75 блюд для малышей (здоровые и простые рецепты) | Baby Foode
75 блюд для малышей (здоровые и легкие рецепты)
Этот мастер-лист из 75 блюд для малышей полон полезных и простых рецептов завтраков, обедов, перекусов и ужинов для вашего малыша! Большинство из этих рецептов можно приготовить за 5-30 минут, они подходят для заморозки и могут быть модифицированы для аллергиков. Отлично подходит для малышей 1-3 лет!
Проверено с медицинской точки зрения Джейми Джонсон, зарегистрированным диетологом (RDN), и Лорен Браатен, детским оккупационным терапевтом (OT).
Идеи здорового питания для малышей
Чувствуете стресс по поводу того, что подать вашему малышу? У вас мало времени ⏰ и вы не уверены, что ваш малыш действительно может съесть? Вам нужны свежие идеи для новых рецептов?
Тогда это место как раз для вас!
Я собрала более 75 блюд, которые полностью одобрены малышами!
Именно так – я проверила их за вас, так что вам не придется этого делать! На протяжении многих лет я проверила сотни рецептов на своих дочерях, когда они были малышами и дошкольниками, и эти 75 рецептов явно были победителями , потому что они любят их есть и по сей день!
Я не уверена, что это нормально – называть своих детей подопытными… но мы просто будем с этим соглашаться!
Кормление малышей может быть непростым делом! Но, не волнуйтесь, я позабочусь о вас! Здесь вы найдете реальные идеи блюд для малышей, более 100 идей закусок для малышей, отличные рецепты со скрытыми овощами, 50 рецептов приготовления пищи с малышами и многое другое!
Видео с рецептами для малышей
Нужны идеи рецептов для малышей? Посмотрите эти видео, чтобы увидеть, насколько простыми они могут быть!
Советы по приготовлению простых рецептов для малышей
- Удобная морозильная камера: отличный способ сделать кормление малыша суперпростым – всегда иметь в морозильной камере запас одобренных для малышей блюд. Если есть остатки, я кладу их в морозилку, чтобы потом съесть. Это отлично подходит для кексов, вафель, фрикаделек, куриных котлеток и т.д. В принципе, все, что вы можете найти в отделе замороженных продуктов в продуктовом магазине, можно заморозить по собственному домашнему рецепту. Вы также можете сделать двойную порцию любимых рецептов вашего ребенка, чтобы иметь запасной план, когда жизнь становится сумасшедшей (или малыш становится требовательным).
- Сделать один раз – подать снова: если вы готовите большое или более трудоемкое блюдо (все, что занимает более 30 минут на ужин), это отличная идея – сохранить остатки и использовать их в другом блюде для малыша. Вы можете подать то же самое блюдо или использовать его части в другом блюде – курицу можно добавить в сырные кесадильи, пасту можно подать с другим соусом, суп можно подать с разными гарнирами, например, с жареным сыром или сэндвичем с индейкой, или использовать в качестве соуса для пасты или риса.
- Быстрые блюда для малышей: главный способ не сойти с ума – всегда иметь под рукой список (и ингредиенты) для быстрого приготовления блюд для малышей. Распечатайте или составьте список этих простых идей для завтрака, обеда и ужина и держите их под рукой на случай, когда жизнь становится сумасшедшей, а вашему малышу нужно поесть 10 минут назад.
Полезные инструменты для кормления малышей
Похожие
Ежедневные рекомендации по питанию детей младшего возраста
Согласно Диетическим рекомендациям для американцев на 2020-2025 годы, питательные вещества, недостаточное потребление которых ребенком второго года жизни вызывает обеспокоенность, – это витамин D, кальций, клетчатка и калий, поэтому убедитесь, что ваш малыш ежедневно получает разнообразные продукты с этими питательными веществами.
Ниже приведены рекомендуемые суточные нормы питания для малышей разного возраста. Тем не менее, важно следить за тем, что ест ваш ребенок в течение всей недели, а не концентрироваться на каждом дне, поскольку пищевые привычки малышей могут быть непостоянными и непредсказуемыми. Если вы будете предлагать разнообразные продукты из всех пищевых групп, питание вашего ребенка будет сбалансированным каждую неделю.
Рекомендуемая суточная норма питания для малышей 12-23 месяцев
- 700-1000 калорий в день, распределенных между 3 приемами пищи и 2 перекусами.
- Половину дневной нормы калорий должны составлять полезные жиры
- 2/3 – 1 чашка овощей ежедневно
- ½ – 1 чашка фруктов ежедневно
- 1 ¾ – 3 унции зерновых ежедневно
- 1 2/3 – 2 чашки молочных продуктов в день
- 2 унции белка ежедневно
Рекомендуемая суточная норма для малышей 2-4 лет
- 1,000-1,400 калорий в день для девочек и 1,000-1,600 калорий для мальчиков, распределенных между 3 приемами пищи и 1-2 перекусами.
- Здоровые жиры должны составлять около 30% от общего количества калорий в день
- 1-2 чашки овощей ежедневно
- 1 – 1 ½ чашки фруктов ежедневно
- 3 – 5 унций зерновых ежедневно
- 2 – 2 ½ чашки молочных продуктов ежедневно
- 2 – 5 унций белка ежедневно
Как составить рацион для ребенка
Хорошим методом построения сбалансированного питания для малышей 1-3 лет является включение продуктов из различных пищевых групп каждый день. Не обязательно, чтобы все группы продуктов были представлены в каждом приеме пищи, но обязательно предлагайте белок во время всех приемов пищи и перекусов, чтобы помочь маленьким животикам оставаться сытыми.
Типичная тарелка малыша должна состоять из:
- половина фруктов и овощей
- четверть зерновых
- четверть белка
- порция молочных продуктов
При подаче молочных продуктов давайте цельное молоко до 2 лет. Сосредоточьтесь на цельных фруктах вместо фруктовых соков и старайтесь, чтобы половина зерновых была цельнозерновой, так как в них больше клетчатки и других питательных веществ.
Предлагайте пищу несколько раз, даже если ваш малыш ведет себя так, будто она ему не нравится, потому что ребенку может потребоваться до 15 раз попробовать пищу, чтобы выработать вкус к ней. Попробуйте предложить ребенку пищу, приготовленную разными способами, чтобы он мог изучить различные вкусы и текстуры. Еще лучше подавать ребенку то, что едите вы (разумеется, в соответствующих возрасту размерах), и есть вместе, чтобы вы могли показать ему пример здорового пищевого поведения.
Примерный план питания ребенка
Ниже приведен примерный пятидневный план питания для малышей. Не стесняйтесь использовать остатки пищи, если они у вас есть, чтобы добавить их к следующему блюду. Вы также можете добавлять к блюдам нарезанные овощи и фрукты, которые у вас есть под рукой.
Понедельник
Завтрак: Черничная овсянка с чашкой молока Утренний перекус: Цельнозерновые сырные крекеры Обед: Индейка + морковные роллы с нарезанной клубникой и молоком Послеобеденный перекус: полезный яблочный дип с пряностями Ужин: Куриные тефтели с пармезаном, подаваемые с цельнозерновыми пенне, спаржей и чашкой молока.
Сегодня
Завтрак: Яичный тост с авокадо для ребенка и малыша с чашкой молока Утренний перекус: полезные батончики с гранолой на ходу Обед: Мини-пиццы из бубликов с перцем “Sprinkles” с гарниром из порезанных огурцов и ананаса и чашкой молока Послеобеденный перекус: Энергетические шарики “Фанфетти” Ужин: Вторник Тако для ребенка + малыша
Завтрак: Утренний перекус: мини-кексы с яблочным пюре Обед: Легкий томатный суп с сырными хлебными дипперами, черникой и чашкой молока Послеобеденный перекус: Энергетические шарики “Фанфетти” Ужин: Сэндвичи со свининой с яблочным салом, печеным сладким картофелем и молоком
Пятница
Завтрак: Хлопковый сыр + фруктовый боул с цельнозерновым тостом Утренний перекус: полезные батончики с гранолой на ходу Обед: Кейл + шпинат с яблочной кесадильей и молоко Послеобеденный перекус: Жевательные мятно-шоколадные батончики с гранолой Ужин: Хрустящая приправленная рыба с кусочками ананаса и авокадо с гарниром из риса и молоком
Коллаж Pinterest для поста о здоровых рецептах для малышей – завтрак, обед, ужин, закуски и угощения.