13 продуктів, від яких неможливо розтовстіти

введення жорстких обмежень в харчуванні з метою схуднення — не самий здоровий шлях до фігури мрії.

дієтолог перерахував ряд продуктів, які можна вживати в будь-яких кількостях без ризику збільшитися в обсягах.

дієтолог-Нутриціолог Ірина Мансурова стверджує, що побоюватися корисних для організму продуктів не варто. Головне 8212; не хитрувати і вживати їх «в чистому вигляді», не заправляючи жирними соусами або чим-небудь солодким. Раціон при цьому може залишатися дуже різноманітним.

огірки — один з найбільш корисних здорових продуктів харчування. У них багато рідини, яка так необхідна організму, а калорій — мало. При цьому насичує цей овоч чудово. Можна вгамувати голод на пару годин.

Шпинат — відмінний варіант для збереження стрункості. Він дуже багатий клітковиною і різними вітамінами і мікроелементами: а, В4, Е, до, калій, кальцій, магній і залізо, а також фосфор. У ста грамах міститься всього 41 кілокалорія. Не дарма цей продукт так любить «королева шпагатів» Анастасія Волочкова.

хрестоцвіті (цвітна капуста, брокколі) також містять багато клітковини і швидко заповнюють шлунок. Багато їх не з’їсти, і обмежувати себе не варто — від цих овочів практично неможливо поправитися.

популярний нині авокадо містить багато корисних жирів, але за рахунок міститься в ньому води залишається низькокалорійним продуктом. Його також можна вживати в їжу хоч кожен день. Авокадо можна навіть намазати на бутерброд.

Кабачки і баклажани відмінно засвоюються організмом, не містять солі і холестерину. При цьому вони стають відмінним джерелом білка і необхідних мінералів, зокрема в баклажанах особливо багато вітаміну В1, клітковини і міді. З тих же причин без побоювання можна їсти редис, томати і селера.

яйця здатні знизити рівень «гормону голоду» — греліну. Починати день можна з них, тоді вдасться скоротити кількість перекусів за день. Дієтолог радить лише віддавати перевагу перепелиним яйцям. У них в порівнянні з курячими в 2,5 рази більше вітамінів групи В (В1 і В2), а також більше білка.

Риба покращує стан нервової і серцево-судинної систем, шкіри і забезпечує міцний імунітет. Любителі риби можуть не обмежувати себе в задоволенні, проте вибирати варто нежирні сорти — тріску, палтус, тунця. На гарнір можна спробувати приготувати будь-якібобові . У них багато клітковини і білка, що дуже корисно для шлунка.

Любителям м’яса рекомендується відмовитися хоча б від свинини, а ось індичку і курку можна їсти без обмежень. Додатково знизити жирність можна, якщо прибрати з приготовленої птиці шкіру.

овочі та фрукти допомагають насититися швидше і не переїсти сир — відмінне рішення для схуднення і підтримки фігури в порядку. Він білками, вітамінами групи В, кальцієм і фосфором, а насичує не гірше тих же перепелиних яєць.

вівсянку можна їсти в будь-який час дня. Ця крупа поглинає будь-яку рідину навколо себе і швидко заповнює шлунок, при цьому залишаючись не калорійною. Якщо каша занадто набридла, можна спробувати і інші крупи, а також макарони з твердих сортів пшениці.

яблуко — ідеальний варіант перекусу без обмежень.  В одному фрукті міститься 82,3 грама води, 8 грамів органічних кислот, 0,1 грама ненасичених жирних кислот. Калорійність його дорівнює 35-60 кілокалорій на 100 грамів продукту. Якщо з’їсти одне яблуко за 15 хвилин до основного прийому їжі, можна засвоїти з споживаного після страви на 180 калорій менше.