27 идей высококалорийных завтраков

Вы пытаетесь набрать вес или нарастить мышцы? Тогда важно есть пищу с высоким содержанием калорий.

Потребляя больше калорий, чем вы сжигаете, вы будете набирать килограммы. А в сочетании с тренировками на сопротивление вы нарастите мышцы. Ура!

Завтрак – идеальное время, чтобы добавить эти дополнительные калории. В конце концов, говорят, что завтрак – самый важный прием пищи за день, верно?

Поэтому сегодня я делюсь с вами 27 идеями высококалорийных завтраков. Они не только высококалорийны, но и вкусны.

Давайте начнем!

1. Здоровый морковный коктейль

Настало время для моего полезного морковного коктейля. Да, вы все правильно поняли.

Это морковный торт в форме смузи. И это полностью работает.

Миндальное молоко и греческий йогурт делают его очень кремовым. А мускатный орех, корица и свежий имбирь придают ему традиционный вкус морковного торта.

Между тем, грецкие орехи добавляют хруст, а банан – естественную сладость. Вы окажетесь в раю от морковного торта.

А еще в нем много белка. Так что он очень сытный.

На одну порцию:

• Калории: 522
• Жиры: 26 г
• Белки: 20 г
• Углеводы: 58 г
• клетчатка: 11г
• Сахар: 32 г

2. Легкие вафли из муки кассавы

Вы больше любите вафли? Попробуйте эти легкие вафли из муки кассавы.

Они пушистые, аппетитные и по вкусу напоминают классические вафли. Но в отличие от классических вафель, они не содержат глютена.

Поэтому они идеально подходят для тех, кто избегает глютена. К тому же они полезны для здоровья.

Это потому, что для их приготовления используется мука из маниоки. Помимо того, что мука из маниоки не содержит глютен, она очень питательна.

Поэтому она помогает укрепить иммунитет. Более того, она не имеет ярко выраженного вкуса.

Поэтому ее можно использовать не только для выпечки, но и для загущения соусов. Если вы хотите попробовать, то можете купить его здесь.

Итак, в 2 вафлях содержится более 700 калорий. Но чтобы добавить еще больше калорий, полейте их ореховым маслом. Вкуснятина!

На одну порцию:

• Калории: 724
• Жиры: 51 г
• Белок: 11 г
• Углеводы: 58 г
• клетчатка: 5г
• Сахар: 8 г

3. Медово-пекановая гранола

Вы любите есть хлопья на завтрак? Тогда попробуйте эту гранолу Honey Pecan Granola.

Она полна аппетитных вкусов. И она сделана из полностью натуральных ингредиентов – в отличие от магазинной гранолы.

Пекан, миндаль, семена подсолнечника и пепитас делают ее приятной и хрустящей. А корица и мед придают натуральную сладость.

Более того, приготовление этой гранолы занимает всего 13 минут. А поскольку из нее получается 4 чашки, у вас будет много гранолы на всю неделю.

На самом деле, она может храниться несколько недель, если хранить ее в герметичном контейнере. Я рекомендую использовать эти стеклянные банки.

Они не только герметичны, но и выглядят очаровательно.

На одну порцию:

• Калории: 677
• Жиры: 37,9 г
• Белки: 17,3 г
• Углеводы: 63,5 г
• клетчатка: 12,8 г
• Сахар: 5,9 г

4. Пудинг с чиа на кокосовом молоке

Ищете веганский завтрак, который насытит вас? Попробуйте мой пудинг из кокосового молока с чиа.

Он кремовый, мечтательный и такой кокосовый. Это потому, что вы используете 3 кокосовых ингредиента: кокосовое молоко, кокосовые сливки и измельченный кокос.

Помимо того, что кокосовые продукты очень вкусные, они еще и полезны для вас. Кокосовое молоко и кокосовые сливки содержат полезные жиры, называемые среднецепочечными триглицеридами (MCTs).

MCT способствуют здоровью сердца и являются хорошим источником энергии. Между тем, кокосы богаты магнием, который жизненно необходим для крепких костей.

Кроме того, в нем много калорий. Поэтому он может помочь вам набрать вес. Ура!

Приготовить этот пудинг очень просто. Просто добавьте ингредиенты для пудинга в миску и хорошо перемешайте.

Затем накройте миску и поставьте ее в холодильник на ночь.

Помимо вкусного завтрака, этот пудинг станет отличным десертом. Посыпьте его измельченным кокосом и ягодами.

На одну порцию:

• Калории: 617
• Жиры: 46 г
• Белок: 7,8 г
• Углеводы: 48 г
• клетчатка: 11г
• Сахар: 30г

5. Кето-завтрак “Буррито

Я люблю буррито на завтрак, как, я уверен, и многие из вас. Но мне определенно не нравятся все углеводы, которые они содержат.

Все эти углеводы вызывают сонливость. Так что вы просто хотите спать за своим столом.

Этот кето-завтрак буррито содержит все самое полезное. Это пушистый омлет, сыр, бекон и сосиски.

При этом в них нет ничего плохого – например, углеводов. На самом деле, в одном буррито содержится менее 3 граммов.

Чтобы сохранить низкий уровень углеводов, вы откажетесь от мучных тортилий. Вместо них вы будете использовать домашние сырные тортильи.

Приготовить сырные тортильи несложно. Начните с посыпания измельченного сыра моцарелла на сковороде на среднем огне.

Затем готовьте около 2 минут, пока края не станут золотисто-коричневыми. Вот и все.

Помимо того, что сырные тортильи вкусны, они еще и питательны. В них много кальция, который необходим для крепких костей.

А поскольку в них много жира, они также высококалорийны. Таким образом, они идеально подходят для достижения ваших целей по набору веса.

На одну порцию:

• Калории: 536
• Жиры: 42 г
• Белок: 50 г
• Углеводы: 2,8 г
• клетчатка: 0г
• Сахар: 1,3 г

6. Кето низкоуглеводный киш лотарингия

Ищете другой низкоуглеводный завтрак? Этот Keto Low Carb Quiche Lorraine – отличный вариант.

Он сытный, декадентский и потрясающий на вкус. Вы определенно захотите включить его в свой еженедельный список завтраков.

Более того, он выполняет двойную функцию. Его можно есть даже на обед или ужин.

И он очень питательный. Он содержит витамины А и С, которые полезны для иммунной системы.

В нем есть даже кальций.

Чтобы этот киш был низкоуглеводным, для корочки вы будете использовать миндальную муку. Миндаль не только содержит мало углеводов, но и питателен.

Он богат витамином Е, который полезен для кожи. В нем много полезных для сердца жиров.

Он даже полезен для костей. Потому что в нем содержатся витамины, укрепляющие кости, такие как марганец, магний и фосфор.

Помимо использования в выпечке, вы также можете использовать его для панировки мяса. Если вы хотите купить немного, вы можете приобрести его здесь.

На одну порцию:

• Калории: 574
• Жиры: 52 г
• Белок: 18 г
• Углеводы: 14 г
• клетчатка: 4г
• Сахар: 3г

7. Пудинг с какао и чиа

Вы ищете энергетический завтрак? Это то, что нужно!

Он сладкий, сливочный и шоколадный. Он обязательно удовлетворит вашу тягу к шоколаду.

И он полон суперпродуктов, таких как несладкий порошок какао и семена чиа.

И давайте не будем забывать о семенах чиа. Семена чиа богаты растительным белком.

Они содержат омега-3, которые полезны для сердца. В них также есть кальций, фосфор и магний, которые необходимы для крепких костей. Если вы хотите приобрести порошок какао, вы можете купить его здесь.

Приготовление этого пудинга не займет много времени. Просто добавьте ингредиенты для пудинга в миску и хорошо перемешайте.

Затем накройте миску и поставьте ее в холодильник на ночь.

Когда пудинг будет готов, посыпьте его ягодами и измельченным кокосом.

На одну порцию:

• Калории: 517
• Жиры: 39 г
• Белок: 8,5 г
• Углеводы: 39 г
• клетчатка: 11г
• Сахар: 18г

8. Тост из нута с авокадо

Тосты с авокадо сейчас на пике популярности. И не зря.

Его так легко приготовить для суматошного утра. И он восхитителен на вкус.

Но, как правило, им не хватает чего-то одного – например, белка. Белок не только помогает чувствовать себя сытым, но и укрепляет мышцы.

