5 рецептов для борьбы с запорами

Для профилактики и борьбы с запорами необходимо включить в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, и полезные овощи, а также добавить физические упражнения, чтобы помочь организму двигаться по кишечнику. Малоподвижный образ жизни подвергает вас риску возникновения запоров.

Последнее обновление: 11 мая, 2022 г.

Хронические запоры могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем, а также вызвать дискомфорт и повлиять на качество вашей жизни, поскольку ваш организм не в состоянии естественным образом вывести токсины, которые выводятся из кровотока. Продолжайте читать, чтобы узнать рецепты для борьбы с запорами.

В этой статье вы найдете несколько простых и вкусных рецептов, которые помогут вам бороться с запорами. Ингредиенты действуют как натуральное слабительное и безопасны для ежедневного употребления. Они помогут вам справиться с проблемой запора.

Хлеб из семян льна для борьбы с запорами

Этот оригинальный рецепт больше похож на крекеры или чипсы, чем на хлеб. Его преимущество в том, что в нем нет муки. Основой этого рецепта является семя льна, которое традиционно используется в рецептах для борьбы с запорами.

Ингредиенты:

• 300 грамм семян льна
• 2/3 стакана воды
• Орегано или ваши любимые приправы
• Одна чайная ложка морской соли

Приготовление:

1. Измельчите лен в течение нескольких минут, чтобы он сохранил упругость. Добавьте соль, приправы и воду и хорошо перемешайте, чтобы не было комочков.
2. Выложите тесто в форму, застеленную листом бумаги для выпечки.
3. Выпекайте в течение 2 часов при температуре 140 градусов, чтобы тесто начало обезвоживаться и подниматься.

Овсянка и вишневый коктейль

Овсянка является одним из самых полезных злаков благодаря содержанию в ней растворимых волокон, известных как муцилаж. Муцилаж смазывает и облегчает работу кишечного тракта. Кроме того, она неплохо снижает уровень холестерина. Это делает ее отличным рецептом для борьбы с запорами.

Кроме того, сушеная вишня содержит около 16 граммов клетчатки на 100 штук, а также другие питательные вещества, которые стимулируют мышцы толстой кишки и сокращение кишечника.

Ингредиенты

• 2 столовые ложки овсяных зерен.
• 3 сушеные вишни, замоченные в воде на полчаса.
• Полстакана воды.

Приготовление:

Смешайте ингредиенты вместе до однородности, можно подсластить небольшим количеством меда. Этот смузи очень вкусный и дает вам заряд энергии. Он идеально подходит для завтрака.

Желатин из киви

Киви также является отличным фруктом для использования в рецептах для борьбы с запорами из-за содержания в нем клетчатки. Именно поэтому многие люди включают киви в свой завтрак, так как он может помочь их пищеварительной системе. Попробуйте этот рецепт, в состав которого входит агар-агар для регулирования работы вашей системы.

Ингредиенты:

• 4 киви
• Одна столовая ложка порошкообразного агар-агара
• 2 чашки воды или фруктового сока
• Натуральный подсластитель (мед, тростниковый сахар или пчелиное желе, панна).

Приготовление:

1. Разомните киви вилкой или взбейте в блендере, если вы предпочитаете более мягкий вкус.
2. Кефир – это вид ферментированного йогурта, который содержит все полезные свойства других йогуртов, а также некоторые дополнительные. Он легче усваивается благодаря низкому содержанию лактозы и помогает поддерживать здоровье кишечной флоры. В этом рецепте предлагается сочетать кефир с ягодами, такими как ежевика, малина и смородина, которые содержат большое количество клетчатки. В них содержится не менее 6-7 граммов клетчатки на 100 ягод.
3. У вас получится полезный и вкусный завтрак.
4. Чечевичный суп
5. В заключение мы предлагаем вам похлебать суп из чечевицы. Чечевица не только полезна, экономична и богата растительными белками, но и содержит хорошее количество клетчатки. Чечевица постепенно набирает популярность благодаря своим полезным свойствам. Она является одним из самых полноценных зерновых продуктов.

Лучше всего употреблять чечевицу в сочетании с коричневым рисом и овощами.

Попробуйте приготовить это вкусное блюдо: обжарьте лук и зеленые овощи, затем добавьте бульон, чечевицу и рис и тушите все вместе. Это отличное блюдо для прохладных дней.

Узнайте больше о чечевице: Польза чечевицы для здоровья

Изображения любезно предоставлены Peet Sneekes, Robin Lee и di.wineanddine.

Это может вас заинтересовать.

Лечение запоров без использования слабительных средств возможно, но оно предполагает наличие в вашем распорядке дня большого количества здоровых привычек.

5 рецептов для борьбы с запорами