fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Кулинария

250-Calorie Meals: Hit Your Weight Loss Goals With These Simple Recipes – BetterMe

250-Calorie Meals: Hit Your Weight Loss Goals With These Simple Recipes

Внесение изменений в свой образ жизни – дело нелегкое. Поэтому некоторые люди пытаются сделать эти изменения не столь радикальными, выбирая диету, которая либо похожа на их обычный рацион, либо отвечает большинству их предпочтений. Например, если человек любит мясо, то он вряд ли будет придерживаться вегетарианских или веганских планов питания, которые запрещают мясо, особенно если он может следовать диете Кето, которая разрешает эту пищу. Для веса loss Однако не так важно, какого плана питания придерживается человек, если он удовлетворяет все свои потребности в питательных веществах, но то, сколько пищи он потребляет, – вот что повлияет на его результаты. Видите ли, управление весом – это балансирование, и основным элементом успешного управления весом является подсчет калорий. loss является подсчет калорий. Если вы хотите сбросить килограммы, вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете (9). Этого результата можно достичь with с помощью правильного питания, поскольку создать дефицит калорий можно with только с помощью диеты. В этой статье вы узнаете о здоровом дефиците калорий и о том, какие продукты нужно есть, чтобы to lose безопасно для веса. Вы также найдете различные простые 250-калорийные блюда, которые будут очень полезны для вас, если вы стремитесь похудеть на пару размеров. Читайте дальше!

How To Create A Healthy Caloric Deficit?

Как было сказано в предыдущем параграфе, чтобы достичь желаемого веса loss вам необходимо сократить количество потребляемых калорий ( 7 ). Эксперты рекомендуют сократить потребление калорий на 500-1000 калорий в день ( 12 ). В результате вы будете сбрасывать примерно 1-2 фунта (0,45-1 кг) в неделю ( 4 ), поскольку 1 фунт жира содержит 3500 калорий. Такой вес loss считается самым безопасным, так как ведет к постепенному прогрессу и устойчивым результатам.

Хотя вы можете создать еще больший дефицит калорий, вы всегда должны отдавать предпочтение своему здоровью. Видите ли, хотя быстрый вес loss вызванный большим дефицитом калорий, в теории звучит заманчиво, однако он несет в себе многочисленные риски для здоровья. Поэтому следите за тем, чтобы дефицит калорий был достаточным, и придерживайтесь правильно сбалансированной диеты, которая обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. you with все необходимые питательные вещества.

What Does 250 Calories Look Like: Healthy Vs. Unhealthy

Итак, исходя из вышеизложенной информации, можно сделать вывод, что если среднестатистическая женщина, чей обычный рацион обеспечивает her with 2 000 калорий в день ( 11 ) хочет похудеть здоровым способом, ей необходимо потреблять около 1 500 калорий в день. А если она привыкла питаться 3 раза в день полноценно и перекусывать, то ей придется придерживаться примерно шести приемов пищи по 250 калорий и перекусов.

Поскольку в основе веса loss является дефицит калорий, то вы можете худеть, питаясь нездоровой пищей и сладостями, при условии, что вы едите меньше, чем сжигаете, верно? Теоретически, вы можете сбросить килограммы, если будете есть небольшое количество нездоровой пищи, но есть два аспекта, которые делают это плохим выбором. Во-первых, порции нездоровой пищи, которые соответствуют вашим ограничениям по калорийности, не дадут вам насытиться, а во-вторых, они не обеспечат вас you with все необходимые питательные вещества.

Не удовлетворяя потребности организма в питательных веществах, вы вскоре начнете испытывать негативные побочные эффекты, такие как дефицит питательных веществ и другие. Это означает, что всегда лучше придерживаться здорового питания и следить за тем, чтобы ваш рацион обеспечивал you with все необходимое для поддержания нормального функционирования организма. Например, вот пример некоторых нездоровых 250-калорийных блюд и продуктов по сравнению со здоровыми 250-калорийными блюдами и продуктами (6):

  • 7 унций шоколадного молочного коктейля против примерно 44 унций несладкого шоколадного миндального молока
  • Около 6 жареных креветок против около 38 креветок для коктейлей
  • 2/3 кусочка чизкейка против 1 ¼ стакана йогурта со вкусом ванили
  • Около ½ большого черничного кекса против 320 ягод черники
  • ½ большого мягкого кренделя против примерно 2 ½ унций цельнозерновых кренделей
  • Около 3/4 бутерброда с яйцом и сыром на завтрак против примерно 3 яиц вкрутую
  • 2/3 куска яблочного пирога против 2 ½ яблок

Как вы можете видеть, здоровые 250-калорийные блюда с большей вероятностью оставят вас сытыми и довольными, чем нездоровые 250-калорийные блюда. Исходя из этого, вы можете сделать вывод о том, каковы лучшие низкокалорийные блюда.

Best Weight Loss Foods To Include To Your Diet

Сейчас самое время узнать, какие продукты лучше всего подходят для снижения веса. loss . Следующие продукты являются питательными и при этом относительно низкокалорийными. Вот они ( 10 , 1 ) :

Яйца

Часто употребляемые на завтрак, яйца, особенно вареные, являются отличным вариантом для набора веса. loss . They are loaded with Они содержат белок, поэтому после их употребления вы будете чувствовать себя сытым. Кроме того, яйца содержат with различными витаминами и минералами. 1 большое вареное яйцо обеспечивает you with only 77.5 calories.

Фасоль и бобовые

Они являются неотъемлемой частью вегетарианской и веганской диеты. Благодаря высокому содержанию белка и клетчатки фасоль и бобовые могут помочь вам сдержать голод. Таким образом, если вы едите эту пищу, вы будете меньше есть в течение дня и, следовательно, снизите потребление калорий. and lose weight.

Супы

Как и предыдущие два продукта, супы повышают вероятность того, что вы съедите меньше, чем обычно. Суп на основе бульона без сливок и масла – это то, что вам нужно. Вы можете добавить любые овощи, которые вам нравятся, чтобы сделать суп еще более питательным.

Приложение BetterMe выведет вас из душевного равновесия, сбросит лишний вес, избавит от привычек, лишающих энергии, и поможет вам создать тело своей мечты. Заинтригованы? Поспешите изменить свою жизнь к лучшему!

Это один из лучших источников белка в здоровом питании. loss диеты. Одна куриная грудка обеспечивает you with до 27 граммов белка и менее 150 калорий. Это делает ее очень сытной и легкой. loss -friendly.

Грейпфрут

Цитрусовые фрукты в целом полезны для веса loss поскольку они содержат мало калорий и при этом насыщены with антиоксидантами. Грейпфрут иногда даже считается символом диеты для похудения. loss диеты. Он до краев наполнен with витаминами и клетчаткой, а также хорошо увлажняет организм.

Листовая зелень

Шпинат, капуста, салат ромэн, руккола, микрозелень и другие – прекрасный выбор, если вы хотите сбросить пару килограммов. Они богаты with различными витаминами и минералами и при этом содержат очень мало калорий. Они могут придать вашему блюду with объем, не увеличивая при этом количество потребляемых калорий.

Ягоды

Как и цитрусовые, ягоды богаты антиоксидантами и низкокалорийны. Они также являются отличным источником клетчатки. В одной чашке малины или ежевики содержится you with 8 граммов клетчатки. Вы можете есть свежие ягоды в качестве перекуса, добавлять их в смузи, овсянку, салат или йогурт.

Авокадо

Этот фрукт является отличным источником полезных жиров, а также with многих других жизненно важных питательных веществ. Авокадо loss .

Это ракообразное – отличный вариант, если вы хотите сбросить пару нежелательных килограммов. Креветки низкокалорийны и богаты белком, который не только продлевает чувство сытости, но и способствует наращиванию мышц. 3 унции (85 г) вареных креветок могут предложить вам 20,4 г белка и всего 84,2 калории.

