Лучшие рецепты ужинов для снижения веса

Посетите этот сайт, чтобы узнать лучшие рецепты ужина, чтобы похудеть. Вы знаете, что важно есть здоровую пищу и худеть, но что делать во время ужина? Простой ответ – следовать этим лучшим рецептам ужина, чтобы похудеть. Вы найдете вкусные низкокалорийные блюда, которые легко приготовить. Рецепты ужинов для похудения используются многими диетологами для поддержания успеха. Ужин является самым важным приемом пищи в течение дня, потому что он контролирует расход энергии. Поэтому рецепты ужина для похудения должны отличаться богатством питательных веществ и небольшим содержанием калорий. Соблюдение здорового питания не означает, что вам придется отказаться от необычных кулинарных удовольствий. Здесь собраны рецепты здорового ужина, которые помогут вам похудеть, даже если вы самый страстный ценитель еды.

Лучшие рецепты ужинов для снижения веса

Waterbury Publications, Inc.

Говорят, что ужин – это тот прием пищи, за которым нужно следить, когда вы следите за своим весом. Мы готовы помочь вам закончить день на хорошей ноте. Мы собрали рецепты здорового ужина для похудения, которые не требуют особых усилий и занимают всего 30-40 минут. Но все они насыщены питательными веществами и легкими ингредиентами, так что вы сможете избежать переедания и ложиться спать с отягощенным пищеварением.

1. Хрустящая треска с картофелем фри

Питание: 282 калории, 11 г жира (2 г насыщенного жира), 235 мг натрия, 4 г клетчатки, 4 г сахара, 23 г белка.

Если вы хотите вывести обычный ужин с рыбой и картошкой на новый уровень, этот рецепт вам точно подойдет. Хрустящая, вкусная белая рыба готовится в духовке, а не жарится во фритюре, поэтому это полезное и быстрое блюдо.

2. Итальянские свиные отбивные на сковороде

Питание: 702 калории, 52 г жира (9 г насыщенного жира), 832 мг натрия, 16 г углеводов, 6 г клетчатки, 4 г сахара, 47 г белка.

В этом рецепте вы не только получаете полноценное блюдо из мяса и овощей, но и готовите свиные отбивные в духовке за считанные минуты. А мы упоминали, что они кето?

3. Запеченный в масле лосось и спаржа

Питание: 586 калорий, 52 г жира (16 г насыщенного жира), 721 мг натрия, 3 г клетчатки, 3 г сахара, 26 г белка.

Несмотря на то, что это самый лучший рецепт без излишеств, он не выглядит таковым, когда выходит из духовки. Все, что вам нужно сделать, это нарезать спаржу и растопить масло, а остальное сделает ваша духовка.

4. Рыба-меч с имбирно-куминным соусом и сальсой из черники и авокадо

Питание: 392 калории, 23 г жира (4 г насыщенного жира), 536 мг натрия, 6 г клетчатки, 3 г сахара, 35 г белка.

Рыба-меч выходит на новый уровень благодаря сальсе из черники и авокадо. Приготовление занимает менее 5 минут, а динамичный вкус придает совершенно новый облик рыбе-меч.

5. Лапша из цуккини с винегретом из бекона

Питание: 296 калорий, 22 г жира (8 г насыщенного жира), 637 мг натрия, 3 г клетчатки, 5 г сахара, 16 г белка.

Если вы ищете вариант “завтрак на ужин”, то этот рецепт лапши – то, что вам нужно. Приготовление практически не занимает времени, а вкус бекона и яиц напоминает вкус пасты карбонара, но с добавлением лапши из цуккини.

6. Курица с песто

Питание: 834 калории, 56 г жира (26 г насыщенного жира), 1 235 мг натрия, 9 г клетчатки, 8 г сахара, 66 г белка.

Этот рецепт на одной сковороде прост в приготовлении и полон вкуса. Курица – ваш лучший друг, когда нужно приготовить что-то легкое в кратчайшие сроки, и она действительно может носить тысячу разных (вкусовых) шляп.

7. Теплый салат из капусты и киноа

Питание: 377 калорий, 11 г жира (4 г насыщенного), 299 мг натрия, 17 г клетчатки, 14 г сахара, 13 г белка.

Три суперпродукта, пикантный вкус и хруст – чего еще можно желать от салата. Тот факт, что он готовится менее чем за 30 минут, является дополнительным бонусом, так что вы можете практиковать заботу о себе и в напряженные будние дни.

8. Куриные шампуры с гарам-масалой

Питание: 233 калории, 3 г жира (2 г насыщенного), 154 мг натрия, 12 г клетчатки, 12 г сахара, 15 г белка.

Этот рецепт курицы на шпажках был придуман в качестве здоровой закуски, но как просто было бы добавить к нему хрустящие овощи на пару или запеченную брюссельскую капусту и назвать это вкусным ужином? Гарам масала станет вашим любимым переносчиком вкуса, особенно после того, как вы окунете этих щенков в яркий халапено-йогуртовый соус для контраста.

9. Суп из авокадо

Питание: 324 калории, 29 г жира (5 г насыщенного), 758 мг натрия, 14 г сахара, 7 г клетчатки, 2 г белка.

Суп на ужин часто кажется невозможным, потому что у нас есть представление о супах, которые сидят и кипят на плите часами. Но выбросьте этот глупый стереотип на ветер и приготовьте этот суперполезный суп, насыщенный полезными жирами, всего за 30 минут. Пусть вас не пугает список ингредиентов, это очень простой охлажденный суп. Возьмите за отправную точку рекомендации по специям и используйте любые специи, которые есть в вашем шкафу.

10. Курица и рис в одной кастрюле с лимоном и травами

Питание: 422 калории, 9,8 г жира (4,3 г насыщенного жира), 161 мг натрия, 39 г углеводов, 1,7 г клетчатки, 2,2 г сахара, 42,2 г белка (рассчитано с использованием несоленого сливочного масла, 1 чайной ложки соли, куриного бульона с низким содержанием натрия).

Семь ингредиентов, одна большая сковорода и 30 минут – вот и все, что вам понадобится для приготовления этого вкусного блюда с высоким содержанием белка. Чтобы увеличить количество клетчатки и повысить фактор сытости вашего ужина, добавьте в него немного измельченной брокколи или брюссельской капусты.

11. Простые свиные отбивные с кисло-сладкой глазурью

Общее время: 20 минут Количество порций: 4 Питание: 362 калории, 25,2 г жира (11 г насыщенного жира), 199 мг натрия, 14 г углеводов, 13 г сахара, 18,2 г белка (рассчитано без добавления соли и дополнительной 1/4 чайной ложки хлопьев красного перца).

Отбивные, возможно, не самый постный кусок свинины на рынке, но 3,5 порции этого источника белка обеспечивают приличный удар холина, питательного вещества, которое атакует генный механизм, запускающий отложение жира в печени. А приготовив это блюдо в азиатском стиле дома, вместо того чтобы заказывать нечто подобное в местном кафе на вынос, вы сэкономите тонны натрия, калорий и сахара, не жертвуя при этом вкусом, который вам так нравится. Ищете еще больше идей, которые не жертвуют калориями ради вкуса?

12. Запеканка из брокколи с курицей и киноа со сливками

Если вы пытаетесь похудеть, это не значит, что вы должны отказываться от вкусной комфортной еды, и это сырное блюдо с беконом доказывает именно это! Используя киноа вместо традиционного белого риса, талантливая блогерша, создавшая это блюдо, увеличила содержание белка в шесть раз и добавила в свою запеканку еще 11,5 граммов клетчатки, способствующей уменьшению объема талии. А благодаря добавлению брокколи, блюдо содержит достаточное количество витамина С – питательного вещества, противодействующего кортизолу, гормону стресса, который способствует образованию жира на животе.

13. Мексиканская запеканка из тортильи

Общее время: 30 минут Количество порций: 8 Питание: 424 калории, 13 г жира (6,6 г насыщенного жира), 324 мг натрия, 57,4 г углеводов, 12,1 г клетчатки, 5,9 г сахара, 22,4 г белка (рассчитано с черной фасолью).

В этом рецепте используется консервированная фасоль и сочетание замороженных и не нарезанных овощей, что сокращает время подготовки до 10 минут. А после 20 минут в духовке это богатое клетчаткой и белком чудо из одного блюда готово к дебюту на обеденном столе.

14. Простая кунжутная курица

Общее время: 35 минут Порции: 4 Питание: 435 калорий, 21,8 г жира (5 г насыщенного жира), 611 мг натрия, 9 г углеводов, 1,1 г клетчатки, 2,5 г сахара, 52,8 г белка (рассчитано без риса и с 2 столовыми ложками кунжута).

Китайская еда на вынос может быть доставлена к вам всего за 30 минут, но если китайская еда на вынос является частью вашего еженедельного обеденного меню, то, скорее всего, вам очень трудно сбросить лишние килограммы. Не верите? Подумайте вот о чем: Заказ курицы с кунжутом из ресторана P.F Chang’s обойдется вам в 890 калорий и целый день натрия, повышающего кровяное давление. Решение? Этот домашний вариант, напротив, содержит меньше калорий и соли и может так же быстро оказаться на вашем кухонном столе.

15. Запеченный лосось с хариссой и цитрусовыми

Общее время: 20 минут Порции: 6 Питание: 307 калорий, 14 г жира (1,4 г насыщенного жира), 817 мг натрия, 13,5 г углеводов, 9 г сахара, 31,6 г белка (рассчитано на 32 унции лосося и зеленый лук).

Отойдите от шрирача, новая соленая приправа привносит жару в легкие ужины. Харисса, паста из острого перца чили, чеснока и дымных специй, объединяется с цитрусовыми и луком для создания этого уникального, но простого в приготовлении блюда из лосося. Чтобы завершить трапезу, подайте рыбу с гарниром из жареной брокколи. Этот зеленый крестоцветный овощ содержит мощный фитонутриент сульфорафан, который повышает тестостерон и борется с отложением жира.

Ешьте это! Совет

Это может быть дороже, но стоит покупать дикого лосося, а не выращенного на фермах. Дикий лосось не только более постный, чем выращенный на фермах, потому что он не разжирел на рыбной муке и корме, накачанном гидролизованными куриными перьями, но также доказано, что в нем значительно меньше связанных с раком промышленных химикатов, называемых ПХБ. Другие химические вещества, обнаруженные в выращенной рыбе, включают диоксины, полученные из гербицидов, самым известным из которых является AgenOrange.

1. Паста из 5 ингредиентов с баттернатом, рукколой и козьим сыром

Общее время: 40 минут Порции: 5 Питание: 307 калорий, 14,1 г жира (3,8 г насыщенного жира), 145 мг натрия, 36,3 г углеводов, 5 г клетчатки, 3,4 г сахара, 53,9 г белка.

Низкокалорийная, высокобелковая паста? Это не только возможно, но и вкусно. Вы даже не почувствуете дополнительной лапши благодаря рукколе, кедровым орешкам, козьему сыру и кабачку. Еще лучше: Вы избежите переизбытка натрия и жиров, которые содержатся в большинстве готовых и полуготовых блюд из макарон.

2. Лосось из трех ингредиентов

Общее время: 20 минут Порции: 4 Питание: 236 калорий, 11,3 г жира (1,7 г насыщенного жира), 79 мг натрия, 0,6 г углеводов, 0,5 г сахара, 33,1 г белка (рассчитано без добавления соли).

Хотите похудеть, не голодая? Дикий лосось – обязательный продукт. Он не только богат омега-3, полезными жирами, которые препятствуют воспалению, замедляющему обмен веществ, но и является отличным источником белка – питательного вещества, которое увеличивает сжигание калорий после еды на целых 35 процентов! К счастью, чтобы превратить сырое филе в сытное и вкусное блюдо, не нужно прилагать много усилий, и этот рецепт от The Healthy Maven доказывает именно это. Нам нравится, что от духовки до обеденного стола можно добраться всего за 20 минут.

3. Курица с лимоном и красным картофелем в одной сковороде

Общее время: 30 минут Порции: 6 Питание: 310 калорий, 22,3 г жира (5,7 г насыщенного жира), 195 мг натрия, 10,2 г углеводов, 1,4 г клетчатки, 1,6 г сахара, 18,1 г белка.

Да, вы правильно прочитали, мы советуем вам есть картофель для похудения. Причина: Австралийское исследование, в котором измерялся индекс сытости 38 популярных продуктов питания, показало, что белый картофель не только более сытный и вкусный, чем печенье и торт (что неудивительно), но и превосходит такие полезные продукты, как коричневый рис и овсянка. В результате участники исследования ели меньше в те дни, когда употребляли эти продукты. Добавьте это полезное блюдо в свой еженедельный рацион, и, возможно, вам будет проще отказаться от десерта.

4. Простой чили из белой курицы с 5 ингредиентами

Общее время: 15 минут Порции: 4 Питание: 460 калорий, 6,5 г жира (1,2 г насыщенного жира), 948 мг натрия, 43 г углеводов, 14,6 г клетчатки, 5,8 г сахара, 53,3 г белка (рассчитано с использованием вареной измельченной курицы).

Рецепт чили, который готовится всего за 15 минут? Это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, но это не так! Секрет скорости? Предварительно приготовленная курица – она сокращает время приготовления вдвое. Чтобы количество калорий и жиров было разумным, воздержитесь от сметаны и крошеных чипсов тортилья. Вместо этого посыпьте миску авокадо и свежей кинзой.

5. Ореховая лапша за 12 минут

Общее время: 12 минут Порции: 4 Питание: 380 калорий, 11,3 г жира (2,7 г насыщенного жира), 778 мг натрия, 51 г углеводов, 9 г клетчатки, 6 г сахара, 19,6 г белка (рассчитано с использованием соевого соуса с низким содержанием натрия).

Есть так много того, что можно полюбить в мешанине. Они не требуют особых навыков или сумасшедших ингредиентов и готовятся очень быстро. В этом веганском рецепте, насыщенном богатыми витаминами овощами, основную часть вкуса придает арахисовый соус, для приготовления которого требуется всего пять легкодоступных ингредиентов.

хрустящая треска с картофелем фри в корзинке