Этот тост с нутом и авокадо полон аппетитных вкусов и текстур. У вас есть сливочный авокадо, пикантный и ореховый нут и хрустящий хлеб с кислинкой.

Чего еще желать девушке или парню?

Помимо того, что нут богат белком, он также полезен для вас. Они также содержат клетчатку, которая способствует здоровью пищеварительной системы.

В них даже содержится марганец, который необходим для крепких костей. Так что ешьте нут!

На одну порцию:

• Калории: 507
• Жиры: 26 г
• Белок: 16 г
• Углеводы: 57 г
• клетчатка: 18г
• Сахар: 8 г

9. Энчиладас на завтрак

Я люблю выходные, как, я уверена, и многие из вас. Можно выспаться и поваляться в пижаме.

Но, в конце концов, нужно есть.

Эти энчиладас идеально подходят для неспешного завтрака. Вы даже можете съесть их на обед.

В их состав входят традиционные американские завтраки. Это сосиски, хаш-брауны и яичница.

А красный болгарский перец, поблано, сыр пеппер джек и сальса верде придают мексиканский колорит. Это фиеста во рту.

Эти энчиладас не только вкусные, но и питательные. Они содержат витамины А и С, повышающие иммунитет.

А еще в них содержится кальций.

Более того, из одной порции получается 8 порций. И они отлично замораживаются.

Так что вы можете взять одну порцию, когда захотите. Посмотрите другие 500-калорийные блюда здесь.

На одну порцию:

• Калории: 578
• Жиры: 35 г
• Белок: 31 г
• Углеводы: 29 г
• клетчатка: 2г
• Сахар: 5г

10. Миски Будды с яйцом-пашот

Думали, что миски Будды предназначены только для обеда или ужина? Подумайте еще раз.

Эти “Миски Будды” полны вкуса. Орехово-землистый вкус пшеничных ягод уравновешивается сливочностью яйца-пашот.

А греческие оливки и сыр рикотта добавляют средиземноморский вкус.

Кроме того, они содержат железо, которое поддерживает ваш энергетический уровень. Они даже богаты селеном, мощным антиоксидантом.

Помимо использования в “Мисках Будды”, их можно добавлять в чилисы и даже супы. Если вы хотите попробовать, то можете купить их здесь.

Приготовление этих “Мисок Будды” требует некоторого времени. Это связано с тем, что пшеничные ягоды готовятся в течение часа.

Поэтому, возможно, вы захотите сделать партию пшеничных ягод заранее. Таким образом, вы сэкономите время утром.

На одну порцию:

• Калории: 526
• Жиры: 24 г
• Белки: 21 г
• Углеводы: 58 г
• клетчатка: 10г
• Сахар: 5г

11. Миска для соленого завтрака

Ищете еще один соленый завтрак? Вот, пожалуйста.

Он полон тонны вкусных, соленых продуктов. Здесь есть хорошо подвяленный шпинат, помидоры черри, яйца, киноа, сливочное авокадо и творог.

Так что это очень вкусно. А для еще большего вкуса не стесняйтесь добавить немного бекона.

В конце концов, это блюдо содержит тонну полезных продуктов. Так что вы определенно можете позволить себе немного бекона.

На самом деле, это блюдо обеспечивает 20% вашей ежедневной потребности в витамине А. А витамин С составляет 40% от суточной потребности.

Не любите творог? Вместо него можно добавить майонез.

На одну порцию:

• Калории: 654
• Жиры: 40 г
• Белки: 23 г
• Углеводы: 54 г
• клетчатка: 13 г
• Сахар: 7г

12. Салат на завтрак

Нам всем не помешало бы больше овощей в нашем рационе. И этот салат для завтрака поможет вам в этом.

В нем много овощей, таких как сладкий картофель, смешанная зелень и авокадо. В нем даже есть фрукты, например, клубника.

Таким образом, вы получаете хороший баланс сладкого, соленого, сливочного и хрустящего. Кто бы мог подумать, что здоровое питание может быть таким вкусным?

А домашний хумус связывает все воедино. Попробовав его, вы, возможно, больше никогда не купите пакетированный продукт.

Более того, приготовление хумуса занимает всего 7 минут. Нет, это не опечатка.

Начните с того, что разогрейте в микроволновой печи нерафинированный нут и зубчики чеснока в миске. Затем добавьте нут, чеснок, лимонный сок, соль, тахини и часть жидкости от нута в кухонный комбайн. Этот кухонный комбайн должен сделать это без особых усилий.

Затем обрабатывайте до однородности, добавляя оливковое масло во время перемешивания. Легко и просто. Посмотрите другие рецепты летних салатов здесь.

На одну порцию:

• Калории: 523
• Жиры: 37,9 г
• Белок: 7,5 г
• Углеводы: 57,6 г
• клетчатка: 15г
• Сахар: 15,3 г

13. Кето-тост из авокадо

Хотите насладиться тостом из авокадо – без всех этих углеводов? Тогда попробуйте этот кето-тост с авокадо.

В меню – сливочное, румяное жареное яйцо на тосте из пюре авокадо и сыра. Таким образом, вы получаете идеальный баланс хрустящей корочки и сливочности.

На самом деле, я предпочитаю этот кето-тост с авокадо оригиналу. Это из-за хрустящей сырной корочки.

Помимо низкого содержания углеводов, этот тост с авокадо содержит много жира. Таким образом, он содержит больше калорий.

Приготовить сырный тост очень просто. Просто высыпьте немного измельченного сыра на застеленную пергаментной бумагой тарелку для микроволновой печи.

Затем разогрейте в микроволновой печи на высокой мощности в течение 2 минут. Затем дайте остыть. Посмотрите другие подобные высококалорийные блюда здесь.

На одну порцию:

• Калории: 706
• Жиры: 57 г
• Белок: 38 г
• Углеводы: 14 г
• клетчатка: 9г
• Сахар: 1 г

Рецепт

14. Завтрак из сладкого картофеля

Нужен завтрак, который можно съесть на ходу? Попробуйте этот “Завтрак из сладкого картофеля”.

Он состоит из 3 различных вариантов. Так что вам не надоест их есть.

В первом варианте есть бекон, яйца и авокадо. Это идеальный вариант, если вы любите классический завтрак.

Второй вариант – с острым чоризо, капустой и красным болгарским перцем. Это идеально, если вы более авантюрны.

А в третьем – ореховое масло, черника и клубника. Это идеальный вариант, если вы любите сладкое.

Помимо того, что сладкий картофель является идеальным сосудом для начинки, он еще и очень питателен. В нем содержится бета-каротин, который поддерживает здоровое зрение.

В нем даже содержится калий, который необходим для поддержания нормального кровяного давления.

Запекание сладкого картофеля занимает от 45 минут до часа. Поэтому, возможно, вы захотите испечь сладкий картофель накануне вечером.

Таким образом, вы сократите время приготовления утром.

На одну порцию:

• Калории: 537
• Жиры: 31 г
• Белок: 20,7 г
• Углеводы: 45 г
• Клетчатка: 9,4 г
• Сахар: 8,8 г

15. Сэндвич с беконом, помидорами и авокадо

Кто-то сказал “сэндвич с беконом, помидором и авокадо”? Я не ошибся: бекон… и помидор… и авокадо.

У вас есть румяное жареное яйцо, сливочное авокадо, хрустящий бекон и свежие помидоры. И все это на кусочке тоста из закваски.

Это, несомненно, завтрак чемпионов.

Более того, на его приготовление уходит всего 10 минут. Так что вы можете приготовить его в кратчайшие сроки.

На одну порцию:

• Калории: 820
• Жиры: 56 г
• Белок: 29 г
• Углеводы: 59 г
• клетчатка: 19 г
• Сахар: 14 г

16. Миски для завтрака с песто из киноа

Вы авантюрны в своих вкусах? Тогда вам понравятся миски для завтрака Savory Pesto Quinoa Breakfast Bowls.

Яйца обеспечивают традиционный вкус завтрака. А вот квиноа и песто придают средиземноморский вкус.

А семена конопли и семена чиа добавляют приятный хруст. Помимо текстуры, квиноа очень питательна.

Она является хорошим источником растительного белка. Она также полезна для костей.

Потому что в ней много марганца, магния и фосфора. Кроме того, она не содержит глютена.

Если вам нужно запастись квиноа, вы можете купить его здесь.

На одну порцию:

• Калории: 609
• Жиры: 68 г
• Белок: 30 г
• Углеводы: 58 г
• клетчатка: 13 г
• Сахар: 3г

17. Миска для завтрака из киноа с корицей

Вы предпочитаете сладкий квиноа? Тогда попробуйте это блюдо Cinnamon Quinoa Breakfast Bowl.

Для этого блюда вы готовите киноа в миндальном молоке. Поэтому она получается приятной и сладкой.

Корица и ваниль добавляют еще больше сладости. Ура!

Но это еще не все. Вы добавляете в овсянку, кхм, киноа, бананы, миндаль, измельченный кокос и кленовый сироп.

Так что это блюдо точно удовлетворит ваши сладкие пристрастия. Посмотрите другие 400-калорийные блюда.

На одну порцию:

• Калории: 450
• Жиры: 16 г
• Белок: 12 г
• Углеводы: 68 г
• клетчатка: 9г
• Сахар: 22 г

18. Кето-яйца Бенедикт

Хотите отведать “Яйца Бенедикт”, но хотите отказаться от углеводов. Эта кето-яичница “Бенедикт” – отличный вариант.

Он выглядит и на вкус просто фантастический. Идеальное яйцо-пашот сидит на вершине канадского бекона.

А соус Голландез такой сливочный. Вы будете облизывать свою тарелку.

Чтобы сохранить яйца Бенедикт низкоуглеводными, вы будете использовать домашний кето-хлеб вместо английских маффинов. Он сырный и пушистый – его определенно стоит приготовить.

А почему бы и нет? На его приготовление уходит всего 6 минут.

Теперь, чтобы приготовить яйцо-пашот правильно, может потребоваться немало усилий. Но с помощью такого прибора, как яйцеварка, сделать это намного проще.

На одну порцию:

• Калории: 459
• Жиры: 42 г
• Белок: 18,9 г
• Углеводы: 3,2 г
• Клетчатка: 1,2 г
• Сахар: 0г

19. Гречневые миски на завтрак

Вам надоела овсянка? Попробуйте эти гречневые миски для завтрака.

Они сладкие, ореховые, полны кокоса и черники. И они являются приятным дополнением к овсянке.

Так, она не вызывает скачков сахара в крови. И содержит магний, медь и рутин, которые могут способствовать здоровью сердца.

Она даже содержит больше антиоксидантов, чем овес. Но, как и овес, гречка не содержит глютена. Если вы хотите попробовать, то можете купить ее здесь.

На одну порцию:

• Калории: 510
• Жиры: 30 г
• Белок: 10 г
• Углеводы: 58 г
• клетчатка: 6г
• Сахар: 27г

20. Смузи-боул из арахисового масла с бананом

Для многих из нас детство навевает теплые воспоминания – например, о том, как мы играли целыми днями и ни о чем не заботились.

И для многих из нас арахисовое масло и бананы были основными продуктами питания.

Этот Peanut Butter Banana Smoothie Bowl – глоток свежего воздуха. Он ореховый, сливочный и вкусный.

А по вкусу он напоминает мягкое мороженое. Какое лакомство для начала дня!

Более того, его приготовление займет всего 5 минут с использованием 5 ингредиентов. Это очищенные и замороженные спелые бананы, сливочное арахисовое масло, льняная мука, ванильный экстракт и миндальное молоко.

Просто добавьте ингредиенты в блендер и смешайте до однородности. Добавьте ваши любимые начинки.

На одну порцию:

• Калории: 465
• Жиры: 21,5 г
• Белок: 14 г
• Углеводы: 64 г
• клетчатка: 14г
• Сахар: 29г

21. Сырная овсяная миска для завтрака

Ищете другой способ насладиться яйцами? Подайте их на овсянке.

Прежде чем вы пропустите это блюдо, выслушайте меня. Овсянка на самом деле соленая, а не сладкая.

Это потому, что вы добавляете сыр в овсянку после ее приготовления. Таким образом, овсянка получается сырной и сливочной.

И давайте не будем забывать об овощах. Вы также добавляете в овсянку соте из сладкого картофеля и брюссельской капусты.

Клетчатка: 13 г

На одну порцию:

• Калории: 536
• Хотите текс-мекс? Тогда попробуйте эти миски для завтрака “Текс-мекс”.
• Это миски со вкусом. Авокадо, жареная фасоль, пико де галло и сальса придают блюду вкус техасского мекса.
• А чтобы сделать блюдо еще вкуснее, вы можете добавить немного жареного картофеля для завтрака. Вкусно!
• клетчатка: 11г
• Но если вы используете готовые фасоль и Пико де галло, вы сэкономите массу времени.

На порцию:

Калории: 465

Жиры: 19,2 г

Белки: 29,6 г

Углеводы: 44,5 г

На одну порцию:

• Сахар: 5 г
• 24. Запеканка для завтрака с сосисками и хашбрауном по системе Whole30
• Завтрак очень важен. Он настраивает вас на день – и не позволяет вам стать “голодным”, то есть злым и голодным.
• Но утро может быть таким суматошным. Иногда утром не хватает времени, чтобы приготовить завтрак.
• клетчатка: 13 г
• Эта запеканка с сосисками и хаш-брауном идеально подходит для приготовления завтрака. Из нее получается шесть порций.

И на четвертый день она так же вкусна, как и на первый. В ней также присутствуют такие классические продукты для завтрака, как хаш-браун, яйца и сосиски.

Хотите, чтобы остатки пищи дольше оставались свежими? Храните их в высококачественных контейнерах для хранения продуктов.

Так они будут полезны и для вас, и для окружающей среды.

На порцию:

Калории: 455

Жиры: 31 г

На одну порцию:

• Калории: 465
• клетчатка: 1г
• Сахар: 1 г
• 25. Запеканка для завтрака с говяжьей энчиладой
• Ищете еще одну идею для приготовления завтрака? Это блюдо Beef Enchilada Breakfast Bake – отличный вариант.
• Сахар: 5г

И в отличие от большинства традиционных запеканок для завтрака, это блюдо низкоуглеводное. Это потому, что в качестве “крахмала” вы используете рис из цветной капусты.

Рис не только содержит мало углеводов, но и богат питательными веществами. Он богат витамином С.

В нем также содержатся витамины группы В, способствующие развитию мозга. Так что ешьте этот рис с цветной капустой.

Чтобы сэкономить немного времени, вы можете использовать готовый рис из цветной капусты, например, такой. А можно приготовить его с нуля.

Для начала нарежьте цветную капусту на кусочки. Затем положите ее в кухонный комбайн.

Обработайте до состояния риса.

На одну порцию:

Калории: 540

На одну порцию:

• Белки: 39 г
• Жиры: 31 г
• Белки: 21 г
• Сахар: 4г
• 26. Здоровые хлопья для завтрака с горячим шоколадом
• Сахар: 1 г

Она сливочная, сладкая и шоколадная. Это как горячий шоколад – но в виде горячих хлопьев.

Поэтому она идеально подходит для холодного зимнего утра.

И в отличие от обычного горячего шоколада, эта каша содержит много белка. Это потому, что вы добавляете веганский ванильный протеиновый порошок.

Я рекомендую вот этот. Он изготовлен из органических ингредиентов и не содержит искусственных подсластителей, красителей и ароматизаторов.

На одну порцию:

Калории: 482

Жиры: 15 г

Белок: 19 г

Углеводы: 73 г

На одну порцию:

• Сахар: 28г
• 27. Высокопротеиновый здоровый яичный скрэмбл с киноа
• Хотите увеличить количество белка
• Миски Будды с яйцом-пашот
• клетчатка: 4г
• Эта запеканка с сосисками и хаш-брауном идеально подходит для приготовления завтрака. Из нее получается шесть порций.

Кето-тост с авокадо

Завтрак из сладкого картофеля

Сэндвич с беконом, помидорами и авокадо

Миски для завтрака с песто и киноа

Миска для завтрака из киноа с корицей

Кето-яйца Бенедикт

На одну порцию:

• Миска для смузи с арахисовым маслом и бананом
• Сырные миски для завтрака из овсянки “Савори
• Мексиканские миски для завтрака из киноа
• Миски для завтрака в стиле текс-мекс
• клетчатка: 9г
• Говяжья энчилада для завтрака

Здоровые хлопья для завтрака с горячим шоколадом

Высокобелковый здоровый яичный скрэмбл с киноа