23 быстрых дешевых здоровых блюд для семьи ($5 или меньше)

Вы ищете простые и дешевые здоровые блюда для семьи, двоих или даже одного человека?

Даже если вы стеснены в средствах и вынуждены питаться по бюджету, все равно можно придерживаться здорового образа жизни.

Вы также можете планировать питание на неделю, чтобы сэкономить деньги и время.

Планирование питания по бюджету стало еще вкуснее с этими аппетитными рецептами!

Самое приятное, что вы по-прежнему будете питаться здоровой пищей, избегая ненужного хлама, еды на вынос и ресторанов.

Я буду постоянно обновлять этот пост, поэтому нажмите здесь и сохраните ЭТО изображение на своей любимой доске Pinterest – так вы всегда сможете вернуться к этой странице, чтобы быстро найти идеи для ужина! Или приколите изображение ниже!

Оглавление

Быстрые и простые дешевые здоровые блюда

Я собрал 20 здоровых и бюджетных блюд, которые должны стоить менее $5 на человека.

В среднем они обходятся в 2-3 доллара на человека в зависимости от того, какие ингредиенты вы покупаете и есть ли продукты на распродажах.

Например, если вы решите купить органические фрукты и овощи, это обойдется вам дороже, чем если бы вы покупали обычные продукты.

Однако, если вы разбираетесь в продуктах и покупаете ингредиенты в зависимости от того, что продается на неделе, вы можете значительно сэкономить и при этом питаться здоровой пищей.

Я много раз покупал свежие органические фрукты по более низкой цене, чем неорганические, потому что мне нравится покупать здоровые продукты, которые продаются в течение недели.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЕ ПОДАРОЧНЫЕ КАРТЫ НА 25-100 долларов: Когда вы покупаете продукты по списку, я рекомендую использовать бесплатное приложение Swagbucks, чтобы экономить деньги на ежедневных покупках, зарабатывая БЕСПЛАТНЫЕ подарочные карты продуктовых магазинов или наличные PayPal.

Все, что я делаю, – это получаю cashback от покупок в Интернете или отвечаю на несколько быстрых и простых опросов, чтобы заработать баллы. Я уже заработал и использовал более $1 000, которые я использую для получения БЕСПЛАТНЫХ продуктов для моих простых домашних блюд!

Вы даже получите БЕСПЛАТНЫЙ бонус в размере $5 только за то, что зарегистрируетесь здесь сегодня. После регистрации не забудьте подтвердить свой e-mail в Swagbucks, чтобы получить приветственный бонус в размере 5 долларов! Это легкая экономия на продуктах и питании без особых усилий!

Еще один бонус – они предлагают “распродажи” и “скидки” на заработанные баллы, так что вы можете выкупить БОЛЬШЕ подарочных карт на бакалейные товары с меньшим количеством баллов – отличный способ получить бесплатные продукты и сэкономить кучу денег на здоровом питании!

В данный момент я могу обменять бесплатную подарочную карту на 50 долларов!

Вот скриншот моих собственных баллов Swagbucks [SB], на которые я могу обменять БЕСПЛАТНУЮ подарочную карту Walmart на 50 долларов прямо сейчас, чтобы купить полезные продукты на этой неделе:

Я просто хотел поделиться с вами своим маленьким хаком о том, как вы можете сэкономить на свежих продуктах на еженедельной и ежемесячной основе, используя мое любимое бесплатное приложение.

В любом случае, вот лучшие блюда без мяса, которыми вы можете насладиться сегодня. Все они быстрые, легкие и бюджетные!

Прежде чем мы погрузимся в список, я также хочу ответить на ваши самые часто задаваемые вопросы о приготовлении дешевых здоровых блюд.

1. Какая самая дешевая здоровая еда?

Самые дешевые и здоровые блюда можно приготовить, покупая продукты, которые продаются в течение недели в местных продуктовых магазинах.

Обязательно покупайте свежие овощи, фрукты и нежирное мясо. Лучше всего покупать фрукты и овощи в сезон, потому что именно тогда вы можете готовить не только дешевле всего, но и всегда намного вкуснее!

Дешевые продукты обычно содержат сушеные бобовые, цельные овощи, фрукты (или замороженные), картофель и свежее мясо, которое продается.

С их помощью вы можете приготовить дешевое блюдо с бобами и овощами, а также сократить потребление мяса, устраивая понедельники без мяса или бюджетные и полезные вегетарианские блюда.

2. Как питаться здоровой пищей при ограниченном бюджете?

Если вы работаете с небольшим бюджетом или просто хотите больше экономить, вы также можете ознакомиться с моим списком продуктов для здорового питания в рамках бюджета, который поможет вам купить ингредиенты для ваших планов питания.

И не забудьте взглянуть на эти 35+ быстрых и простых дешевых рецептов для Instant Pot, которые вы можете приготовить из бюджетных ингредиентов!

Они сэкономят вам время и деньги, если вы решите заморозить их, как я это делаю с этими удобными для заморозки семейными блюдами Crockpot. Я включила множество вариантов здорового и чистого питания – от рецептов Instant Pot из куриной грудки до вегетарианских и веганских блюд!

3. Какое самое дешевое блюдо вы можете приготовить?

Вообще говоря, самые дешевые блюда, которые можно приготовить, – это, как правило, рецепты, в которых используются бобы, рис или макароны.

Но вы можете сделать их более здоровыми, заменив белую крупу на цельнозерновую или пшеничную.

Вдобавок ко всему, это не так уж дорого, если вы решили готовить порционно и замораживать их заранее.

Этот метод поможет вам сэкономить даже больше денег, чем покупка дешевых и нездоровых обработанных продуктов в отделе замороженных продуктов вашего продуктового магазина.

Дешевые здоровые блюда на неделю

Итак, какие дешевые здоровые блюда можно приготовить на неделю вперед?

Давайте посмотрим на эти дешевые рецепты, которые помогут вам накормить свою семью!

Я также настоятельно рекомендую вам прочитать этот пост целиком, чтобы узнать больше о пользе для здоровья продуктов и ингредиентов, используемых в этих дешевых здоровых рецептах, которые полезны для вас! .

Больше связанных статей о дешевых здоровых блюдах:

1. Дешевая и здоровая миска карри из цветной капусты в Instant Pot

Отказ от мяса может помочь вам сэкономить деньги на еде, поэтому мы собрали эти самые дешевые блюда из морозильной камеры, которые порадуют ваш кошелек.

Так что не бойтесь попробовать это аппетитное карри из цветной капусты и красной чечевицы с добавлением полезного баттерната. Он также подходит для заморозки!

Добавьте к нему цельнозерновой коричневый, красный, черный или дикий рис для еще более здоровой версии – мы обещаем, что этот рецепт не разорит вас.

2. Дешевые блюда из морозильной камеры Crockpot – здоровая лазанья

Если вы ищете дешевые и полезные блюда из морозильной камеры Crockpot, то этот вкусный рецепт низкоуглеводной лазаньи удовлетворит ваш голод и бюджет!

Поскольку это блюдо можно замораживать (до 1 месяца), вам удастся сэкономить время, умственную энергию и усилия от приготовления пищи каждый день!

В конце концов, важно сохранить эту энергию, чтобы пойти на работу и зарабатывать полный рабочий день, который обеспечит вашу семью.

3. Дешевый овощ

Этот вкусный и полезный рецепт китайского жаркого идеально подходит для пары или семьи. Сара, создательница этого рецепта, говорит, что на подготовку и приготовление этого полезного блюда уходит всего 30 минут.

Я определенно предпочитаю это блюдо тому, что можно найти в китайских ресторанах! Это более здоровая версия без сверхвысокого содержания жира и натрия, которые так любят добавлять в блюда шеф-повара. Давайте не будем забывать о том, сколько MSG любят использовать в китайских ресторанах!

Это блюдо содержит постную куриную грудку, в которой почти нет жира и много белка.

Брокколи очень низкокалорийна, но содержит тонну питательных веществ и антиоксидантов, которые полезны для здоровья.

Вы можете подать на гарнир белый рис, чтобы сохранить меньший бюджет, но если вы заботитесь о здоровье, я рекомендую добавить на гарнир цельнозерновой рис, смешанный с красным рисом.

5. Чистый куриный чили

Рецепт и источник изображения – Randa: The Bewitchin’ Kitchen

Ранда из The Bewitchin’ Kitchen обещает, что этот рецепт куриного чили от Clean Eating Chicken Chilli вас не разочарует!

Одним из ее секретных ингредиентов в этом чили является яблочное пюре, которое добавляет небольшой намек на сладость – это конкретное яблочное пюре сделано из 100% фруктов, оно без глютена, орехов, без добавления красителей и ароматизаторов!

В блюде много полезных питательных веществ, включая белок из курицы и фасоли. В состав блюда также входит красный болгарский перец, который содержит мало калорий, но много необходимых витаминов, таких как витамин C, B6, E, фолат и калий.

Томатная паста, которая по своей питательной ценности схожа со свежими помидорами, также является полезным источником многих витаминов, таких как ликопин, витамин К и многие витамины группы В.

6. Здоровые бургеры из лосося на гриле с сальсой из авокадо

Рецепт и источник изображения Кати и Рейчел: Laughing Spatula

Если вы любите лосось и гамбургеры, вам стоит попробовать этот здоровый бургер из лосося на гриле с сальсой из авокадо.

Мы также рекомендуем использовать для приготовления лосося на гриле чугунную сковороду-гриль, как здесь.

Как уже упоминалось, лосось содержит множество полезных витаминов, которые полезны для здоровья.

Еще один полезный ингредиент, используемый в этом рецепте, – вкусный авокадо!

Хотя большинство калорий, поступающих из авокадо, содержат жиры, не волнуйтесь! Этот популярный фрукт из Мексики содержит большое количество “хороших жиров” и, согласно этой статье, полезен для вашего сердца.

Еще один плюс авокадо в том, что он дольше сохраняет сытость, а значит, помогает в снижении веса.

7. Пастуший пирог из сладкого картофеля

Рецепт и источник изображения Purely Flourish

Вы жаждете дешевых здоровых блюд, которые успокаивают, но наполнены питательными веществами, чтобы помочь вам согреться осенью или зимой?

Если да, то этот вкусный и аппетитный пастуший пирог из сладкого картофеля – идеальное и недорогое блюдо!

Как вы, возможно, уже знаете, сладкий картофель – один из самых полезных продуктов в мире. Насыщенный витаминами А, С, маганезом и многими другими полезными веществами, он относится к тем продуктам, которые вы захотите есть больше – просто настоящая полезная и чистая еда!

Приготовив всего несколько простых, но питательных и полезных ингредиентов, а также домашнее пюре из сладкого картофеля, вы получите ХОРОШИЙ здоровый ужин Sweet Potato Shepherd’s Pie на столе всего за несколько минут.

Что вам понравится в этом дешевом здоровом блюде, так это то, что его так легко приготовить и вкусно съесть, что вы и ваша семья захотите готовить его снова и снова!

8. Спагетти со сквошем болоньезе

Рецепт и источник изображения Paleo Running Momma

Если вы ищете бюджетное здоровое блюдо, то этот вкусный болоньезе из спагетти со сквошем – отличный выбор! Вы и ваша семья найдете это блюдо, наполненное добром и пользой, идеальным выбором для здорового ужина в будние дни.

Оно густое, вкусное и наполнено тонной ароматного мясного соуса!

С этим здоровым рецептом овощных спагетти с индейкой вы почувствуете приятный вкус болоньезе, но без вредных калорий.

Кроме того, вы получите тонну овощей, таких как морковь, болгарский перец, лук и цуккини.

Мы рекомендуем попробовать, и не удивляйтесь, что это блюдо может стать одним из ваших новых любимых!

9. Здоровый черничный смузи со шпинатом

Рецепт и источник изображения – Кристина: Kristine’s Kitchen

Смузи, как эти недорогие и полезные, – идеальный здоровый завтрак или перекус! Их можно даже употреблять в качестве десерта после ужина.

Мне нравится, что домашние смузи вкусны и не требуют больших затрат. Если уж на то пошло, этот черничный смузи со шпинатом от Кристин полезнее и дешевле, чем дорогие франчайзинговые сети, в которых один напиток стоит от 7 до 10 долларов!

Черника и всевозможные ягоды очень полезны и полезны для здоровья. В них мало калорий, но много клетчатки, витамина С и К. Согласно этой статье, считается, что черника имеет один из самых высоких уровней антиоксидантов среди всех распространенных фруктов и овощей.

Этот освежающий напиток – идеальный смузи, если вы ищете рецепт, не содержащий бананов. Клетчатка из овса и белок из греческого йогурта помогут вам дольше оставаться сытыми.

Я определенно рекомендую попробовать!

10. Бургер с черной фасолью без мяса

Рецепт и источник изображения Sally’s Baking Addiction

Нам всем не помешает сочный вегетарианский бургер!

Если вы ищете дешевые рецепты для понедельника без мяса или ваша цель – есть меньше мяса в целом, есть тонна здоровых и вкусных вариантов на выбор!

Один из дешевых и полезных рецептов, который мы рекомендуем, давая ему два больших пальца вверх, – это бургер с черными бобами!

Это не только потрясающий вкус, но и прекрасный способ сократить потребление мяса и при этом чувствовать себя сытым и довольным. В этом бургере без мяса много черной фасоли, что дает вам вкусную порцию белка, который полезен для построения и восстановления мышц.

Этот бургер без мяса по-прежнему содержит тонны вкуса, и вы можете дополнить его своими любимыми овощами, такими как помидоры, салат-латук и авокадо.

Попробуйте один из них сегодня, и мы гарантируем, что вы вернетесь, чтобы сделать еще больше для ваших обедов без мяса!

11. Бюджетный суп из обжаренной моркови со сливками

Рецепт и источник изображения Well Plated

Морковь содержит массу полезных питательных веществ и необходимых витаминов, таких как A, биотин, K1, калий и B6. Это один из самых здоровых продуктов, которые можно есть, и самое прекрасное, что их можно купить недорого!

Поскольку морковь дешевая и полезная, мы рекомендуем сделать этот сливочный морковный суп одним из ваших основных зимних блюд. Особенно когда вы чувствуете себя плохо

Мы любим этот рецепт за то, что его легко приготовить, он полезен для здоровья (конечно же), и из него получаются отличные остатки питательных блюд для обедов и ужинов на всю неделю – идеально для вас, если вы любите готовить еду на неделю!

12. Здоровая пицца со шпинатом и фетой

Рецепт и источник изображения The Clever Meal

Если вы ищете еще один ужин без мяса для вашего “Безмясного понедельника”, то добавьте в список эту быструю и легкую пиццу со шпинатом и фетой!

Эта легкая и полезная пицца – низкокалорийный вариант, который гарантированно удовлетворит ваш желудок и вкусовые рецепторы.

Несмотря на то, что мы являемся большими любителями мяса, мы обещаем, что после этого рецепта вам не захочется мяса в течение дня!

Это блюдо насыщено вкусом, но при этом готовится очень быстро и просто. Список ингредиентов короткий и сладкий – чеснок, помидоры черри, хлопья чили, шпинат, оливковое масло, песто и сыр фета – но простые вкусы так хорошо сочетаются друг с другом.

Вы полюбите эту особенную, единственную в своем роде домашнюю пиццу!

13. Здоровый лосось с лимоном и чесноком в рамках бюджета

Рецепт и источник изображения Six Sisters’ Stuff

Этот полезный и вкусный рецепт лимонно-чесночного лосося от Six Sisters’ Stuff идеально подходит для любого времени года.

Считаются ли рецепты из лосося дешевой здоровой пищей?

Лосось очень полезен, но часто считается дорогим, особенно когда вы покупаете его свежим. Однако вы можете купить замороженную рыбу по выгодным ценам.

Обратите внимание, что “свежая” рыба не всегда лучше замороженной.

Вы также можете поискать дикого лосося, а не выращенного на фермах, потому что дикий лосось, как правило, лучше для здоровья, если у вас есть бюджет. Чтобы сэкономить деньги и питаться здоровой пищей в рамках бюджета, я часто покупаю замороженный дикий лосось, который продается.

Согласно Health Line, нерегулируемое и безответственное использование антибиотиков в культивируемом лососе является проблемой в индустрии аквакультуры, особенно в развивающихся странах.

Будь то свежий, замороженный, выращенный или дикий лосось, он по-прежнему богат множеством полезных питательных веществ, таких как:

Омега-3 жирные кислоты (уменьшают воспаление и снижают кровяное давление)

белок (полезен для костей и предотвращает потерю мышечной массы)

Витамин B (полезен для борьбы с воспалением и защиты сердца и мозга)

Калий (контролирует кровяное давление)

14. Здоровый веганский фаршированный картофель с киноа

Рецепт и источник изображения Alyssa: Simply Quinoa

Существует множество рецептов блюд из картофеля, которые не разорят ваш банк. Он используется во многих дешевых здоровых блюдах, которые одновременно вкусны и приятны для желудка.

• Возможно, вы знаете, что картофель очень дешев (когда он поступает в продажу, вы можете купить большой пакет примерно за 2 доллара) и обычно считается “пищей для бедных”, что делает его одним из самых недооцененных здоровых продуктов.
• И нет, сюда не входит нездоровый жареный и переработанный картофель, такой как картофель фри и чипсы.
• Возможно, вы опасаетесь набрать вес от употребления картофеля, но согласно источнику Health Line, при умеренном потреблении маловероятно, что картофель сам по себе значительно способствует набору веса.
• ПРО СОВЕТ: Возможно, вам стоит обратить внимание на следующее

Они также добавили, что “запекание, варка и приготовление на пару картофеля – лучшие варианты с точки зрения минимизации содержания жира и калорий по сравнению с жаркой”.

