27 Easy College Dinners

Пришло время паковать чемоданы. Пришло время покинуть родительское гнездо.

Больше не нужно спрашивать маму или папу: “Что? for dinner ?” Теперь это твоя работа.

Можно перекусить в фастфуде. Но это быстро надоедает и становится дорогим.

И ваша мама не будет счастлива, зная, что вы едите вредную пищу.

Так что же делать девушке или парню? Приготовить Easy College Dinners.

С Easy College Dinners вы не будете терять время на кухне. И вы едите здоровую домашнюю пищу.

Так что это беспроигрышная ситуация.

Сегодня я предлагаю вашему вниманию 27 простых ужинов для колледжа. Они не только подойдут для начинающих кулинаров, но и будут полезны. taste amazing too.

Так чего же вы ждете? Давайте начнем готовить!

1. Honey Chicken Wings

Хотите перекусить в баре? Мои медовые куриные крылышки обязательно удовлетворят ваши желания.

Они хрустящие, соленые, сладкие и липкие. Вы будете облизывать пальцы.

Более того, они еще и полезны для здоровья. Это потому, что они запекаются, а не жарятся.

Все, что вам нужно, это 3 простых ингредиента: мед, куриные крылышки и итальянская приправа.

Для начала смешайте куриные крылышки с итальянской приправой. Затем положите их на лист для выпечки, застеленный фольгой.

В завершение полейте крылышки медом. Победитель, победитель, курица dinner .

На одну порцию:

• Калории: 527
• Жиры: 37 г
• Белок: 26 г
• Углеводы: 23 г
• клетчатка: 2г
• Сахар: 6,2 г

2. One Pan Mexican Quinoa

Блюда в одной кастрюле – такое же великое изобретение, как и нарезанный хлеб. Положите все в одну кастрюлю, и все готово.

Дополнительный бонус – вам не придется мыть тонну кастрюль в конце приготовления. Ура!

Это мексиканское киноа в одной кастрюле – яркое и красочное блюдо. Но больше всего она наполнена мексиканским ароматом.

Здесь есть острота перца поблано и кислота от жареных на огне помидоров. Есть также сладость кукурузы и сливочность авокадо.

А фасоль делает блюдо таким сытным. Вы даже не будете скучать по мясу.

На одну порцию:

• Калории: 482g
• Жиры: 13 г
• Белки: 20 г
• Углеводы: 63 г
• Сахар: 5 г

3. Ginger Spinach Soup

С наступлением осени и зимы наступает сезон кашля и простуд. А поскольку в кампусе так много людей, вы обязательно простудитесь.

Этот имбирный суп со шпинатом идеально подходит для лечения простуды. Он кремовый, шелковистый и полон антиоксидантов.

Помимо тепла, имбирь обладает множеством целебных свойств. Он обладает противовоспалительным действием.

Он также укрепляет иммунитет. Поэтому он облегчает боль в горле и помогает быстрее выздороветь.

Чтобы придать супу шелковистость, обязательно взбейте его блендером. Но не используйте для этого обычный блендер.

Потому что горячий суп может привести к взрыву блендера. Вместо этого смешайте горячий суп с помощью погружного блендера.

Вы можете использовать этот погружной блендер для приготовления супов, коктейлей и даже вкусных смузи.

На одну порцию:

• Калории: 201
• Жиры: 13 г
• Белок: 7 г
• Углеводы: 19 г
• клетчатка: 5г
• Сахар: 10 г

4. Brussel Sprouts with Bacon

Еще одно питательное вещество, которое может помочь при простуде – витамин С. А брюссельская капуста полна витамина С.

Но давайте посмотрим правде в глаза: Брюссельская капуста может быть довольно горькой. А никто не любит горькую пищу.

Вот тут-то и пригодится моя брюссельская капуста с беконом. Вы готовите брюссельскую капусту в беконе.

Он содержит не один, а целых три разных овоща: брокколи, огурцы и красный болгарский перец. И and tasty .

Чтобы приготовить этот стир-фрай, вы будете использовать Instant Pot. Кастрюли Instant Pot отлично подходят для приготовления супов и тушеных блюд за минимальное время. taste so much better?

На одну порцию:

• На порцию:
• Калории: 426
• Жиры: 11 г
• Белок: 35 г
• клетчатка: 5г
• клетчатка: 7г

5. Instant Pot Chicken Stir Fry

Studies show that college Сахар: 11 г

Не можете решить, что выбрать на вечер – сосиски или курицу? С этим блюдом “Запекание на противне” вы можете взять и то, и другое.

Просто выложите курицу, кусочки чоризо и нарезанные овощи на большой лист противня. Затем поставьте в духовку. it tastes so yummy.

Аромат чоризо и курицы так привлекателен. Не удивляйтесь, если во время готовки к вам придут случайные люди.

Но это не только вкусно пахнет, но и

На одну порцию:

• А сладость сладкого картофеля, красного лука и болгарского перца прекрасно дополняет блюдо.
• Больше всего в этом блюде мне нравится то.
• это. Оно обеспечивает более 300% суточной потребности в витамине А.
• И более 80% суточной потребности в витамине С. Так что это блюдо полезно для вашей иммунной системы.
• На одну порцию:
• Калории: 613

6. Chicken and Chorizo Tray Bake

Жиры: 39 г

Белок: 36 г

Углеводы: 29 г

клетчатка: 5г tastes Сахар: 8 г

Идея для понедельника без мяса? Мой салат из шпината и помидоров с сыром Фета – отличный вариант.

Он освежающий, яркий и полный средиземноморских ароматов. У вас есть сыр фета, красный лук, виноградные помидоры, огурцы, шпинат и тыквенные семечки. how nutritious И все это залито моим сладким и терпким домашним соусом. Вкусно! Посмотрите другие рецепты с 300 калориями.

На одну порцию:

На одну порцию:

• Жиры: 27 г
• Белок: 5,8 г
• Углеводы: 10,3 г
• клетчатка: 2,7 г
• клетчатка: 5г
• Вам надоела ваша курица

7. Spinach Tomato Salad with Feta Cheese

Looking for a dinner ? Замените их этим мексиканским блюдом с рисом и курицей.

Курица с рисом

прекрасны. Это потому, что вы приправляете их теплыми специями, такими как порошок чили и кумин.

На одну порцию:

• Вам также понравится, что из этого блюда получается 8 порций. Так что у вас будет много остатков на неделю.
• А если вы не сможете съесть все, ничего страшного. Вы можете заморозить его на 3 месяца.
• Чтобы сохранить продукты свежими и избежать пищевых отходов, убедитесь, что вы храните их в качественных контейнерах для хранения продуктов.
• Стеклянные контейнеры для хранения продуктов, такие как этот, – мой лучший выбор. Это потому, что в стеклянной таре продукты хранятся дольше.
• Кроме того, стеклянные контейнеры более экологичны. Однако, если вам не нравятся стеклянные контейнеры, эти пластиковые контейнеры без содержания BPA тоже подойдут.
• На одну порцию:

8. Instant Pot Mexican Rice and Chicken

Калории: 324 dinners Жиры: 9 г

Белок: 29 г taste Углеводы: 30г

клетчатка: 1г

Сахар: 1 г

Вы скучаете по китайской еде на вынос? Вместо этого приготовьте в Instant Pot говядину с брокколи.

Это острое, соленое, умами, сладкое и соленое блюдо. Хрустящая брокколи сочетается с нежной, сочной говядиной.

Это определенно еда ресторанного качества.

Самое сложное – нарезать говядину тонкими ломтиками. Чтобы облегчить эту задачу, заморозьте жаркое примерно на 30 минут перед нарезкой.

На одну порцию:

• На одну порцию:
• Калории: 471
• Жиры: 21 г
• Белок: 27 г
• Углеводы: 45 г
• клетчатка: 3г

9. Instant Pot Beef and Broccoli

Сахар: 12 г

У вас есть местная пиццерия на быстром наборе номера? Тогда вам понравится эта лепешка с хумусом.

В ней тонна приятных средиземноморских ароматов. Поджаренная лепешка намазывается хумусом.

Затем его увенчивают обжаренным шпинатом, кедровыми орешками и вялеными помидорами. И все это поливается сливочно-ореховым соусом песто – ваши вкусовые рецепторы будут в восторге.

И ваша талия тоже. Целая лепешка содержит менее 400 калорий – гораздо меньше, чем маленькая пицца.

На одну порцию:

• Калории: 397
• Жиры: 22 г
• Белок: 12 г
• Углеводы: 40 г
• клетчатка: 5г
• Сахар: 4 г

10. Hummus Flatbread with Sun-Dried Tomatoes and Pesto

Жизнь в колледже может быть довольно напряженной. Поэтому, чтобы снять стресс, необходимо заниматься спортом.

Но после тренировки хочется расслабиться и, возможно, посмотреть Netflix.

Мой лосось с травяной корочкой поможет вам сделать именно это. Приготовление займет всего 10 минут, а затем вы поставите его в духовку.

Двадцать минут спустя

На одну порцию:

• Оно сочное, травянистое и чесночное. Помидоры черри, политые бальзамическим уксусом, придают пикантность и сладость.
• В качестве дополнительного бонуса в этом блюде много белка. Так что это идеальное блюдо после тренировки.
• На одну порцию:
• Калории: 333
• клетчатка: 5г
• Белок: 27 г

11. Herb Crusted Salmon

Углеводы: 8,3 г

Клетчатка: 2,7 г

Сахар: 6,2 г

Вы ищете супербыстрый dinner ? Этот лосось с медовой горчицей – отличный вариант.

Его приготовление занимает всего 15 минут. Так что это даже быстрее, чем на вынос.

А сочетание меда и дижонской горчицы – это победитель. Она добавляет теплоту, а также сладкие нотки к соленому лососю. dinner .

На одну порцию:

• и вкусным? Посмотрите другие низкокалорийные рецепты.
• На одну порцию:
• Белок: 12 г
• Жиры: 11 г
• Кроме того, стеклянные контейнеры более экологичны. Однако, если вам не нравятся стеклянные контейнеры, эти пластиковые контейнеры без содержания BPA тоже подойдут.
• Сахар: 6,2 г

12. Honey Mustard Salmon

клетчатка: 1г dinner Сахар: 9 г

Хочется китайской кухни? Попробуйте этот азиатский бифштекс.

В нем есть тепло имбиря и умами соевого соуса. В нем также сочетаются сладость стевии и пикантность говяжьего фарша.

Таким образом, в нем есть все те классические азиатские вкусы, которые вы обожаете. so easy Чтобы сделать это блюдо полноценным, его можно подать с рисом. Или, если вы хотите что-то более легкое, хорошим вариантом будет рис из цветной капусты.

На одну порцию:

• Чтобы не усложнять себе жизнь, смело используйте готовый рис из цветной капусты, например, такой. Или, чтобы сохранить больше денег в своих карманах, вы можете сделать свой рис с нуля.
• Больше всего в этом блюде мне нравится то.
• Затем с помощью кухонного комбайна измельчите ее до состояния риса. У этого кухонного комбайна довольно большая емкость.
• Так что вам не придется останавливаться, чтобы опустошить его на полпути.
• Углеводы: 45 г
• Калории: 426

13. Asian Beef Bowl

Жиры: 36 г

Белок: 21 г

Углеводы: 3г

клетчатка: 1г

Сахар: 1 г

студенты переходят на растительную диету. Скорее всего, вы тоже сокращаете потребление мяса.

Но есть больше растительной пищи может быть непросто. Эта миска с квиноа из сладкого картофеля делает растительную пищу намного проще.

И это тоже хорошо. Это блюдо состоит из киноа, нута, шпината, сладкого картофеля и брокколи.

Для дополнительного вкуса все это дополнено домашним соусом из авокадо с халапеньо.

На одну порцию:

• А сладость сладкого картофеля, красного лука и болгарского перца прекрасно дополняет блюдо.
• На порцию:
• Калори
• И в отличие от обычного салата, этот оставляет чувство сытости. Это благодаря черной фасоли.
• Углеводы: 45 г
• клетчатка: 3г

14. Sweet Potato Quinoa Bowl

A lot of college Для приготовления этого салата вам понадобится фасоль, сваренная из сухой. Однако вы можете использовать и консервированную фасоль.

Просто убедитесь, что вы их сначала промыли. Или используйте черную фасоль без добавления соли, как здесь.

And it tastes На одну порцию:

Калории: 287

Жиры: 10 г

Белок: 12 г

На одну порцию:

• клетчатка: 13г
• Сахар: 4,7 г
• Когда становится прохладно, ходить по кампусу может быть жестоко – особенно если идет снег.
• Возвращаясь в свою квартиру, вы хотите включить отопление. А еще хочется съесть теплую миску супа.
• Этот веганский мисо-суп идеально подходит для таких вечеров. Он ароматный, сытный и успокаивающий.
• Добавление нори придает приятный вкус умами. Нори также богаты витаминами.

15. Mexican Bean Salad

Он богат витаминами А и С. В нем также содержатся витамины группы В, способствующие развитию мозга.

Помимо использования в супах, его можно применять в бутербродах, рисе и даже макаронах. Если вам нужно запастись нори, вы можете приобрести их здесь.

На одну порцию:

Калории: 139

Жиры: 6 г

Белок: 13 г

Углеводы: 9 г

клетчатка: 2г

Сахар: 3 г

На одну порцию:

• ? С этим салатом “Панцанелла” с тофу вы можете попробовать и то, и другое.
• Салат Панзанелла – это тосканский рубленый салат. Обычно его готовят с помидорами, луком и размоченным черствым хлебом.
• На одну порцию:
• В этом салате не только много белка, но он еще и яркий, освежающий,
• Это потому, что вы добавляете огурцы, помидоры черри, красный лук и болгарский перец. А обжаренный на сковороде тофу получается хрустящим.
• Чтобы тофу получился хрустящим, обязательно прижмите тофу. Вы можете положить его под тяжелый предмет.

16. Vegan Miso Soup

Или, чтобы упростить жизнь, просто используйте пресс для тофу. Этот пресс не содержит BPA.

Так что вы не будете беспокоиться о том, что химикаты попадут в ваш тофу.

На одну порцию:

Калории: 277

Жиры: 9 г

Белок: 23 г

На одну порцию:

• клетчатка: 5г
• Сахар: 14 г
• Иногда погода все еще теплая, когда вы возвращаетесь в школу. Поэтому так приятно выпить чего-нибудь холодненького.
• Этот холодный огуречный суп освежающий, кремовый и вкусный.
• клетчатка: 2г
• Все, что вам нужно сделать, это поместить ингредиенты в высокоскоростной блендер. Затем смешайте их до получения кремообразной массы.

17. Tofu Panzanella Salad

На одну порцию: for dinner Калории: 96

Жиры: 1 г

Белок: 14 г

Углеводы: 9 г and tasty too.

клетчатка: 1г

Сахар: 6 г

Вы устали от тако на ночь? Вместо этого попробуйте суп “Тако”.

У вас есть говядина, приправленная тако, фасоль пинто, кукуруза, зеленый перец чили в томатном говяжьем бульоне. Это мексиканская фиеста у вас во рту.

На одну порцию:

• Хотите еще больше мексиканского вкуса? Добавьте такие начинки, как халапеньо, сальса или гуакамоле.
• Калории: 471
• Затем с помощью кухонного комбайна измельчите ее до состояния риса. У этого кухонного комбайна довольно большая емкость.
• Жиры: 3 г
• клетчатка: 5г
• Углеводы: 24 г

18. Cold Cucumber Soup

клетчатка: 7г

Сахар: 3 г

Я люблю макароны, как, я уверен, и многие из вас. Но все эти углеводы могут вызвать сонливость.

Вы садитесь за книги после

На одну порцию:

• Эта паста с цуккини наполнена итальянскими ароматами. Сливочный сыр фета, помидоры черри, лук и чеснок добавляются к освежающей лапше из цуккини.
• Помимо того, что в лапше из цукини мало углеводов, в ней мало калорий. И они тоже полезны для вас.
• Они богаты антиоксидантами, которые защищают организм от свободных радикалов. Они также богаты клетчаткой, которая поддерживает сытость.
• Этот холодный огуречный суп освежающий, кремовый и вкусный.
• Углеводы: 45 г
• На одну порцию:

19. Taco Soup

Калории: 111

Жиры: 5 г

Белок: 6 г

Углеводы: 13 г

На одну порцию:

• Сахар: 8 г
• Конец месяца может стать стрессом. Это связано с тем, что наступает срок оплаты за квартиру.
• Поэтому у вас может остаться не так много денег.
• Но это не значит, что вы должны питаться крафтовыми обедами.
• На одну порцию:
• Все, что вам нужно сделать, это поместить ингредиенты в высокоскоростной блендер. Затем смешайте их до получения кремообразной массы.

20. Zucchini Pasta

Смесь специй просто на высоте. Лук и чеснок придают блюду пикантность.

А имбирь придает приятное тепло. Томатный соус придает кислотность. dinner Шпинат придает свежесть. А нут делает карри таким сытным.

Кроме того, что консервированный нут дешев, он еще и полезен для вас.

Они являются хорошим источником растительного белка. Они также содержат марганец, который необходим для крепких костей.

Так что ешьте этот горох.

На одну порцию:

Калории: 439

На одну порцию:

• Белок: 21,3 г
• Углеводы: 62,03 г
• Клетчатка: 21,55 г
• Сахар:
• клетчатка: 5г
• Вам надоела ваша курица

21. Curried Chickpeas with Spinach

Он мясистый, сытный и острый. И он такой уютный – вы точно будете рады, что приготовили его.

Чтобы сделать его еще вкуснее, посыпьте его хрустящими полосками тортильи. Вкуснятина!

На порцию: for dinner Калории: 414

Жиры: 8,3 it tastes fantastic.

Белок: 27

Углеводы: 61,3

клетчатка: 23,25

Сахар:

на столе за 1, 2, 3? Приготовьте этот салат.

Он яркий, освежающий и полный ливанских ароматов. Болгарский перец придает приятный хруст, который дополняет пушистость киноа.

На одну порцию:

• Я знаю, что свежая зелень быстро портится в холодильнике. Но чтобы избежать порчи, положите их в закрывающийся пластиковый пакет для заморозки.
• Затем заморозьте их.
• На одну порцию:
• Калории: 136
• Жиры: 5 г
• Белок: 3 г

22. Black Bean Chilli

Углеводы: 19 г

клетчатка: 2г

Сахар: 3 г

как включить в свой рацион овощи? Приготовьте этот вегетарианский жареный рис.

На одну порцию:

• Вы заставите свою маму гордиться вами.
• На одну порцию:
• Калории: 400
• Жиры: 16,9 г
• Белок: 11,5 г
• Белок: 3 г

23. Quinoa Tabbouleh Salad

Need dinner Клетчатка: 11,6 г

Сахар: 24,9 г

Я люблю курицу, как, я уверен, и многие из вас. Но курица может быть скучной.

Эта “Курица в 3 чашках” предлагает китайский вариант традиционной курицы.

Курица получается сочной, пикантной, с большим количеством вкуса умами. А имбирь добавляет нотку тепла.

На одну порцию:

• Уровень натрия высок. Это из-за устричного соуса и соевого соуса.
• Углеводы: 62,03 г
• Калории: 412
• Углеводы: 19 г
• клетчатка: 2г
• Все, что вам нужно сделать, это поместить ингредиенты в высокоскоростной блендер. Затем смешайте их до получения кремообразной массы.

24. Veggie Fried Rice

Looking for a tasty клетчатка: 1 г

It looks and tastes Сахар: 4

лучший друг студента. Они

На одну порцию:

• Эти лапша рамен с говядиной во фритюре – определенный апгрейд. Они сливочные, соленые, ореховые, пряные и пикантные.
• А говяжий фарш делает ее такой сытной. Эта лапша Рамен обязательно станет любимой.
• На порцию:
• Калории: 470
• Жиры: 16 г
• Белок: 32 г

25. Instant Pot 3 Cup Chicken

Углеводы: 47 г

клетчатка: 2г dinner .

Сахар: 4 г

который выполняет двойную функцию? Приготовьте эту фриттату со сладким картофелем и кейлом.

но и на завтрак тоже. Вы можете даже съесть ее на обед.

На одну порцию:

• Медовые куриные крылышки
• Мексиканское киноа на сковороде
• Жиры: 21 г
• Брюссельская капуста с беконом
• Углеводы: 45 г
• Белок: 27 г

26. Stir Fry Beef Ramen Noodles

Ramen noodles are a college Салат из шпината и помидоров с сыром Фета tasty and easy to make.

Мексиканский рис с курицей в мультиварке

Говядина с брокколи

Лепешка с хумусом и вялеными помидорами и песто

На одну порцию:

• Лосось с медовой горчицей
• Миска с говядиной по-азиатски
• Миска из квиноа со сладким картофелем
• Мексиканский бобовый салат
• клетчатка: 2г
• Белок: 27 г

27. Sweet Potato Kale Frittata

Do you want a dinner Холодный огуречный суп

It’s not only great for dinner Суп тако

Паста из цуккини