Аквааэробика

1. Небольшая разминка —5–10 минут.

Аквааэробика

При использовании материалов с сайта обязательно указание прямой ссылки на источник.

Мы получаем и обрабатываем персональные данные посетителей нашего сайта в соответствии с Федеральным законом от 27 июля 2006 г. № 152-ФЗ «О персональных данных» и политикой обработки персональных данных. Если вы не даете согласия на обработку своих персональных данных, вам необходимо покинуть наш сайт.

ОБРАЩАЕМ ВАШЕ ВНИМАНИЕ, ЧТО МАТЕРИАЛЫ, РАЗМЕЩЕННЫЕ НА ДАННОМ ИНТЕРНЕТ-САЙТЕ НОСЯТ ИНФОРМАЦИОННЫХ ХАРАКТЕР И НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ПУБЛИЧНОЙ ОФЕРТОЙ, ОПРЕДЕЛЯЕМОЙ СТАТЬЕЙ 437 ГРАЖДАНСКОГО КОДЕКСА РФ.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика (аквафитнес) – разработанный силовой набор упражнений в бассейне, направленный на тренировку мышечной системы.

Наиболее популярные виды аквафитнеса:

1. Традиционный. Включает стандартный набор упражнений для общего укрепления мышц и коррекции фигуры. Дополнительно могут использоваться спортивные аксессуары: гантели, манжеты и др.
2. Продвинутый уровень (aquaadvanced). Физкультура с аквапалкой для тренировки работоспособности.
3. Аквасила (aquapower). Кардиотренировка, растяжка и укрепление всей мышечной системы организма.
4. Гимнастика для беременных. Облегченный комплекс упражнений.

Виды аквааэробики

Фитнес классифицируют по направленности, интенсивности, особенностям проведения. Рассмотрим каждую группу отдельно.

По целевой направленности:

1. оздоровительная — укрепляет иммунитет и нервную систему, нормализует общее самочувствие;
2. спортивная — предназначена для отработки техники профессиональными спортсменами, улучшения координации и силы, повышения выносливости организма;
3. прикладная — помогает расслабиться физически и эмоционально;
4. лечебная — восстанавливает все системы и функции организма после травм, заболеваний.

Проконсультируйтесь с врачом или персональным фитрнес-инструктором, чтобы правильно подобрать комплекс упражнений.

По интенсивности выделяют 4 типа аквааэробики:

1. Облегченная — наиболее щадящие программы, которые полезны и безопасны для беременных, пожилых людей.
2. Традиционная — набор стандартных силовых движений, позволяющих похудеть, укрепить мышцы и поддерживать хорошее самочувствие. Нередко на таких занятиях используют инвентарь.
3. Продвинутая — программа, направленная на повышение работоспособности и выносливости организма.
4. Силовая — наиболее сложные комплексы силовых упражнений с элементами растяжки и кардио. На тренировках прорабатывают все группы мышц.

Новичкам лучше начинать с традиционных программ и умеренных нагрузок.

Аква-фитнес может включать разные движения:

1. круговые с инвентарем,
2. интервальные высокоэффективные тренинги,
3. стрейчинговые,
4. с элементами единоборств,
5. бег под водой или спортивная ходьба,
6. программы с силовыми упражнениями.

Попробуйте парные тренировки, если не нравится заниматься в одиночестве. В групповых тренировках можно завести новых друзей, весело провести время.

Таким образом, аквааэробика — эффективный и безопасный способ скорректировать фигуру, укрепить здоровье и прокачать мышцы. Не стоит ждать мгновенного результата, но при регулярных тренировках уже через месяц станут заметны изменения. А улучшение эмоционального фона вы ощутите после первого занятия. Важно правильно подобрать комплекс упражнений, интенсивность, инвентарь.

Повысить эффективность аквафитнеса можно, скорректировав рацион питания, отказавшись от вредных привычек.

Проконсультируйтесь с врачом и воспользуйтесь помощью инструктора, чтобы занятия приносили максимальную пользу и положительные эмоции.

Источники:

https://neklcrb.ru/blog/akvaajerobika-sovety-komu-podhodit-pokazanija-i&rut=a2f6d96da965ee6fd7c4dc84fe9132b21f61432a5ad426a44efa45d114e0c2f2
https://lasalute.ru/blog/akvaaehrobika-polza&rut=3d55a78bc390f0fd847cacd52c67e116a4e9b134c98f9ca4387da0a3df448249
https://adrenalin-fitness.by/stati/akvaaerobika-vse-chto-nuzhno-znat-o-trenirovkah-v-vode.html&rut=4ba283572197b82667850095ff2adddef1bab99c12497812a7f9f1df514b33a6