fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Кулинария

57 рецептов здорового ужина для похудения для супер занятых будней

57 рецептов здорового ужина для снижения веса для супер занятых будних вечеров

Waterbury Publications, Inc.

Когда вы пытаетесь похудеть, важно не только правильно питаться, но и следить за тем, что вы едите! Если ваши недели проходят очень напряженно, вам, возможно, даже не захочется думать о том, чтобы приготовить себе ужин вечером. Вместо этого вы можете прибегнуть к быстрой еде на вынос, что не всегда приводит к самым здоровым вариантам. Или вы можете вообще пропустить ужин, чего не следует делать, пытаясь сбросить вес. И хотя эти варианты могут показаться двумя “более легкими” для потери веса при вашем сумасшедшем графике, они, конечно, не самые лучшие. А что, если мы скажем вам, что можно приготовить здоровый ужин для похудения, который будет соответствовать вашему суматошному графику и позволит вам не сбиться с пути к потере веса?

Как готовить ужины для похудения

По словам доктора Лизы Р. Янг, доктора философии, RDN, автора книги “Наконец-то полный, наконец-то стройный” и “План порционного питания”, есть несколько рекомендаций, которым вы должны следовать, чтобы не потерять вес, используя эти рецепты здоровых ужинов для похудения:

  • Используйте много ярких овощей, которые должны составлять половину вашей тарелки. Включите ваши любимые некрахмалистые овощи, такие как брокколи, шпинат, цветная капуста, красный перец и/или бок-чой.
  • Включите здоровые белки, такие как рыба, курица, бобы, тофу, темпех и яйца. Это должно составлять 1/4 часть тарелки.
  • Вместо жарки рыбу или курицу готовьте на гриле или запекайте.
  • Включите в 1/4 тарелки здоровый крахмал, например, сладкий картофель, коричневый рис, киноа, кашу, фарро и печеный картофель. Ограничьте количество белой муки и практикуйте контроль порций, потому что вы можете включить немного крахмала и похудеть, но только не ешьте его слишком много.

Идеи здорового ужина для похудения

С учетом сказанного, вот список здоровых ужинов для похудения для ваших супер занятых будних дней. Чтобы сделать их действительно легкими блюдами для похудения, они разделены на следующие категории, каждая из которых включает рецепты, приготовление которых занимает не более часа:

  • Жареный цыпленок
  • Запеченная в духовке
  • фри
  • Супы
  • Одна кастрюля и одна сковорода
  • Салаты и миски
  • Воздушная фритюрница
  • Мгновенный горшок
  • Мексиканский
  • Полудомашнее
  • Паста
  • Без варки

Рецепты приготовления курицы на вертеле

Греческий салат с курицей

Митч Мандел и Томас Макдональд

Общее время: ~30 минут (если вы хотите, чтобы салат был охлажденным).

В этом салате есть все, что вы можете пожелать от блюда для похудения. В нем много овощей, полезных жиров и нежирного белка без добавления высококалорийных ингредиентов… идеальное сочетание! Кроме того, его можно приготовить за считанные минуты. Если вам не хочется ждать, пока салат остынет, можете сразу приступать к приготовлению. Он будет таким же вкусным!

Подпишитесь на нашу рассылку!

Бурритос с куриной фахитой

Митч Мандел и Томас Макдональд

Общее время: ~10-15 минут

Это насыщенное белком буррито с курицей и фасолью с сыром на цельнозерновой тортилье. Кроме того, покупка уже приготовленной верченой курицы сэкономит вам кучу времени. Их очень легко сделать, так почему бы не съесть их дома вместо толстой и калорийной порции на вынос?

Возьмите наш рецепт куриных фахита-бурритос.

