

• Калории: 646
• Жиры: 26 г
• Белки: 37 г
• Углеводы: 42г
• клетчатка: 21г
• Сахар:

11. Запеченные куриные грудки с травами и кускусом Приготовление блюд

Чтобы победить ползучий вес, куриные грудки – король. Потому что в них много белка.

А белок больше всего насыщает. Так что давайте есть куриные грудки.

Но давайте посмотрим правде в глаза: куриные грудки могут быть такими безвкусными. Это потому, что они не содержат много жира.

Эти запеченные куриные грудки с травами – совсем не безвкусные. Это потому, что они приправлены большим количеством средиземноморских специй.

А красный лук, цуккини и кускус, заправленный овощным бульоном, придают еще больше средиземноморского вкуса.

Хотите сделать это блюдо веганским? Просто используйте нут вместо курицы.

На порцию:

• Калории: 633
• Жиры: 17 г
• Белок: 61 г
• Углеводы: 56 г
• клетчатка: 7,5 г
• Сахар: 9,7 г

12. Здоровый салат из куриных макарон

Я люблю куриный макаронный салат, как, я уверен, и многие из вас. Однако он может быть довольно жирным.

Это все из-за майонеза. Этот куриный макаронный салат вкусный, яркий и сливочный.

И к тому же он полезнее. Это потому, что вы используете оливковое масло и авокадо для придания кремового оттенка.

Оливковое масло и авокадо богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами. Авокадо также содержит калий, который необходим для здорового кровяного давления.

Приготовление этого куриного салата с макаронами занимает всего 20 минут. Поэтому его легко приготовить в кратчайшие сроки.

Для приготовления этого салата вам понадобятся вареные куриные грудки. Но если у вас нет под рукой куриных грудок, вы можете просто использовать курицу-вертушку из вашего продуктового магазина.

На порцию:

• Калории: 665.34
• Жиры: 32,01 г
• Белок: 33,88 г
• Углеводы: 66,86
• Клетчатка: 12,49 г
• Сахар: 5,65 г

13. Куриная миска буррито с медленным приготовлением

Хочется мексиканской кухни? Это блюдо Slow Cooker Chicken Burrito Bowl – отличный вариант.

Он вкусен и полон мексиканских ароматов: кукурузы, черной фасоли и авокадо. Это праздник во рту.

И давайте не будем забывать о мексиканской курице. Мелкая сальса, заправка из кинзы и лайма и специи усиливают мексиканский вкус.

И она такая нежная. Это потому, что вы готовите ее в медленноварке.

Приготовить курицу по-мексикански очень просто. Просто добавьте ингредиенты для курицы по-мексикански в медленноварку.

Как только курица будет готова, она автоматически перейдет в режим подогрева. Поэтому вам не придется беспокоиться о том, что курица переварится.

После приготовления измельчите курицу вилкой или измельчителем мяса и дайте ей отдохнуть в течение 10 минут.

На порцию:

• Калории: 645
• Жиры: 21 г
• Белок: 56 г
• Углеводы: 64 г
• клетчатка: 8г
• Сахар: 6г

14. Миска для приготовления здоровой куриной фахиты

Хотите попробовать блюда в стиле текс-мекс? Попробуйте мой здоровый миск для приготовления куриной фахиты.

В нем есть все вкусы текс-мекс – и при этом нет углеводов. На самом деле, одна порция содержит всего 3 грамма чистых углеводов.

У вас есть пряные куриные полоски, обжаренный красный, зеленый и желтый болгарский перец и даже брюссельская капуста.

Но пусть вас не отпугивает брюссельская капуста. Это потому, что она обжарена, а не приготовлена на пару.

Поэтому она сладкая, а не горькая.

Это блюдо очень вкусное в том виде, в котором оно есть. Но если вам все еще не хватает тортильи, вы можете добавить эти низкоуглеводные тортильи.

Одна тортилья содержит всего 1 грамм чистых углеводов. И в ней всего 15 калорий. Ура!

На порцию:

• Калории: 592
• Жиры: 32 г
• Белок: 59 г
• Углеводы: 9 г
• клетчатка: 6г
• Сахар:

15. Энергетический салат из кейл-стейка

Нам всем не помешало бы больше зелени в нашем рационе. А салаты – это простой способ добавить больше зелени в наш рацион.

Но если вы любитель мяса, салаты могут вызвать у вас чувство пустоты. Это потому, что в них часто не хватает белка.

Этот салат с кейл-стейком содержит тонны белка. На самом деле, он содержит целых 48 граммов белка.

И он полон питательных веществ и вкуса. Здесь есть стейк, тающий во рту, жареный сладкий картофель, брюссельская капуста, кейл и фенхель.

Орехи пекан добавляют приятный хруст, а голубой сыр – насыщенность. А лимонно-травяная заправка связывает все вкусы воедино.

После этого салата вы точно не останетесь голодными.

