39 Easy Keto Recipes For Breakfast, Lunch, and Dinner

Вам не нужно быть визави на кухне или тратить кучу денег на одноразовые ингредиенты, чтобы войти в кетоз и получать удовольствие от процесса.

ПОЛУЧИТЕ НАШУ БЕСПЛАТНУЮ ЭЛЕКТРОННУЮ КНИГУ РЕЦЕПТОВ КЕТО

15+ delicious keto recipes чтобы облегчить ваш путь

В конце концов, польза для здоровья of dining при высокожировой, низкоуглеводной диете, такой как keto может варьироваться от потери веса до улучшения психического здоровья и супергеройской физической энергии.

Так что независимо от того, готовите ли вы впервые keto recipes или вы опытный ветеран кетоза, сохраните это руководство прямо сейчас. Эта статья охватывает почти 40 keto recipes , broken up into breakfast , lunch , and dinner – так что вам больше никогда не придется задаваться вопросом, что включить в меню.

Приготовление пищи для поддержания кетоза не обязательно должно быть сложным или страшным. А благодаря the recipes благодаря этому руководству вы будете чувствовать себя уверенно и готовы к концу дня приступить к новой здоровой жизни.

Start with recipes вы можете готовить блюда, используя всего несколько ингредиентов, пока вы находитесь в состоянии тестирования the keto waters.

Keto Breakfast Recipes

Даже если вы практикуете прерывистое голодание, breakfast это все равно один из самых вкусных и сытных приемов пищи за день. Нарушаете пост в полдень? А как насчет 2 часов дня? Нет проблем. Ознакомьтесь с этими простыми keto breakfast recipes for easy способы начать свой день.

#1. Кето-пуленепробиваемый кофе

Every keto Диетолог должен знать это keto coffee recipe в курсе. Это простое сочетание всего трех ингредиентов: кофе, растительного масла и порошка масла MCT.

Просто смешайте все три ингредиента в блендере, чтобы получить идеально пенящийся и заряжающий энергией латте. Затем не стесняйтесь приправить свой keto чтобы сделать каждую чашку уникальной, например:

или приправа для тыквенного пирога
• чистый экстракт ванили или миндаля
• Щепотка гималайского солевого коллагенового протеина (выберите шоколадный вкус для кофе мокко)
• Ложечка экзогенных кетонов для энергии и ясности ума.

Всего за две минуты вы получите энергию, которой хватит на весь ваш суматошный день.

Просмотрите нашу коллекцию любимых продуктов и найдите свой новый любимый перекус или добавку.

#2. Кето-завтрак (или бранч) спред

В этом блюде всего три ингредиента keto breakfast spread recipe – яйца, спаржа и бекон – и все же это достаточно изысканное блюдо для позднего завтрака с компанией. and easy и достаточно для выходных с подругой.

#3. Идеальная кето-миска для завтрака с авокадо

У вас, вероятно, уже есть все пять ингредиентов, необходимых для приготовления этого блюда. keto avocado breakfast bowl recipe . And it’s so easy и вы можете быстро приготовить его, прежде чем выбежать утром на работу или в школу.

Помимо белка, содержащегося в яйцах и беконе, вы найдете в среднем 20 г жира на авокадо и 9 г супер полезной клетчатки, и это лишь несколько причин, почему авокадо – король. on keto .

#4. Кето-овсянка: 5-минутная низкоуглеводная овсянка

Никогда не пропустите теплый уют овсянки прохладным утром только потому, что вы находитесь в кетозе. Этот keto n’oats recipe сочетает в себе семена льна, конопли и чиа с кокосовыми хлопьями, миндальным молоком и совочком ванильного порошка масла MCT.

Эти полезные семена увеличат ваше дневное потребление клетчатки – до 16 г, или около половины дневной нормы – при 1 г чистых углеводов. А порошок ванильного MCT-масла, помимо восхитительного вкуса, зарядит вас энергией на несколько часов.

Среднецепочечные триглики

У вас всегда должны быть под рукой бекон, ветчина или колбаса, яйца и сыр.

Ингредиенты недорогие и хранятся в холодильнике приличное количество времени

A well-stocked keto Существует бесконечное множество способов приготовить их вместе

Все способы приготовления относительно быстрые a keto diet because:

• В них много белка и полезных жиров, и очень мало углеводов.
• Эта запеканка с беконом, яйцом и сыром
• запеканка берет эти основные продукты, а затем добавляет сметану и взбитые сливки (два других продукта, которые должны быть под рукой) и зеленый лук для вкуса. and easy
• Вся запеканка содержит 43 г белка при всего 2 г углеводов, и у вас останутся остатки на следующий день. Вы всегда можете

-дружественные овощи, такие как брокколи, и еще больше мяса в запеканку, чтобы увеличить количество макросов. breakfast Что делать, если у вас есть всего 30 минут, чтобы наесться до отвала, и маленький холодильник.

кулер, чтобы уместить все это? Вы можете найти add keto -дружелюбные блюда на перекрестке, либо упаковать одну из этих

The Best Keto Lunch Recipes

. Поскольку домашний способ лучше всего, позвольте этим пяти lunch идей избавят вас от необходимости бороться с keto #6. Чашки для пиццы с мясом keto lunch recipes Диета означает, что у вас, вероятно, есть неудовлетворенная тяга к пицце и много мяса в вашем холодильнике. recipe К счастью, эта низкоуглеводная пицца для любителей мяса keto lunch options:

от Northern Nester помогает заглушить тягу к пицце, оставаясь при этом в кетозе. Используя ломтик ветчины в качестве чашки для сыра и других мясных начинок, в одной порции вы найдете все лучшие стороны пиццы без углеводов.

Being on a keto #7. Легкий кето-салат из курицы

Когда вы возьмете за привычку готовить порционно все cup recipe блюда на неделю, у вас может оказаться избыток курицы. Этот

куриный салат – это ответ на вызов на бис вашей оставшейся курицы.

Всего 1 г углеводов нетто, 25 г белка и 19 г жира на порцию позволят вам насытиться до самого утра. keto . Если вы хотите увеличить потребление клетчатки без добавления углеводов, попробуйте посыпать ее семенами чиа или конопли. easy keto #8. Фаршированные бургеры со шпинатом и моцареллой

Бургеры без булочки – это все dinner и настраиваемые. Перейдите от начинки бургеров сыром к их фаршировке с помощью этого изысканного, но простого блюда – бургеры с начинкой из шпината и моцареллы.

Шпинат и моцарелла, скрывающиеся в этих бургерах, не только добавляют дополнительные жиры и витамины, но и делают ваши котлеты очень сочными и ароматными. В одной котлете содержится 36 г белка, 29 г жира и всего 1 г углеводов. Добавьте его к салату, заправленному чесночной заправкой из MCT Powder, и у вас получится

9. Легкий кето-салат из яиц on keto because they’re so easy для тех, кто придерживается кетогенной диеты, основан на другом основном продукте кладовой – яйцах. Для этого recipe from The Iron You.

просто возьмите отварные яйца и смешайте их в миске с майонезом, лимонным соком, горчицей, сельдереем и зеленым луком. Затем приправьте солью и перцем по вкусу.<#BestLunchEver.

#>Хорошо идет на поджаренном

The easiest lunch хлеб, облачный хлеб или в чашечках салата ромэн и содержит всего один углевод на порцию. easy keto egg salad recipe #10. Легкий салат из авокадо с креветками, помидорами и фетой

This recipe Чтобы не замерзнуть в жаркий день, этот keto салат из авокадо с креветками

от Savory Tooth настолько же вкусный, насколько и полезный.

A quick midday lunch Просто смешайте креветки, помидоры, авокадо и сыр фета с домашней заправкой из масла, кинзы, лимонного сока и оливкового масла. Эта ароматная миска содержит easy Конечно, это не классическая еда на обед, но, приготовив их на скорую руку, вы почувствуете себя как на вечеринке в середине вторника. Попробуйте это recipe с общим временем приготовления около 30 минут и в паре с сытным низкоуглеводным салатом с курицей-гриль или стейком.

Только в этом рецепте перец фаршируется сыром и оборачивается беконом, но вы можете усилить его питательность, добавив в сырную смесь молотую колбасу, курицу “Баффало” или даже шпинат.

Что можно сделать за 30 минут? Вот эти

Вот что. Эти вкусные блюда не требуют много времени и при этом обеспечивают фантастическую питательную ценность: keto #13: Запеченная курица с песто recipe Эта запеченная курица с песто easy to DIY.

от Joy Filled Eats требует только похода в продуктовый магазин за куриными грудками, моцареллой и базиликовым песто. Вы можете либо приготовить песто с нуля, чтобы контролировать углеводы, либо найти готовый низкоуглеводный вариант в магазине, в зависимости от того, сколько у вас времени.

#14. Сырные низкоуглеводные фаршированные грибы с беконом easy keto jalapeno poppers recipe Если вы собираете гостей на вечеринке или готовите в будний день, эти вкусные низкоуглеводные фаршированные грибы с беконом содержат всего 1 г углеводов нетто на одну шляпку белянки. А на приготовление уйдет всего 20 минут.

Though this recipe #15. Чесночно-розмариновые свиные отбивные

Easy Keto Dinner Recipes

Думаете, нельзя приготовить ресторанную easy keto recipes ресторанного качества? Этот

рецепт свиных отбивных с чесночным розмарином от Delish говорит об обратном. Для приготовления четырех отбивных вам понадобится только розмарин, зубчики чеснока, сливочное и оливковое масло. Менее чем за 30 минут общего времени приготовления это блюдо

это блюдо в мгновение ока ока ока окажется на столе и будет постоянно повторяться в вашем доме. recipe Совет профессионала: добавьте это сливочное пюре из цветной капусты

в качестве гарнира к свиным отбивным.

#16. Креветочные стопки с авокадо

Креветочные стопки с авокадо

не только готовится всего за 15 минут, но и использует только креветки, авокадо, лайм и базилик. Эти четыре ингредиента всегда будут у вас под рукой, когда вы вернетесь с пляжа или захотите перекусить у бассейна. keto #17. Стейк из юбки с кокосовым лаймом recipe Если вы устали от одного и того же стейка, вы можете взять на вооружение кокосово-лаймовый стейк. keto recipe Если вам надоел один и тот же стейк, то вы можете разнообразить свой рацион этим стейком из юбки с кокосовым лаймом от Wicked Stuffed.

от Wicked Stuffed. recipe Используя сок лайма, чеснок, имбирь и красный перец для заправки стейка из откормленного мяса, вы получите ароматное блюдо из доступного мяса, которое удовлетворит все ваши вкусовые рецепторы.

#18. 30-минутное сердечное кето-чили

This keto Еще один любимец публики, это recipe чили за 30 минут

когда вы предпочитаете охлаждать, а не готовить. Пока чили варится, вы можете подготовить все

-безопасные начинки, такие как авокадо, кинза, зеленый лук или все, что вам захочется. for dinner (said no keto #19 . Пикантные чашечки тако с чили и лаймом recipe Если вам захотелось мексиканской кухни, попробуйте приготовить это восхитительное блюдо.

для следующего “вторника тако”. Вместо кукурузных или мучных тортилий для приготовления тако вы будете использовать салат-латук. Совет профессионала: Вы можете использовать точно такую же стратегию для воссоздания вашего любимого глютенового сэндвича в палео-блюдо.

#20. Быстрый кето яичный ролл в миске

Что может быть лучше, чем еда на вынос? Этот легкий и полезный салат “яичный рулет” подарит вам все вкусовые качества вашего любимого тайского ресторана без углеводов и пищевой комы. Приготовленный с капустой, курицей и кокосовым аминос, чтобы гарантировать, что он не содержит глютена, это keto вы не можете пропустить. Для завершения блюда добавьте лапшу из цукини вместо пад тай. recipe is perfect for after-work dinners #21. Простое кето-жареное мясо с капустной лапшой the keto ПОЛУЧИТЕ НАШУ БЕСПЛАТНУЮ ЭЛЕКТРОННУЮ КНИГУ РЕЦЕПТОВ КЕТО

чтобы облегчить ваш путь

Приготовление пищи на низкоуглеводной диете не обязательно должно быть сложным. Для приготовления здорового, богатого овощами блюда из одной кастрюли без сахара попробуйте следующее recipe Жаркое с капустой, болгарским перцем, курицей и луком. Подавайте поверх риса из цветной капусты. or keto -friendly dinner .

Привлеките маленькие любопытные ручки на кухню, чтобы они помогли приготовить ваши

Looking for a dinner recipe и они будут с большим удовольствием питаться здоровой пищей. one recipe А если у вас есть второй половинка, который не очень хорошо разбирается в кухне, то эти блюда

позволят им подтянуть свои навыки

ПОЛУЧИТЕ НАШУ БЕСПЛАТНУЮ ЭЛЕКТРОННУЮ КНИГУ РЕЦЕПТОВ КЕТО

15+ delicious keto recipes чтобы облегчить ваш путь

Торты в кружке – это десерты на одну порцию, которые можно “испечь” прямо в микроволновой печи. Идеально подходит для вечеров, когда не хочется готовить, кексы в кружках также имеют встроенный контроль порций. А глазурь на … торте? Они готовятся менее чем за две минуты. Когда речь идет о быстрых easy десертах, вам нужно следующее an easy weeknight meal.

Easy Keto Recipes Kids Can Help Cook (+ Eat)

#23: Пряные кето-сырные чипсы keto Когда вы рыщете в поисках закусок и избегаете чипсов, попробуйте приготовить порцию пряных сырных чипсов.

Используя только сыр чеддер, халапеньо и раскрошенный бекон (т.е. всего три ингредиента), эти чипсы запекаются в духовке всего 10 минут. recipes #24. Облачный хлеб: низкоуглеводный хлеб из 4 ингредиентов the easy Знаете ли вы, что нужно всего четыре ингредиента, чтобы в вашей жизни появился пушистый

облачный хлеб в вашу жизнь? Если у вас есть яйца, сливочный сыр, соль и немного винного камня, то вы в деле.

Совет профессионала: обычно винный камень можно найти в отделе специй в местной бакалее, и стоит он недорого. and easy keto #25. Брюссельская капуста с беконом на сковороде keto collagen mug cake recipe stat.

Знаете ли вы, как разрезать брюссельскую капусту пополам и нарезать бекон на мелкие кусочки? Думаете ли вы, что сможете бросить эти маленькие кусочки на противень, приправить их солью и перцем и запечь в духовке в течение 40 минут?

Потому что если вы можете сделать все это, то вы сможете приготовить это keto cheese crisps for the perfect carb-free bite.

Брюссельская капуста с беконом на сковороде. Только учтите, что этот гарнир может превзойти любое основное блюдо.

#26. Простые кето-тефтели

Фрикадельки практически невозможно испортить. Используя этот простой keto как маленькие ручки, так и неопытные соседи могут скатать говяжий фарш, моцареллу, сыр пармезан, яйцо и приправы в маленькие шарики.

Затем остается только 20 минут на приготовление, после чего вы сможете вместе полакомиться своими вкусными творениями.

#27. Сливочный кето-макароны с цветной капустой и сыром

Макароны с цветной капустой и сыром

требует не меньшего мастерства, чем углеводная версия из синей коробки, которой так жаждали ваши дети (или ваши предшественники). recipe for keto ).

