Витамин б

And while deficiency isn’t as common these days, it used to be a big problem in some cultures. There’s evidence that some indigenous cultures in North and Central America would process corn to make it better fit for consumption.

Дефицит витаминов группы B

В группу витаминов В входят восемь витаминов. Они, среди прочего, важны для обмена веществ, кроветворения и нервов. Организм не вырабатывает витамины группы В самостоятельно, а должен получать их из пищи. Сбалансированного питания обычно достаточно для профилактики дефицита.

• Есть восемь витаминов группы В. Наиболее важными из них являются B1, B6, B9 (фолат) и B12.
• Витамины группы В необходимы человеку. Их получают с пищей.
• Если организм недостаточно обеспечен хотя бы одним витамином группы В, говорят о дефиците витаминов группы В.
• Симптомы сильно различаются и зависят от того, какого витамина В из группы не хватает.
• Те, кто питается сбалансированной пищей, обычно потребляют достаточно витаминов группы B.
• Определенные заболевания или повышенная потребность в витаминах, например, во время беременности, могут вызвать их дефицит.
• В случае дефицита может быть полезен прием биологически активных добавок в виде таблеток.

Указание: информация в этой статье не может и не должна заменять визит к врачу, а также использоваться для самодиагностики или самолечения.

Суточная потребность витаминов группы В

Суточная норма витаминов группы В, как правило, различается в зависимости от: возраста, рода занятий, сезона года, беременности, пола и других факторов.

У каждого В-витамина есть своя определенная суточная потребность.

Should you take B complex supplements?

In most cases, Romito says most people should seek to get their B vitamins from foods rather than from supplements.

“Ideally, you want to have a varied diet that provides all the vitamins you need,” she states. “Eating whole foods gives you so many nutrients your body needs, not just B vitamins, but also things like fiber and antioxidants that you’re not going to get in a supplement.”

Two exceptions to the “food-first” rule:

• People who are pregnant or may become pregnant should take a prenatal vitamin with folate.
• People who don’t eat animal products or vitamin B12-fortified products should take a vitamin B12 supplement.

For others who are at risk of deficiency or who want some assurance that they’re getting the B vitamins their body needs, Romito has some additional advice: “If somebody really wants to take a supplement, I encourage you to look for ones that have 100% of the recommended dietary allowance. Some of those products contain super high doses — 2,000% of the RDA and even higher. More is not always better. And in some cases, it can be harmful.”

Источники:

https://gesund.bund.de/ru/vitamin-b-mangel&rut=8f7df05467f5d83789014c503e14e4fc1f58b55ead49e79a37b0a2185ad11b5e
https://calorizator.ru/vitamin/b&rut=790427e07bcde21244e456e2ea5391db29f497da19a2b86cb324e8a607a7bb31
https://health.clevelandclinic.org/b-vitamin-benefits&rut=b8d4e13923ffc9db592b57854cdaca1b435e9b57b0babc45d156965d0dfe57b9