50 рецептов тощих обедов менее 400 калорий на порцию
50 рецептов тощих ужинов менее 400 калорий на порцию
Сохраняйте легкость, наполненность и вкусность с помощью этих рецептов тощих ужинов.
Вы можете готовить питательные блюда на каждый ужин и при этом не замечать, как уходит вес. Часто даже те блюда, которые мы считаем полезными, на самом деле содержат скрытые калории. Здоровые ингредиенты усугубляются, когда мы забываем следить за размером порций или игнорируем важность составления сбалансированной тарелки. Вот где пригодятся рецепты худеющих ужинов на 400 калорий.
Мы избавили вас от необходимости угадывать, как планировать вкусные блюда из цельных продуктов, чтобы порции были правильного размера и оставляли чувство сытости, но при этом позволяли держать под контролем количество калорий.
Представьте себе, как вы измените свое меню на ужин и увидите, что килограммы начинают таять. Эти 50 рецептов блюд для худеющих с калорийностью менее 400 калорий станут частью ваших ужинов на ближайшие 30 дней. Вам не придется прилагать никаких дополнительных усилий! Мы сделали всю работу за вас!
Эти тощие ужины на 400 калорий могут изменить вашу жизнь.
50 рецептов тощих ужинов менее 400 калорий
1. 20-минутные лапшевники с креветками | 312 калорий
Это блюдо, содержащее 28 граммов белка на порцию, обеспечит вас всеми вкусовыми качествами, которые вы любите в креветках скампи, и при этом не нарушит вашу диету! Благодаря замене высокоуглеводной пасты низкоуглеводной лапшой, калорийность блюда снижается вдвое. Всего за 20 минут вы сможете полакомиться этим пикантным блюдом без всякого чувства вины!
2. Запеченные спиральки из цуккини “Зити” с моцареллой | 296 калорий
Эти спиральки из цуккини могут быть красивыми на вид, но на вкус они еще лучше! Все мы время от времени испытываем тягу к декадентским блюдам из макарон, но часто эти рецепты полны лишних углеводов и жиров. Но только не в этот раз! Макароны с высоким содержанием углеводов были заменены цуккини, чтобы обеспечить вас всеми теми же сырными вкусами без дополнительных калорий. В следующий раз, когда вам захочется итальянской кухни, попробуйте этот простой рецепт!
3. Вегетарианский салат “Нисуаз” с красной стручковой фасолью карри | 267 калорий
Есть что-то такое в красочных салатах, что привлекает меня каждый раз! Этот сытный салат, вдохновленный французской кухней, наполнен свежими и яркими овощами, благодаря которым ваш живот будет сыт в течение нескольких часов. Хотя это вегетарианский рецепт, вы можете смело добавить в него консервированного тунца для дополнительного белка и есть его так, как это делают парижане!
4. Курица, брокколи и спаржа | 239 калорий
В этом блюде-гриль используются полезные масла, постная курица и суперпродукты, а не ингредиенты с высоким содержанием натрия, избытком масла и жирными кусками мяса.
4. 30-минутный острый суп из баттерната | 197 калорий
Когда хочется чего-то простого и понятного, как тарелка супа, попробуйте этот 30-минутный рецепт.
5. Чили из тыквы и курицы с черной фасолью и киноа на медленном огне | 320 калорий
Пересмотрите свой классический рецепт чили с помощью этой уникальной и здоровой версии, которая на вкус настолько сытная и пикантная, что вы не поверите, что она находится в этом списке рецептов для худеющих на ужин менее 400 калорий.
6. Мясной рулет из индейки с начинкой из халапеньо-чеддера | 303 калории
Классическое американское блюдо встречается с классическим мексиканским блюдом в этом потрясающем рецепте.
7. Tex Mex Quinoa Bowl |200 калорий
Устройте себе легкий ужин на один вечер с этим супер низкокалорийным блюдом.
8. Лучшая здоровая лазанья из индейки, которую вы когда-либо ели | 368 калорий
Это блюдо, которое понравится всем: домашний томатно-базиликовый соус, свежая зелень, итальянские специи, постный фарш индейки, моцарелла, сливочная рикотта и немного пармезана.
9. Вегетарианский тофу с кокосовым карри | 342 калории
Этот рецепт, наполненный сытными, полезными и полностью вегетарианскими ингредиентами, – это карри из кешью с кокосом, которое вам понравится.
10. Фаршированные перцы с греческим рисом | 170 калорий
Эти фаршированные перцы, которые очень вкусны, содержат такие ингредиенты, как коричневый рис, вкусные овощи и пикантные специи.
11. Жареные креветки со сливочным салатом из капусты и бок-чой | 164 калории
Это вкусное блюдо с калорийностью менее 400 калорий отличается ярким вкусом. Креветки маринуются в таких ингредиентах, как чеснок, рубленая кинза, сок лайма и специи. Сочный и сливочный салат завершает блюдо.
12. Запеченная апельсиновая цветная капуста + запретный рис | 342 калории
Это один из самых аппетитных рецептов. Соцветия цветной капусты обмазываются крошками панко, затем запекаются и покрываются сладкой апельсиновой глазурью с чили.
13. Цуккини с кунжутом и арахисом и морковной лапшой | 97 калорий
Этот рецепт – для тех вечеров, когда вы хотите сделать что-то очень легкое, не жертвуя текстурой и вкусом.
14. Сливочно-лимонная паста с пармезаном и брюссельская капуста | 310 калорий
Когда паста зовет вас по имени, скажите “да” этому сливочному рецепту.
15. Лапша из цуккини со сливочным соусом из красного перца | 200 калорий
Когда вам хочется сытного и соленого, попробуйте этот рецепт лапши.
16. Курица с песто и спаржей | 227 калорий
Это блюдо, приготовленное в одной кастрюле, станет вашим незаменимым помощником в приготовлении низкокалорийной пищи, не требующей особой уборки.
17. Здоровая запеченная в духовке рыба с картошкой | 275 калорий
Это блюдо из рыбы и картошки позволяет сохранить чистоту, поскольку запекается в духовке, а не жарится во фритюре.
18. Куриные фахитас в форме листа | 203 калории
Этот семейный рецепт включает в себя сочную курицу, болгарский перец, карамелизованный лук, мягкие мучные тортильи, выжимку свежего лайма и посыпку из свежей кинзы.
19. Веганский тыквенный мак-н-чиз | 297 калорий
Сливочный, мечтательный, увенчанный пикантным шалфеем.
20. Вегетарианские бургеры с индейкой на гриле | 228 калорий
Упростите себе жизнь после долгого дня с помощью этого полезного и ароматного рецепта вегетарианских бургеров.
21. Жареный рис из цветной капусты в крокпоте | 172 калории
Если вы любите китайскую кухню, вы захотите добавить этот рецепт в свою ротацию рецептов тощих ужинов до 400 калорий.
22. Пастуший пирог с чечевицей и сладким картофелем | 273 калории
Получите свою порцию комфортной пищи с этим обновленным рецептом пастушьего пирога, который, вы не поверите, содержит всего 273 калории на порцию.
23. Хрустящие безглютеновые баклажаны с пармезаном | 334 калории
Тем, кому необходимо избегать глютена, понравится этот здоровый вариант итальянской классики.
24. Кесадильи с курицей барбекю и авокадо | 271 калория
Ваша любовь к соусу барбекю переосмыслится в этом вкусном рецепте с нежирной курицей и сливочным авокадо.
25. Пад Тай без лапши | 333 калории
Откажитесь от лапши, но при этом получите удовольствие от тайской кухни.
26. Детокс-суп из чечевицы с куркумой | 338 калорий
Если вы пытаетесь избавиться от токсинов, но хотите чего-то теплого и сытного, этот суп из чечевицы с куркумой – отличный и сытный вариант.
27. Сливочный шпинат + грибное киноа “Ризотто” | 297 калорий
Ризотто известно как богатое, сливочное и довольно снисходительное блюдо. Эта обновленная версия позволяет получить все вкусы, которые вы любите в классическом ризотто, без избытка калорий.
28. Корейский бибимбап с киноа | 275 калорий
Это аппетитное блюдо готовится из киноа, овощей на пару и жареного яйца. Вкуснятина!
29. Рыбные тако с хрустящей корочкой в духовке | 396 калорий
Сделайте вечер тако здоровым вечером с этими вкусными запеченными рыбными тако. На два тако у вас уйдет чуть меньше 400 калорий, и вы точно почувствуете себя сытым.
30. Фаршированные квиноа баклажаны с соусом тахини | 366 калорий
Этот средиземноморский рецепт баклажанов, фаршированных киноа, полон вкуса и готовится всего за 30 минут!
31. Овощная паэлья с киноа на одной сковороде | 294 калории
Это блюдо на одной сковороде – отличный вариант для вашего меню худеющих ужинов с количеством калорий менее 400. В нем собраны все классические вкусы паэльи, которые вы любите, а готовится он менее чем за 40 минут.
32. Кальцоне с чизбургером и беконом без углеводов | 287 калорий
Может ли кальцоне с чизбургером в беконе быть действительно здоровым? Эта обновленная версия позволит вам побаловать себя без переизбытка калорий.
33. Миска для яичных роллов с колбасой из индейки | 255 калорий
Этот рецепт так же прост, как звонок в ваш любимый китайский ресторан, но в нем используются настоящие, цельные, необработанные продукты.
34. Низкоуглеводные ньокки из цветной капусты | 243 калории
Этот рецепт поможет вам приготовить итальянские ньокки без лишних калорий. Он не содержит глютена, зерновых и отличается универсальной и вкусной цветной капустой!
