80 рецептов низкокалорийных обедов, которые можно приготовить за 30 минут

Трудно питаться здоровой пищей, когда нет времени на готовку. Проблема решена! Эти 350-калорийные (или меньше) ужины готовятся всего за 30 минут. Есть свободное время? Посмотрите на другие полезные низкокалорийные ужины.

Хотите больше идей для легкого ужина? Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку “Быстрые ужины”. Это бесплатно!

Миска с куриным рисом

Этот рецепт рисовой миски с курицей так легко приготовить в будний день, и обычно все ингредиенты уже есть под рукой. Сначала я обжариваю лук и перец, затем готовлю рис быстрого приготовления. Если хотите, посыпьте его измельченным острым сыром чеддер. -Тэмми Дэниелс, Батавия, Огайо

Тостадас из креветок с сальсой из авокадо

“Попробуйте приготовить это быстрое и легкое блюдо для веселой и разнообразной юго-западной кухни”, – советует Карен Гулькин из Грили, штат Колорадо. “Брызги лайма в черной фасоли уравновешивают насыщенную сальсу из авокадо и креветки”.

Курица на гриле с лаймом

Замечательный цитрусовый маринад делает курицу-гриль с лаймом пикантной и вкусной. Просто замаринуйте курицу за несколько часов до ужина, чтобы впоследствии приготовить блюдо без лишних хлопот. -Лиза Догерти, Вакавилль, Калифорния

Белая пицца с колбасой

[rms_recipe title=”Филе лосося на гриле” cta_text=”Перейти к рецепту” image=”https://www.tasteofhome.com/wp-content/uploads/2018/01/Grilled-Salmon-Fillet_EXPS_DIYD21_14056_E05_12_10b.jpg” image_alt_text=”Рецепт филе лосося на гриле фото от Taste of Home” link=”https://www.tasteofhome.com/recipes/grilled-salmon-fillet/”]Выросшая на семейном курорте, я должна была помогать на кухне. Лосось на гриле стал моей специализацией”. -Пол Ноетцель, Графтон, штат Висконсин.

Махи-махи на гриле

Вместо обычных гамбургеров или куриных грудок на гриле приготовьте махи-махи на гриле и получите восторженные отзывы! -Taste of Home Test Kitchen, Милуоки, Висконсин.

Жареный рис с цветной капустой кимчи

Этот более здоровый вариант жареного риса с кимчи – один из моих любимых рецептов, потому что его можно готовить на заказ. Если в семье есть вегетарианцы, опустите бекон и добавьте любимые овощи. -Стефани Шалденбранд, Лос-Анджелес, Калифорния

Соленая говядина с брокколи

[rms_recipe title=”Chicken & Vegetable Curry Couscous” cta_text=”Go to Recipe” image=”https://www.tasteofhome.com/wp-content/uploads/2018/01/Chicken-Vegetable-Curry-Couscous_EXPS_OPBZ18_143569_E06_27_3b-7.jpg” image_alt_text=”Chicken & Vegetable Curry Couscous Recipe photo by Taste of Home” link=”https://www.tasteofhome.com/recipes/chicken-vegetable-curry-couscous/”]Для моей занятой семьи частично домашнее блюдо в одной кастрюле – лучший способ быстро приготовить ужин. Используйте вашу любимую смесь замороженных овощей и подавайте с поджаренным лавашом, чтобы все вокруг улыбались. -Элизабет Хокансон, Арборг, Манитоба

Ларб гай

Ларб гай (тайский куриный салат) – это блюдо из куриного фарша, чили, мяты и базилика. Подается как основное блюдо или как закуска в салатных чашках. Для более сытного варианта подавайте его с рисом. – Taste of Home Test Kitchen

Миска с креветками по-карибски

После перехода на палео-диету несколько лет назад мы стали есть тонны овощей почти на каждый прием пищи – да, даже на завтрак. Мы привыкли добавлять цветную капусту, брокколи и капусту вместо углеводов, таких как рис или картофель. Эта миска буквально набита овощами и имеет тонны вкуса, вдохновленного Карибами! К тому же, его так просто приготовить, и для этого используется одна сковорода! -Куртни Стульц, Вейр, Канзас

Тушеная фасоль с южной окрой

Когда на плите кипит это пряное рагу, моя семья с трудом дожидается ужина. Это блюдо очень похоже на густой суп на основе томатов с сытной смесью из окры, коричневого риса и фасоли. Все уходят из-за стола довольными и с желанием поскорее попробовать его снова”. -Беверли Макдауэлл, Афины, Джорджия

Мягкие тако из палтуса

Иногда я подаю эти тако из палтуса, завернутые в салат-латук, а не в тортильи. В любом случае, сальса из манго потрясающе сочетается с палтусом, приготовленным на гриле. Этот рецепт для теплой погоды – быстрый, красочный и полный питательных веществ”. -Кристин Коссак, Бозман, Монтана

Быстрый цыпленок с чесноком и лаймом

После ухода за фермой и выращивания собственных продуктов у меня остается не так много времени на готовку. Я обнаружила, что эта простая в приготовлении курица идеально подходит для суматошных дней”. -Дорис Карнахан, Линкольн, Арканзас

Феттуччине со шпинатом и креветками

Я экспериментировала несколько лет, прежде чем создала это красочное блюдо, и все восторгаются им. Оно простое и легкое, и вписывается в мой плотный график”. -Кристин Уолкер, Саффолк, Вирджиния

Обжаренный в аэрофритюрнице лосось с соленым бальзамическим шпинатом

Этот рецепт лосося в аэрофритюрнице – мой любимый. Блюдо полезное, доступное, быстрое и вкусное. -Сюзан Холл, Спаркс, Мэриленд

Мини-пицца по-средиземноморски

Я была в ударе по мини-пицце и уже подавала мексиканскую и итальянскую вариации, поэтому я выбрала средиземноморский вариант и придумала эти. -Дженни Дубински, Инвуд, Западная Вирджиния

Креветки с кинзой и рисом

[rms_recipe slide_no=3 image_link=”https://www.tasteofhome.com/”]

[rms_recipe title=”Air-Fryer Crumb-Topped Sole” cta_text=”Go to Recipe” image=”https://www.tasteofhome.com/wp-content/uploads/2020/01/Crumb-Topped-Sole_EXPS_SDFM19_26583_E10_16_5b_basedon-1.jpg” image_alt_text=”Air-Fryer Crumb-Topped Sole Recipe photo by Taste of Home” link=”https://www.tasteofhome.com/recipes/air-fryer-crumb-topped-sole/”]Ищете низкоуглеводный ужин, который можно приготовить в мгновение ока? Эти маслянистые филе подошвы покрыты сочным соусом и увенчаны поджаристыми хлебными крошками. Они готовятся очень быстро благодаря вашей фритюрнице. -Taste of Home Test Kitchen

Юго-западный гуляш

У меня в холодильнике было немного лишней кинзы, и я не хотела ее выбрасывать. Вместо этого я придумала этот восхитительный и сытный семейный рецепт. Все просто в восторге! -Викки Ребхольц, Вест Честер, Огайо