9 рецептов из авокадо для снижения веса

Можно с уверенностью сказать, что приверженцы здорового питания повсеместно испытывают горячую любовь к авокадо. И легко понять почему – у этого могучего фрукта есть много достоинств!

Помимо того, что авокадо очень вкусный на вкус, он также помогает снизить кровяное давление, избавиться от вздутия живота, утолить голод и поджарить упрямый жир на животе. Это действительно один из немногих продуктов, способных помочь в быстрой потере веса, и в способах его употребления нет недостатка. Если вы обычно добавляете ломтики фрукта в бутерброды и салаты, пришло время встряхнуться. От дипов и соусов до киноа и капрезе – существует масса способов добавить авокадо на свой стол, и мы собрали все самые вкусные и креативные рецепты! Прокрутите страницу вниз, чтобы ознакомиться с ними и продолжить пожинать плоды всемогущего авокадо.

Вегетарианский панини с авокадо

Порции: 4 Питание: 332 калории, 17,5 г жира (4,8 г насыщенных жиров), 353 мг натрия, 10,1 г клетчатки, 7,1 г сахара, 10,2 г белка 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Панини без мяса? Не только возможно, но и очень вкусно. Вы даже не будете скучать по мясу благодаря здоровой порции авокадо. Еще лучше: Вы избежите переизбытка натрия, который содержится в большинстве стандартных сэндвичей на основе ломтиков деликатеса.

Получите рецепт от Pinch of Yum.

Паста из цуккини с кремовым соусом из авокадо

Порции: 2 (в качестве основного блюда) Питание: 273 калории, 20,5 г жира (4,3 г насыщенных жиров), 51 мг натрия, 10,8 г клетчатки, 7,4 г сахара, 6,5 г белка

Попробовав авокадо вместо жирных соусов на основе сливок, таких как альфредо, вы удивитесь, почему вы не использовали его все это время. Богатая, маслянистая текстура этого любимого фрукта делает его легкой заменой.

Возьмите рецепт с сайта “Бегу на кухню”.

Брокколи и авокадо, фаршированные тофу

Порции: 6 Питание: 391 калория, 36,2 г жира (6,5 г насыщенных жиров), 103 мг натрия, 9,0 г клетчатки, 5,1 г сахара, 5,4 г белка.

Пусть вас не отпугивает количество жира. Этот низкокалорийный и низкоуглеводный рецепт насыщен полезными жирами из авокадо и оливкового масла экстра вирджин, которые помогут вам пережить вечерние часы, не потянувшись за пакетиком чипсов.

Возьмите рецепт из первой порции.

Куриный суп с авокадо и лаймом

Порции: 6 Питание: 473 калории, 30,5 г жира (6,8 г насыщенных жиров), 189 мг натрия, 7,8 г клетчатки, 2,2 г сахара, 37,8 г белка.

Как получить насыщенный, комфортный суп без жирных сливок? Добавьте авокадо. Этот разогретый кузен классического тако сохраняет легкость без ущерба для вкуса и удовольствия. Благодаря высокому содержанию белка вы будете сыты до самого сна.

Получите рецепт от Cooking Classy.

Чашки из горохового салата с кремом из авокадо

Порции: 4 (по 2 чашки салата на каждого) Питание: 166 калорий, 10,3 г жира (1,6 г насыщенных жиров), 262 мг натрия, 5,8 г клетчатки, 4,8 г сахара, 7,3 г белка.

Это летнее, наполняющее живот приложение идеально подходит для развлекательных мероприятий. Оно готовится в мгновение ока и не дает вам переедать, когда основное блюдо переходит из рук в руки. В особенно жаркие летние дни они даже подойдут для легкого, но сытного ужина.

Рецепт от Gourmande in the Kitchen.

Хуммус из авокадо

Порции: 10 Питание: 183 калории, 13,7 г жира (2,5 г насыщенных жиров), 365 мг натрия, 4,8 г клетчатки, 0 г сахара, 3,3 г белка.

Хумус – хорошо. Авокадо – тоже хорошо. Хумус + авокадо = впечатляюще. Здоровые жиры, клетчатка и белок объединяются, чтобы сделать закуску для похудения – при условии, что вы не будете набирать ее в миску. Вместо чипсов поставьте тарелку с крудитами, чтобы удвоить количество клетчатки, борющейся с жиром в животе.

Получите рецепт от Cooking Classy.

Тосты с жареным яйцом и авокадо

Порции: 2 Питание: 357 калорий, 27,2 г жира (7,7 г насыщенных жиров), 200 мг натрия, 8,6 г клетчатки, 2,4 г сахара, 11,1 г белка.

Завтрак, поздний завтрак, завтрак на ужин – какой бы прием пищи вы ни планировали, тост с авокадо – то, что нужно. Клетчатка и полезные жиры помогут вам зарядиться энергией до следующего приема пищи, а скромное количество калорий и низкий уровень сахара позволят вам сохранить стройность.

Получите рецепт от Simple Green Moms.

Миска с лапшой из кейла и мисо-заправкой из авокадо

Порции: 4 Питание: 388 калорий, 15,5 г жира (2,7 г насыщенных жиров), 959 мг натрия, 6,9 г клетчатки, 1,2 г сахара, 12,9 г белка.

Макароны с белком? В этом прелесть лапши соба, которую делают из гречневой крупы. Ленты капусты создают ощущение, что лапши больше, и насыщают вас, не утяжеляя блюдо.

Получите рецепт от A House in the Hills.

Запеченный картофель фри с авокадо

Порции: 8 Питание: 369 калорий, 25,5 г жира (5,3 г насыщенных жиров), 521 мг натрия, 7,9 г клетчатки, 3,2 г сахара, 7,7 г белка.

В этом рецепте собраны все ароматы, которые вы любите в гуакамоле – авокадо, кинза, лайм и чеснок, – и они превращаются в еще одно блюдо для вечеринки. И, в отличие от жирного картофеля фри, который можно есть бесконечно, в этих котлетах есть полезные жиры и белки, которые наполнят вас, не переполняя.

Получите рецепт от Creme de la Crumb.

Бренд Eat This, Not That!, вдохновленный серией бестселлеров The New York Times, состоит из отмеченной наградами команды журналистов и сертифицированных экспертов, врачей, диетологов, шеф-поваров, персональных тренеров и диетологов, которые работают вместе, чтобы предоставить вам точные, своевременные, информативные и полезные материалы о еде, питании, диетах, потере веса, здоровье, хорошем самочувствии и многом другом. Подробнее о Eat This