Эмоциональный интеллект это

Вторая практика, которую я всем рекомендую, в том числе в отношении детей, — практика эмоциональной гигиены. Она очень здорово возвращает в «здесь и сейчас», и никакие антидепрессанты тогда не понадобятся. Делать это нужно в безопасной среде. Две минуты после того, как вы сели в машину или зашли в метро, троллейбус, останавливаемся и переключаем наши сенсорные системы. То есть мы внимательно смотрим вокруг, обращаем взор на каждый нюанс, каждый кирпичик на асфальте — детали проявятся просто за счет того, что мы целенаправленно концентрируем наше внимание на визуальных образах. Потом закрыли глаза — включаем слух. Оказывается, птицы поют, где-то вдалеке люди, шум машин. Потом вдох — почувствуем ароматы. Можно выпить в этот момент глоточек воды, и вы этим глотком напьетесь больше, чем иногда несколькими стаканами, потому что будет прочувствовано состояние. Это занимаем всего одну-две минуты — как зубы почистить. Всю информацию, в том числе эмоциональную, мы воспринимаем либо из внешней среды, либо интероцепцией [способность воспринимать внутренние сигналы тела — прим. ред.]. Фактически мы так прочищаем себя.

Эмоциональный интеллект: как научиться понимать свои и чужие эмоции

Эмоциональный интеллект в два раза важнее hard skills и IQ для успеха в карьере. Вместе с доктором психологии Викторией Шиманской рассказываем, откуда берутся эмоции, как ими управлять и лучше понимать других людей

Об эксперте: Виктория Шиманская — доктор психологии, преподаватель МГИМО, МИП, эксперт по развитию эмоционального интеллекта. Автор книги «Коммуникация» для подростков, сооснователь проекта развития гибких навыков SKILLFOLIO. Автор первой российской запатентованной методики развития эмоционального интеллекта.

Ошибка 404. Такая страница не существует, но это не беда.

Как понять, что нужно людям? Уже дали свои ответы биологи, психологи, религиозные деятели. Но так ли верно их мнение и как собрать все это в одно цельное понимание мотивов человека?

Как стать популярным во всех сферах жизни

Популярность очень широкой понятие. Как стать популярным в жизни, коллективе, школе — в разных ситуациях требуется и разный подход. Как стать популярным в социальных сетях?

«У меня ПТСР?» 5 симптомов, которые указывают на наличие этого состояния

Что такое ПТСР и какие у него симптомы? Как определить, если ли у меня ПТСР и что с этим делать. Делиться Татьяна Вавилина – дипломированный психолог, EMDR-терапевт

Как стать интересным человеком и что для этого нужно?

8 простых советов, как стать интересным человеком и вызывать у окружающих желание общаться постоянно. Главное наполнить свою жизнь чем-то интересным, чтобы было о чем рассказывать

Что и как рассказать о себе людям?

Про что можно и нельзя говорить при самопрезентации? Как рассказать о себе так, чтобы понравиться и вызвать уважение других людей? 30 тем на любой случай

Что такое умение слушать и чем важен этот навык?

Что такое умение слушать и почему оно так важно. 14 практических способов как развить этот навык в себе. Дополнительная литература об умении активно слушать собеседника

Синдром «нищего»: психотерапевт о том, как избавиться от финансовых блоков

Что такое синдром «нищего» и что такое финансовые блоки? Как они проявляются в нашей жизни и как их определить? Как избавиться от финансовых блоков

Что такое искренность и как научиться быть искренним

Что такое искренность и зачем она нужна. В чем она полезна, а в чем может быть вред. Как стать искренним человеком и нужно ли это делать всегда?

Путешествие с детьми в радость: 5 лайфхаков, которые сделают вашу поездку проще и приятнее

Рождение детей – не повод откладывать путешествия. Как быть, если вы решились отправиться в поездку всей семьей? Как не дать детям заскучать? Как продумать рацион?

5 способов научиться наслаждаться жизнью, когда все вокруг рушится

Трудные времена случаются в жизни каждого. Но только мы сами можем вытащить себя из состояния апатии. Рассказываю о 5 простых способах, которые помогут не потерять вкус к жизни даже в сложных ситуациях.

Что такое социализация? Значение, факторы, этапы и виды

Что такое социализация и почему она так важна. Что же известно об этом процессе? Как она происходит? Какие факторы, предпосылки, виды, этапы социализации бывают?

Что такое депрессия, ее причины, признаки и как с ней справиться

Что такое депрессия и причины по которым она возникает. Как определить депрессию, ее признаки и тест. Как справиться с депрессивным состоянием?

Как прокачать эмоциональный интеллект

Развитие эмоционального интеллекта происходит максимально эффективно, если проводить минимум три типа тренировок.

Тренировка осознанности

Давайте проясним: эмоции не делятся на плохие и хорошие. Все эмоции важны и необходимы! Это точки роста, сигнал для лучшего понимания себя.

Вот пример грамотного проявления осознанности у школьника: «Меня задевает, когда надо мной подшучивают. Я злюсь и отвечаю дерзко. Но ведь на самом деле у друзей нет цели специально меня задеть. Вопрос в том, как я воспринимаю эти шутки. Теперь я осознала свою слабость и могу спокойно реагировать. Улыбнуться и промолчать или пошутить в ответ».

Тренировка эмпатии

Эмпатия — это осознанное сопереживание эмоциональному состоянию другого человека. Важно научить ребёнка золотому правилу: относиться к другим так, как он хочет, чтобы относились к нему; ставить себя на место другого и смотреть на ситуацию с его позиции. Для тренировок эмпатии полезно развивать умение слушать и размышлять над тем, что сказал собеседник.

Рекомендую научить школьника признавать тревоги и чувства других людей — доносить до других, что он осознаёт ценность другой, даже противоположной, точки зрения.

Тренировка самоконтроля

Контролировать эмоции не значит подавлять их. Наоборот, если долго заглушать и сдерживать эмоции, они будут накапливаться. В результате либо вырвутся наружу в виде непредсказуемой реакции, либо спровоцируют неврозы, болезни, эмоциональное выгорание. А вот научиться управлять эмоциями — вполне реально и необходимо.

Эмоциональный интеллект и
soft skills
Важные навыки для вашего ребёнка, которых нет в школьной программе
Подробнее Оставить заявку

Простите за некорректный вопрос, но бывают ли эмоционально тупые люди?

Мы много говорим про то, как слово влияет на нашу телесную и эмоциональную реакцию. Слово «тупой» имеет оценочную окраску, поэтому у меня сразу происходит ступор. Я бы сказала, что бывают эмоционально глухие люди. Мы много про это говорим, но в реальности стоит пройтись мимо детских площадок, где слышны фразы «Ты что, тупой? Ты что, не понял?», как становится понятно, что наше общество пока еще не достигло того состояния, когда мы искренне во всех семьях развиваем эмоциональный интеллект. Есть огромное количество психологически и эмоционально травмированных людей. Так что наше общество еще не достигло высокой степени развития эмоционального принятия.

Развивать эмоциональный интеллект может только человек сам развитый, с навыком принятия своих эмоций, когда он уже в этом разобрался. Я даже скажу больше, счастливый человек. К сожалению, не все люди себя ощущают счастливыми. Но это то, с чем, благодаря вашей передаче, я думаю, многие начнут работать.

Некоторые модели закладываются вместе с родительскими установками — это отдельная тема. «Мальчики не плачут», «девочки должны быть скромными» — это не про принятие эмоций. Часто бывает опыт, когда человек понимает в подростковом возрасте, что проще не проявлять эмоции, не чувствовать — защитная реакция, которая работает и имеет позитивное подкрепление: «Зато меня не обижают, я сижу тихо, я сам по себе».

У современных цифровых технологий две стороны: они, безусловно, развивают наш мир, но в то же время влияют на развитие эмоционального интеллекта, коммуникации, потому что люди все меньше общаются друг с другом — я имею в виду физический контакт. Я не вижу человека и могу распознавать его эмоции только по кратким сообщениям. При этом могу спокойно выживать: сидеть у себя дома, что-то делать, общаться только через чаты и, в принципе, нормально жить. В таком случае полноценный эмоциональный интеллект вряд ли будет развиваться.

Работа над собой — это сложно. Но пусть это будет всего 2-3 минуты в день. Формирование нейронных связей происходит за счет того, что мы просто выделяем на это внимание. Не надо думать, что все, моя жизнь должна с завтрашнего дня измениться. Прямо сегодня, как только услышали этот подкаст. Можно, конечно, сейчас остановиться, включить пять чувств, подумать, что я чувствую и почему. А можно вечером или просто сегодня к кому-то подойти, улыбнуться и искренне, осознанно подарить эмоцию. Это точно может сделать каждый. Вы представляете, если все, кто услышали сейчас ваш подкаст, просто подойдут и кому-то подарят добрую, хорошую эмоцию, скажут: «Спасибо тебе просто за то, что ты есть. Я чувствую радость от того, что мы просто сейчас с тобой рядом разговариваем. Мне от этого хорошо». Это будет волшебно.

Источники:

https://trends.rbc.ru/trends/education/5ed67acf9a79470d60d8af28&rut=53a1432b5c3d3bd7a35e2b970517f46e10e430b295480cc495871dd42d58f3fe
https://wikigrowth.com/ru/psyhologiya/emotsionalnyj-intellekt/&rut=82c7ee012d8079c17cb24353e74dc325d87479bd05bb5ee91c12e59f989567a6
https://interneturok.ru/blog/voprosy_psihologii/emocionalnyy_intellekt_zachem,_kogda_i_kak_ego_razvivat&rut=c1694e0e460cea487f3247ba03037ec47a153c5080131c79b4c21d6fc5c67a38
https://education.forbes.ru/podcast/tpost/0hcf62hm91-emotsionalnii-intellekt-kak-upravlyat-so&rut=eac43d898ce6514e5f36a0744e10397e86fa5c7d9c6388fae0f1f58bf3fe2c93