35. Юго-западная лапша из сладкого картофеля | 215 калорий
Сладкий картофель, содержащий суперфуды, предлагает вам здоровый вариант обычного блюда из макарон.
36. Низкоуглеводная мексиканская лазанья | 287 калорий
Это блюдо сочетает в себе уютные вкусы и текстуры мексиканской и итальянской кухни, не перебарщивая с калориями, благодаря полезному добавлению цветной капусты.
37. Сырные спагетти в медленноварке | 289 калорий
Кто бы мог подумать, что сырные спагетти могут содержать всего 289 калорий в одной порции?
38. Куриные тендеры на гриле с медовой горчицей | 351 калория
Куриные тендеры не только для детей! Эти полезные и вкусные куриные тендеры на гриле доказывают это.
39. Карнитас из свинины с кинзой | 358 калорий
Ароматная тянутая свинина делает это блюдо очень вкусным, низкокалорийным и простым в приготовлении. В завершение подайте рис с кинзой, и у вас получится замечательный сытный ужин.
40. Киш из шпината без корочки с вялеными помидорами | 131 калория
В этом блюде для завтрака на ужин всего 131 калория на кусочек, так что смело берите два.
41. Сливочная запеканка из киноа с брокколи и хрустящей начинкой | 379 калорий
Хрустящая, сливочная и полезная. Что еще можно пожелать от рецепта тощего ужина менее 400 калорий?
42. Юго-западные спагетти со сквошем | 247 калорий
Насыщенное вкусом и цветом, вы будете наслаждаться каждым кусочком этого сенсационного спагетти сквош.
43. Веганский барбекю-бургер по-домашнему | 267 калорий
Домашняя кухня не всегда должна быть полна жира, углеводов и калорий. Этот рецепт – деликатес
47. Итальянская курица и сладкий картофель | 364 калории
Этот простой, чистый и сытный рецепт для медленного приготовления с суперфудным сладким картофелем и богатой белком курицей.
48. Тофу с пятью специями и чили-имбирным соусом | 320 калорий
Наряду с чили и имбирным соусом, вы можете поблагодарить за это аппетитное блюдо добавление китайской специи.
49. Куриный пармезан с чистым питанием | 306 калорий
Суперпростой и супервкусный рецепт пармезана с курицей для чистых продуктов удовлетворит вашу потребность в чем-то сытном и вкусном.
50. Лосось в панировке с тайскими овощами | 309 калорий
Завершает список лосось. Эта сытная рыба может показаться высококалорийной только на вкус, но в этом блюде всего 309 калорий, так что ешьте на здоровье!
Теперь, когда у вас есть выбор из множества здоровых ужинов, вам нужны питательные закуски! Попробуйте эти 50 закусок, которые я использовала, чтобы сбросить 30 фунтов, чтобы побороть голод на пути к достижению ваших фитнес-целей!
Если вы следите за своим весом, это не значит, что вы не можете съесть замечательный сытный ужин. Просто держите калории под контролем с этими вкусными и тонкими рецептами ужина менее 400 калорий.
Обязательно подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе всех новостей SkinnyMs!
Хотите больше вкусных рецептов, советов по здоровому образу жизни и тренировок? Заходите на наши страницы в Pinterest и Facebook!
Этот пост может содержать партнерские ссылки.
Поделиться этой статьей
SkinnyMs.
Команда SkinnyMs. верит, что все люди, независимо от возраста, размера и уровня физической подготовки, способны изменить свою жизнь – для этого им просто нужны ресурсы. Метод SkinnyMs. пропагандирует здоровый образ жизни через сочетание правильного питания и регулярных физических упражнений. Мы предлагаем все необходимое для достижения успеха.
Похожие статьи
Пять простых советов по перекусу
Боритесь с чувством “голода” с помощью этих 5 простых хаков для перекусов.
Веганский план питания на 1 неделю
Этот план питания на основе растительных продуктов поможет вам легко перейти на веганский образ жизни.
15 лучших рецептов блюд на основе растений
Эти питательные и вкусные рецепты пригодятся каждому.
13 летних рецептов, которые помогут вам оставаться гидратированными
Эти рецепты богаты полезными ингредиентами (и водой), которые помогут вам оставаться свежими и чувствовать себя на высоте.
2 комментария
Спасибо! Поместила вас в избранное, чтобы мы могли начать наслаждаться вашими рецептами! Мне пересадили легкие, и команда принимает довольно большую дозу стероидов, так что я внезапно набрала слишком много веса. Так здорово, что у вас все это налажено и, кажется, наполнено вкусом и чистой пищей.
Попробуйте наши аппетитные и очень простые закусочные крендельки!
Попробуйте эти 15 лучших растительных рецептов, которые понравятся всем!