48 рецептов здорового питания на неделю

Когда речь заходит о еде в будни, иногда просто не хватает сил. Именно тогда эти простые и бюджетные рецепты приготовления еды станут вашим лучшим другом. Просто возьмите несколько контейнеров для хранения и приготовьте обед или ужин на всю неделю.

Миска для буррито в банке

“Отличная идея, да и выглядят они очень красиво! Моему жениху понравилось брать их на работу вместо обычного скучного бутерброда!”

Куриный салат “Винегрет” из жареной курицы

“Обожаю этот салат. Мы наслаждались сочетанием винегрета и хорошей верченой курицы, которая всегда позволяет быстро приготовить ужин с разнообразными вкусовыми качествами!”

Парфе из фруктов и йогурта на скорую руку

“Их легко собрать и приготовить заранее, поэтому они идеально подходят для здорового завтрака”.

Sweetgreen Corn Elote Bowl

“Обугленная кукуруза сочетается с дымчато-сладкой заправкой ромеско в этой версии деконструированного блюда элотэ”.

Здоровый куриный салат

“Это очень простой рецепт куриного салата с использованием консервированной курицы. Он прост, но обладает великолепным вкусом. Секрет в том, чтобы охладить его в течение нескольких часов перед подачей!”.

Идеальный базовый белый рис

Ешьте этот простой рецепт свежим или сохраните его для жареного риса на следующей неделе – выбор за вами.

Базовый винегрет с 8 вариациями

“Бутилированная заправка для салата может быть удобной, но она дорогая и часто содержит много соли, сахара и химических добавок. Сделать свой собственный винегрет очень просто, и вы сможете подобрать приправы к любому блюду, которое вы готовите. Его можно приготовить на несколько дней вперед и хранить в холодильнике”.

Египетский суп из красной чечевицы

“Это было так вкусно. Я использовала сладкий лук и хлопья красного перца для контраста. Моему мужу тоже понравилось. Планирую готовить его еженедельно и упаковывать на обед”.

Гаспачо от Чиа

“Я искала легкий рецепт гаспачо, и все, что я могу сказать – это вау! Обожаю его! Как бы хорош он ни был через пару часов, на следующий день он еще лучше”.

Салат из белой фасоли и тунца

“Я постоянно готовлю его на обед на работу. Вы можете добавить так много вариаций. Жареный красный перец – хороший штрих или несколько хлопьев чили. Иногда я добавляю немного горчицы в заправку или использую жареную чесночную пасту вместо сырого чеснока”.

Палак Панир

“Это одно из самых вкусных блюд из шпината, которые я когда-либо ел. Я использовала детский шпинат, поэтому не стала блендировать приготовленную смесь. Приготовление заняло всего несколько минут, и еще немного времени ушло на то, чтобы семья снесла его. У меня не было под рукой панира, поэтому я использовал халуми, который отлично подошел”.

Кокосовое куриное карри

“Это прекрасный способ приготовить карри на ужин в будний день! Я бы никогда не додумалась приготовить его в горшочке!”.

Лучший салат из макарон

“Я только что поняла, что готовила его все лето и не оценила, насколько он хорош. Если я хочу сделать из него обед на неделю вперед, я просто измельчаю немного курицы, и получается сытный обед”.

Куриный суп тортилья

“Этот суп потрясающий, и еще лучше на следующий день. Я ела его на обед как остатки, и он становится сказочным после того, как постоит и промаринуется еще”.

Греческий салат из киноа

“Я готовила этот рецепт бесчисленное количество раз. Обожаю эту заправку. Это просто и это моя любимая вещь, которую я беру с собой на обед”.

Рататуй в горшочке

“С ним получаются самые лучшие бутерброды на свете. Я намазала маслом голландские булочки и поджарила их в духовке, затем расплавила моцареллу с одной стороны и добавила рататуй. Получилось довольно грязно, потому что рататуй такой сочный, но это было потрясающе!”.

Овес на ночь

Идеальный вариант, все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты и поставить их на ночь в холодильник. На следующий день их можно есть холодными или быстро разогреть в микроволновой печи.

Итальянский томатный соус

“Приготовил этот соус вместе с рецептом фрикаделек. Абсолютно лучшие два рецепта итальянского соуса и фрикаделек – никогда! Восхитительно! А я готовлю фрикадельки и соус уже 40 лет!”.

Здоровый чили из индейки

“Так вкусно и так просто! Обычно я схожу с ума от порошка чили, но этот рецепт идеален. Он даже вкусен после заморозки!”.

Домашний куриный бульон

“Я сделал это, используя большой пакет костей от куриных ножек. Это очень просто и легко сделать, и получилось замечательно. Теперь у меня есть бульон, чтобы приготовить замечательный куриный суп”.

Салат из дикого риса

“Это пятизвездочный салат. Я добавила немного апельсиновой цедры, как посоветовал один из других рецензентов. Я также довела салат до комнатной температуры перед подачей, так как холод обычно маскирует вкус”.

-шеф-повар Регина В. Смит

Салат из орзо “Конфетти

“Этот рецепт просто великолепен! Его легко приготовить. Не могу дождаться, когда смогу приготовить его завтра на обед в холодном виде. Думаю, я добавлю немного оставшегося с вечера стейка для белка”.

Салат из киноа и черных бобов

“Это было одно из самых вкусных блюд, которые я когда-либо готовила! Сделайте заранее, чтобы дать ароматам накопиться!”.

Острая холодная лапша Соба

“Я готовлю это блюдо довольно часто, мы его обожаем. В нем есть нужное количество остроты, и вы можете регулировать остроту в соответствии с вашими вкусами. Мы также используем этот соус в качестве заправки для спринг-роллов или яичных рулетиков, а также в качестве соуса для брокколи или других жареных азиатских овощей”.

Батончики для завтрака с ежевикой

“Святая корова, это было так вкусно! Я приготовила рецепт с указанными ингредиентами и ничего не меняла. Я использовала свежую ежевику, которая была еще немного терпкой, но в запеченном виде она была такой сладкой на вкус!”.

Самые простые идеальные вареные яйца

“Поистине идеальный способ приготовления вареных яиц”.

Жареная зеленая фасоль

“Наша семья их обожает. Какой здоровый, хороший рецепт!”

Богатый минералами костный бульон

“Фантастические и очень четкие инструкции. Спасибо за публикацию!”

Низкоуглеводный суп с кремом из брокколи

“Восхитительный суп! Трудно поверить, что он низкоуглеводный. Даже если вы не придерживаетесь специальной диеты, вам понравится этот суп. Он кремовый, вкусный и простой в приготовлении. Я беспокоилась, что в итоге у меня останутся маленькие комочки сливочного сыра, но к моменту окончания приготовления все комочки выварились.”

Низкоуглеводный суп тако

“Этот низкоуглеводный куриный суп тако можно приготовить в скороварке или медленноварке. Бульон бурлит ароматом и делает такой вкусный суп”.