План здорового питания на 7 дней (21-27 ноября)

Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий идеи завтраков, обедов и ужинов, а также список покупок. Все рецепты включают макросы и ссылки на сайт WW recipe builder, чтобы получить ваши личные баллы.

7-дневный план здорового питания

День благодарения! Если вы следите за моими историями в Instagram, то знаете, что я планирую и готовлюсь к этому знаменательному дню! Посмотрите некоторые из моих любимых рецептов для этого праздника, такие как индейка в сухом рассоле, которую я начну готовить в это воскресенье (это 4-дневный рассол), куриная колбаса и фарш с травами, а на десерт – мой без выпечки тыквенный чизкейк! Надеюсь, у всех вас будет день, наполненный любовью, семьей, друзьями и хорошей едой!

С ростом цен на продукты многие из нас вынуждены приспосабливаться, сокращать расходы и/или более творчески подходить к питанию. Один из самых лучших способов уложиться в бюджет и сохранить здоровое питание – это составление плана питания. Вы можете получить больше 5-дневных бюджетных планов питания, подписавшись на Relish+ (получите бесплатную пробную версию на 14 дней здесь!).

Ultimate Skinnytaste Meal Planner

Я также рада поделиться тем, что теперь доступен Ultimate Meal Planner от Skinnytaste! В переплетенном на спирали планировщике питания на 52 недели есть еженедельные сетки для планирования питания, которые вы можете вырвать и повесить на холодильник, 12-недельный план питания, 30 (15 новых) рецептов и отрывные списки продуктов. Я люблю начинать свою неделю с благодарности, аффирмаций и намерений, поэтому я предусмотрела место и для этого. Надеюсь, вам это понравится так же, как и мне!

Купить планировщик питания можно здесь:

Примечание о личных баллах WW:

Я больше не указываю баллы, поскольку они варьируются в новых планах Weight Watchers, но я даю ссылки на построитель рецептов WW Personal Points для всех рецептов. Ищите оранжевую кнопку в карточке рецепта с надписью “Мои личные баллы WW”. Нажмите на нее, и она приведет вас на сайт Weight Watchers, где вы сможете увидеть баллы WW и добавить их в свой день (только для США, вы должны войти в свой аккаунт). Все рецепты из кулинарной книги в индексе кулинарной книги также обновлены!

О плане питания

Если вы новичок в моих планах питания, я делюсь этими бесплатными, 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете посмотреть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, с большим количеством возможностей для изменения, чтобы вы могли добавить больше еды, кофе, напитков, фруктов, закусок, десерта, вина и т.д. или поменять рецепты на блюда, которые вы предпочитаете, вы можете искать рецепты по блюдам в указателе. В зависимости от ваших целей, вы должны стремиться потреблять не менее 1500 калорий* в день. Здесь нет универсальной нормы, она зависит от ваших целей, возраста, веса и т.д.

Также есть точный, упорядоченный список продуктов, который сделает поход за продуктами намного проще и менее стрессовым. Экономия денег и времени. Вы будете реже обедать, меньше тратить продуктов и иметь под рукой все необходимое для поддержания вашего здоровья.

Завтраки и обеды с понедельника по пятницу рассчитаны на 1 человека, а ужины и все блюда в субботу и воскресенье рассчитаны на семью из 4 человек. Некоторые рецепты позволяют приготовить остатки пищи на два вечера или обед на следующий день. Список продуктов является полным и включает все необходимое для приготовления всех блюд по плану.

ПОНЕДЕЛЬНИК (11/21) Б: 1 яйцо плюс ½ чашки яичного белка для омлета с 1 тонким ломтиком цельнозернового тоста и ½ грейпфрута В: Азиатский куриный рубленый салат Г: Сливочный суп из обжаренного желудевого сквоша с салатом из кейла с киноа и клюквой

Всего калорий: 984*

ВТОРОЙ ДЕНЬ (11/22) В: 1 яйцо плюс ½ чашки яичного белка для скрембла с 1 тонким ломтиком цельнозернового тоста и ½ грейпфрута Г: оставшийся азиатский куриный рубленый салат Д: Сырный котлет из жареного мяса с энчиладой

Всего калорий: 1,075*

СРЕДА (11/23) Б: высокобелковый омлет “Энчилада” Л: оставшийся азиатский куриный рубленый салат Г: Спагетти с мясным соусом в одной кастрюле с 2 чашками рукколы, ½ унции струганного пармезана и 1 столовой ложкой легкого бальзамического винегрета

Всего калорий: 1,067*

Всего калорий: 1,325*

Всего калорий: 969*

Всего калорий: 533*

Всего калорий: 921*

*Это всего лишь ориентир, женщины должны стремиться к потреблению около 1500 калорий в день. Вот полезный калькулятор для расчета потребности в калориях. Я оставила достаточно пространства для маневра, чтобы вы могли добавить больше продуктов, таких как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерт, вино и т.д.

План здорового питания на 7 дней (21-27 ноября)

Skinnytaste Ultimate Meal Planner