Хотя 250 калорий – это не так уж и много, есть определенные блюда, которые содержат еще меньше калорий. with даже меньше, а некоторые with немного больше, которые могут насытить вас и обеспечить

необходимыми питательными веществами и энергией. Следующие простые 250-калорийные блюда и закуски именно такие. Ниже каждого варианта питания указана его пищевая ценность, сколько калорий в

и какие макронутриенты он может обеспечить

Easy 250-Calorie Meals And Snacks

. Зная это, вот лучшие легкие блюда на 2500 калорий: you with Лосось с медовым лаймом и кукурузным салатом “Конфетти with Этот лосось с медовым лаймом you with Салат из кукурузы с конфетти – настоящее удовольствие для ваших вкусовых рецепторов. Кисло-сладкий лосось станет вашим любимым блюдом после того, как вы его попробуете. Кроме того, его очень легко приготовить! the recipe Ингредиенты на 2 порции: you with ½ чайной ложки тертой цедры лайма

1/8 стакана свежего сока лайма

½ столовой ложки масла канолы with ½ зубчика чеснока

1 столовая ложка мёда

  • 2 филе лосося
  • 1 чашка свежих зерен кукурузы
  • ½ красного болгарского перца, очищенного от семян и мелко нарезанного
  • ¼ чашки нарезанного красного лука
  • 1/8 чашки измельченной свежей петрушки
  • Соль по вкусу
  • В миске среднего размера смешайте цедру лайма, сок лайма, масло, чеснок, мед, соль и перец для заправки.
  • Положите лосось в пластиковый пакет с замком-молнией и добавьте 2 столовые ложки заправки, чтобы замариновать рыбу. Выпустите весь воздух из пакета, застегните молнию и переместите рыбу внутрь пакета так, чтобы она была покрыта
  • маринадом полностью. Оставьте в холодильнике на полчаса, время от времени переворачивая пакет.
  • Положите кукурузу, болгарский перец, лук и петрушку в миску с соусом и тщательно перемешайте.
  • Подготовьте сковороду для бройлера, смазав решетку
  1. антипригарным спреем. Разогрейте бройлер.
  2. Достаньте лосось из пакета и положите его на решетку для бройлера. Готовьте около 4 минут с каждой стороны, пока рыба не станет слегка коричневой снаружи. with салат с кукурузой. Приятного аппетита!
  3. Порция 1 филе лосося, щедрая ½ чашки салата
  4. Пищевая ценность на порцию: with Калории: 275 , Жиры: 10 г ; Углеводы: 23 г; белки: 27 г
  5. Рецепт любезно предоставлен Simple Nourished Living ( 8 ).
  6. Serve with Стройное и подтянутое тело – это не просто надуманная фантазия. Ознакомьтесь с приложением BetterMe и посмотрите, как оно ускорит ваше похудение.

путешествие на высоких оборотах!

Легкое карибское жаркое с креветками

Креветки богаты белком.

белком и содержит мало калорий и жира. Это отличный вариант для диеты

диеты и еще лучший вариант для приготовления вкусного жаркого. Попробуйте приготовить это простое карибское блюдо из креветок, и вы влюбитесь в него. loss Ингредиенты на 2 порции:

½ столовой ложки оливкового масла

½ фунта (225 грамм) сырых креветок, очищенных и девинированных with 1 чашка свежих нарезанных овощей (морковь, стручковая фасоль, сельдерей и перец) loss ½ чайной ложки измельченного чеснока with this crustacean.

1 столовая ложка мёда

  • 2 чашки обжаренных на огне помидоров, нарезанных кубиками
  • ½ банки несладких кусочков ананаса
  • 1/8 чашки соуса барбекю
  • Поставьте большую сковороду на средний огонь и налейте масло.
  • Добавьте
  • Пищевая ценность на порцию:
  • Калории: 238 , Жиры: 5,5 г; Углеводы: 18,9 г; белки: 27 г.
  • Рецепт любезно предоставлен Simple Nourished Living ( 5 ).
  1. Баттернатовый суп с хрустящим шалфеем и яблочными гренками
  2. Если вы ищете 250-калорийные веганские блюда, то этот суп из баттерната – именно то, что вам нужно! Он станет отличным обедом и поможет вам оставаться сытыми и довольными.
  3. Ингредиенты на 2 порции:
  4. ½ столовой ложки оливкового масла
  5. ½ большой луковицы или 1 маленькая и средняя луковица, измельченная

1 ½ столовой ложки мадеры или сухого хереса

Легкое карибское жаркое с креветками

½ баттерната, очищенного от кожуры, очищенного от семян и измельченного

1 чашка безглютенового овощного бульона

½ чайной ложки рубленого шалфея

Подсолнечное масло для жарки

1 столовая ложка мёда

  • 2 чашки обжаренных на огне помидоров, нарезанных кубиками
  • 1 небольшое яблоко среднего размера, очищенное от кожуры, сердцевины и нарезанное кубиками
  • Щепотка коричневого сахара
  • Налейте масло в большую сковороду и разогрейте его. Добавьте лук и жарьте около 5 минут, затем добавьте чеснок и кабачок и готовьте еще 5 минут. Добавьте мадеру, бульон и шалфей, накройте крышкой и варите 20 минут, пока сквош не станет мягким.
  • Перелейте суп в блендер и взбейте до однородности. Подавайте теплым.
  • Чтобы приготовить яблочные крутоны, добавьте масло в большую сковороду и разогрейте его. Добавьте яблоки и жарьте до легкого размягчения. Посыпьте яблоки
  • коричневым сахаром и перемешайте до карамелизации.
  • Пищевая ценность на порцию:

Калории: 231 , Жиры: 7 г ; Углеводы: 31 г; Белки: 4 г.

  • 2 чашки обжаренных на огне помидоров, нарезанных кубиками
  • Запеченный фланк-стейк с теплым томатным топпингом
  • Этот рецепт для тех, кто ищет низкоуглеводные блюда на 200-250 калорий. Этот фланк-стейк наполнит
  1. белками и счастьем. А вкусный теплый томатный топпинг придаст блюду приятный свежий оттенок, превратив его в незабываемую трапезу.
  2. Почему фастфуд вреден для вас? Причины, по которым вам стоит отказаться от похода в любимый ресторан быстрого питания
  3. Ингредиенты на 4 порции: with 1 ¼ чайной ложки молотого кумина

Легкое карибское жаркое с креветками

1/8 чайной ложки молотого красного перца

1 стейк, обрезанный

одна чайная ложка оливкового масла

1 чайная ложка бутилированного рубленого чеснока you with 1 перец халапеньо, очищенный от семян и измельченный

2 чашки виноградных помидоров или помидоров черри, разрезанных пополам

¼ чашки рубленой свежей кинзы

  • Разогрейте бройлер и нанесите на него покрытие
  • Смешайте 1 чайную ложку кумина, ½ чайной ложки соли и красного перца и посыпьте смесью стейк. Положите стейк на сковороду для бройлера и готовьте 10 минут или пока он не будет готов по вашему вкусу. Нарежьте стейк по диагонали на тонкие ломтики.
  • Поставьте большую антипригарную сковороду на средний огонь, влейте масло и разогрейте. Добавьте чеснок и халапеньо и готовьте около 1 минуты. Добавьте оставшийся кумин, соль и помидоры и готовьте, пока помидоры не начнут размягчаться. Снимите с огня и добавьте кинзу.
  • Порция: 3 унции мяса и около ⅓ чашки начинки.
  • Пищевая ценность на порцию:
  • Калории: 194 , Жиры: 7,9 г; Углеводы: 4,3 г; белки: 25,3 г.
  • Рецепт любезно предоставлен My Recipes ( 2 ).
  • призывает к правильному дефициту калорий, то есть на 500-1000 калорий в день меньше, чем вы обычно едите. Представленные выше
  • именно то, что вам нужно, если вы хотите похудеть с пользой для здоровья, не проводя часы на кухне и не питаясь одними салатами.
  1. Если вы хотите, чтобы ваш план похудения pan with cooking spray.
  2. Если вы хотите, чтобы ваш план по снижению веса был эффективным, не забывайте регулярно выполнять физические упражнения.
  3. ДИСКЛЕЙМЕР:
  4. Serve the steak with tomato topping.

Данная статья предназначена только для общих информационных целей и не рассматривает индивидуальные обстоятельства. Она не является заменой профессиональной консультации или помощи, и на нее не следует полагаться при принятии решений любого рода. Любые действия, которые вы предпринимаете на основе информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск!

Легкое карибское жаркое с креветками

250 калорийное питание

250 калорийное питание

Conclusion

A proper weight loss 250 калорийное питание recipes польза ягод

250 калорийное питание loss 250 калорийное питание

250 калорийное питание

250 калорийное питание

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *