fbpx

31 рецепт ужина менее 500 калорий — Кулинария Джулии

31 рецепт ужина менее 500 калорий

Это начало нового года, и многие из нас хотят начать 2021 год с легких вариантов ужина. Здесь я собрала 31 рецепт ужина менее 500 калорий, чтобы помочь вам пережить январь в более легкой форме. Здесь есть блюда из морепродуктов, курицы, веганские, безглютеновые и даже снисходительные. Взгляните, чтобы начать свой январь!

31 рецепт ужина менее 500 калорий

Юго-западный квиноа с болгарским перцем

БЕЗ ГЛЮТЕНА, ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Квиноа часто упускают из виду, но это очень полезная и простая в приготовлении крупа. Она принимает все ароматы, которые вы добавляете на сковороду, а это блюдо содержит всего 446 калорий на порцию!

Юго-западный квиноа с болгарским перцем 31 рецепт ужина менее 500 калорий

Это юго-западное квиноа с болгарским перцем — отличный вариант легкого ужина. Приготовленная со свежим болгарским перцем, помидорами и кукурузой, она не только сытная, но и полезная.

ПРИМЕЧАНИЕ: НЕ ДОБАВЛЯЙТЕ СЫР, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ БЛЮДО ВЕГАНСКИМ.

Пряный карри из нута

Без глютена, веганское

Если вы не готовите с нутом, вы упускаете возможность. В этих блюдах много белка, много вкуса и всего 255 калорий на одну порцию!

Пряное карри из нута 31 рецепт ужина менее 500 калорий

Здесь комфортная еда сочетается со здоровым питанием и превращается в восхитительное блюдо. Пряный карри из нута! Супер простое блюдо, которое готовится сравнительно быстро, обладает отличным вкусом и даже подходит для веганов. Взгляните и узнайте, что это такое.

Быстрое овощное жаркое терияки

Без глютена, веганское

Стир-фрай — это всегда здорово. Это прекрасный способ получить массу полезных веществ. И это блюдо не разочаровывает, а его калорийность составляет всего 447 калорий на одну порцию!

быстрое овощное жаркое терияки 31 рецепт ужина менее 500 калорий

Ужин на скорую руку с этим быстрым овощным фритюром терияки. Полно вкуса, полезно, быстро и вкусно. Если у вас есть 5 минут, чтобы нарезать несколько продуктов, и еще 10 или около того минут на приготовление, то ужин готов!

Карри из красной чечевицы

Без глютена, веганское

Чечевица — отличный способ получить питательный и сытный ужин. А это блюдо насыщено великолепным вкусом и содержит всего 481 калорию на одну порцию.

карри из красной чечевицы 31 рецепт на ужин менее 500 калорий

Это карри из красной чечевицы имеет богатый вкус, оно полезно и готовится примерно за полчаса. Отличное зимнее согревающее блюдо. Подавайте с рисом и хлебом, и вы получите полноценный ужин!

Карри из цветной капусты со специями

Без глютена, веганское

Невозможно отрицать низкую калорийность цветной капусты. И если вы ищете вкусный ужин практически без калорий (шучу), приготовьте это блюдо. Буквально чуть больше 100 калорий в миске. Вы сможете съесть много гарниров.

Если вы ищете альтернативу рису или кускусу, почему бы не обратить внимание на рис из цветной капусты. В нем мало углеводов, он прост в приготовлении и готовится всего за пару минут. Этот рис из цветной капусты со специями и жареными овощами — отличный способ быстро приготовить здоровый и питательный ужин!!!

Запеканка из брокколи и чеддера

Вегетарианский

Мы не всегда считаем сливочные блюда низкокалорийными, но в этой запеканке всего 390 калорий на порцию, и она не скупится на комфорт.

запеканка из брокколи и чеддера 31 рецепт на ужин менее 500 калорий

Окунитесь в 1950-е годы с этой традиционной запеканкой из брокколи и чеддера. Простое и легкое блюдо, которое отлично подходит для прохладных осенних вечеров. Блюдо для всей семьи в качестве гарнира или даже основного блюда. Ешьте зелень!

Чечевица со специями и шпинатом

Без глютена, веганское

Чечевица очень богата калием и клетчаткой, а также высоким содержанием белка. Быстрый и легкий ужин с супернаполнением, который содержит чуть меньше 500 калорий!

Это блюдо из чечевицы и шпината со специями делает его очень вкусным. Оно не только питательное и бюджетное, но и вкусное, и готовится всего за 15 минут. Да, я сказал 15 минут! С таким временем приготовления ужина не поспоришь.

Чили из трех бобов

Без глютена, веганское

Чили может быть блюдом с очень высоким содержанием калорий, если не следить за ингредиентами. Но этот «Чили из трех бобов» — легкое и сытное блюдо. Всего 200 калорий в миске!

Почему бы не погрузиться в согревающую миску этого «Чили из трех бобов» в следующий раз, когда захочется чего-то теплого и сытного. Это не только комфортное и вкусное блюдо, но и насыщенное питательными веществами и менее 200 калорий в миске!

ПРИМЕЧАНИЕ, НЕ ДОБАВЛЯЙТЕ НАЧИНКУ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ БЛЮДО ВЕГАНСКИМ.

Сливочные парпаделле со спаржей

Вегетарианский

Погрузитесь в это восхитительное блюдо из пасты без чувства вины — всего 434 калории на порцию!

Сливочные блюда из пасты хороши в любое время года, даже летом. Этот кремовый парпаделле со спаржей полон сливочной насыщенности и будет готов на вашем обеденном столе всего за 15 минут! Отличный ужин в конце напряженного дня.

Запеченная в духовке паста с томатами и цуккини

Вегетарианский

При 438 калориях на порцию, вы не ошибетесь с этим уютным блюдом из макарон!

паста с помидорами и цуккини, запеченная в духовке 31 рецепт на ужин менее 500 калорий

Паста с томатами и цуккини, запеченная в духовке, — отличное блюдо для середины недели. Приготовьте пасту заранее, поставьте в холодильник и запекайте, когда она будет готова.

Спагетти с вялеными помидорами и беконом

Вы и представить себе не можете, что эта большая гора вкуснейших спагетти содержит всего 415 калорий на порцию!

спагетти с вялеными помидорами и беконом

Нет ничего лучше, чем ужин, который удивляет вас своим вкусом и временем. Эти спагетти с вялеными помидорами и беконом не только поражают вкусовые рецепторы, но и готовятся в кратчайшие сроки. Это блюдо достаточно просто даже для обеда в середине недели!

Паста Помодоро

Вегетарианский

Эта паста Помодоро содержит чуть более 200 калорий в порции! Больше места для чесночных пальчиков на гарнир!

Простое, но вкусное блюдо из макарон. Всего несколько ингредиентов и немного времени, и вы сможете приготовить эту легкую и свежую пасту Помодоро на свой обеденный стол. Отличное блюдо, которое стоит иметь в виду в напряженные дни. Подавайте его с салатом и чесночным хлебом для полноценного обеда.

Суп из гороха и моркови

Без глютена, веганское

Этот суп из гороха и моркови согревает и успокаивает, а его калорийность не превышает 400 калорий.

суп из гороха и моркови 31 ужин менее 500 калорий

Суп из гороха и моркови — это вкусно, доступно, просто и полезно! Что может не понравиться?

Суп-минестроне с медленным приготовлением

Веган

Супы в медленноварке — отличный способ приготовить обед на стол. А этот суп содержит менее 300 калорий в миске! Оставьте место для цельнозернового ролла на гарнир.

31 обед менее 500 калорий суп минестроне на медленном огне

Никогда еще приготовление супа не было таким простым, как в медленноварке. Этот суп минестроне с медленным приготовлением наполнен насыщенным томатным вкусом и усыпан большим количеством овощей. Подавайте со свежим пармезаном и корочкой хлеба на гарнир. Отличное зимнее блюдо!

ПРИМЕЧАНИЕ: НЕ ДОБАВЛЯЙТЕ СЫР ПАРМЕЗАН, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ БЛЮДО ВЕГАНСКИМ.

