Рецепты на 5 дней

Эти рецепты питательных и вкусных блюд помогут вам получить все пять составляющих вашего 5-ти дневного рациона в одном блюде. Попробуйте здоровые идеи от тушеных овощей и салатов до сытных макаронных блюд и карри.

Показаны пункты с 1 по 24 из 24

Пряное овощное рагу с кокосом

В этом вкусном вегетарианском ужине есть все: пять из пяти полезных веществ в день, фолаты, клетчатка, витамин С и железо. Подавайте с кокосовым йогуртом и коричневым рисом басмати.

Баранина с бальзамическим розмарином и овощным пюре

В этом полезном воскресном жарком вы сможете получить все пять витаминов, необходимых в день. Это хороший источник заряжающего энергией витамина С и железа, необходимого для здоровья ногтей и волос.

Дхал из баклажанов с томатно-луковой раитой

В этом уютном карри из нута и чечевицы содержатся все пять витаминов. Он приправлен куркумой и имбирем и дополнен богатой кальцием раитой.

Жареные овощи с кумином и заправкой из тахини

Получите все пять продуктов на 5 дней в одном супер-здоровом упакованном ланче, богатом питательными веществами, включая кальций, фолат, клетчатку, витамин С и железо.

Вегетарианский горшочек с фасолью и травяными сухариками

Получите пять из ваших 5 в день за один удар с этим вегетарианским горшочком из фасоли с сухариками. Он насыщен питательными веществами, низкокалориен и полон вкуса.

Курица с карри и запеченный дхал

Подавайте на здоровый ужин курицу с карри, цветной капустой, шпинатом, чечевицей и помидорами. Это блюдо обеспечивает пять из ваших 5 в день и наполнено вкусом.

Рисовая лапша с кунжутом, креветками и огурцом

Получите пять из ваших 5-ти дневных порций с этой красочной рисовой лапшой с кунжутными креветками и огурцом, с эдамаме и чили. Супер-здоровое блюдо, к тому же готовится всего за 25 минут.

Овощи на гриле с тающими баклажанами

В одном полезном веганском блюде вы найдете все пять витаминов, необходимых в день. Приправленное чесноком, лимоном и зеленью, это блюдо вкусно готовить на гриле на плите или на барбекю.

Миски из жареной спаржи с лимонной заправкой из тахини

Получите пять из ваших 5 в день с этим блюдом – вкусным сочетанием спаржи, киноа, фасоли адуки, лука и помидоров черри. В нем много питательных веществ, к тому же оно веганское.

Хумус с авокадо и крудитес

Получите все пять из ваших 5 в день с помощью этого здорового, низкокалорийного, веганского рецепта, который подойдет в качестве обеда или закуски. Насладитесь восхитительным сливочным хумусом из авокадо.

Жареный баклажан с соусом гуляш и сладким картофелем фри

Попробуйте баклажаны для приготовления сытного вегетарианского блюда, достойного воскресного обеда. В сочетании с соусом гуляш и чипсами из сладкого картофеля вы сможете включить в свой рацион все пять продуктов, необходимых для полноценного питания.

Томатные пенне с авокадо

В этом полезном блюде из макарон с мягкими специями вы получите все пять порций. Оно богато железом, клетчаткой и витамином С, а также содержит мало жира и калорий.

Овощная лазанья с медленным приготовлением

Приготовьте эту низкокалорийную овощную лазанью как более легкую альтернативу традиционному запеканию. Она состоит из макарон, рататуя и нарезанных баклажанов и содержит все необходимые пять калорий в день.

Здоровый мясной рулет по-турецки

Подавайте этот мясной рулет из баранины с салатом на летнем пикнике или на обед. Это вкусное и полезное блюдо, в котором содержатся все пять витаминов в день.

Западноиндийское карри из сладкого картофеля

Приготовьте это вегетарианское карри всего за 15 минут. В нем содержатся сладкий картофель, капуста, помидоры и красный перец, а также все пять компонентов, необходимых для полноценного питания.

Рататуй и запеканка с пармезаном

Получите все пять компонентов вашего пятидневного рациона с помощью этого рататуя и сырного пирога, который полезен и сытен, а также не содержит глютена и является вегетарианским блюдом.

Свинина с травами и чесноком и летним рататуем

Налегайте на овощи с ароматным блюдом из свинины с травами и чесноком, которое не только низкокалорийное и низкожировое, но и обеспечивает пять из ваших пяти дневных норм.

Салат из макарон рататуй с рукколой

Используйте остатки рататуя, чтобы приготовить сытный вегетарианский обед, который быстро готовится и при этом очень полезен для здоровья, обеспечивая все пять компонентов пятидневной нормы питания.