На порцию:

• Калории: 631
• Жиры: 39 г
• Белок: 48 г
• Углеводы: 33г
• клетчатка: 9г
• Сахар: 0г

16. Куриный салат “Цезарь” с низким содержанием углеводов

Ищете еще один салат с высоким содержанием белка? Этот низкоуглеводный куриный салат “Цезарь” – отличный вариант.

Он полон вкусных продуктов. Среди них куриная грудка, яйца, анчоусы, греческий йогурт, авокадо и анчоусы.

Кто бы мог подумать, что здоровое питание может быть таким вкусным? На самом деле, я предпочитаю этот куриный салат “Цезарь” оригинальному.

Он также содержит кальций, который необходим для здоровых костей. Готовьте больше таких салатов здесь.

На порцию:

• Калории: 644
• Жиры: 36 г
• Белок: 66 г
• Углеводы: 15г
• клетчатка: 9г
• Сахар: 3г

17. Высокопротеиновая острая миска для приготовления блюд из нута

Мясо – это вкусно и все такое. Но иногда нужно немного отдохнуть от всего этого.

Мое блюдо Spicy Chickpea Meal Prep Bowl – это желанная перемена. Сыр чеддер и авокадо охлаждают жар от острого нута.

А красный болгарский перец добавляет сладости. Но пусть вас не обманывает тот факт, что это блюдо вегетарианское.

Оно содержит тонну белка, который не дает вам насытиться. И оно обеспечивает почти 100% вашей ежедневной потребности в клетчатке.

Таким образом, оно поддерживает регулярный режим питания.

Более того, это блюдо прекрасно как в горячем, так и в холодном виде. Так что вам не придется стоять в очереди к микроволновой печи.

На порцию:

• Калории: 736
• Жиры: 32 г
• Белок: 30 г
• Углеводы: 89 г
• клетчатка: 24 г
• Сахар:

18. Курочка по-корнуэльски в одном горшочке

Жизнь делает нас такими занятыми. А когда мы заняты, мы можем игнорировать нашу романтическую жизнь.

Вот тут-то и пригодится вечер свиданий. Он помогает разжечь пламя.

А что за вечер свидания без вкусной еды? Куропатки по-корнуэльски в одном горшочке – идеальное блюдо для вечера свиданий.

В меню – запеченная в травах корнуэльская дичь на грибно-ячменном плове. Так что это супермодное блюдо, да и на вкус фантастическое.

Помимо мясистости, грибы добавляют тонны питательных веществ. Грибы богаты витаминами группы В, которые способствуют здоровью мозга.

Кроме того, они содержат селен, мощный антиоксидант.

Хотите усилить романтическую атмосферу? Подавайте блюда на причудливых тарелках.

У этих есть бортик по краям. Так что вам не придется беспокоиться о том, что еда упадет.

К тому же они довольно классические.

На порцию:

• Калории: 614
• Жиры: 43 г
• Белок: 33 г
• Углеводы: 23 г
• клетчатка: 5г
• Сахар: 5г

19. Легкое приготовление курицы терияки

Вас зовет японская закусочная? Удовлетворите свои желания с помощью этого легкого блюда из курицы терияки.

Курица терияки подается с брокколи и рисом. Это простое, но вкусное блюдо.

А поскольку из него получается 4 порции, вам хватит ужинов и обедов на несколько дней. Ура!

Более того, курицу можно приготовить в духовке или на гриле. Так что это блюдо отлично подойдет даже для сезона барбекю.

На порцию:

• Калории: 626
• Жиры: 6 г
• Белок: 57 г
• Углеводы: 80 г
• клетчатка: 3г
• Сахар: 1г

20. Салат из тунца с авокадо

Здоровое питание не обязательно должно стоить много денег или времени. И этот салат с тунцом из авокадо доказывает это.

Приготовление занимает всего 5 минут. А поскольку вы используете консервированного тунца, это довольно легко для вашего кошелька.

И на вкус он очень аппетитный. Яблоки и красный лук придают естественную сладость.

Сельдерей придает хрусткость, а авокадо – сливочный вкус. А свежий лимонный сок придает свежесть.

Помимо того, что консервированный тунец богат белком, он богат жирами омега-3. Он также содержит витамин D, который поддерживает нормальную иммунную функцию и способствует потере веса.

Так что ешьте тунца!

На порцию:

• • Калории: 602
  • Жиры: 28 г
  • Белок: 50,9 г
  • Углеводы: 44,8 г
  • клетчатка: 12,5 г
  • Сахар: 0г

  21. Веганская бурито-боул

  Надоело есть тако на ночь? Приготовьте вместо них эти веганские буррито.

  Они полны таких вкусняшек, как пряная черная фасоль, кукуруза и рис с кинзой и лаймом. Таким образом, вы получите тонну мексиканских вкусов.

  И вы можете дополнить их всеми вашими любимыми начинками. Например, вы можете добавить веганский сыр, веганскую сметану, сальсу, острый соус или пико де галло. Вкуснятина!