6 рецептов здорового ужина: 20 минут или меньше!

Пытаетесь сделать более здоровый ужин, но последнее, что вы хотите сделать, это провести кучу времени на кухне? Вот шесть замечательных рецептов, которые занимают 20 минут или меньше от начала до конца! Совет по экономии времени: планируйте будничные блюда на выходные, а все покупки продуктов делайте заранее.

Миска для бургеров терияки

Весь рецепт: 319 калорий, 8 г общего жира (3 г насыщ. жира), 768 мг натрия, 36,5 г углеводов, 6 г клетчатки, 22,5 г сахара, 26,5 г белка.

Freestyle ™ SmartPoints ® ценность 8*

Не можете выбрать между гамбургерами и китайской едой? Возьмите и то, и другое! Нет, мы не советуем вам есть говяжью котлету с гарниром ло майн. Вместо этого приготовьте постный фарш из индейки с ингредиентами в азиатском стиле! Затем подайте его на салат-латук. Нет необходимости в булочке для гамбургера с высоким содержанием углеводов.

Z’paghetti Girlfredo

1/2 рецепта (около 2 чашек): 247 калорий, 8 г общего жира (4 г насыщ. жира), 789 мг натрия, 30 г углеводов, 9,5 г клетчатки, 18,5 г сахара, 20,5 г белка.

Количество баллов Freestyle™ SmartPoints ® 4*

Забудьте о фетучине Альфредо – это калорийная катастрофа. Это блюдо, напротив, содержит менее 250 калорий! Лапша из цуккини обжаривается в таком сливочном соусе, что вы никогда не догадаетесь о секретном ингредиенте. Спойлер: Это цветная капуста! С помощью спиральной овощерезки, например Veggetti, вы сможете приготовить лапшу очень быстро. Для дополнительного белка добавьте куриную грудку или готовые к употреблению креветки. Обожаю этот рецепт.

Курица в пицце 2.0

Весь рецепт: 272 калории, 8,5 г общего жира (3,5 г насыщ. жира), 633 мг натрия, 6 г углеводов, 1 г клетчатки, 2,5 г сахара, 40,5 г белка.

Freestyle ™ SmartPoints ® ценность 2 *

Курица: Это простое блюдо, но оно не должно быть скучным! Отнеситесь к нему как к коржу для пиццы, и все станет интереснее. Пепперони из индейки действительно обеспечивает классический вкус пиццы. Вы больше любите белую пиццу? У меня есть рецепт и для нее: Курица с белой пиццей! Вот еще восемь простых идей, как украсить обычную куриную грудку.

Итальянский тунец

1/2 рецепта (2 кусочка): 309 калорий, 12 г общего жира (4 г насыщ. жира), 691 мг натрия, 23,5 г углеводов, 6 г клетчатки, 4 г сахара, 30 г белка.

Freestyle ™ SmartPoints ® ценность 7*

Тунец – фантастическое блюдо для быстрого и легкого приготовления пищи, но обычный сэндвич с тунцом не слишком интересен. С другой стороны, тунцовые плавленые котлеты – это классическая комфортная еда! К сожалению, они обычно содержат много калорий. Но только не эти плавки! Пшеничный хлеб с пониженным содержанием калорий, легкий майонез и нежирная моцарелла спасают положение. Если вы очень торопитесь, приготовьте их в микроволновой печи, а не в духовке. (Справедливое предупреждение: они вкуснее, когда запекаются!)

Американская пицца с курицей “Баффало

Весь рецепт: 245 калорий, 4 г общего жира (1,5 г насыщ. жира), 864 мг натрия, 31 г углеводов, 6 г клетчатки, 2 г сахара, 24 г белков.

Вот еще одна замена макаронам, которую вы должны иметь в своем арсенале. После размягчения и добавления красного соуса брокколи коул-слау по вкусу очень напоминает макароны. Добавьте к нему заранее приготовленные креветки – фантастическое блюдо для быстрого приготовления. Я всегда держу в морозилке пакет с креветками, чтобы в последнюю минуту приготовить что-нибудь на скорую руку. Например, эти тако с креветками и авокадо, которые можно приготовить всего за 10 минут. Зачет!

Пожуйте это:

В понедельник, 25 декабря, отмечается Рождество, а это значит, что мы уходим на праздники! На следующей неделе писем от Hungry Girl не будет, но мы вернемся 2 января с невероятным рецептом завтрака на скорую руку!

Нажмите “Отправить другу” прямо сейчас – вы точно не забудете рассказать обо всем этом своим друзьям.

Мы можем получать партнерское вознаграждение по некоторым из этих ссылок. Цены и наличие могут меняться.

Мы могли получить бесплатные образцы продуктов, что никоим образом не влияет на то, будут ли эти продукты рассмотрены положительно, отрицательно, упомянуты с безразличием или упомянуты вообще. Нажмите, чтобы узнать больше о нашей редакционной и рекламной политике.

*Значения WW Points® для этих продуктов и/или рецептов были рассчитаны Hungry Girl и не являются подтверждением или одобрением продукта, рецепта, его производителя или разработчика со стороны WW International, Inc, владельца торговой марки the Points®.

Есть вопросы по указанным значениям WW Points®? Нажмите здесь.

Hungry Girl предоставляет общую информацию о питании и образе жизни. Эта информация и любые связанные с ней материалы не предназначены и не должны рассматриваться как медицинская консультация, а также не являются заменой профессиональной медицинской экспертизы или лечения. Нажмите здесь для получения дополнительной информации.

Миска для бургеров терияки

Z’paghetti Girlfredo

Пицца с курицей 2.0

Итальянский тунец