Запеканка из жареной курицы с пармом

Gail Watson Photography

Общее время: 30 минут

На первый взгляд, это блюдо может показаться тяжелым и требующим много времени на приготовление. Однако, благодаря простоте купленной в магазине верченой курицы, вы сможете приготовить это блюдо в кратчайшие сроки! Вы также можете использовать макароны из цельного зерна и нежирный сыр моцарелла, чтобы придать блюду более здоровый вид.

Такос из жареной курицы с сальсой верде

Митч Мандел и Томас Макдональд

Общее время: ~10-15 минут

Этот быстрый и простой ужин для похудения требует всего лишь покупных продуктов, поэтому практически не требует подготовки (только если вы разогреваете тортильи). Рецепт настолько прост, что у вас останутся остатки курицы-вертушки на несколько дней!

Рецепты блюд, запеченных в духовке

Запеченный в масле лосось и спаржа

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 20 минут

Одно из самых простых блюд для буднего дня благодаря минимальной подготовке. Если вам нравится простой лосось, это блюдо подойдет как нельзя лучше.

Курица с сальсой

Kiersten Hickman/Eat This, Not That!

Общее время: 20 минут

Такое простое блюдо с высоким содержанием белка. Все, что вам нужно сделать, это выбрать вашу любимую сальсу для курицы и посыпать ее сыром (свеженатертый всегда лучше упакованного, так что если у вас есть время на измельчение, то сделайте это).

Возьмите наш рецепт курицы с сальсой.

Кето-запеканка из чизбургера

Карлин Томас/Ешьте это, а не то!

Общее время: ~20 минут

Эта более здоровая версия “Гамбургер Хелпер” станет основным блюдом для комфортного ужина. Эта свежая версия включает в себя сытную говядину в качестве белка и соус без добавления сахара, поэтому вы знаете, что получаете качественный ужин. Кроме того, это блюдо подходит для кето, что делает его отличным дополнением к вашей диете.

Получите наш рецепт Keto Cheeseburger Casserole.

Курица с песто

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 30 минут

Курица очень универсальна, особенно при составлении различных блюд для похудения. Добавление песто станет идеальным дополнением, так как оно дает тонны аромата. Заполните другую сторону тарелки листовой зеленью, чтобы сделать салат, и у вас получится сытное блюдо.

Возьмите наш рецепт курицы с песто.

Лимонный цыпленок

Kiersten Hickman/Eat This, Not That!

Общее время: 20 минут

Помимо простого, но восхитительного вкуса, добавление лимонного сока к курице – это супер полезный ужин для похудения. Если вам хочется добавить что-то еще к обеденному столу, попробуйте добавить такой овощ, как брокколи. Соцветия брокколи хорошо впитают лимонный сок.

Возьмите наш рецепт “Лимонной курицы”.

Запеченные в духовке куриные пальчики с медовой горчицей чипотле

Митч Мандел и Томас Макдональд

Общее время: ~30 минут

Эти куриные пальчики настолько хороши, что вы забудете о своих старых любимых блюдах из фаст-фуда. Хотя этот рецепт призывает приготовить куриные пальчики с нуля, вы можете сократить время еще больше, купив замороженные тендеры в магазине. Вы можете использовать этот рецепт в качестве вдохновения, а также приготовить восхитительный соус с медовой горчицей чипотле для макания.

Цыпленок барбекю

Kiersten Hickman/Eat This, Not That!

Общее время: 20 минут

Когда вы думаете о брускетте, вы, вероятно, думаете о помидорах на хлебе. В этом рецепте с курицей вы получите вкус этой итальянской закуски с добавлением белка из курицы. Это блюдо исключает нежелательные углеводы из хлеба и сделает вас сытыми и довольными.

Возьмите наш рецепт курицы брускетта.

Курица с песто

Kiersten Hickman/Eat This, Not That!

Общее время: 20 минут

Делаете ли вы песто с нуля или покупаете его в банке, этот вкусный рецепт куриного ужина раскрывает целый букет вкусов. Свежие ломтики моцареллы добавляют приятный завершающий штрих, особенно когда вы разрезаете их и видите потрясающую сырную тягучесть.

Возьмите наш рецепт курицы с песто.

Курица с песто

Kiersten Hickman/Eat This, Not That!

Общее время: 20 минут

Общее время: 35 минут

Возьмите наш рецепт курицы с песто.

Возьмите наш рецепт палео-тайской говядины стир-фрай.

Сочная азиатская курица и сочный салат

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 25 минут

Сковорода-гриль позволяет приготовить лучшие блюда азиатской кухни в домашних условиях. Добавив свежие ингредиенты и большое количество овощей, вы сократите количество натрия. Слишком много натрия может привести к задержке воды в организме, а вздутие живота не очень хорошо, когда вы пытаетесь похудеть. Вот почему мы любим этот простой домашний вариант!

Жареный рис с курицей

Митч Мандел и Томас Макдональд

Общее время: 15-20 минут

Еще одно простое блюдо для похудения, которое по вкусу напоминает еду на вынос. Вы захотите перейти на эту версию всякий раз, когда вам захочется жареного риса. Смесь вкусной курицы с хрустящими овощами и небольшим количеством риса, покрытого соевым соусом с низким содержанием натрия, превращает это блюдо в удовольствие для диетиков.

Возьмите наш рецепт куриного жареного риса.

Говядина с брокколи

Митч Мандел и Томас Макдональд

Общее время:

45 минут

Это популярное блюдо китайской кухни стало немного полезнее. Нежная говядина, смешанная со свежей брокколи, заливается ароматным соусом из вина и говяжьего бульона. Если вы хотите добавить здоровый крахмал, подавайте блюдо с пропаренным коричневым рисом. После того как все подготовлено, блюдо готовится в одной кастрюле, что делает его очень легким в уборке.

Получите наш рецепт “Говядина с брокколи”.

Митч Мандел и Томас Макдональд

Общее время: ~Марти Болдуин

Общее время приготовления: 20 минут

Причина, по которой этот чили из индейки попал в наш список, заключается в том, что, хотя его приготовление может занять несколько часов, его так легко приготовить, и вам не нужно быть дома, чтобы дать ему приготовиться. Этот сытный постный чили может простоять в кастрюле весь день, пока вас не будет дома. К тому времени, когда вы вернетесь домой к ужину, чили будет готов к употреблению. Возможно, у вас даже останутся остатки, чтобы съесть их в другой вечер.

Возьмите наш рецепт чили из индейки и двух бобов.

Суп с куриной лапшой “Whole30

Пози Брайен/Ешьте это, а не то!

Общее время подготовки: 25 минут

Вы, скорее всего, найдете суп тортилья в любом мексиканском ресторане, а этот домашний вариант может соперничать с тем, что вы получите в другом месте. Кусочки куриного фарша, смешанные с томатным бульоном, дополнены авокадо, полосками тортильи и даже немного острого соуса для усиления вкуса. Ваши вкусовые рецепторы будут отскакивать от стен от праздника во рту.

Возьмите наш рецепт куриного тортилья-супа.

Низкокалорийный суп с брокколи и чеддером

Митч Мандел и Томас Макдональд

Общее время подготовки:

15-20 минут

Этот DIY-суп может стать вашим новым фаворитом, даже лучше, чем в Au Bon Pain или Panera, и вы сможете есть его в комфорте собственного дома. Да, вы все еще получаете все преимущества сырного супа, но брокколи сияет, давая вам низкокалорийный суп и обеспечивая вас полезными питательными веществами. А секретный ингредиент? Пиво! Вы просто не можете ошибиться с этой идеей диетического обеда.

Итальянский суп с фрикадельками

Митч Мандел и Томас Макдональд

Общее время: ~20 минут

Суп – это такая успокаивающая еда. Еще лучше, когда в супе много мяса и овощей, чтобы вы чувствовали себя сытым и при этом не набрали много калорий. Купите пакет фрикаделек из магазина, и вы сможете приготовить этот суп за считанные минуты.