Либо приготовьте на пару свежую головку цветной капусты, как того требует

или используйте пакет с цветной капустой для микроволновой печи, чтобы сэкономить время. Затем покройте цветную капусту восхитительным соусом из трех сыров. Вкусно! keto meatballs recipe Бонус: вы всегда можете поменять сыры, используя все, что у вас есть под рукой, и добавить белок, например, оставшуюся курицу, колбасу или бекон, чтобы во второй раз (и в третий, и в четвертый…) получить другой вкус.

#28. Ореховые батончики с кето-маслом на ходу

Когда вам нужно подкрепиться в середине дня, эти энергетические батончики на кето-ореховом масле на ходу будут очень полезны. Бонус: они также супер

This super easy creamy keto Все, что вам и детям нужно сделать, это добавить все ингредиенты в кухонный комбайн или блендер, вылить содержимое в подготовленное блюдо и выпекать менее 20 минут. recipe Нет ничего проще, чем закинуть кучу полезных ингредиентов в блендер и нажать на кнопку, чтобы все это взбить, когда вы слишком запыхались, чтобы что-то делать. keto быстро (например, менее пяти минут) и потрясающе для достижения или поддержания кетоза:

#30. Цитрусовый кето зеленый смузи the recipe С общим временем приготовления не более двух минут, этот цитрусовый

Зеленый смузи с цитрусовыми может быть самым быстрым способом пронести витамины, поскольку в нем содержится 26 различных органических фруктов и овощей и ноль углеводов.

Используя порошок Perfect Keto Micronutrients Greens Powder и масло MCT, вы не только получите свою обычную дозу фруктов и овощей, оставаясь при этом

-дружелюбным, вы также получите дополнительную пользу в виде длительной энергии от MCT. easy to make.

#31. Смузи с микрозеленью Матча

Вы также можете незаметно добавить в свой рацион зелень, приготовив этот смузи с микроэлементами. keto Потрясающий цвет дает замороженная черника:

Или вы можете объединить порошок масла MCT и порошок матча церемониального класса в одном продукте – Perfect Keto Matcha Latte MCT Oil Powder.

Матча содержит в 137 раз больше антиоксидантов, чем традиционный зеленый чай. И когда вы сочетаете ее с MCT-маслом, вы можете заметить дополнительную энергию без спада, как в следующем случае. keto #32. Энергичный кето-смузи

No Cooking Required: Easy Keto Smoothies and Fat Bombs

Когда вы нуждаетесь в заряжающем энергией коктейле. breakfast .

These 5 easy keto smoothie recipes Этот коктейль готовится и используется менее чем за минуту:

Неподслащенное ореховое молоко KetoNut Butter

Порошок маки может повысить вашу энергию, улучшить либидо, а также способствовать улучшению памяти, настроения и концентрации внимания. keto #33. Lo w-Carb Acai Almond Butter Smoothie

Смузи для подзарядки после тренировки? keto Этот низкоуглеводный смузи с ореховым маслом акаи

это как самый здоровый бутерброд с арахисовым маслом и джемом – без всех нездоровых углеводов и воспалительного арахисового масла.

Поищите в морозильной камере на рынке пакеты с несладким пюре акаи. Затем добавьте пюре в блендер с ореховым молоком, кокосовым маслом или порошком масла MCT, авокадо, ореховым маслом, ванилью, коллагеновым протеином и подсластителем по вашему выбору (эритрит, стевия, плоды монка или верблюд), чтобы получить 15 г белка на порцию. recipe .

#34. Сливочный тройной шоколадный кето-коктейль

Как назвать полезный смузи, который по вкусу напоминает десерт? Этот сливочный тройной шоколад

Коллагеновый протеин с порошком масла MCT со вкусом шоколада, ореховым молоком и ореховым маслом для энергии и столь необходимых жиров и белков. recipe promises.

Коллагеновый протеин поддерживает здоровье костей, суставов и связок. Так что пока он работает над укреплением ваших внутренностей, вы будете сиять снаружи благодаря способности коллагена улучшать состояние кожи, волос и ногтей.

#35. Матча Латте со льдом и МКТ keto smoothie recipe Хотя технически это не смузи, этот ледяной латте из матча с

• и обеспечивает все те же преимущества для вашего здоровья.

Всего три ингредиента – миндальное молоко, лед и порошок масла Matcha MCT – просто добавьте их в блендер и смешайте на высокой мощности в течение 15-20 секунд, чтобы насладиться. Вы получите 9,5 г жира при всего лишь одном чистом углеводе.

#36. Жировые бомбы с персиками и сливками

Need a keto Жировые бомбочки – это идеальный

закуски, и эти персики и сливки recipe жировые бомбочки – не исключение

Хотя форма этого снека технически не похожа на традиционные жировые бомбы, он обладает теми же полезными свойствами. Шесть ингредиентов и 20 минут в морозилке – и вы получите шесть квадратиков чистой вкуснятины, если приготовите это печенье с макадамией.

Каждая порция содержит 17 г жира и менее 1 г углеводов нетто. Возьмите квадратик в любое время, когда вам захочется шоколада или несладкого десерта.

#38. Шоколадно-кокосовые жировые бомбочки, стимулирующие мозговую деятельность keto shake. This recipe combines chocolate keto В дополнение к шоколадной стружке, подслащенной стевией, кокосовому маслу и измельченному кокосу, эта шоколадно-кокосовая жировая бомбочка

также содержит ноотропы.

Это добавки, которые можно использовать для улучшения памяти и других умственных функций.

Смесь ноотропов Perfect Keto сочетает в себе предпочтительный источник топлива для вашего мозга с питательными веществами для поддержания здоровья мозга, включая: экзогенные кетоны, MCTs, коллагеновый протеин, фосфатидилсерин, гинкго билоба, альфа-липоевую кислоту, л-теанин, кошачий коготь, DHA и альфа GPC. MCT recipe is just as easy Когда люди начинают принимать ноотропы, обычно они отмечают, что чувствуют себя более бдительными и внимательными, а также более ясными и сосредоточенными. Вы можете использовать эту убийственную жировую бомбу keto body.

чтобы попробовать ноотропы в первый раз.

#39: Шоколадные кето-чашки с ореховым маслом

Шоколадные чашки с арахисовым маслом, которые можно приготовить в микроволновой печи, используя такие основные продукты, как сливочное масло, густые сливки, ореховое масло Perfect Keto Nut Butter и несладкий шоколад? Да, пожалуйста! keto Ореховое масло Perfect Keto Nut Butter – это сливочная смесь орехов макадамия, кешью, кокосового масла, масла MCT, а также щепотки ванили и морской соли – плюс в нем нет ни сахара, ни химикатов, ни консервантов. Все выигрывают с этим keto шоколадно-арахисовое масло

диета не требует кучи странных ингредиентов, кучи денег или кучи времени, чтобы сделать все правильно. on keto .

Докажите, что каждый может готовить кетогенные блюда и закуски, чтобы достичь кетоза или оставаться в нем, и при этом углеводный FOMO не сорвет вашу тяжелую работу.

• Итак, если вы готовы приступить к здоровому питанию.
• диеты, ознакомьтесь с этим руководством по всему, что вам нужно знать, чтобы начать кетогенную диету.
• Разнообразные блюда для кето-бранча

Чашки для пиццы “Любители мяса

Салат цезарь с курицей nut keto fat bomb recipe .

Кето-халапеньо попперс

Запеченная курица с песто

Оладьи из креветок с авокадо recipe Кето-торт с коллагеновыми кружками

Низкоуглеводный облачный хлеб из 4 ингредиентов

Сливочные макароны с цветной капустой и сыром

Холодный латте из спичек с MCT recipe

keto cup recipe .

Now Get Cookin’, Good Lookin’

A keto

These 39 easy keto recipes

keto