38 рецептов быстрого и легкого ужина менее 300 калорий

Быстрые и легкие рецепты ужинов на 300 калорий, которые придутся вам по вкусу.

Когда вы хотите быть здоровым, сбросить вес или просто попытаться сохранить простоту, на ум приходит приготовление пищи дома. Но это также со временем приносит много забот. Вот почему вам нужны быстрые и легкие рецепты ужина менее 300 калорий.

Питание не обязательно должно быть нездоровым, а приготовление пищи не обязательно должно отнимать много времени и сил.

Когда вы пытаетесь похудеть, подсчет калорий может вымотать вас и заставить сдаться. Уберите рутину из процесса правильного питания, найдя рецепты, которые позволят вам точно знать, что вы кладете в свой организм.

Если вы хотите получить руководство по правильному питанию без чувства вины, ознакомьтесь с этими вкусными рецептами, в которых мало калорий и много вкуса.

1. Жаркое из курицы и брокколи

Это богатое витаминами, насыщенное белками блюдо включает в себя яркую брокколи и аппетитную курицу. Вы насытитесь, не боясь, что ваша талия увеличится.

2. Котлеты из индейки с пловом из киноа

Если вы ищете что-то утешительное без чувства вины, попробуйте приготовить это вкусное классическое блюдо.

3. Жареный рис с цветной капустой в крокпоте

Хочется китайской кухни? Откажитесь от еды на вынос и попробуйте эту здоровую версию жареного риса. Благодаря здоровой порции овощей и возможности готовить в медленноварке, это блюдо обязательно станет любимым.

4. Лучше, чем мамин куриный суп

Если вы заболели или вам нужно согреть кости, этот рецепт куриного супа сделает все возможное.

5. Роллы с пиццей и лазаньей для чистого питания

Хочется итальянской кухни? Этот инновационный поворот к двум самым вкусным и сырным классическим блюдам – отличный способ побаловать себя как следует.

6. Кесадильи с курицей барбекю и авокадо

Мексиканская кухня известна не самыми здоровыми вариантами, но если вы сделаете разумные замены, то обнаружите, что кесадилью можно и съесть!

7. Курица с кунжутом

Рецепты фритюра – это идеальное простое блюдо. Приготовленный из цельных ингредиентов, этот рецепт курицы в кунжуте позволит вам почувствовать себя настоящим шеф-поваром.

8. Жареная цветная капуста

Цветная капуста – один из тех овощей, которые могут заменить собой многое, будь то картофель или курица. Если вы хотите, чтобы она стала главной звездой вашего блюда, попробуйте этот рецепт. В сочетании с перцем, чесноком, соевым соусом и морковью вы станете счастливым здоровым едоком.

9. Жаркое из курицы, брокколи и спаржи

Добавление имбиря и чеснока в этот рецепт с большим количеством овощей и белка способствует укреплению иммунитета.

10. Жареное киноа

Замените рис на киноа и насладитесь блюдом с высоким содержанием белка, клетчатки и антиоксидантов. В сочетании с брокколи и бок-чой – это настоящий хит здорового питания.

11. Фаршированные болгарские перцы по-азиатски

Когда в голову приходит мысль о чем-то “фаршированном”, сделайте это здоровым, наполнив болгарский перец капустой, свиным фаршем и азиатским вкусом.

12. Жаркое из курицы и брокколи

Этот рецепт, вдохновленный Юго-Восточной Азией, представляет собой одно блюдо, которое на вкус кажется снисходительным, но на самом деле является низкокалорийным и богатым питательными веществами рецептом, который вам понравится.

13. Миска чили с черными бобами и киноа

Отойдите в сторону буррито! Это блюдо с чили из черной фасоли и киноа понравится всей толпе без чувства вины, плюс ко всему оно обладает великолепным вкусом.

14. Рыбные такос с хрустящей корочкой в духовке

Вторник Тако только что был обновлен этим хрустящим, соленым блюдом, которое не помешает вашим целям по снижению веса.

15. Квиноа и овощное фритюрное ассорти

Для дополнительной порции белка в этом овощном фритюре есть неожиданный гость – яичница!

16. Лапша из цуккини Aglio et Olio

Перестаньте есть лапшу! Если вы ищете что-то безглютеновое или просто хотите сократить количество калорий и сахара, этот свежий вариант итальянской классики поразит ваше воображение и ваши вкусовые рецепторы!

17. Стир-фрай из зеленой фасоли

Выберите белок и приготовьте это острое и остренькое жаркое, чтобы почувствовать вкус еды.

18. Жаркое из курицы и цуккини “Санта-Фе

Это жаркое из курицы и цуккини в стиле Санта-Фе оживает благодаря пикантным специям и соку лайма.

19. Быстрый рис тако в одной заготовке

Это мексиканское блюдо, которое можно приготовить в один прием, делает из обычно очень сытной еды что-то полезное.

20. Курица с киноа в сковороде

Это быстрое и простое блюдо с итальянским вкусом содержит много белка, клетчатки и питательных веществ.

21. Жареные креветки

Креветки всегда нравятся всем, поэтому, если вам надоело постное мясо, попробуйте приготовить эту морскую сенсацию! Они богаты белком и могут похвастаться большим количеством антиоксидантов и противовоспалительных веществ.

22. Свиные отбивные с бальзамическим клубничным соусом

Можете ли вы поверить, что это блюдо входит в число рецептов быстрого и легкого ужина менее 300 калорий? Хотя может показаться, что в таком соленом блюде много калорий, оно очень полезно. Дополните его салатом.

23. Сэндвич с сыром и овощами “Филадельфия

Классический филли чизстейк может быть запрещен в вашей низкокалорийной диете, но только не эта супер полезная и вкусная альтернатива!

24. Сырные спагетти в медленноварке

Если при одной мысли о сырных спагетти у вас перехватывает дыхание, откройте кастрюлю и приготовьте это одобренное детьми классическое блюдо, содержащее всего 289 калорий на порцию.

Приготовьте на гриле вегетарианский бургер, который удовлетворит вашу потребность в чем-то простом и сытном, не утяжеляя вас.

26. Чили-саппер на медленном огне

Когда на улице холодно, а вам хочется съесть большую миску чили, попробуйте приготовить этот фантастический вариант фиесты.

27. Паста с зеленой фасолью и песто

Яркое по цвету и приятное на вкус, это блюдо из пасты с песто поможет вам не отступать от намеченных целей по снижению веса.

28. Лосось с медовым дижоном и нотками лимона

Сладкое, соленое и цитрусовое блюдо из лосося – идеальный низкокалорийный ужин. Оно обеспечивает богатый вкус и ощущение чистоты.

29. Тушеная говядина в крок-кастрюле с низким содержанием жира

Достаньте кастрюлю и приготовьтесь поразиться текстуре и вкусу этой низкокалорийной тушеной говядины.

30. Курица с черным перцем в одной кастрюле

Блюда с высоким содержанием белка в одной кастрюле – лучший рецепт быстрого и легкого ужина менее чем на 300 калорий. Ароматные травы делают его просто неотразимым!

31. Жареные креветки со сливочным салатом из капусты и бок-чой

Разве у вас не закроется рот, когда вы прочтете название этого рецепта? Креветки – удивительно простое в приготовлении блюдо, а сливочная капуста и салат из бок-чой придают блюду глубину и насыщенный вкус.

32. Фрикадельки без мяса из киноа

Вегетарианцы будут без ума от этих фрикаделек на основе киноа. В сочетании с салатом “Сад” они станут полноценным блюдом, за которое не будет стыдно.

33. Сливочное рагу из курицы и грибов

Французская кухня не обязательно должна быть сложной или нездоровой! Это сливочное рагу из курицы и грибов доказывает это.

34. Креветки карри с кокосовым орехом в одном горшочке

Не позволяйте своей диете мешать вам наслаждаться вкусом Юго-Восточной Азии. Приготовьте этот не хлопотный ужин со сливочным кокосовым молоком и пикантными креветками.

35. Шпинатный киш без корочки с вяленым томатом

Хотите побаловать себя завтраком на ужин? Сохраните низкую калорийность этого киша без корочки с вегетарианской начинкой.

36. Буррито со шпинатом и фасолью

Завернитесь правильно с этим рецептом буррито, наполненным белками и вегетарианцами, в котором используется свежий шпинат, пикантная черная фасоль и мексиканский рис с пряностями.

37. Юго-западные спагетти со сквошем

Если о спагетти не может быть и речи, попробуйте эту альтернативу. С добавлением фарша индейки, черной фасоли и сальсы это блюдо станет сенсацией юго-запада.

38. Ризотто из сквоша

Ризотто звучит гораздо сложнее, чем на самом деле. Это сливочное блюдо из кабачков наполнено итальянским вкусом и не требует особых усилий.

Боитесь пропустить наши самые свежие и интересные рецепты чистого питания и тренировочные задания? Присоединяйтесь к нам на Facebook и Pinterest, а также подпишитесь на нашу рассылку.

Выскажите свои мысли по поводу этого поста и о том, что бы вы хотели увидеть в будущем, в разделе комментариев!

Этот пост может содержать партнерские ссылки.

Поделиться этой статьей

SkinnyMs.

Команда SkinnyMs. верит, что все люди, независимо от возраста, размера и уровня физической подготовки, способны изменить свою жизнь – им просто нужны ресурсы для этого. Метод SkinnyMs. пропагандирует здоровый образ жизни через сочетание правильного питания и регулярных физических упражнений. Мы предлагаем все необходимое для достижения успеха.

Похожие статьи

Веганский план питания на 1 неделю

Этот план питания на основе растительных продуктов поможет вам легко перейти на веганский образ жизни.

15 лучших рецептов блюд на основе растений

Эти питательные и вкусные рецепты пригодятся каждому.

13 летних рецептов, которые помогут вам оставаться гидратированными

Эти рецепты богаты полезными ингредиентами (и водой), которые помогут вам оставаться свежими и чувствовать себя на высоте.

16 питательных лакомств для детей, которые одобрены родителями

Сладкие и простые закуски, приготовленные из полезных ингредиентов!

4 комментария

В первом посте (он опубликован дважды) говорится, что в брокколи/курином фри много клетчатки, но в одной порции всего 1 грамм клетчатки? Это неправильные данные о питании? Но выглядит очень вкусно!

Привет, Лора, следовало сказать “насыщен белком”. Мы только что обновили информацию. Спасибо, что предупредили.

Сегодня на FB 38 рецептов, которые готовятся быстро и легко. Где я могу получить копию этих рецептов. Я не хочу сидеть здесь и распечатывать каждый из них. Я предполагаю, что они находятся в одной из ваших кулинарных книг? Рецепты такие. Очень привлекательные.