Возьмите наш рецепт итальянского супа с фрикадельками.

Простой белый куриный чили из 5 ингредиентов

Митч Мандел и Томас Макдональд

Общее время: ~Рецепт чили, который готовится всего за 15 минут, звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это не так! Предварительно отваренная курица помогает сократить время приготовления. Кроме того, замена сметаны и чипсов тортилья на авокадо и свежую кинзу помогает сократить количество калорий и жиров.

Получите рецепт от Gimme Some Oven.

Чили из 5 ингредиентов

Митч Мандел и Томас Макдональд

Общее время: ~20 минут

Получите рецепт от Gimme Some Oven.

Суп из нута с киноа

Марти Болдуин

Общее время приготовления: 40 минут

И любители мяса, и вегетарианцы не останутся равнодушными к этому супу с 8 граммами белка, который отлично подходит для сжигания жира. Добавление нута и киноа делает этот суп очень питательным и сытным, который вы захотите готовить круглый год.

Получите наш рецепт супа из нута с киноа.

Рецепты для одной кастрюли и одной сковороды

Итальянские свиные отбивные на сковороде

Общее время приготовления: 40 минут

Общее время: 40 минут

В этих свиных отбивных много белка. Кроме того, они готовы к запеканию в кратчайшие сроки и не требуют практически никакой подготовки. Готовить свиные отбивные и овощи на одном листе – легко готовить и легко убирать.

Рецепты для одной кастрюли и одной сковороды

Курица и рис в одной кастрюле с лимоном и травами

Пози Брайен/Ешьте это, а не то!

Общее время: 30 минут

Чем меньше ингредиентов и посуды используется, тем лучше! В этом рецепте используется всего семь ингредиентов и одна большая сковорода. При желании вы можете заменить белый рис на коричневый.

Возьмите рецепт “Курица с рисом в одной кастрюле с лимоном и травами” от Le Creme de la Crumb.

Клецки с куриной колбасой и помидорами

Любезно предоставлено The Kitchn

Waterbury Publications, Inc.

Блюдо из сосисок с менее чем тремя граммами жира!? Ух ты! Подайте это блюдо с простым салатом на гарнир, и даже ваши дети захотят его съесть.

Получите рецепт от The Kitchn.

Сливочная куриная запеканка из брокколи с киноа

Любезно предоставлено Pinch of Yum

Общее время: 45 мин.

Общее время: 30 минут

Получите рецепт от Pinch of Yum.

Мексиканская запеканка из тортильи

Любезно предоставлено Savory Simple

Общее время: 30 минут

Превратите ужин в фиесту с помощью этого рецепта, в котором используются консервированные бобы и сочетание замороженных и не измельченных овощей – ингредиенты, которые позволяют подготовить блюдо за 10 минут. А после 20 минут в духовке это богатое клетчаткой и белком блюдо готово наполнить ваш желудок.

Получите рецепт от Savory Simple.

Лосось в сладкой и острой глазури с запеченными овощами

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 40 минут

Идеальное сочетание острого и сладкого, которое заставит ваши вкусовые рецепторы танцевать. Насладитесь этим простым в приготовлении вкусным белковым блюдом в сопровождении хрустящих запеченных овощей.

Креветки с лимонным орзо в одной кастрюле

Любезно предоставлено Damn Delicious

Общее время: 40 минут

Это сытное блюдо имеет все признаки солидного, насыщенного вкусом обеда. Здесь есть углеводы, овощи, креветки и множество специй для дополнительного вкуса. Самое главное, что это блюдо можно полностью изменить. Не любите помидоры или горох? Добавьте вместо них ваши любимые овощи.

Общее время: 30 минут

Запеканка из куриной энчилады в сковороде с чипотле

Любезно предоставлено What’s Gaby Cooking

Общее время: 30-50 минут

Waterbury Publications, Inc.

Блюдо из сосисок с менее чем тремя граммами жира!? Ух ты! Подайте это блюдо с простым салатом на гарнир, и даже ваши дети захотят его съесть.

Слоппи Джо из индейки

Митч Мандел и Томас Макдональд

Общее время:

Блюдо из сосисок с менее чем тремя граммами жира!? Ух ты! Подайте это блюдо с простым салатом на гарнир, и даже ваши дети захотят его съесть.

Слоппи Джо – это забавный способ поужинать. Их легко готовить и немного хлопотно, но именно поэтому в их названии есть слово “слоппи”! Благодаря использованию индейки получается постный вариант, а все ингредиенты готовятся в одной кастрюле, что упрощает процесс приготовления и сборки.

Возьмите наш рецепт “Слоппи Джо” с индейкой.

Рецепты салатов и мисок

Миска с цацики из куриного бедра

Любезно предоставлено Лорен Манакер

Общее время: 25-30 минут

Приготовьте греческое блюдо с этим восхитительно легким и сытным гарниром. Цацики освежает и не густой, но все же добавляет идеальное количество охлаждающего вкуса к теплой киноа и курице. Остальные ингредиенты – идеальные дополнения к этому совершенно здоровому блюду.

Получите наш рецепт миски с цацики для куриного бедра.

Митч Мандел и Томас Макдональд

Общее время: ~ Общее время: 25-30 минут

Перестань, “Чипотле”, эти миски, которые можно приготовить самостоятельно, проникают в дома повсюду. Это все преимущества буррито без лишнего крахмала. Вместо этого вы получаете рис из цветной капусты, добавленный в сытную миску с говядиной, свежим гуаком и множеством других полезных ингредиентов.

Возьмите наш рецепт Whole30 Beef Burrito Bowls.

Теплый салат из кейла и киноа

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 30 минут

Белок из орехов и курицы, киноа как полезный крахмал, а также множество зелени и фруктов… это идеальный энергетический салат, который легко сделать и еще слаще съесть.

Получите наш рецепт теплого салата с кейлом и киноа.

Рецепты для фритюрницы

Тако из нута в фритюрнице

Митч Мандел и Томас Макдональд

Белок из орехов и курицы, киноа как полезный крахмал, а также множество зелени и фруктов… это идеальный энергетический салат, который легко сделать и еще слаще съесть.

Нут полон питательных веществ, а также является хорошим источником клетчатки и белка, что делает его хорошей альтернативой мясу, а также отличной пищей для похудения. Воздушная обжарка нута придаст тако приятный хруст, а свежие ингредиенты в качестве дополнения сделают ужин с хорошим настроением.

Фрикадельки во фритюре

Carlene Thomas/Eat This, Not That!

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 30 минут

Благодаря воздушной фритюрнице эти фрикадельки получаются нежными внутри и слегка хрустящими снаружи, что идеально подходит для самостоятельного употребления или с вашим любимым соусом. В чем секрет? Грибы. Эти грибы помогают собрать фрикадельки воедино, а также делают их менее жирными и менее калорийными.

Получите наш рецепт фрикаделек в аэрогриле.

Рецепты для мгновенной готовки

Тикка-масала из тофу в горшочке

Любезно предоставлено The Lighter Step-by-Step Instant Pot Cookbook

Общее время:

25-30 минут

Эта вегетарианская версия тикка масала передает весь вкус традиционного индийского блюда, и все это можно сделать в мгновение ока! Тофу – прекрасный источник белка, который отлично подходит для сжигания жира на вашем пути к потере веса. Смешайте его с классическими специями и другими традиционными ингредиентами индийской кухни, и вы получите идеальный ужин масала.

Карлин Томас/Ешьте это, а не то!

Общее время: ~Рецепт чили, который готовится всего за 15 минут, звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это не так! Предварительно отваренная курица помогает сократить время приготовления. Кроме того, замена сметаны и чипсов тортилья на авокадо и свежую кинзу помогает сократить количество калорий и жиров.

