fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Кулинария

52 рецепта здорового ужина для снижения веса – Идеи ужина для снижения веса

52 лучших рецепта здорового ужина для снижения веса в 2022 году

Выбирайте из этих низкокалорийных идей, ароматных, сытных и подходящих для напряженных будних вечеров!

Легко приготовить полезный смузи на завтрак или низкоуглеводный обед в перерыве между встречами, но ужин – это целое чудовище. Вам нужно что-то такое, что не только насытит вас, но и поможет достичь ваших целей в области здорового питания, а также вызовет положительные отзывы у всей семьи. Это кажется невозможным, но у нас есть лучшие здоровые рецепты для похудения, которые идеально подходят для приготовления пищи в будние дни и настолько хороши, что вы можете добавить их в свою регулярную ротацию.

Составляя план ужина с учетом потери веса, старайтесь есть питательную, сбалансированную пищу, которая включает одну или две порции овощей, порцию белка, цельные зерна и источники полезных жиров, говорит Андреа Матис, М.А., R.D.N., L.D., дипломированный диетолог из Алабамы и автор книги “The Complete Book of Smoothies: 115 здоровых рецептов для питания, исцеления и заряда энергией. “Такое сочетание питательных веществ должно помочь вам насытиться между приемами пищи, что поможет избежать частых перекусов”, – добавляет она.

Кроме того, Матис отмечает, что потеря веса не означает, что нужно ограничивать любимые продукты. “Время приема пищи должно быть приятным и приносить вам чувство удовлетворения. При приготовлении пищи старайтесь выбирать разнообразные, полезные и питательные продукты, которые вам нравятся”, – говорит она.

Это значит, что вы можете попрощаться со скучными салатами, безвкусными куриными грудками и безрадостными тарелками овощей. Эти рецепты здорового ужина не только способствуют снижению веса, но и привносят большой вкус в ваш обеденный стол. Поэтому никому не нужно знать, что они действительно полезны для вас.

С этим декадентским рецептом у вас в будущем появится 15-минутное ассорти из морепродуктов. Ваша любимая банка сальсы быстро превратится в основу для ужина с креветками, шпинатом и сыром. Просто подавайте с чипсами или лепешками, чтобы получить идеальное блюдо.

Чтобы похудеть, не обязательно навсегда отказываться от макарон. Белая фасоль и шпинат добавляют тонну полезного белка и клетчатки в блюдо, которое готовится за 20 минут и включает в себя все группы продуктов и вкусы, которые вы любите.

30-минутный ужин, который полезен для вас, содержит тонну вкуса и включает в себя мягкие тортильи и сыр чеддер – это наш вид ужина. К тому же он подходит для детей.

Рецепт, который понравится всем, содержит 38 граммов белка на порцию и готовится всего за 40 минут. А благодаря зеленым оливкам, зелени и лимону вы получите еще и вкусовой удар – идеальное блюдо для похудения на сковороде.

Этот ужин на одной сковороде – это все, что вы любите в летнем основном блюде, но в простой упаковке для буднего дня. Картофель, бекон, лук, горчица и нежная треска обжариваются на растительном масле.

Кусок красивого окуня – это уже потрясающий ужин, но если дополнить его травянистой сальсой верде, в которой сочетаются хрустящий редис и соленая анчоусная паста, получится настоящий кулинарный восторг.

Раскрошите тофу с теплотой перца поблано, чили и чеснока, и вы получите здоровую версию острого тако всего в 230 калорий на порцию. Добавьте к ним вкусный салат или салат на гарнир, и вы получите идеальное блюдо для обеда.

Мы любим классический греческий салат, но этот поворот в сторону здорового обеда превращает его в семейный праздник. В конце концов, лучший способ побаловать себя тарелкой макарон, когда вы пытаетесь похудеть? Наполните ее большим количеством нежирной куриной грудки, помидоров, огурцов и пикантного лука.

Простые ингредиенты, обжаренные до аппетитного состояния, превращают этот здоровый и легкий ужин в удовольствие. Добавьте гарнир из киноа или булгура, и вы все равно не превысите 500 калорий.

Салат – обманчивое название для этого сытного ужина, который наполнит ваш живот тремя нашими любимыми ингредиентами – креветками, вареными яйцами и сливочным авокадо, все увенчано вкусной лаймовой заправкой.

Это пикантное блюдо из баклажанов должно стать звездой вашей тарелки в следующий раз, когда вы будете готовить на гриле. Подайте его в паре с салатом из дикого риса и нежирным белком, чтобы получить полноценный и очень сытный обед.

Замените привычные морепродукты (мы видим тебя, лосось), приготовив на гриле этого восхитительного окуня, который приобретает удивительный тропический вкус благодаря нарезанной кубиками папайе. Подавайте с кокосовым рисом, чтобы получить вкусное блюдо, напоминающее об отпуске на острове.

В этом красочном салате, не превышающем 500 калорий, каждая порция дает вам кусочек чего-то глубоко сытного (вспомните сладкий картофель, куриную грудку и авокадо).

Приправленный кокосом и лаймом, этот низкокалорийный обед заставит вас почувствовать себя так, будто вы сидите на пляже под солнцем. Кроме того, кокосовые сливки являются легкой, сливочной альтернативой более тяжелым молочным сливкам.

Есть капуста? Этот обманчиво простой салат дополнен изюмом и кедровыми орешками, что делает его не только вкусным, но и полезным. Кроме того, раскрошенный сыр фета и обжаренные соцветия цветной капусты делают блюдо более сытным.

Квиноа полна клетчатки и насыщена витаминами, это довольно идеальная еда. Добавьте к ней постную курицу-гриль, рукколу и помидоры, и вы получите восхитительно полезное, высокобелковое блюдо, которое насытит вас на несколько часов.

Если вам захотелось этого классического блюда из траттории, замените часть пасты на лапшу из цуккини, и вы сэкономите калории и углеводы, не жертвуя вкуснятиной. В этой версии все еще присутствуют классические макароны, так что даже ненавистники вегетарианцев захотят полакомиться этим блюдом.

Любители мяса возрадуются – это блюдо из стейка обладает всеми вкусовыми качествами, которые вы любите, и при этом содержит всего 390 калорий на порцию. Оно особенно вкусно летом, когда помидоры и баклажаны в самом расцвете сил.

Что может быть лучше ужина на сковороде, приготовленного из полезного для сердца лосося? Этот элегантный рецепт лосося отличается средиземноморским вкусом обугленных лимонов, а также вкусным фенхелем, который придает лососю изысканный вкус.

Итак, после всех этих здоровых, низкоуглеводных ужинов из курицы, тофу и рыбы в какой-то момент вам захочется большой старой кучи макарон! Не волнуйтесь – в этой легкой версии феттуччине Альфредо вместо тяжелых сливок используется греческий йогурт.

Чтобы насытиться в прохладный вечер, приготовьте эту сытную куриную запеканку, наполненную вкусными и полезными ингредиентами, такими как брюссельская капуста, сладкий картофель и дикий рис.

Подайте сытный салат с гарниром, возьмите ломтик хлеба с корочкой и окуните его в этот небесный суп из черных бобов, который любят и веганы, и всеядные.

Сладкий мед, пикантный лайм и хрустящий красный перец делают этот рисовый суп с лососем любимым блюдом на ужин.

Только вместо спагетти вы добавляете дополнительные овощи и декадентские оливки. Добавьте гарнир из цельнозернового риса или киноа для полноценного обеда.

Сердечная цельнозерновая фарро имеет идеальную, жевательную текстуру, чтобы вы были сыты. Добавьте ее к яблокам, орехам и зелени для этого захватывающего салата (добавьте кусочек курицы или рыбы на гриле на гарнир для полноценного питания).

В этом салате, который можно съесть за один раз, чувствуются ароматы весны: тунец, яйца и фасоль, богатые белком, помогут вам насытиться. Нам нравится, что он готовится всего за 25 минут, а остатки прекрасно подходят для завтрашнего обеда.

Жареная рыба – любимое летнее блюдо: этот вариант сома в кукурузной муке экономит калории за счет запекания, а не жарки, но вкус остается таким же восхитительным! Сочетайте с любимыми овощами и цельным зерном для более здорового питания.

Фрикаделькам место не только на спагетти. Этот вариант, приправленный корицей, тмином и специями, обладает захватывающим вкусом, который прекрасно сочетается с кускусом и помидорами, создавая особое удовольствие, и все это при калорийности менее 400 калорий.

У вас уже текут слюнки? Эта пикантная миска с креветками так же вкусна, как и выглядит, а авокадо, коричневый рис и кукурузная сальса добавляют завершающие штрихи.

Пряная паста харисса – секретный ингредиент этих соблазнительных кебабов. В сочетании с суперзерновым булгуром и богатым белком нутом это выигрышное блюдо, не превышающее 500 калорий.

Поразите своих гостей этим элегантным на вид, но обманчиво простым блюдом из запеченной трески. При приготовлении рыбы в пергаменте она готовится на пару без использования большого количества жира, что обеспечивает низкое количество калорий и высокий вкус.

Если вам захотелось китайской еды на вынос, приготовьте вместо нее это блюдо из жареного риса с вегетарианской начинкой, в котором меньше калорий и жира, чем в большинстве ресторанных вариантов. Нам нравится, что вы можете добавлять любые овощи, которые у вас есть под рукой.

Если вы считаете, что индейка – это только для Дня благодарения, обратите внимание на это блюдо с тайским вкусом. Приправленное имбирем, соевым соусом и халапеньо, это творческое отношение к индейке содержит всего 250 калорий на порцию.

Это блюдо с креветками выглядит совершенно декадентским, пока вы не поймете, что паста – это лапша из цуккини. Насыщенное вегетарианцами блюдо быстро станет любимым в семье.

В этом блюде на сковороде классический вкус запеченного лосося сочетается с удивительно вкусным вкусом лосося.

Комфортная еда в ее лучшем виде с этой версией классического британского паба на одной сковороде. В этот рецепт добавлен сладкий картофель с высоким содержанием клетчатки и постный фарш индейки для более здорового и низкокалорийного блюда.

Кому нужно идти в ресторан, когда можно приготовить этот великолепный салат тако с креветками, приправленными чипотле, дома. Только не забудьте использовать обезжиренную сметану.

В этой жареной картошке так много пикантных вкусов, что она будет хорошо сочетаться с любыми овощами, которые есть у вас дома. Подавайте его с рисом из цветной капусты, чтобы получить супер-здоровый и низкокалорийный ужин.

В этом простом рецепте чили есть все, что нужно для сытного, но полезного блюда – пряный вкус, вкусная белая фасоль, сливочное авокадо и постная куриная грудка.

Для чего-то немного другого попробуйте это простое блюдо из свинины, приготовленное поверх картофеля и зеленой фасоли по одношаговому 30-минутному рецепту, который подарит вам тонны вкуса при менее чем 300 калориях.

Это суперудовлетворительное блюдо из курицы со сливочным соусом компенсируется вегетарианской лапшой – все члены семьи попросят добавки.

Поставьте это тушеное мясо говядины с вегетарианской начинкой готовиться утром, и когда вы вернетесь домой после работы, у вас будет вкусный и сытный ужин менее чем на 300 калорий.

Вам не обязательно придерживаться какой-то определенной диеты, чтобы насладиться этим сладким и соленым куриным салатом, в котором виноград, сельдерей и миндаль сочетаются с секретным ингредиентом (привет, тахини!) для приготовления низкокалорийного блюда с высоким содержанием белка.

Этот удивительно простой рецепт понравится вашей семье. Курица закладывается в кастрюлю с приправой “тако” утром, а затем перед ужином в духовку ставятся кукурузные тортильи, чтобы приготовить хрустящие тостадас без лишних калорий из фритюра.

Креветки и крупа – это южная традиция. Замените крупу рисовой цветной капустой, и вы получите низкокалорийное лакомство, которым можно наслаждаться в любой вечер недели.

Это простое блюдо из запеченной трески не может быть скучным – соленый фенхель и помидоры черри придают ему элегантность, а яркая зелень придает блюду свежесть.

Этот потрясающий ужин – мечта любителя овощей: целая головка цветной капусты окунается в терпко-сладкий кленово-соевый соус, а затем запекается до нежного совершенства на ложе из моркови и картофеля.

Мариса Коэн Мариса Коэн – редактор отдела новостей здравоохранения Hearst Lifestyle Group, которая на протяжении последних двух десятилетий освещала вопросы здоровья, питания, воспитания детей и культуры для десятков журналов и веб-сайтов.

Ариэль Вег Ариэль Вег – помощник редактора журнала Prevention и любит делиться своими любимыми навязчивыми идеями о здоровье и питании.

лучшие рецепты здорового ужина креветки в сальсе со шпинатом и фетой

лучшие рецепты здорового ужина орекьетте с белой фасолью и шпинатом

лучшие рецепты здорового ужина куриные фахитас с чипотле

лучшие рецепты здорового ужина запеченная курица и картофель с капустой

лучшие рецепты здорового ужина рыбная похлебка запеченная на сковороде

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *