Правило 400-600-600: Все, что вам нужно знать о новой британской “диете

Последние данные показывают, что в среднем мы ежедневно потребляем на 200-300 калорий больше, чем нужно.

Новый план диеты, названный кампанией “Один ты”, был запущен в попытке решить проблему “перебора калорий”, из-за которой около двух третей взрослых в Англии страдают от избыточного веса или ожирения.

Но если вы ожидали сложных рекомендаций о том, как сократить потребление калорий и похудеть (откроется в новой вкладке), то оказалось, что совет довольно прост и запоминающийся.

Чтобы следить за тем, сколько калорий вы потребляете каждый день, организация Public Health England призывает людей следовать правилу 400-600-600, поскольку это диета, которая работает. (открывается в новой вкладке)

Для наиболее эффективного снижения веса следите за тем, сколько калорий вы сжигаете за день (откроется в новой вкладке).

Что такое план 400-600-600?

Согласно новой диете, вы должны съедать около 400 калорий на завтрак, 600 на обед и 600 на ужин (откроется в новой вкладке), а также пару более полезных закусок и напитков в промежутках между ними.

Этот совет, разработанный в качестве эмпирического правила, а не программы похудения, гарантирует, что взрослые люди будут придерживаться рекомендованного ежедневного потребления калорий – 2000 для женщин и 2500 для мужчин.

Чтобы следовать этому плану, вы можете приготовить 500-калорийный обед (откроется в новой вкладке) и съесть десерт, содержащий около 100 калорий.

Почему был создан план 400-600-600?

Лишние калории, которые взрослые люди потребляют каждый день, накапливаются и могут стать причиной нездорового увеличения веса, что может привести к таким проблемам со здоровьем, как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Именно поэтому организация Public Health England запустила план 400-600-600.

Доктор Элисон Тедстоун, главный диетолог PHE, сказала: “Совершенно очевидно, что избыток калорий приводит к увеличению веса у многих людей. Занятая жизнь и слишком много еды означают, что мы часто едим больше пищи, чем думаем – особенно когда перекусываем на улице. Это может оказать значительное влияние на нашу талию и здоровье.

Совет 400-600-600 может помочь людям сделать более здоровый выбор, когда они едят и пьют на ходу. Отрадно видеть, как крупные компании на улицах продвигают варианты с более низкой калорийностью, и мы надеемся, что их примеру последуют другие”.

Как следовать плану 400-600-600, когда вы едите вне дома?

Одним из основных факторов, приводящих к тому, что люди потребляют больше калорий, чем им необходимо, является питание вне дома, и для решения этой проблемы организация Public Health England сотрудничает с рядом розничных компаний, предлагая покупателям здоровые варианты.

Greggs, McDonalds, Starbucks и Subway участвуют в схеме, в рамках которой покупателям будут предложены варианты блюд с калорийностью 400 и 600 калорий с помощью рекламы, продвижения в магазинах, социальных сетей и других онлайн-каналов.

Помимо соблюдения ограничения по калорийности, все рекомендуемые блюда также не будут содержать максимального количества сахара, насыщенных жиров и соли.

В начале этого года McDonalds уже запустил набор меню “Meals Under”, в котором покупателям предлагаются варианты блюд, калорийность которых не превышает 400 или 600 калорий.