Общее время:

40 минут

Это блюдо не только легко приготовить в кастрюле, но оно также подходит для тех, кто придерживается кето-диеты. В этом низкоуглеводном чили нет фасоли, а вместо нее ваши вкусовые рецепторы получат больше мяса и специй.

Возьмите наш рецепт чили для Instant Pot.

Лимонный цыпленок в мультиварке

Общее время: ~ Общее время: 30 минут

Курица настолько универсальна, что при правильном приготовлении способна сотворить множество чудес с вашими обеденными рецептами. Приготовление курицы в Instant Pot впитает в себя все восхитительные ароматы куриного бульона и лимонного сока и обеспечит полноценное приготовление белка.

Возьмите наш рецепт лимонной курицы в Instant Pot.

Фахитас из стейка в мультиварке

Kiersten Hickman/Eat This, Not That!

Общее время: ~Попрощайтесь с необходимостью бросать перец, лук и мясо на горящую и шипящую сковороду. Этот рецепт стейка фахита без лишних хлопот прост в приготовлении и легко готовится. Наслаждайтесь этим блюдом на салате или с тортильей из цельного зерна и наслаждайтесь!

Получите наш рецепт стейка фахитас в Instant Pot.

Мексиканские рецепты

Кесадилья с креветками чипотле

Kiersten Hickman/Eat This, Not That!

Общее время: 30 минут

35 минут

Заказ кесадильи в ресторане может сопровождаться большим количеством жира, лишних жиров и калорий. Этот домашний рецепт исключает все это из уравнения. Вы по-прежнему получаете липкий сыр, пряные креветки и карамелизированные овощи, только без тяжести.

Возьмите наш рецепт кесадильи с креветками Чипотле.

Kiersten Hickman/Eat This, Not That!

Общее время: 30 минут

Общее время:

20 минут

Эта кесадилья с начинкой гарантированно насытит вас (да еще и с хорошими ингредиентами!). Наслаждайтесь тортильей с начинкой из чоризо, сыра и овощей, и при этом знайте, что это низкокалорийное блюдо без жира.

Стейк начос с пониженным содержанием калорий

Митч Мандел и Томас Макдональд

Общее время: ~30 минут

Кто сказал, что начос нельзя превратить в ужин? Хотя эти начос, как правило, являются общим блюдом, в них много полезных для сердца ингредиентов, включая стейк, насыщенный белком, сыр с пониженным содержанием жира и фасоль, богатую клетчаткой.

Возьмите наш рецепт низкокалорийного стейка начос.

Энчиладас из курицы моле

Митч Мандел и Томас Макдональд

Общее время: ~20 минут

Этот аутентичный рецепт очень полезен для здоровья, именно так, как его готовят в мексиканских городах. В этом конкретном рецепте на 30% меньше калорий, чем в американско-мексиканских ресторанах, поэтому вы можете не бояться употреблять это блюдо для похудения.

Получите наш рецепт энчиладас из курицы с моле.

Митч Мандел и Томас Макдональд

Общее время: ~30 минут

Общее время:

15 минут

Если говорить о здоровом питании для похудения, то салаты – это всегда хороший вариант, поскольку в них много зелени, овощей и фруктов. В этом салате есть все это с нотками азиатской изюминки. Мандариновые апельсины обязательно внесут дополнительную яркость.

Митч Мандел и Томас Макдональд

Общее время: ~Кирстен Хикман/Ешьте это, а не то!

Общее время:

15 минут

Использование ньокки из цветной капусты от Trader Joe’s очень удобно, потому что позволяет избавиться от крахмала, который обычно присутствует в картофельных ньокках. Для этой конкретной пасты добавление помидоров черри с легкой примесью песто дает простой, но восхитительный вкус, который не приведет к сумасшедшему количеству калорий.

Клецки с курицей альфредо

Kiersten Hickman/Eat This, Not That!

Общее время: ~ Общее время: 25-30 минут

Мы знаем, что вы думаете – соус Альфредо для похудения? Это может показаться правдой, но благодаря ньокки из цветной капусты и добавлению овощей, богатых клетчаткой, вы получите сытное блюдо, не беспокоясь о переедании из-за лишних калорий.

Возьмите наш рецепт ньокки с курицей альфредо.

Ньокки с куриной колбасой на сковороде

Kiersten Hickman/Eat This, Not That!

Общее время: ~ Общее время: 25-30 минут

Пицца с рукколой и прошутто

Митч Мандел и Томас Макдональд

Kiersten Hickman/Eat This, Not That!

Общее время: ~20 минут

Возьмите наш рецепт пиццы с рукколой и прошутто.

Рецепты пасты

Болоньезе из индейки с чесночными спагетти из сквоша

Kiersten Hickman/Eat This, Not That!

Общее время: 30 минут

45 минут

Итальянское блюдо сочетается с палео, что идеально подходит для диетического ужина. Нежирное мясо индейки создает соус болоньезе, который прекрасно сочетается с чесночными спагетти сквош, отличной альтернативой типичным макаронам! Это блюдо сокращает количество углеводов, но при этом дает вам полноценный белок и клетчатку.

Митч Мандел и Томас Макдональд

Общее время: ~Рецепт чили, который готовится всего за 15 минут, звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это не так! Предварительно отваренная курица помогает сократить время приготовления. Кроме того, замена сметаны и чипсов тортилья на авокадо и свежую кинзу помогает сократить количество калорий и жиров.

30 минут

Это блюдо “Альфредо” – не классический соус с густыми сливками и высоким содержанием жира. Вместо этого вы заменяете его базовым соусом бешамель с мукой, молоком, маслом и пармезаном. Затем, вместо тонны макарон, вы добавляете множество других полезных ингредиентов, таких как курица, брокколи, грибы и вяленые помидоры.

Домашнее здоровое запеченное зити

Митч Мандел и Томас Макдональд

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: ~Марти Болдуин

Получите наш рецепт здорового запеченного зити по-домашнему.

Паста тако

Митч Мандел и Томас Макдональд

Общее время: ~30 минут

Это восхитительное блюдо из мексиканских приправ, смешанных с макаронами, содержит 19 граммов белка при менее чем 400 калориях на порцию. Вы сможете насладиться этим жиросжигающим ужином быстро и эффективно, так как вам понадобится всего одна кастрюля, чтобы приготовить все ингредиенты и позволить вкусам просто раствориться друг в друге.

Получите наш рецепт пасты тако.

Митч Мандел и Томас Макдональд

Общее время: ~Попрощайтесь с необходимостью бросать перец, лук и мясо на горящую и шипящую сковороду. Этот рецепт стейка фахита без лишних хлопот прост в приготовлении и легко готовится. Наслаждайтесь этим блюдом на салате или с тортильей из цельного зерна и наслаждайтесь!

Общее время:

5-10 минут

Тем, кто сидит на кето-диете (и тем, кто не сидит), понравится идея этого кето-блюда с закусками, потому что это ужин, который не нужно готовить. В этом удобном для буднего дня варианте вы найдете мясо, сыры, орехи, семечки и многое другое для низкоуглеводной трапезы. К тому же, это довольно эстетичное блюдо!

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: ~20 минут

запеканка с куриным пармом

Куриные тако с salsa verde

запеченный в кето-масле лосось со спаржей на гарнир в горизонтальном положении

запеченная курица с сальсой и кинзой в форме запеканки

Карлин Томас/Ешьте это, а не то!

Общее время: ~запеченная лимонная курица с петрушкой

куриные пальчики без глютена с медом чипотле

запеченная курица барбекю с красным луком и сыром чеддер

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *