22 рецепта безмолочного ужина без глютена

Некоторые из ссылок в этом посте могут быть партнерскими ссылками. Это означает, что если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, я получу небольшую комиссию – без дополнительных затрат для вас, что поможет мне покрыть расходы на этот блог.

Это коллекция вкусных быстрых и простых рецептов здорового безмолочного безглютенового ужина, который можно есть на безглютеновой безмолочной диете!

Дело в молочных продуктах и глютене

Глютен и молочные продукты вкусные, я знаю, давайте не будем притворяться. Например… я почти каждый вечер мечтаю залезть в огромный лаваш с сыром и наесться до отвала. Но молочные продукты и глютен могут стать причиной множества проблем для многих людей по всему миру, и большинство из нас даже не подозревают об этом! Как и у меня, у меня никогда не было проблем с пищеварением после употребления хлеба с сыром, поэтому я думала: Я в порядке. Похоже, я выиграла в генетическую лотерею. Умная, красивая, скромная и могу есть пиццу без необходимости вырезать ее из желудка.

Оказалось, что моя чувствительность к глютену, молочным продуктам и еще примерно 20 видам продуктов проявляется в других симптомах. Например, боли в суставах, мышцах, голове… Так что да, я сделала тест, который стоил мне много реальных денег, а не криптовалюты, немного достоинства и сломанной вены. Сейчас я в процессе исключения 20+ продуктов, которые, как они обнаружили, мне нельзя есть. Под исключением я подразумеваю употребление всего того, что уже есть в моем холодильнике (а это в основном эти продукты), и больше не покупаю их. Мне нужно придумать новые рецепты, и я буду записывать лучшие из них здесь, а затем, возможно, поделюсь планом питания, потому что я не могу хранить для себя ничего, кроме фактической еды.

Я буду придерживаться этой элиминационной диеты в течение 6-8 недель, а затем начну вводить в рацион более здоровые продукты, чтобы понять, действительно ли они заставляют меня чувствовать себя несчастной или нет. Потому что я удивлена и очень огорчена, что не могу есть авокадо, огурцы и вишню. То есть, да ладно. И чеснок. Я плачу в углу. А еще яйца. Я имею в виду, генетическая лотерея… По крайней мере, мы знаем, что авокадо на тосте не разрушит мою жизнь, как это случилось со многими миллениалами.

Список продуктов без глютена и молочных продуктов

У меня есть список продуктов без глютена и молочных продуктов, вот здесь.

Вы также можете воспользоваться моим недельным заданием по отказу от молочных продуктов и глютена. К нему прилагается меньший список продуктов, на который вы можете подписаться в формате pdf или просто скачать изображение ниже.

Список продуктов для безглютеновой безмолочной кухни

Итак, рецепты здорового ужина. Я хотела собрать несколько идей для ужина без глютена и молочных продуктов, если вы, как и я, имеете дело с чем-то подобным и хотите уменьшить воспаление, вызванное пищевой непереносимостью. Эти рецепты не исключают ВСЕ продукты, к которым я чувствительна, потому что их много – только те, в которых есть молочные продукты и глютен. Я указываю размер порции, время приготовления и калории. Надеюсь, вы

Используйте тамари, а не соевый соус, чтобы сделать их безглютеновыми. Если вы избегаете сои, вы можете использовать кокосовый амино. Подавайте это быстрое и легкое вкусное блюдо с рисом или киноа. Рецепт здесь.

Готово через: 15 минут

Порции: 2

• Калории: 289
• 3. Средиземноморская котлета из нута
• Этот рецепт средиземноморской диеты – отличный быстрый и вкусный ужин без мяса! Ингредиенты включают нут, болгарский перец, помидоры, чеснок и базилик. Я могу съесть два таких блюда прямо сейчас – вот вам рецепт и веселая игра в угадайку! Рецепт здесь.

Готово через: 15 минут

Порции: 2

• Калории: 446
• 4. Говяжий фарш и квиноа на сковороде
• Этот рецепт здорового говяжьего фарша идеально подходит для подготовки блюд! Он очень сытный и отлично сочетается с соусом из кешью и простым салатом на гарнир. Рецепт здесь.

Готовится за: 30 минут

Порции: 3

• Калории: 446
• 4. Говяжий фарш и квиноа на сковороде
• За последние 2 года это один из моих любимых рецептов! Его так легко приготовить, он очень дешевый, полезный и вкусный. Ингредиенты: капуста, чеснок и курица. Рецепт здесь.

Готово через: 20 минут

Порции: 2

• Калории: 289
• 6. Жареный рис с цветной капустой
• Вы можете оставить этот низкоуглеводный рецепт вегетарианским, но не стесняйтесь добавить немного курицы, если вы более голодны и вам нужно больше белка. Рецепт здесь.

Готово через: 25 минут

Порции: 2

• Калории: 445
• 4. Говяжий фарш и квиноа на сковороде
• Очень просто и так вкусно! В состав входят креветки, кальмары, чеснок и помидоры. Вы можете подать это блюдо с рисом, безглютеновой пастой, рисом из цветной капусты или лапшой. Рецепт здесь.

Готово через: 20 минут

Порции: 2

• Калории: 453
• 4. Говяжий фарш и квиноа на сковороде
• Это одно из тех блюд, которые вы захотите приготовить снова, снова и снова! Это так просто и так вкусно! Рецепт здесь.

Готовится за: 15 минут

Порции: 3

• Калории: 445
• 4. Говяжий фарш и квиноа на сковороде
• Если вы любите острую пищу, вам понравится этот вкусный рецепт риса из цветной капусты. Он стал одним из моих любимых блюд из цветной капусты! Иногда я использую индейку, иногда курицу, а когда хочу сделать блюдо без мяса, добавляю нут или тофу. Очень рекомендую! Рецепт здесь.

Готово через: 20 минут

Порции: 2

• Калории: 446
• 6. Жареный рис с цветной капустой
• Еще один вкусный ужин на основе растительных продуктов без глютена и молочных продуктов! Это кокосовое карри готовится из чечевицы и получается пряным, свежим и вкусным! Рецепт здесь.

Готовится за: 35 минут

Порции: 4

• Калории: 445
• 4. Говяжий фарш и квиноа на сковороде
• Еще один вкусный ужин на основе растительных продуктов без глютена и молочных продуктов! Это кокосовое карри готовится из чечевицы и получается пряным, свежим и вкусным! Рецепт здесь.

Готовность: 20 минут

Порции: 12 котлеток

• Калории: 65 ккал на лепешку
• 3. Средиземноморская котлета из нута
• Ингредиенты для этого вкусного растительного ужина просты и вкусны: киноа, черная фасоль, чеснок, авокадо и многое другое. Рецепт здесь.

Готово через: 40 минут

Порции: 3

• Калории: 445
• 13. Средиземноморские куриные миски
• В состав этих вкусных мисок входят курица, петрушка, нут, хумус, помидоры и огурцы. Рецепт здесь.

Готовится за: 30 минут

Порции: 3

• Калории: 351
• 6. Жареный рис с цветной капустой
• Это блюдо представляет собой смесь между жареным рисом и говядиной с брокколи (ну, в моем мире!). Ингредиенты: вареная киноа, говяжий фарш (подойдет и индейка), брокколи и чеснок. Рецепт здесь.

Готовится за: 20 минут

Порции: 3

• Калории: 289
• 6. Жареный рис с цветной капустой
• Если вы никогда не пробовали пшено или не слышали о нем раньше, это отличный рецепт для начала. Он очень похож на жареный рис, и вы захотите продолжать его есть. Рецепт здесь.

Готово через: 20 минут

Порции: 3

• Калории: 445
• 6. Жареный рис с цветной капустой
• Я знаю, что эти блюда предназначены для обеда, но вы можете приготовить их и на ужин! Они идеально подходят для семейного ужина. Просто приготовьте нут, салат с соусом и обжаренными овощами и делитесь! Рецепт здесь.

Готово через: 30 минут

Порции: 2

• Калории: 445
• 6. Жареный рис с цветной капустой
• Это несколько простых безглютеновых и безмолочных гарниров, которые вы можете приготовить и съесть на ужин с белком по вашему выбору. Они хорошо сочетаются с курицей, лососем, нутовыми котлетами – в общем, со всем, что вам нравится. Они очень вкусные и очень просты в приготовлении.

17. Таббуле из киноа

Используйте киноа, чтобы приготовить этот свежий салат таббулех! Рецепт здесь.

• Калории: 289
• 4. Говяжий фарш и квиноа на сковороде
• Вы можете оставить этот низкоуглеводный рецепт вегетарианским, но не стесняйтесь добавить немного курицы, если вы более голодны и вам нужно больше белка. Рецепт здесь.

Простой, свежий и вкусный рецепт суперполезного салата. Рецепт здесь.

20. Томатный салат с нутом

Этот салат очень хорошо сочетается с белком – рыбой, курицей или тофу. Рецепт здесь.

21. Пряные жареные овощи

По этому рецепту вы можете приготовить острую запеченную цветную капусту, сладкий картофель и болгарский перец. Очень хороши в блюдах на основе растительных продуктов, а также с рыбой или курицей. Рецепт здесь.

22. Средиземноморские овощи, обжаренные с чесноком

Если у вас есть всего 10 минут и не хочется включать духовку, приготовьте это блюдо на сковороде или на гриле. Рецепт здесь.

Я надеюсь, что этот список рецептов здоровых блюд без глютена и молочных продуктов оказался для вас полезным, надеюсь, вы почерпнули для себя несколько идей и вдохновения! Дайте мне знать, если у вас есть вопросы или предложения. Если вы попробуете некоторые из этих рецептов, дайте мне знать, как все прошло, в комментариях!

22 рецепта безмолочного ужина без глютена

Коллекция вкусных быстрых и простых рецептов здорового безмолочного безглютенового ужина для безглютеновой безмолочной диеты! Вы с нетерпением будете ждать этих ароматных идей здорового ужина, когда включите их в свой еженедельный план питания.

Ингредиенты

Для пряного риса из цветной капусты

6 унций/180 г молотой индейки

3 чашки риса из цветной капусты (около 1 небольшой головки)

1 морковь, нарезанная

22 рецепта безмолочного ужина без глютена

½ ч.л. куркумы

2 ч.л. паприки

1 ч.л. кумина

• 1 ст. ложка маринованных халапеньо
• ½ ч.л. черного перца
• 1 ч.л. измельченных хлопьев красного перца
• ½ ч.л. кориандра
• 2 ст. л. оливкового масла
• 4 зубчика чеснока, рубленый
• соль
• по желанию: свежая рубленая зелень, например, кинза или петрушка
• Инструкции
• Приготовьте индейку с небольшим количеством воды (около ⅓ чашки) в кастрюле на среднем огне, накройте крышкой и готовьте 4-5 минут.
• Добавьте специи: куркуму, дробленый красный перец, черный перец, кориандр, кумин, 1 ч.л. паприки и один зубчик чеснока. Перемешивайте, не закрывая крышкой, в течение 2-3 минут или пока не испарится лишняя вода.
• Уменьшите огонь до среднего и добавьте морковь и болгарский перец. Добавьте рис из цветной капусты, 1 ст. ложку оливкового масла.
• 1 Количество на порцию: Калории: 436 Общий жир: 31 г Насыщенный жир: 6 г Трансжир: 0 г Ненасыщенный жир: 22 г Холестерин: 95 мг Натрий: 498 мг Углеводы: 17 г клетчатка: 6 г сахар: 6 г белок: 27 г
• Коллекция вкусных быстрых и простых рецептов здорового безмолочного безглютенового ужина для безглютеновой безмолочной диеты! Вы
• список продуктов без молочных продуктов без глютена, который вы можете использовать при покупке продуктов на безмолочной диете без глютена, чтобы приготовить вкусные и здоровые блюда без глютена и молочных продуктов.

Список продуктов без глютена без молочных продуктов, чтобы легко приготовить рецепты без глютена и без молочных продуктов

1. Боулы из лосося с салатом из нута – безглютеновый безмолочный рецепт ужина
2. Креветки и овощное жаркое – ужин без глютена и молочных продуктов
3. 15-минутный средиземноморский нутовый омлет! Простой и здоровый рецепт средиземноморской диеты! Этот здоровый рецепт нута веганский, безглютеновый и безмолочный и идеально подходит для быстрого ужина или обеда!
4. Говядина с фаршем и киноа на ужин.

15-минутный яичный рулет в миске с курицей! Этот простой и полезный рецепт яичного рулета идеально подходит для ужина в будний день. Он

Простой рецепт жареного риса из цветной капусты! Вам понадобится цветная капуста, яйца, тамари или соевый соус, овощи на выбор и немного масла, чтобы приготовить этот вегетарианский низкоуглеводный рецепт с нуля! Всего 30 минут, и у вас на столе будет вкусный, сытный и полезный ужин! Этот рецепт чистого питания не содержит глютена, молочных продуктов, вегетарианских продуктов, низкоуглеводных продуктов и включает в себя простой вариант приготовления еды. #здоровый #рецепт #легкий #ужин #easydinner #цветная капуста #фридрис #низкоуглеводный #низкоуглеводный ужин

Креветки и кальмары в чесночно-томатном соусе. Простая идея низкоуглеводного ужина, который можно приготовить менее чем за 30 минут!

Жареный рис из киноа с курицей – идея для ужина без глютена и молочных продуктов

Супер простой рецепт острого риса из цветной капусты с индейкой, специями и овощами – простая идея здорового ужина, который вы можете приготовить за считанные минуты!

Простой и полезный рецепт чечевицы! Это полезное чечевичное карри с кокосовым молоком вызывает привыкание, успокаивает, придает свежесть и требует всего одной сковороды. Это так вкусно, один из моих любимых рецептов здорового веганского ужина. Этот рецепт с высоким содержанием клетчатки также не содержит глютена, молочных продуктов и орехов!