26+ простых блюд на 300 калорий

Когда вы хотите снизить калорийность своего следующего плана питания, вам нужен список простых в приготовлении планов питания на 300 калорий.

Взгляните ↓↓↓

Возможно, вы пытаетесь похудеть, а может быть, просто хотите иногда есть легкую пищу. В любом случае, если в блюде не более 300 калорий, вы знаете, что оно будет удачным. Эти легкие блюда также идеально подходят для обеда, когда вы не хотите наедаться до отвала.

Это именно то, что вы получите, и эти низкокалорийные блюда содержат тонну вкуса, так что вам не придется жертвовать своими вкусовыми рецепторами ради здорового питания.

Выбор низкокалорийных обедов может стать настоящим кошмаром, если вы не знаете, что ищете, поэтому мы хотим предоставить вам полный список.

Вы найдете идеи низкокалорийных обедов, как сладких, так и соленых, так что каждый член семьи сможет найти то, что ему нравится.

Нужны ли вам идеи низкокалорийных обедов или идеи низкокалорийных ужинов, в этом списке вы найдете все.

Еще лучше то, что эти здоровые низкокалорийные блюда очень просты в приготовлении, так что вы сможете приготовить ужин без необходимости тратить на него весь вечер.

Сядьте поудобнее и выберите пару любимых блюд из этих простых низкокалорийных блюд, чтобы вам было приятно думать о том, что вы вводите в свой организм.

1. Мясной рулет из индейки

Мясной рулет – классика во многих семьях, а сочетание пикантных вкусов способно удовлетворить даже самых привередливых едоков.

Эта вариация с индейкой даже полезнее, чем оригинал, но вкус такой же замечательный.

Как только вы освоите это блюдо, ваша семья будет просить вас приготовить его снова и снова.

Мясной рулет можно добавлять и в другие блюда, так что вы можете добавить его в салат или сэндвич, если у вас остались остатки после еды.

Незаметно добавьте в мясной рулет овощи, ведь он настолько пикантен, что никто не заметит разницы.

2. Куриные салатницы

Обертывания – лучший способ сократить количество калорий в еде, а этот рецепт обертываний с курицей просто восхитителен.

Вкус блюда вдохновлен азиатскими мотивами, так что вы получите идеальное сочетание терпкого и сладкого вкусов в ваших обертываниях.

Избавление от углеводов в этом блюде не только сделает его более здоровым, но и значительно удешевит его.

Латук придает блюду идеальную легкую и хрустящую текстуру в сочетании с соленым мясом.

Это блюдо отлично подходит и для вечеринок, потому что каждый может взять свою порцию, и оно не требует макания или дополнительной посуды.

3. Низкокалорийная итальянская запеканка

Когда люди думают о низкокалорийных блюдах, они считают, что блюдо должно быть без вкуса.

Это не так, ведь рецепт итальянской запеканки богат вкусами, которые удовлетворят любой вкусовой рецептор.

Вы даже можете добавить в запеканку тонну различных овощей и зелени, чтобы сделать ее еще полезнее.

У вас может возникнуть соблазн подать ее с чесночным хлебом, но свежий салат будет гораздо лучше.

Это одно из тех блюд, которые насытят вас на весь день, и вам не придется беспокоиться о перекусах между приемами пищи.

4. Тощая жареная курица в духовке

Если у вас мало времени и вам нужен ужин, который можно приготовить быстро и без особых усилий, то это блюдо из жареной в духовке курицы – ваш новый лучший друг.

Вы можете сделать курицу очень хрустящей, приготовив домашнюю смесь из кукурузных хлопьев и панировочных сухарей.

Самое приятное в этом рецепте – простота его приготовления.

Как только вы намажете курицу приправами и бросите ее в духовку, все, что вам нужно сделать, это подождать, пока она станет золотисто-коричневой.

Вы можете разложить кучу курицы на противне, чтобы после приготовления у вас остались остатки, которые можно будет добавить в салат в течение недели.

5. Миски с куриным буррито

Если вы жаждете сочетания вкусов, которые предлагает буррито, вы можете получить все это в одной миске.

Откажитесь от углеводов и возьмите буррито в миске, чтобы сделать его более здоровым и менее 300 калорий.

Вы даже можете добавить в блюдо немного специй, если хотите придать ему пикантности.

Ингредиенты, которые вы можете добавить в эту миску буррито, бесконечны, поэтому, как только вы узнаете рецепт, просто добавляйте все, что вам нравится.

Если вы не хотите использовать обычный рис, вы можете заменить его на рис из цветной капусты или киноа.

6. Запеченная тилапия с лимоном и каперсами

Запечь тилапию невероятно просто, а добавление лимона с каперсами превращает ее во вкусное блюдо.

Лимонный соус добавляет цитрусовые нотки, а в сочетании с солеными каперсами получается яркое и легкое блюдо, которое идеально подходит для теплых дней, когда вам нужно освежающее блюдо.

Самое приятное в этом рецепте то, что его легко приготовить. Просто смешайте каперсы, лимонный сок, соль и перец в маленькой миске и намажьте ими филе тилапии.

Поставьте все это в духовку и ждите, пока оно станет совершенным. Вся семья будет наслаждаться этим вкусом, потому что это, вероятно, хорошее разнообразие по сравнению с вашими обычными блюдами.

7. Суп из баттерната

Когда на улице становится прохладно, самое время открыть этот рецепт.

Суп из баттерната – идеальное блюдо для воскресного дня, потому что его хватит на всю неделю, и вы сможете съесть большую миску в любой момент, когда душа пожелает.

Он также отлично подходит для тех вечеров, когда кто-то говорит, что не знает, что хочет на ужин, или если вам просто хочется чего-то теплого и питательного.

Осенние ароматы действительно соответствуют сезону, так что ваши дети будут требовать этот рецепт, как только остынут.

Иметь огромную кастрюлю в холодильнике осенью или зимой – всегда хорошая идея.

8. Жареная свиная вырезка в бальзамическом соусе

Если и есть что-то, что можно сказать об идеально приготовленной свиной вырезке, так это то, что она может быть невероятно нежной.

Полейте ее сверху бальзамиком, и вы получите пикантное блюдо, которое будут просить снова и снова.

Это изысканное блюдо простое в приготовлении и состоит всего из нескольких ингредиентов, поэтому оно идеально подходит, если вам нужно что-то легкое в напряженные дни.

Соус придает блюду приятный терпкий и сладкий вкус, но самое лучшее в нем – это то, каким влажным и сочным будет ваше мясо после его приготовления.

9. Карри с нутом и шпинатом

Нут – мечта вегетарианца, потому что он придает блюду текстуру, но его также можно заменить некоторыми белками, которые можно найти в других блюдах.

Этот рецепт карри с нутом и шпинатом имеет тонну вкуса, поэтому он понравится даже самым привередливым едокам.

Вы можете приготовить его заранее, а затем просто разогреть, когда будете готовы к еде.

Это идеальное блюдо, которое можно взять с собой на работу или в школу, потому что оно не испортится и его легко разогреть.

Кроме того, в этом рецепте так много разных специй, что он никогда вам не надоест.

10. Лимонная курица на гриле

Это одно из тех низкокалорийных блюд, которые можно приготовить в начале недели, чтобы использовать его с несколькими другими блюдами.

Он идеально подходит для лета благодаря сочетанию лимона и свежей зелени.

Только не забывайте следить за размером порций, чтобы не превысить 300 калорий, которые вы съедаете за день.

Гриль может быть полезен и для гарнира, потому что овощи становятся вкуснее, если к ним добавить немного дымного аромата.

11. Сладкий картофельный скиллет с индейкой

Этот рецепт невероятно полезен для вас, потому что в его состав входят сладкий картофель, фарш индейки и различные специи.

Вкус сладкого картофеля прекрасно сочетается с индейкой, и это отличное сочетание для завтрака, обеда или ужина.

Вы легко можете есть это блюдо каждый вечер в течение недели, ведь в него можно добавить столько разных овощей.

Если вы хотите более сытное блюдо, то замените индейку на говядину или свинину. Вы можете использовать любое мясо, которое нравится вашей семье, но только убедитесь, что оно не содержит слишком много калорий.

Это блюдо готовится на большой сковороде, поэтому у вас, скорее всего, останется немного лишнего на всю неделю.

12. Салат из стейков

Это один из рецептов низкокалорийного ужина, который вы добавите в свою регулярную ротацию, потому что он очень вкусный.

Все, что вам нужно, это стейк хорошего качества, немного зелени и вкусная заправка.

Вы можете использовать тонну различных заправок, которые идеально дополнят стейк, и это зависит только от вашего личного вкуса.

Вы также можете добавить любые другие ингредиенты, такие как жареные помидоры черри, лук или раскрошенный голубой сыр, чтобы сделать этот рецепт более интересным.

Сделайте себе дополнительный стейк, чтобы его можно было нарезать на кусочки и есть на обед или ужин в течение недели.

13. Креветки и овощной фритюр

Жареное мясо невероятно легко приготовить, и оно также полезно для здоровья, если вы не используете высококалорийные масла.

Это еще один из тех рецептов, которые наполнят ваш дом невероятным ароматом во время приготовления, так что каждый в доме обязательно захочет попробовать.

Кроме того, в этом блюде все те же замечательные овощи и специи, что и в любом другом.

Это блюдо невероятно универсально, и вы можете легко добавить креветки, курицу или говядину, чтобы получить более сытное блюдо.

Это блюдо идеально подходит для тех вечеров, когда вы не знаете, что приготовить на ужин, и оно будет готово в кратчайшие сроки.

14. Джамбалайя с креветками и колбасой

Джамбалайя – это классическое блюдо Нового Орлеана, которое вы можете легко изменить по своему вкусу, как только узнаете рецепт.

Если вы любите разнообразие вкусов, этот рецепт идеально подходит, потому что он пикантный, острый, дымный и просто восхитительный.

Вы получите столько аромата от одних только специй, но добавление креветок и колбасы еще больше усиливает вкус.

По этому рецепту, как и по большинству блюд Нового Орлеана, получается огромная кастрюля джамбалайи, так что вы всегда можете поставить ее в холодильник, чтобы легко получить остатки.

15. Паста из цуккини с чесночным пармезаном

Когда вам нужно соленое блюдо, которое удовлетворит все вкусы, которые вы помните от высококалорийных блюд, это блюдо – то, что нужно.

Эта паста с лапшой из цуккини с чесночным пармезаном – то, во что вы не поверите, но в ней менее 300 калорий.

Вам даже не понадобится обычная лапша, чтобы это блюдо имело итальянский вкус. Вы можете использовать обычную лапшу, и вы даже не заметите разницы.

Это еще один отличный рецепт, который можно попробовать вместе с детьми и посмотреть, заметят ли они какие-нибудь изменения. Скорее всего, они не заметят, а вы только что ввели в их рацион несколько полезных блюд.

16. Сливочный овощной суп

Вы должны следить за собой, когда берете тарелку этого невероятного кремового овощного супа, потому что вам понадобится вторая порция.

Подавайте его с низкокалорийными крекерами на гарнир, чтобы впитать весь вкусный бульон.

Это одна из тех идей низкокалорийных обедов, которые всегда впечатляют гостей, потому что, несмотря на то, что блюдо выглядит довольно просто, каждый, кто его попробует, влюбится в его вкус.

В следующий раз, когда вы ищете что-то полезное, но хотите, чтобы это было вкусно, попробуйте этот рецепт.

Супы – идеальное блюдо для остатков, потому что вы всегда делаете тонну, а остальное нужно убрать в холодильник.

17. Здоровый салат тако

Это одна из самых простых идей здорового низкокалорийного ужина, который вы можете приготовить для себя и своей семьи.

Салат тако включает в себя все ингредиенты, которые вы любите в тако, но с добавлением зелени.

Вы можете даже добавить этот салат в свою ротацию, потому что он полезен, не требует много времени для приготовления, и у вас останутся остатки после ужина.

Такос так хороши для группы, потому что в них можно добавить тонну разных овощей, и они все равно будут вкусными.

Это отличное блюдо, которое можно взять с собой на вечеринку, потому что вам не придется переживать из-за того, что все будут брать по несколько секунд.

18. Стейк из перца

Если вы ищете простые низкокалорийные ужины, стейк из перца должен претендовать на первое место.

Для приготовления этого блюда нужна всего одна сковорода, поэтому вы можете приготовить его после работы, даже если вы устали.

Скорее всего, это блюдо будет часто присутствовать в вашем плане низкокалорийного питания, потому что в нем так много овощей, постный стейк и соус, который покрывает все, делая его вкус фантастическим.

Как только вы освоите оригинальный рецепт, вы можете начать экспериментировать с различными овощами или азиатскими соусами, чтобы придать блюду другой вкус.

19. Лазанья из цуккини

Лазанья из цуккини – один из идеальных здоровых низкокалорийных ужинов.

Она имеет невероятно пикантный вкус обычной лазаньи, но гораздо лучше для вашего организма.

При приготовлении этого блюда меняйте сыры, потому что вы не хотите использовать обычные сыры с высоким содержанием жира.

Заменив некоторые ингредиенты, вы получите блюдо с калорийностью менее 300 калорий, и вам не придется испытывать чувство вины за съеденное.

Самое приятное, что вкус блюда будет таким же замечательным, как если бы вы использовали обычные ингредиенты.

20. Тонкие картофельные блинчики

Многие люди ели обычные блины, но не многие пробовали тощие картофельные блины.

Это вкусная, здоровая и простая альтернатива обычным блинчикам, которая вам понравится.

Все, что вам нужно, это измельченный картофель, яйцо, немного лука, соль, перец и, конечно же, масло для приготовления.

Смешайте все вместе, сделайте из них небольшие блинчики и готовьте до золотистой корочки с обеих сторон.

Несмотря на то, что это выглядит как обычный блинчик, его вкус уникален, и к тому же он намного полезнее для здоровья.

Приготовьте несколько таких блинчиков, потому что они быстро расходятся!

21. Рецепт фаршированного болгарского перца

Фаршированные перцы – это еще одна идея обеда на 300 калорий, которую можно приготовить практически любым способом.

Просто не добавляйте ничего, что могло бы сильно повысить калорийность.

Это блюдо также легко приготовить, поскольку после еды у вас не останется тонны посуды для уборки.

Приготовление также практически не занимает времени. Вы буквально просто фаршируете перцы ингредиентами, проще не бывает!

Это еще одно блюдо, которое можно приготовить впрок, чтобы ваша семья могла брать его на обед в течение недели.

22. Низкокалорийная курица терияки

Ни один 300-калорийный ужин не сравнится по вкусовым качествам с этой курицей терияки.

Если вы хотите изменить вкусовые пристрастия и иметь в своем кулинарном арсенале рецепт, способный поразить воображение, этот рецепт – то, что нужно.

Вы приготовите мясо с перцем, брокколи, луком и приправами для одного пикантного блюда, которое можно подать с рисом или даже лапшой, если хотите.

Этот рецепт отлично подходит для тех, кто хочет заменить жареную курицу или курицу-гриль на ту, которая принесет праздник вашим вкусовым рецепторам.

Держите этот рецепт курицы терияки при себе, чтобы вы могли разнообразить свой еженедельный рацион, не забывая о том, что все уже приелось и надоело.

23. Здоровая пицца из тортильи

Вам не нужно готовить огромную пушистую пиццу, если вам захотелось, просто попробуйте этот рецепт здоровой пиццы из тортильи.

Это блюдо невероятно простое, потому что все ингредиенты зависят от вашего желания. Это одна из тех идей калорийных блюд, которые можно изменять миллион раз.

Самое лучшее в этом блюде – хрустящая корочка из тортильи, которая заставит вас почувствовать, что вы предаетесь жульничеству.

Если вы действительно хотите, чтобы это блюдо было вкусным, попробуйте приготовить тортильи с нуля вместе с пиццей.

24. Низкокалорийный юго-западный куриный суп

Юго-западный суп очень вкусный, и вам понравится его воздействие на организм.

Это блюдо наполнено великолепным вкусом благодаря таким фантастическим ингредиентам, как кумин, порошок чили, чеснок, кинза, черные бобы и куриный бульон.

Если вы ищете блюда с калорийностью менее 300 калорий, но при этом невероятно ароматные, попробуйте этот рецепт.

Этот рецепт хорош тем, что вы можете добавить в него тонну овощей, и он будет таким же вкусным, но без дополнительных калорий.

Вы можете попробовать его на детях и посмотреть, заметят ли они дополнительные овощи или просто будут одержимы их вкусом.

25. Такос из креветок с кинзово-лаймовым соусом

Такос – одно из лучших блюд для семьи, потому что они очень просты в приготовлении.

Просто нарежьте ингредиенты, приготовьте креветки, а затем разогрейте тортильи, и все готово.

Только не забудьте использовать кукурузную тортилью, чтобы сократить количество углеводов в блюде, и тогда ваш живот не будет вздуваться.

Соус в этом рецепте лучше всего использовать домашний, потому что он будет невероятно свежим, и вы сможете почувствовать его вкус в тако.

Креветки не так хорошо хранятся, как некоторые другие белки, поэтому вы не захотите хранить их слишком долго в качестве остатков, если у вас есть немного лишнего.

26. Здоровый суп минестроне

Минестроне – это классический здоровый суп, который может принести массу вкусовых ощущений и при этом не слишком утяжелить ваш организм.

Этот вариант супа минестроне готовится с использованием свежих ингредиентов, таких как цуккини, лапша, кабачок и зелень, чтобы сделать его максимально вкусным.

Минестроне имеет бульон на основе томатов, поэтому, несмотря на то, что он сладкий, это все равно одно из блюд с калорийностью менее 300 калорий.

Вместо того чтобы добавлять лапшу, которая может повысить калорийность блюда, попробуйте приготовить его с киноа.

Вы будете чувствовать себя намного лучше после еды и избежите вздутия живота, которое бывает после миски лапши.

Наши 30+ лучших простых блюд на 300 калорий (+курица на гриле с лимоном)

Эти рецепты обязательно понравятся. Так что собирайте свою семью и друзей и наслаждайтесь. Дайте нам знать ваши мысли!