Суп из жареного пастернака и моркови

Без глютена, веганское

Вот ваш идеальный, насыщенный питательными веществами и вкусный суп на 300 калорий.

31 обед до 500 калорий суп из пастернака и моркови

Бархатистый насыщенный суп с сытными овощами и ароматной куркумой для вкуса. Если вы ищете новый легкий суп, чтобы пополнить свою зимнюю коллекцию, суп из жареного пастернака и моркови может стать одним из них.

Ризотто с грибами портобелло и шпинатом

Вегетарианский

Сливочный, сытный, вкусный и 423 калории в порции!

31 ужин менее 500 калорий Ризотто с грибами портобелло и шпинатом

Сливочное и свежее итальянское любимое блюдо — ризотто. В этом блюде есть все, что нужно для зимней трапезы, но в то же время оно достаточно свежее для теплых весенних дней. Это ризотто с грибами портобелло и шпинатом заставит вас вернуться за второй порцией.

Ризотто с кабачками

Вегетарианский

При всего 364 калориях на порцию, это ризотто нельзя упустить. Здесь даже есть место для бисквита с пармезаном и чили на гарнир.

31 ужин менее 500 калорий

Это Butternut Squash Risotto — вкусное блюдо, которому будут рады в любой прохладный зимний вечер.

Stove Top Chicken & Quinoa

Это блюдо не разочаровывает: киноа, курица, много овощей и даже сыр! И всего 434 калории на порцию.

31 ужин менее 500 калорий Курица и киноа на плите

Погрузитесь в это блюдо из курицы и киноа для ужина в будний день в ближайшее время. Вкусное, сытное и полезное блюдо.

Бургер с индейкой и беконом

Да, бургер, в котором всего 406 калорий на порцию! Ням.

Этот бургер с индейкой и беконом — отличная альтернатива говядине, если вы ищете что-то более легкое. Он приготовлен из свежих ингредиентов и может быть заморожен для легкого ужина.

Куриная лапша со стир-фрай в сингапурском стиле

Картофель фри — это отличный способ добавить в ужин много овощей и при этом снизить его калорийность. А в этой порции лапши-фри чуть меньше 500 калорий на одну порцию.

А кто не любит хорошее жаркое! Эта куриная лапша фри в сингапурском стиле — хрустящая и свежая, с правильным количеством специй. Отличный ужин, который можно приготовить заранее и готовить непосредственно перед подачей на стол.

Такос из индейки со специями

Используя индюшачий фарш вместо говяжьего, вы получаете гораздо менее калорийные тако. Вы можете съесть два таких тако всего за 500 калорий!

тако из индейки со специями 31 рецепт ужина менее 500 калорий

Кто любит тако? Ну, если вы любите, то это не намного проще, чем эти тако из индейки со специями. Заменив говяжий фарш на индейку, вы получите более легкие тако. Отличный ужин в середине недели, который обязательно понравится всей семье!

Куриный салат «Каджун» на гриле

Без глютена

Довольно часто именно заправка делает салаты такими высококалорийными. Но в этом салате используется менее калорийная домашняя заправка, которая просто восхитительна! При калорийности всего 362 калории в порции, он просто незаменим.

31 ужин менее 500 калорий Салат из курицы на гриле

Новый взгляд на классический салат. Если вам нравится старый добрый классический салат «Цезарь», вам понравится эта обновленная версия. Куриный салат «Каджун» на гриле — идеальный легкий ужин. И салаты не только для лета, вы можете приготовить курицу в сковороде на плите!

Лазанья с курицей и шпинатом

Лазанья на 500 калорий? Я здесь. Эта лазанья настолько глубокая и вкусная, что вы никогда бы не подумали, что она подходит в качестве низкокалорийного ужина.

31 ужин менее 500 калорий лазанья с курицей и шпинатом

Да, хотите верьте, хотите нет, но эта декадентская лазанья с курицей и шпинатом содержит менее 500 калорий на порцию. Богатые и уютные слои макарон, сыра, шпината, курицы в насыщенном томатном соусе.

Салат из курицы с паприкой

Без глютена

Это замечательный легкий и свежий ужин или обед, всего 436 калорий на порцию!

Салат с курицей «Паприка» — это легкий ужин. Вкусный способ начать январь. Хотя этот рецепт готовится на барбекю, вы можете с таким же успехом приготовить его на плите!

Паэлья с курицей и креветками

Без глютена

Паэлья — это вкусный ужин в одной кастрюле, который понравится всей семье, ведь в одной порции всего 438 калорий.

паэлья с курицей и креветками 31 рецепт ужина менее 500 калорий

Паэлья является краеугольным камнем испанской кухни. Это блюдо я готовлю уже почти два десятилетия и люблю его каждый раз. Это паэлья с курицей и креветками — семейное и простое в приготовлении блюдо. Достаточно изысканное блюдо для уик-энда и достаточно простое для ужина в середине недели.

Окунь с лимоном и пармезаном и соленым шпинатом

Вы бы никогда не догадались, что этот вкусный ужин содержит чуть более 300 калорий в порции. И даже есть место для закуски!

окунь с лимоном и пармезаном и соленым шпинатом 31 день ужинов менее 500 калорий

Приготовьте этого окуня с лимоном и пармезаном и соленым шпинатом. Это супер здоровый, бюджетный, быстрый и простой ужин. Вы можете приготовить ужин примерно за 1/2 часа, так что я думаю, что мы можем назвать его быстрым ужином в будний вечер. Рыба для победы!

Треска с гратеном

В этом блюде из трески с гратеном содержится всего 380 калорий на порцию!

треска au gratin 31 день ужинов до 500 калорий

Треска с гратеном — это классическое и уютное блюдо, которое я готовлю уже много лет. Это блюдо никогда не разочаровывает и прекрасно подается с хрустящими овощами и домашним хлебом. Взгляните!

Лимонный лосось с соленым шпинатом и фасолью каннеллони

Это полноценный сбалансированный ужин, который содержит всего 308 калорий на порцию! Вы даже можете подать эти булочки на гарнир!

лимонный лосось с соленым шпинатом и фасолью каннеллони 31 день ужинов до 500 калорий

Этот лимонный лосось с припущенным шпинатом и фасолью каннеллони просто переполнен полезными веществами, которые заставят вас почувствовать себя оправданным в потакании морковному торту! Вот как это работает, верно? Это быстрое и полезное блюдо из лосося с фасолью каннеллони и свежим шпинатом просто кричит о здоровье изнутри.

Такос из креветок с кинзой и лаймовым топпингом

Две порции тако с креветками содержат всего 450 калорий, а вкусовые качества на высоте!

тако из креветок с кинзой и лаймом 31 ужин на 500 калорий

Нежные кусочки креветок со сливочно-кинзовой начинкой и завернутые в хрустящую оболочку тако. Эти креветочные тако с кинзой и лаймовым топпингом — обязательное блюдо!

Рыбные тако с острой сальсой из манго

Вы можете съесть два таких вкусных тако примерно за 450 калорий. Рыба обжаривается во фритюре, что снижает количество калорий.

рыбные тако с острой сальсой из манго

Свежий вкус манго, легкая и хрустящая рыба — откусывая от этих тако, вы почувствуете себя унесенным в тропический отпуск. Ну, может быть. В любом случае, эти рыбные тако с острой сальсой из манго обладают потрясающим вкусом, который заставит вас вернуться за добавкой. И вы получаете ДВА тако менее 500 калорий!

Пряный стейк фахитас с сальсой из жареных томатов

Говядина часто ассоциируется с высокой калорийностью, но эти пряные фахитас из стейка с сальсой из жареных томатов содержат всего 400 калорий на порцию!

острый стейк фахитас с сальсой из печеных помидоров 31 рецепт ужина на 500 калорий

Поставьте этот острый стейк фахитас с сальсой из жареных томатов на свой обеденный стол в этом месяце! Если вы никогда не пробовали сальсу таким способом, приступайте, и вы не будете разочарованы. Я поздно пришел к такому способу приготовления сальсы, а она бурлит ароматом и просто восхитительна!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.