Фолин

Симптомите на дефицит на фолиева киселина са същите като тези на дефицит на други витамини от група В, като 12, и могат да бъдат:

Фолната киселина, позната и како фолин, е важен витамин за организмот, особено за време на бременост или старост. Експертот детално објаснува за што се користи

Заморот и апатијата често ја карактеризираат промената на сезоната, но може да укажуваат и на недостаток на витамини, како што е оној поврзан со витаминот Б9, таканаречената фолна киселина, фолин.

Фолна киселина (исто така наречена фолин), фолна киселина и фолати се поими кои во основа го означуваат истото: витамин од групата Б, особено Б9, кој нашето тело не е во состојба самостојно да го синтетизира, но го внесуваме преку храна или , доколку е потребно, како додаток.

Тун ба бэлтгэл

Фолийн хүчлийн нэмэлтийг ихэнх эмийн сан, хүнсний нэмэлт тэжээлийн дэлгүүр, эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүр, томоохон хүнсний дэлгүүрт лангуунаас худалдаж авах боломжтой. Тэдгээрийг капсул, шахмал, зөөлөн гель малгай, зажилдаг шахмал, резинэн хэлбэрээр олж болно.

Нийтлэг тун нь насанд хүрэгчдэд зориулсан нэмэлт тэжээлд 400-800 мкг, хүүхдийн олон төрлийн амин дэмийн хувьд 200-400 мкг хооронд хэлбэлздэг. Фолийн хүчил нь хоол хүнсээр ууж болох боловч өлөн элгэн дээрээ илүү сайн шингэдэг.

Хүнсний нэмэлт тэжээлийн албаны мэдээлснээр фолийн хүчлийн ердөө 85 орчим хувь нь хоол хүнсээр уувал цусанд орох болно. Хоолгүйгээр уувал фолийн хүчлийн бараг 100% нь биологийн хүртээмжтэй болно.

Бие даасан В витаминаас илүү В-ийн нийлмэл нэмэлтийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ингэх нь тэнцвэргүй байдал болон/эсвэл дутагдлын шинж тэмдгийг далдлахад хүргэдэг. Жишээлбэл, фолийн хүчлийн нэмэлтүүд нь заримдаа аюултай В12 дутагдлыг далдалдаг.

5-MTHF бэлтгэл

5-MTHF нь олон төрлийн өндөр чанартай нэмэлт тэжээлүүдээс олддог. Metafolin болон Deplin брэндийн нэрээр зарагддаг 5-MTHF нэмэлт нь элэгний өвчтэй эсвэл фолийн хүчлийг хувиргахад саад болох удамшлын эмгэгтэй хүмүүст тохиромжтой.

Метафолиныг OTC хэлбэрээр авах боломжтой бөгөөд бусад нэмэлт тэжээлд бусад 5-MTHF бэлдмэлүүд байдаг. Деплин нь 15 мг 5-MTHF агуулсан, сэтгэлийн хямралыг эмчлэхийг зөвшөөрсөн жороор олгодог эм юм.

5-MTHF хэрэглэх нь түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлэхгүй байх магадлалтай.

Какви храни съдържат фолиева киселина?

Основната характеристика на фолиевата киселина е нейната термолабилност, което означава, че тя се губи почти напълно при готвене.

Всъщност, както подсказва самата дума, фолиевата киселина произлиза от латинското „folium“, листа, поради което присъства в много листни зеленчуци, като спанак, сега също често се консумират сурови като салата.

В допълнение към тях, други храни, богати на фолиева киселина, включват:

• черен дроб, особено от домашни птици, които могат да бъдат загубени при готвене;
• бобови растения, особено сурови, като боб;
• треви, пшеница и брашна, също варени, въведени в средиземноморската диета с хляб, паста и пица, приемани балансирано;
• домати;
• портокали;
• фъстъци.

Источники:

https://www.emergency-live.com/mk/%D0%97%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D1%98%D0%B5-%D0%B8-%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82/%D1%84%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%B7%D0%B0-%D1%88%D1%82%D0%BE-%D1%81%D0%B5-%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8-%D1%84%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BD/&rut=8497d9abb18928211751931af7a07d735567b30c99bc6540de8cf6e995e05d51
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A4%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BD,_%D0%9E%D1%82%D1%82%D0%BE&rut=864a01f4a3a95568e265733e40cb074f2140bbdced97be26e6646a60081026cd
https://www.youtube.com/watch?v=Urdlvw0SSEc&rut=1ae78b5c0c52acfcddb82027a15c860a801ee5ac2d647ebb5cb4310ca880d5aa
https://emonos.mn/product/8572&rut=a1cce33ad81ae38df3e4d74c9de46c531e06528da54111992bad8b49c8cdabe6
https://tabletki.ua/uk/%D0%A1%D0%BE%D0%BB%D0%B3%D0%B0%D1%80-%D0%A4%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D1%82/1016556/&rut=3dac2b778199c959977cfbe351e220d846d10f1641de80a7907c3c72c7d5d279
https://wellnesstidings.com/mn/15074-folic-acid-benefits-side-effects-dosage-and-interactions/&rut=4fb72df658784f69682fcb444a7f0edbbd93bb9f7ed47f1815e2758d6c3fdfa4
https://www.youtube.com/watch?v=78TNfVPBRr0&rut=ecf9e5975e13b9d33bc276961e37f265e85c57b107597ef5a9235bd608f3bab5
https://www.researchgate.net/publication/369337173_Cajny_antioksidant_idevhijg_spektrofotometrijn_argaar_todorhojlson_dngees&rut=b7d81c8e09244a36a6387412082b9ed3bcf60e4af4fdc8b0d211bf983ff29f3b
https://www.emergency-live.com/bg/%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE-%D0%B8-%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%82%D0%B0/%D1%84%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B5%D0%B2%D0%B0-%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%B7%D0%B0-%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE-%D1%81%D0%B5-%D0%B8%D0%B7%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B2%D0%B0-%D1%84%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D1%8A%D1%82/&rut=f364c06d02a77b0de52043926c98b9c8816f599f35b4b1c0bb9460664243ab9f