Опять же, картофель – очень бюджетное блюдо, и если вы хотите сделать его более здоровым, попробуйте запечь его, как этот веганский фаршированный картофель с киноа – здоровая пища, не содержащая глютена и большого количества белка.

15. Рецепт дешевого и здорового куриного салата с виноградом

Рецепт и источник изображения Kristine’s Kitchen

Этот быстрый и полезный куриный салат от Кристины готовится очень просто и быстро!

На основе этого куриного салата можно приготовить множество дешевых здоровых блюд.

Ешьте его отдельно в салатнике, сделайте сэндвич или сделайте полезную обертку. Это делает его удобным для упаковки на обед или для быстрого перекуса после долгого рабочего дня.

Как вы, возможно, уже знаете, куриная грудка полна белка, и если вы не чувствуете, что получаете достаточно белка, то я предлагаю попробовать рекомендацию Кристин добавить простой греческий йогурт вместо майонеза.

В простом греческом йогурте много белка, который необходим для роста клеток, построения мышц и восстановления тканей. Другой важный элемент йогурта – кальций, который, как вы все знаете, полезен для здоровья костей.

Добавление винограда в этот микс обеспечит включение фруктов в ваш рацион. Виноград содержит много важных витаминов и минералов, таких как витамины C и K.

Еще одна вещь, которую вы, возможно, не знаете о винограде, заключается в том, что хотя он содержит много сахара, он может снижать уровень сахара в крови и защищать от диабета благодаря соединениям, обнаруженным в нем, согласно этой статье.

16. Салат из шпината с яблоками и грецким орехом

Рецепт и источник изображения Крисси: Занятой пекарь

Большинство салатов заправлены жирными сливочными и высококалорийными соусами, которые сводят на нет всю цель здорового питания.

Но если вы ищете что-то вкусное и полезное одновременно, то этот яблочно-ореховый салат со шпинатом от Крисси станет отличным выбором для обеда или перекуса!

Шпинат очень низкокалориен, но богат витаминами А, С, К1 и железом. Если вы хотите увеличить потребление железа, то добавьте в этот рецепт салата немного тыквенных семечек.

Еще один замечательный ингредиент – яблоко. Яблоки – недорогие фрукты, поэтому вы можете смело налегать на них. Всегда говорят: “Яблоко в день держит доктора подальше”. J

Яблоки богаты многими важными витаминами, которые могут быть полезны для вашего сердца. Кроме того, благодаря высокому содержанию клетчатки они помогают насытиться.

17. Ананасовый салат со шпинатом

Рецепт и источник изображения Real Mom Kitchen

Если вы любите шпинат, то вот вам еще один полезный салат со шпинатом!

Этот ананасовый салат со шпинатом станет идеальным обедом или закуской в летнее время, когда сезон ананасов в разгаре. Как правило, фрукты в сезон дешевле и намного вкуснее!

Как мы уже упоминали, шпинат очень полезен для здоровья и содержит много необходимых питательных веществ.

Ананасы – еще один полезный продукт, так как они богаты множеством витаминов и м

Этот классический куриный суп с лапшой никогда не выйдет из моды, и это идеальное блюдо для холодных зимних дней.

Я предпочитаю готовить свой собственный куриный суп дома, потому что те, которые подают в ресторанах, сетях питания и магазинах, не очень полезны для здоровья. В них в основу супа добавляют натрий и искусственные ароматизаторы, поэтому я люблю домашнюю версию, так как могу контролировать, какие ингредиенты использовать.

Полезные ингредиенты Кэтлин включают:

постная куриная грудка

Морковь, нарезанная кубиками

Лук

Сельдерей

Мне нравится, что в классическую порцию куриного супа входит морковь!

Морковь содержит мало калорий, но очень полезна для здоровья. Она богата клетчаткой и содержит такие необходимые витамины и минералы, как биотин (способствует росту ногтей и волос), калий, витамин А и В6.

Как вы все, наверное, знаете, этот оранжевый овощ полезен для здоровья глаз благодаря высокому содержанию витамина А или каротиноидов.

Теперь, когда вы знаете, что морковь полезна для вас, не стесняйтесь добавлять ее в куриный суп с вермишелью!

Если вы придерживаетесь здорового питания, я рекомендую использовать макароны из цельного зерна, а не обычные.

19. Куриный лаймовый суп

Рецепт и источник изображения Бет: Budget Bytes

Если вы чувствуете себя немного горячим и острым, попробуйте этот полезный аппетитный куриный лаймовый суп.

В нем определенно есть немного остроты, но если вы предпочитаете мягкий вкус, Бет из Budget Bytes рекомендует отказаться от халапеньо.

• С курицей вы получите хорошее количество низкокалорийного белка. Как уже упоминалось ранее, авокадо полезны для здоровья и содержат хорошие жиры, которые помогут вам дольше оставаться сытым.
• 20. Тушеная говядина по программе Weight Watchers
• Тушеная говядина – один из моих любимых рецептов, и я ем ее по крайней мере раз в две недели.
• Самое замечательное в тушеной говядине то, что она довольно полезная, быстро и легко готовится. Я также часто ем куриную грудку, поэтому, чтобы сменить обстановку, я ищу рецепты с говядиной.

Потребление слишком большого количества красного мяса, в целом, вредно для здоровья, поэтому я ем умеренно и стараюсь выбирать как можно более постную говядину.

Говядина, в целом, содержит много богатых минералов, таких как белок и железо.

Как вы, возможно, знаете, употребление говядины может помочь предотвратить дефицит железа, поэтому тем, кто страдает анемией, полезно включить говядину в свой рацион.

ПРО СОВЕТ: Добавьте стакан домашнего свежевыжатого апельсинового сока для получения витамина С. В качестве альтернативы вы можете просто съесть целый апельсин после еды. Медицинские источники утверждают, что употребление витамина С вместе с продуктами, богатыми железом, способствует усвоению содержащегося в них железа.

Если вы беспокоитесь о наборе веса, то я рекомендую попробовать этот рецепт тушеной говядины по программе Weight Watchers от The Inspiration Edit.

Я обычно добавляю меньше картофеля и больше моркови, сельдерея и гороха, чтобы снизить калорийность блюда. Я уверена, что вы все равно будете чувствовать себя сытым благодаря говядине и моркови!

21. Говядина с чесноком и брокколи Ло Мэн

Рецепт и источник изображения Алисса: Критик рецептов

Если вы хотите еще один рецепт говядины с большим количеством железа, попробуйте это блюдо от Alyssa: Garlic Beef and Broccoli Lo Mein.

Добавление такого полезного овоща, как брокколи, который является

Вас беспокоит высокая калорийность сыра? Вы всегда можете изменить ингредиенты по своему вкусу. Например, вы можете уменьшить количество сыра и сделать свой собственный домашний соус песто.

В рецепт Эрин входят многие полезные ингредиенты:

постная куриная грудка

Цельнозерновые макароны

помидоры черри

сыр моцарелла

Греческий йогурт

Шпинат

Свежий базилик

23. Курица-гриль и спаржевая паста с песто

Рецепт и источник изображения Данаи: Recipe Runner

Еще один вкусный и полезный рецепт пасты с песто – паста с курицей на гриле и спаржей от Данаи.

Спаржа, возможно, известна тем, что от нее странно пахнет моча, но она считается очень полезным овощем.

По данным Health.com, полезные свойства этого овоща могут помочь вам снизить вес, избежать вздутия живота, улучшить пищеварение и повысить общее настроение.

Я люблю добавлять спаржу во многие свои блюда из-за ее низкой калорийности и большого количества питательных веществ, включая фолаты, витамины A, C и K.

Кроме того, мне нравится, что спаржа недорогая, и вы даже можете купить ее дешевле, если будете покупать ее на распродажах. Она очень проста в приготовлении и является вкусным дополнением ко всем видам блюд и рецептов, как, например, эта паста с куриным песто.

дешевые здоровые блюда

здоровые продукты с бесплатной подарочной картой Walmart

подарочная карта walmart swagbucks

• С курицей вы получите хорошее количество низкокалорийного белка. Как уже упоминалось ранее, авокадо полезны для здоровья и содержат хорошие жиры, которые помогут вам дольше оставаться сытым.
• Crock-Pot-Low-Carb-Lasagna
• cheap-healthy-broccoli-quinoa-casserole
• дешевая здоровая еда жареная курица
• дешевая здоровая еда пастух
• экономная здоровая еда сквош болоньезе
• здоровая еда бургер с черными бобами

дешевая здоровая еда жареный морковный суп

дешевая здоровая еда пицца со шпинатом и фетой