fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Кулинария

7 идей для приготовления ужина, которые содержат 500 калорий или меньше, по мнению диетолога

7 идей для приготовления ужина, которые содержат 500 калорий или меньше – от средиземноморской миски до тако – по мнению диетолога

Email Значок Twitter Стилизованная птица с открытым ртом, пишущая твит.

Значок Snapchat Fliboard Стилизованная буква F.

Значок Flipboard Pinterest Буква “P”, стилизованная под булавку с большим пальцем.

Pinterest Значок “Ссылка” Изображение звена цепи. Она символизирует ссылку на сайт.

Порпора говорит, что ее средиземноморская миска полна полезных жиров, белка и большого количества овощей. Evgeniia Rusinova/Getty Images

  • По словам диетолога Морган Порпора, планирование ужинов может быть простым способом снять стресс с вашей недели.
  • По ее словам, овощи богаты витаминами и клетчаткой, а также помогут сделать ваш ужин менее 500 калорий.
  • Порпора поделилась семью рецептами, в которых много овощей, белка и полезных жиров.

По словам диетолога-нутрициониста Морган Порпора, если заранее спланировать несколько основных блюд, то ужин станет намного проще.

По словам Порпоры, заранее спланированные ужины, которые, как вы знаете, содержат не более 500 калорий, также могут стать отличным способом придерживаться диеты.

Люди могут выбирать менее калорийные продукты по разным причинам, в том числе, если они стремятся к дефициту калорий, чтобы нарастить мышцы и одновременно сбросить жир, как ранее сообщал Insider.

Однако диетологи рассказали Insider, что важно не сокращать калории слишком низко. Средняя рекомендуемая норма потребления калорий для американских мужчин составляет около 2 500 калорий, для женщин – около 2 000 калорий.

Хотя эти блюда содержат не более 500 калорий, Попора советует помнить, что каждому человеку требуется разное количество пищи, чтобы чувствовать себя сытым и оставаться здоровым.

Попора поделилась с Insider некоторыми из своих любимых готовых ужинов.

Куриные салатные чашки

По словам Порпоры, это блюдо легко приготовить и весело съесть. По ее словам, можно использовать фунт индейки или куриного фарша, что даст примерно три-четыре порции.

Обжарьте мясо с нарезанными овощами, например, цуккини, и добавьте тамари и имбирь для вкуса. Разложите все на листья салата с маслом, полейте шрирача и наслаждайтесь, сказала она.

По словам Порпоры, она любит, чтобы овощи составляли примерно половину блюд, которые она готовит, потому что в них много витаминов, минералов и клетчатки. По ее словам, клетчатка помогает сделать блюда сытными и при этом не превышать 500 калорий.

Средиземноморская миска

Порпора говорит, что ее средиземноморская миска полна полезных жиров, белка и большого количества овощей. Evgeniia Rusinova/Getty Images

По словам Порпоры, средиземноморская диета имеет много преимуществ для здоровья, поэтому очень полезно включить в свой план питания некоторые средиземноморские блюда. По ее словам, баланс белка, здоровых

Порпора советует приправить один фунт фарша индейки солью, перцем, одной-двумя чайными ложками дижонской горчицы и любыми другими специями по вашему желанию. Сформируйте из индейки четыре котлеты и приготовьте их на сковороде или гриле.

По словам Порпоры, она любит заворачивать котлеты в салат или класть их сверху на салат, чтобы получить сытный обед с калорийностью менее 500 калорий. Можно посыпать сверху сыром или поджарить на воздухе сладкий картофель, чтобы добавить к этому блюду, сказала она.

Индейка – отличный источник постного белка без большого количества насыщенных жиров, которые могут повысить риск сердечных заболеваний, как ранее сообщала Эрин Хегер из Insider. По словам Порпоры, если у вас останутся остатки, они будут хорошо храниться в холодильнике или морозильной камере.

Суп из цуккини

По словам Порпоры, этот суп из цуккини вкусный и кремообразный, но при этом малокалорийный и очень питательный.

Она советует обжарить восемь зубчиков чеснока, один дюйм измельченного корня имбиря, полдюйма измельченного корня куркумы, два небольших желтых лука и семь небольших цуккини в большой кастрюле с оливковым маслом.

Добавьте четыре чашки овощного бульона и доведите смесь до кипения, затем накройте крышкой и убавьте огонь до кипения. Варите, пока цуккини не станут мягкими, а затем взбейте суп в блендере до однородности.

Снова подогрейте суп и добавьте соль и перец по вкусу. Она сказала, что сверху можно добавить орехи или поджаренные тыквенные семечки, чтобы получить больше белка.

Кокосовый суп из баттернат сквоша

По словам Порпоры, этот суп из кокосового ореха – более тяжелый вариант, который отлично подходит для осенних месяцев. По ее словам, сквош богат витамином А, а также бета-каротином, который является антиоксидантом и помогает уменьшить воспаление. По ее словам, продукты в сезон, такие как сквош осенью, всегда стоит включать в свои блюда, потому что они особенно богаты витаминами.

Для приготовления Порпора советует нарезать кубиками и запечь в духовке при температуре 375 градусов на оливковом масле с солью, пока он не станет мягким и не начнет подрумяниваться. Затем обжарьте лук и чеснок в оливковом масле в большой кастрюле.

Когда сквош станет мягким, бросьте его в кастрюлю и добавьте специи, такие как имбирь, куркума и порошок карри. Добавьте 15-унцевую банку кокосового молока, две чашки куриного бульона с низким содержанием натрия, соль и перец. Пюрируйте эту смесь, чтобы приготовить суп.

Салат “Цезарь” из кейла с лососем

Для приготовления этого салата Порпора нарезает и моет капусту и дает ей обсохнуть в течение 15 минут. Затем она готовит веганскую заправку, смешивая семена конопли, чеснок, оливковое масло, дижонскую горчицу, яблочный уксус и лимон.

Капуста не так быстро размокает, как другая листовая зелень, поэтому она предпочитает заправлять салат перед хранением в холодильнике. Непосредственно перед едой она поджаривает несколько орехов и семян, таких как семена подсолнечника, семена чиа и кешью, а также нарезает авокадо, чтобы добавить в салат.

Порпора говорит, что лосось можно не добавлять, но она любит его как источник белка и жирных кислот омега-3, которые полезны для здоровья сердца и уменьшения воспаления. По ее словам, она использует кусок лосося весом 3-4 унции и запекает его заранее.

Тако с черной фасолью и овощами

По словам Порпоры, эти тако невероятно легко приготовить заранее, потому что вы можете обжарить сразу несколько овощей. Закиньте в духовку такие овощи, как лук, перец и цуккини, добавьте немного соли, перца, кинзы и паприки.

Добавьте запеченные овощи, немного консервированной черной фасоли, авокадо и кинзу на тортильи, когда будете готовы к еде. По ее словам, такие травы, как кинза, являются мощным источником антиоксидантов, которые помогают нейтрализовать токсины в организме и снять воспаление.

По ее словам, консервированная черная фасоль стоит недорого, ее легко хранить, и в ней много клетчатки и белка.

Средиземноморская миска

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *